İşleri erteleyerek sıklıkla erteleyen insanlar, bunun ardından ne tür acı ve stresin geldiğini kesinlikle bilirler. Bir görev üzerinde çalışmak ya da bir işi tamamlamak isteseler bile başlamaları çok zordur! Aynı şeyi yaşıyorsanız, bu makale şu anda erteleme dürtüsünden kurtulmanın bazı yollarını açıklamaktadır (Öyleyse okumaya devam edin!). Ek olarak, gecikme arzusunun tekrarlanmaması için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.
Adım
Yöntem 1/3: Perspektifinizi Değiştirme
Adım 1. Ertelemeye alışkın olduğunuz için kendinizi hırpalamayın
Stres, görevleri tamamlamanızı zorlaştırır. Kendinizi suçlamak yerine, yapılması gerekenlere odaklanın.
Suçluluk ve pişmanlık, enerji tüketen duygulardır. 2 hafta önce kompozisyon yazmaya başlamadığınız ve ödevlerin tamamlanmasını geciktirdiğiniz için kendinizi azarlayarak zaman kaybederseniz çok yorgun ve sinirli olacaksınız
Adım 2. Öncelik verilmesi gereken görevleri 15 dakika boyunca yapın
Kaç saat çalışmanız gerektiğini düşünmek yerine hemen başlayın. Kendinize sadece 15 dakika çalışmanız gerektiğini söyleyin. Bu yöntem, bırakmadan önce 15 dakikadan fazla çalışmanız için stresin üstesinden gelebilir.
- 15 dakika çok zorsa, görevi 3 dakika boyunca yapın.
- Yorgun hissediyorsanız 2 dakika ara verin, ardından 15 dakika çalışmaya devam edin.
Adım 3. Görevleri, yapılması kolay etkinliklere ayırın
Belki de bir kompozisyon yazma ödevini tamamlamanız gerektiğini veya önümüzdeki 1 hafta içinde tamamlanması gereken bir ödev üzerinde çalıştığınızı düşündüğünüz için baskı hissediyorsunuz. Günlük görevleri külfetli engeller olarak düşünmek yerine, onları daha küçük etkinliklere ayırın, böylece daha motive hissedin ve çalışmaya devam edin.
- Örneğin, "Bu gece 10'a kadar denememi bitirmem gerekiyor" diye düşünmek yerine, kendinize "Denemenin ana hatlarını çizeceğim, ana hatlarıyla çizeceğim ve sonra referanslar için biraz araştırma yapacağım" deyin.
- Bir programa göre çalışmanıza ve önceden belirlenmiş aralıklarla dinlenmenize yardımcı olacak pomodoro tekniklerini öğrenin.
- Uzun ve karışık aktivitelerle dolu yapılacaklar listeleri yapmayın çünkü bunun gibi programlar aklınızı kaybetmenize neden olabilir. Bunun yerine, görevleri "Ev", "İş", "Aile" ve "Kişisel" gibi kategoriler halinde gruplandırın ve ardından tamamlanan günlük görevlerin üstünü çizin.
Adım 4. En zorlu görevleri yaparak güne başlayın
En zor görevleri listeleyerek sabah aktiviteleri için bir program yapın. Kahvaltı yaptıktan sonra kendinizi çok enerjik ve tamamen uyanık hissedeceksiniz. Görevleri en ağır hissettiren sabah programında yapın. İşiniz bittiğinde, rahatlamış ve diğer daha hafif günlük işleri yapmaya hazır hissedersiniz.
Kendinizi en enerjik ve uyanık hissettiğiniz zamanı öğrenin ve ardından o zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için aktiviteler planlayın. Örneğin sabahları kendinizi çok enerjik hissediyorsanız, en zor işi sabah kalktıktan sonra yapın. Öte yandan, sabahları hala gerginseniz, zor bir işe atladığınızda hatalar yapabilir veya hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz
Adım 5. Kendinizi motive etmek için zihinsel bir diyalog kurun
"Kendinizle konuşun", kendinizi sakinleştirmek, zihninize odaklanmak ve iş hedeflerine ulaşmak için yararlıdır. Kendinizle konuşurken, çalışabileceğinizi (ve istekli olduğunuzu) kendinize söyleyerek adınızı söyleyin.
- Örneğin, kendinize "Yeni, bu hafta çok çalışmaktan yorulduğunuzu biliyorum. Yüzlerce makale yazdınız ve bu sefer başarabilirsiniz" deyin.
