"Sınır sıkışması" terimi genellikle boyunda veya omurganın diğer bölümlerinde keskin, keskin bir ağrı hissini tanımlamak için kullanılır. Gerçekte, omurilik nadiren fiziksel olarak sıkışır. Çoğu zaman, kimyasal tahriş, nöbetler veya vücuttaki sinirlerin hafif gerilmesi, yanma, elektrik çarpması, karıncalanma ve/veya bıçaklanma hissi ile sonuçlanır. Çoğu insan tarafından sinir sıkışması olarak adlandırılan durum genellikle omurganın tahriş olmuş, sıkıştırılmış veya iltihaplı faset eklemidir ve şiddetli ağrıya ve hareket kısıtlılığına neden olabilir, ancak genellikle ciddi bir tıbbi durum olarak kabul edilmez. Evde bakım ve profesyonel sağlık personeli tarafından tedavi de dahil olmak üzere, boyunda sıkışan bir sinirin üstesinden gelme potansiyeline sahip birkaç yol vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Evde Sıkışmış Sinirlerle Başa Çıkmak
Adım 1. Bekleyin ve sabırlı olun
Servikal omurgada sıkışmış bir sinir (bazen "boyun spazmı" olarak da adlandırılır) genellikle aniden ortaya çıkar ve olağandışı boyun hareketi veya kamçı yaralanmasının travması ile ilişkilidir. Olağandışı hareketlerden kaynaklanıyorsa, boyun ağrısı herhangi bir tedavi olmaksızın kendi kendine geçebilir. Bu nedenle, durumunuzun iyileşmesini bekleyen birkaç saat ila birkaç gün arasında sabırlı olun.
- Kaslar soğuk ve gergin olduğunda boyun yaralanması riski daha fazladır, bu nedenle normal kan akışıyla ısınana kadar veya ortam sıcaklığı yeterince soğuksa boynunuza bir fular veya yaka takarak boynu aşırı hareket ettirmeyin.
- Ağrılı olsa bile, boynunuzu normalde yaptığınız gibi hareket ettirmek sıkışan siniri doğal olarak rahatlatabilir.
Adım 2. İşinizi veya egzersiz rutininizi değiştirin
Boyun probleminiz çalışma koşullarından kaynaklanıyorsa, patronunuzla konuşun, böylece diğer faaliyetlere geçebilir veya boynunuzdaki yükü azaltmak için çalışma alanınızı değiştirebilirsiniz. Kaynak ve inşaat gibi basit işler, yüksek oranda boyun ağrısına sahiptir. Buna rağmen, boynun sürekli bükülmesini veya bükülmesini gerektiriyorsa, ofiste çalışmak aynıdır. Boyun ağrınız spor aktiviteleriyle ilgiliyse yaptığınız egzersizler çok yorucu veya yanlış olabilir, bu nedenle bir kişisel antrenöre danışın.
- Boyun ağrısı için boynu hiç hareket ettirmemek (yatakta yatmak gibi) önerilmez. İyileşmek için boyun kasları ve eklemleri, oradaki kan akışını iyileştirmek için hareket ettirilmelidir.
- Evde ve ofiste daha iyi duruş alıştırması yapın. Boyundaki gerilimi azaltabilmesi için monitör ekranınızın konumunun göz hizasında olduğundan emin olun.
- Uyku pozisyonunuzu kontrol edin. Çok kalın yastıklar boyun problemlerine neden olabilir. Ayrıca boyun ve başınızı bükerek boyun problemlerini daha da kötüleştirebileceğinden yüzüstü uyumaktan kaçının.
Adım 3. Reçetesiz satılan ilaçları kullanın
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) boynunuzdaki ağrı veya iltihaplanma ile başa çıkmanız için kısa vadeli bir çözüm olabilir. Bu ilaçların mide, böbrekler ve karaciğer üzerinde ağır olduğunu ve arka arkaya iki haftadan fazla kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Ayrıca ilacı önerilen dozdan fazla kullanmayınız.
- İlacın yetişkinler için dozu genellikle her 4-6 saatte bir alınan 200-400 mg arasındadır.
- Boyun ağrısını hafifletmek için diğer seçenekler, parasetamol (Panadol) veya kas gevşeticiler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjeziklerdir. Ancak, bu ilacı asla NSAID'lerle aynı anda kullanmayın.
