Kırık bir kalbi iyileştirmek acı verici bir yolculuktur. Olanları kabul edip kendinize ve duygusal esenliğinize bakmaya istekliyseniz, hayatınıza devam edebilecek ve kalp kırıklığınızı unutabileceksiniz. Hatırlanması gereken önemli bir şey de, bu yolculuğun sonunda tekrar kendiniz gibi hissedeceğinizdir.
Adım
Bölüm 1/3: Olanları Kabul Etmek
Adım 1. Kalp kırıklığınızla yüzleşin
İncindin ve üzüldün. Hissettiğiniz şey normal bir duygudur ve bunun olduğunu kabul etmeniz gerekir. Ben iyi değilim diye kendinize olduğu kadar başkalarına da yalan söylemeyin. Belki bir süreliğine bastırabilirsin ama onu tekrar gündeme getirecek bir şey olmalı ve kendine karşı dürüst olmadığın için daha da kötü hissedeceksin.
Adım 2. Üzüntünün normal olduğunu unutmayın
Aslında, üzüntü, kafa karışıklığı ve öfke de dahil olmak üzere herhangi bir duyguyu hissedebilirsiniz. Anahtar, bu duyguların tüm hayatınızı etkilemesine izin vermemektir. Acıyı uyuşturmaya çalışmayın ya da bir daha asla aşık olmayacağınıza yemin etmeyin. Bütün bunlar daha sonra sana daha çok zarar verir. Bu noktada, kendinize acıyı hissetmek için zaman vermek en iyisidir.
Adım 3. Ağla
Ağlamak, derin duyguları ifade etmenin sağlıklı bir yoludur, bu yüzden ağlayacak gibi hissediyorsanız ağlayın. Yalnız veya arkadaşlarla kalacak bir yer bulun ve göz yaşlarınızı akıtın. Ağlama, düşündüğünüzden daha erken sona erecek ve onu dışarı attığınızda biraz daha iyi hissedeceksiniz.
Genellikle dükkan veya sınıf gibi halka açık yerlerde ağlamak için uygun olmayan bazı yerler vardır, bu nedenle halka açık yerlerde gözyaşlarınızı kontrol etmeniz gerekir. Derin nefes alın (burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin) ve gözyaşlarını kontrol etmek için birkaç kez göz kırpın. Stres önleyici top sıkmak gibi fiziksel hareketlerle dikkatinizi dağıtmayı deneyebilirsiniz. Gözlerinizde yaş varsa, esneyerek veya alerjiniz veya mide bulantınız olduğunu söyleyerek gözlerinizi örtün
Adım 4. Olumsuz düşünceleri bırakın
Negatif düşüncelerin dünyayı nasıl gördüğünüzü kontrol etmesine izin vermeyin. Olumsuz düşünceler, filtrelemeyi, yani durumun sadece olumsuz yönlerini görmeyi ve kişiselleştirmeyi, yani olanlar için kendini suçlamayı içerir. Durumu bu şekilde görüp görmediğinize bakın, sonra ortaya çıkan olumsuz düşüncelerden kaçınmanın yollarını bulun.
Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın iyi bir yolu meditasyondur. Rahat bir yerde, yalnız başına ve televizyon veya diğer uyarılar gibi dikkat dağıtıcı şeylerden uzakta rahat bir pozisyonda oturun. Derin nefes alın ve bir nesneye odaklanarak, bir mantrayı tekrarlayarak veya huzurlu bir yeri görselleştirerek zihninizi temizleyin
Adım 5. İlişkinizi yeniden değerlendirin
Neyin yanlış gittiğini ve ikinizin neden ayrıldığını düşünün. Her ayrılığın arkasında bir sebep olmalı. Ayrıca ilişki hakkında neyi sevdiğinizi ve gelecekte yeni bir partnerde ne aradığınızı da düşünün. Tüm bu fikirleri düşünerek bir insan olarak gelişebilir ve daha sonra doğru ilişkiyi bulabilirsiniz.
Siz ve eski sevgiliniz, arkadaş kalmanın rahat olduğu bir noktaya gelmiş olabilirsiniz, ancak bu noktada bunun hakkında fazla düşünmeyin. Ayrıldıktan sonra mesafenizi korumalısınız
Bölüm 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Kendinizi olumlu bir şekilde düşünün
Güçlü yönlerinizi hatırlayın ve onlara sahip olduğunuz için gurur duyun. Uzun süredir bırakılan bir resmi bitirmek veya sabah erkenden koşmak gibi sizi tatmin eden şeyleri yapın. Kırık bir kalbin üstesinden gelmenin anahtarı, hoş olmayan bir olaydan geçtiğinizi kabul etmek ve bununla başa çıkacak kadar güçlü olduğunuzu anlamaktır.
Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın. Elde ettiğiniz tüm başarıları ve sahip olduğunuz iyi nitelikleri hatırlayın. Güçlü yönlerin bir listesini yapmak, parçası olduğunuz veya cesaretiniz kırıldığında okumanız gereken tüm olumlu özellikleri size hatırlatacaktır
Adım 2. Biriyle konuşun
Bu dünyada yalnız değilsin. Güvenilir bir arkadaş veya danışman ya da yakın bir akraba bulun ve nasıl hissettiğinizi paylaşın. Bazen sadece boğucu bir his salarak rahatlama bulacaksınız. Ayrıca, ağlamak istediğinizde bir başkasının size ne verebileceğini, iyi bir tavsiye veya dayanabileceğiniz bir yer asla bilemezsiniz.
Adım 3. Vücudunuzu hareket ettirin
Egzersiz, vücudun serotonin (sizi mutlu hissettiren bir kimyasal) salmasını sağlar ve sinir hücrelerinin büyümesini uyarır. Duygusal olarak, egzersiz kendinizi kontrol altında hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca fiziksel görünümünüz de iyileşiyor.
- Tam egzersize ihtiyacınız yok. Jogging veya yoga gibi günde 10-15 dakikalık basit egzersizler, zihin çerçevenizi geliştirmek için yeterlidir. Çimleri ayıklamak gibi egzersiz gibi gelmeyen başka aktiviteler de yapabilirsiniz. Hatırlanması gereken önemli şey, yaptığınız işte tutarlı olmaktır.
- Kendinizi kötü hissediyorsanız, egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek genellikle zordur. Eğlenceli bir şeyle dikkatinizi dağıtarak üstesinden gelin. Alışveriş merkezinde veya istediğiniz başka bir yerde yürüyüşe çıkabilirsiniz. Egzersiz yaparken sevdiğiniz müzikleri dinlemek veya bir egzersiz makinesinde en sevdiğiniz TV programını izlemek gibi başka şeylerin de keyfini çıkarabilirsiniz. Bu, dikkatinizi egzersizden zevk aldığınız başka bir şeye yönlendirecektir. Dikkatinizi sadece egzersize çevirdiğiniz sürece, beklemek yine de eğlenceli olacak.
- Her zaman arkadaşlarınızı davet edebilirsiniz. Konuşamıyorsanız veya konuşacak bir şeyiniz olmasa bile arkadaşlarınızla egzersiz yapmak tek başınıza egzersiz yapmaktan daha eğlenceli olabilir. Diğer insanlarla randevu alma sorumluluğu, sadece kendinizden sorumlu olmaktan ziyade düzenli olarak gelmenizi kolaylaştırır.
Adım 4. Depresyona karşı dikkatli olun
Üzüntü (normal ve sağlıklı bir duygu) ile depresyon arasındaki büyük farka dikkat edin. Depresyonda olduğunuzda, düşündüğünüz hiçbir şey hayatta önemli görünmüyor ve sizi mutsuz eden şeyleri düşünmeden edemiyorsunuz. Bu belirtileri görürseniz veya üzüntünüz birkaç haftadan bir aya kadar devam ederse doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun.
Bölüm 3/3: Bir Adım İlerlemek
Adım 1. Size eski sevgilinizi hatırlatan her şeyden kurtulun
Buradaki anılar, ikinizin fotoğrafları, “birlikte” müzik ve ondan hediyeler anlamına geliyor. Onunla ilgili her şeyi atmak zorunda olmasan da (ikinizin de denemek isteyeceği bir yemek kitabı daha sonra işe yarayabilir), onu gözden uzak tutmalısınız.
Çok kızgın olsanız bile, onun için değerli veya duygusal olabilecek hiçbir şeyi (pahalı bir eşya veya bir aile yadigarı) yok etmemek en iyisidir. Böyle şeyleri saklarsanız, onları toplamak ve eski sevgilinizin alması için bir zaman belirlemek iyi bir fikirdir. Bu, tekrar iletişime geçmeniz için bir davet değildir, bu nedenle mesajınızı kısa ve profesyonel tutun
Adım 2. Eski sevgilinle tüm temasını kes
İletişimde kalmak sizi şu anda hissettiğinizden daha fazla üzecek. Eski sevgilinizi ağlamak veya pasif-agresif mesajlar göndermek için aramayın ve sarhoşken asla iletişim kurmayın. Eski sevgilin seninle olan ilişkisini aşmak istediğini açıkça belirtti. Aynısını yapmanın en iyi yolu temastan kaçınmaktır.