- Ayrıca kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Yeni, neden bu görev için endişeleniyorsun? Bunu iyi yapabileceğine eminim."
- Etrafınızda birçok insan olduğunu hatırlamak için kendinizle yüksek sesle konuşun.
Adım 6. Mükemmelliği talep etmeyin
Mükemmel makaleyi, ödevi veya projeyi hayal etmek acı verici olabilir. Beklediğiniz sonuçlar, hiçbir şey yapılmazsa sadece bir rüyadır. Bu nedenle, mükemmel sonucu hayal etmek için hayal gücünü (veya korkuyu) görmezden gelin. Ayrıca var olmayan bir şeyi düzeltemezsiniz.
Adım 7. Görev tamamlandığında bir ödül alacağınıza dair kendinize söz verin
Belki de bir görevi tamamlamak için daha kaç saat çalışmanız gerektiğini düşünerek bunalmış hissediyorsunuz. Bunun üstesinden gelmek için kendinize, görev tamamlandığında, keyif aldığınız bir şey yaparak onu kutlayabileceğinizi söyleyin. Hoş olmayan şeyler yapmak için kendinizi zorlamak istediğiniz şeyi kullanın.
Yöntem 2/3: Dikkati Dağıtmayan Bir Çalışma Yeri Seçme
Adım 1. Sizin için en uygun çalışma alanını seçin
Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadığı için en üretken olduğunuz ve görevlerinizi yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer seçin. Dinlenme yerinden ayrı bir çalışma yeriniz olduğundan emin olun.
Örneğin, evde bir kütüphanede, kafede veya çalışma alanında çalışabilirsiniz
Adım 2. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak için telefon uygulamasını indirin
Elektronik cihazlar genellikle tüm zamanınızı ve dikkatinizi alan bir tuzaktır ancak bunu engellemek için uygulamalar var! Sorunu tetikleyen işi erteleme isteğinin üstesinden gelmek için uygulamayı hemen indirin.
- Çok etkili bir uygulama AppDetox'tur.
- Bağıran Anne, işe başlamadan önce belirlediğiniz zaman aralığına göre ses çıkaracaktır.
- Procraster, neden ertelediğinizi anlamanıza yardımcı olur ve bununla başa çıkmak için öneriler sunar.
- Telefonunuzdaki zamanlayıcı uygulaması, ne kadar süre çalışmak ve ne kadar dinlenmek istediğinizi belirlemek için kullanılabilir. Alarm çaldığında, bir sonraki görev üzerinde çalışın ve tutarlı bir programa bağlı kalın.
Adım 3. İnternetten dikkatinizin dağılmasını önlemek için bir program veya tarayıcı eklentisi kullanın
En büyük engel web sitelerine erişim ise, Windows ve Mac kullanılarak erişilebilen bir program gibi bir internet bağımlılığı uygulaması indirin. Zamanınızı iyi yönetebiliyorsanız, gereksiz web sitelerine girmeden önce bir alarm kurun ve alarm çaldığında işinize dönün.
- Tüm cihazlar ve işletim sistemleri tarafından erişilebilen Freedom kullanın.
- Mac kullanıcısıysanız, ücretsiz Self-Control uygulaması, çalışmanız gerektiğinde bazı web sitelerini engellemenize yardımcı olur.
- Windows kullanıcıları için ücretsiz Cold Turkey uygulamasından yararlanın, ancak en iyi özellikleri elde etmek için kullanım başına yaklaşık 300.000 IDR ücretlendirilirsiniz.
- Başka bir ücretsiz uygulama seçeneği, Chrome kullanıcıları için StayFocused veya Firefox kullanıcıları için LeechBlock'tur.
Adım 4. Gerekirse telefonu başka bir yerde saklayın
Yakınlarda bir dikkat dağınıklığı olduğu için işinize odaklanmıyorsanız, sorunu başka bir yere koyarak veya bir süre kapatarak düzeltin. Dikkat dağıtan bir şey, iPad'ler, diğer elektronik cihazlar veya bilgisayarlar gibi çeşitli ekranlarda görüntülenebilir.