- Eskiyi sosyal medyadan çıkarın. Facebook veya diğer sosyal medya siteleri tarafından size otomatik olarak verilen eski sevgilinizin güncellemelerini bilmenize gerek yoktur. Bu tür şeylerden kaçınmak, onun hakkındaki düşünceleri azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Sormayın ya da eski sevgilinizin nasıl olduğunu söylemelerine izin vermeyin. Bunun yerine, sadece başka bir şey hakkında konuşuyor veya onunla iletişim kurmamanızı söylüyor olsa bile, eski sevgilinizi aşmanıza yardım etmelerini isteyin.
Adım 3. Yeni aktivitelere katılın
Geçmişi unutmanın en iyi yolu onsuz yeni ve parlak bir gelecek yaratmaktır. Şimdi yeni bir beceri öğrenme veya başka bir aktivite deneme arzunuzu gerçekleştirme fırsatı. Ders dışı etkinliklere veya iş becerilerine kaydolmak, bir spor takımına katılmak, yalnızca her hafta yarışsanız bile, bunların hepsi yine de yardımcı olacaktır. Amaç, yeni fikirler ve aktivitelerle dikkatinizi dağıtmak ve yeni insanlarla tanışmak.
Adım 4. Başkalarına yardım edin
Zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmanın en iyi yollarından biri, diğer insanların sorunlarıyla baş etmelerine yardımcı olmaya çalışmaktır. Arkadaşlarınızın nasıl olduğunu sorun veya ailenizi etkinliklerini paylaşmaya davet edin. Üzüntü duygularının, kederle uğraşan başka insanların da olduğu gerçeğini unutturmasına izin verme.
Kendinizi yalnızca tanıdığınız insanlara yardım etmekle sınırlamayın. Gönüllülük, soruna başka bir açıdan bakmanıza da yardımcı olacaktır. Bir aşevinde veya evsizler barınağında gönüllü bir ekibe katılın ve çabalarınızı diğer insanların hayatlarını iyileştirmeye odaklayın. Bu süreçte, hayatta yeni bir anlam bulabilirsiniz
Adım 5. Yeni insanlarla takılın
Bir süre yalnız zaman geçirdikten sonra, aşk arenasına geri dönün. Kendini kapatamazsın. Birini kaybetmiş olmanız, sevilemeyeceğiniz veya bir daha asla sevemeyeceğiniz anlamına gelmez. Potansiyel olarak ortak olabilecek yeni insanlarla tanışmak için veya siber uzayda tanışma sitelerini kullanmak istiyorsanız yeni etkinliklerden yararlanın. İstemiyorsan yeni bir ilişkiye girmene gerek yok ama biri seni daha iyi tanımak istiyorsa hayır dememek en iyisi.
Aslında sadece bir kaçış olan ilişkilere dikkat edin. Açılmak, hemen yeni bir ilişkiye girmek anlamına gelmez. Çok hızlı giderseniz, şefkat ve samimiyet arasındaki farkı anlayamayabilirsiniz, bu da kendiniz ve yeni kişi için daha fazla acıya neden olur
Adım 6. Sabırlı olun
Bu süreç zaman alır ve toparlanmaya çalışırken daha zor bir gün geçirirsiniz. Gerçekten ilerleme kaydederken üzgün hissettiğiniz için kendinizi cezalandırmayın.
Ara sıra eski sevgilini hayal etmende sorun yok. Bir şey hakkında düşünmenin en başarılı yolu, kendinize onu düşünmemenizi söylemektir. Bazen olabilir. Eski sevgilinle ilgili düşünceleri bastırmak yerine, onları kabul et ve sonra düşünecek başka bir şey bul
İpuçları
- Bazen kendinize önemli olduğunuzu ve daha iyi birinin sizi beklediğini söyleyerek daha iyi hissedeceksiniz.
- Sağlıksız yiyecek veya alkol gibi kısa süreli rahatlıklarla kendinizi eğlendirmek, hacim orta düzeydeyse yardımcı olabilir, ancak hap ve diğer uyuşturucu türleri gibi zararlı maddelerden kaçınmalısınız. Yasadışı uyuşturucular sizi daha da kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda yasa dışıdır.