Telefonunuzun aile veya iş için açık olması gerekiyorsa, mesaj ve/veya arama alma dışında bildirimleri kapatın
Adım 5. Sözsüz müzik dinleyin
Birçok insan, çok sessiz bir odadaysa çalışmayı ve odaklanmayı zor bulur. Ancak sözleri olan bir şarkı duyduğunuzda kelimeler dikkatinizi dağıtabilir. Beyaz gürültü veya enstrümantal müzik dinlemenizi öneririz.
Yöntem 3/3: Bir Sonraki İşi Erteleme Arzunun Önlenmesi
Adım 1. İş hedeflerini belirlemek için görevlerin bir listesini yapın
Tamamlanması birkaç ay, hatta yıllar süren kısa vadeli ve uzun vadeli görevler olan günlük ve haftalık görevlerden oluşan yapılması gereken tüm görevleri yazın. Yazılı bir eylem planı, iş hedeflerine ulaşmak için yapılması gereken çeşitli eylemleri planlamanıza yardımcı olur.
Ödevi bir kağıda yazın. Telefonunuzda bir yapılacaklar listesi veya bakkal alışverişi veya doğum günü hediyesi gibi başka bir görev tutsanız bile, onu öylece bırakmayın. Ödev yazma etkinliği, bunları nasıl tamamlayacağınızı belirlemenize yardımcı olur
Adım 2. Son teslim tarihleri belirleyerek her bir iş hedefini önceliklendirin
Faaliyetleri planlamak için ajandayı kullanın. Kısa vadeli görevleri, ilgili son tarihlerle birlikte günlük veya haftalık etkinlik sayfasına yazın. Aylık aktivite kontrol listesini doldurarak uzun vadeli iş hedefleri için son tarihler belirleyin.
- Gündemde tamamlanması gereken tüm görevleri listeleyin. Örneğin, biyoloji ödevi için son tarih Cuma. Bunu yapmak için en az 3 gün ayırın. Ayrıca tatile çıkmadan önce eczaneden diş fırçası ve vitamin almalısınız. Bu aktiviteyi bir Perşembe gecesi için planlayın. Ayrıca önümüzdeki ay üniversiteye giriş sınavına gireceksiniz. Bu nedenle haftada en az 3 saatinizi ders çalışmaya ayırın.
- Eisenhower Kutusunu kullanarak görevleri verimli bir şekilde önceliklendirin. İlk olarak, görevleri 4 kategoride gruplandırın, hemen tamamlanması gereken görevler, hala ertelenebilecek (yeniden planlanabilecek) görevler, başkalarına devredilebilecek görevler ve önemli olmadıkları için göz ardı edilebilecek görevler. Bu yöntem, belirli bir günde görevlerin tamamlanmasını destekleyebilme avantajına sahiptir, ancak birkaç hafta veya birkaç ay gibi daha uzun teslim süreleri olan görevleri içerir.
Adım 3. Görevler üzerinde tek seferde çalışmak yerine, birer birer çalışın
Belki aynı anda birkaç iş yaparak birden fazla görevi tamamlamayı dilersiniz. Aslında, bu şekilde çalışmak aslında görevlerin tamamlanmasını yavaşlatır ve daha az etkinlikle sonuçlanır. Belirli bir göreve odaklanın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu yöntem aynı zamanda çok yoğun bir programdan bunalmamanızı sağlar.
Adım 4. Kendinize karşı dürüst olmanız için bir arkadaşınızın sizi izlemesini sağlayın
Yalnız yapıyorsanız dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak ve bir programa bağlı kalmak kolay değildir. İyi (veya kötü) haber, hemen hemen herkesin aynı şeyi yaşamasıdır. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden çalışma alışkanlıklarınızı ve başarılarınızı izlemesini isteyin.
İş hedeflerine ulaşmayı başarırsanız, karşılığında eğlenmeye davet edin. Hâlâ erteliyorsan, etkinliği kendine ceza olarak iptal et
İpuçları
- Ödevinizi yapmayı sık sık ertelerseniz, mümkün olduğunca okulda yapmaya çalışın. Ayrıca, okuldan sonra hemen ödev yapın çünkü eve geldiğinizde beynin durumu hala oldukça aktif. Bu yöntem akşama kadar geciktirmekten daha iyidir çünkü yapılmama ya da yanlış bir şey yapma riski vardır ve böylece kötü bir puan alırsınız.
- Ertelemeye alışkın olduğunuz için endişe veya depresyon yaşıyorsanız, bunu bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın. Başkalarından yardım isteyebilir ve bir doktora veya terapiste danışabilirsiniz.