- Bu ilaçları aç karnına kullanmaktan kaçının çünkü mide zarını tahriş edebilir ve ülser riskini artırabilir.
Adım 4. Soğuk terapi kullanın
Buz paketleri, boyun ağrısı da dahil olmak üzere neredeyse tüm küçük kas ve kemik yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için boynun en hassas bölgesine soğuk terapi uygulanmalıdır. Birkaç gün boyunca 2-3 saatte bir 20 dakika buz paketleri uygulanmalı, ardından ağrı azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır.
- Elastik bir bandajla boyuna buz uygulamak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
- Ciltte donmayı önlemek için her zaman bir buz paketini veya donmuş jel torbasını ince bir havluya sarın.
Adım 5. Epsom tuzu çözeltisine batırmayı düşünün
Sırtın ve boynun üst kısmını Epsom tuzu çözeltisine batırmak, özellikle ağrı kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, şişliği ve iltihabı büyük ölçüde azaltabilir. Magnezyum tuzu içeriği kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Çok sıcak su kullanmayın (haşlanmayı önlemek için) ve tuzlu su vücuttan sıvı çekeceğinden ve potansiyel olarak dehidrasyona neden olacağından 30 dakikadan fazla suda bekletmeyin.
Boyundaki şişlik yeterince şiddetliyse, boyun uyuşması hissedene kadar (yaklaşık 15 dakika) soğuk terapi ile tuzlu suda bekletmeye devam edin
Adım 6. Boynu nazikçe germeyi deneyin
Boyun germe hareketleri, özellikle erken yapılırsa boyun problemlerini çözebilir (sinirler üzerindeki baskıyı azaltır veya sıkışan faset eklemini serbest bırakır). Boynunuzu yavaşça ve sabit bir şekilde hareket ettirin ve bunu yaparken derin nefes alın. Genel bir kılavuz olarak, boyun gerginliğini yaklaşık 30 saniye tutun ve günde 3-5 kez tekrarlayın.
- Ayakta dururken ve dümdüz karşıya bakarken, kulaklarınızı mümkün olduğunca omuzlarınıza yaklaştırarak boynunuzu yavaşça yana doğru bükün. Birkaç saniye dinlendikten sonra diğer tarafı esnetin.
- Ilık bir banyodan hemen sonra germe veya sıcak kompres yapılması önerilir çünkü boyun kaslarını daha esnek hale getirir.
Bölüm 2/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Bir uzmanı ziyaret edin
Boyun ağrınızın fıtıklaşmış disk, enfeksiyon (osteomiyelit), osteoporoz, omurilik kırıkları, romatizmal artrit veya kanser gibi ciddi bir durumdan kaynaklanmadığından emin olmak için bir kemik, nörolog veya romatolog görmeniz gerekebilir. Yukarıdaki durumlar boyun ağrısının yaygın nedenleri değildir, ancak evde tedaviler ve konservatif tedavi etkisiz ise daha ciddi bir sorunun düşünülmesi gerekebilir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, BT taramaları ve sinir iletim testleri, bir uzmanın boyun ağrısını teşhis etmek için kullanabileceği şeylerden bazılarıdır.
- Doktorunuz, sorunun romatizmal artrit veya menenjit gibi bir spinal enfeksiyondan kaynaklanmadığından emin olmak için kan testleri de isteyebilir.
Adım 2. Faset eklem enjeksiyonunu düşünün
Yaşadığınız boyun ağrısı kronik artritten kaynaklanıyor olabilir. Faset eklem enjeksiyonu, anestetik ve kortikosteroid karışımının boyun kaslarına gerçek zamanlı floroskopi (X-ray) rehberliğinde iltihaplı veya tahriş olmuş eklem içine enjekte edilmesidir. Bu enjeksiyon ağrıyı ve iltihabı hızla giderebilir. Faset eklem enjeksiyonları 20-30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar her yerde hissedilebilir.
- Eklem enjeksiyonları 6 ay ara ile en fazla 3 defa yapılır.
- Faset eklem enjeksiyonlarının ağrı kesici etkisi genellikle işlemden sonraki ikinci veya üçüncü günde hissedilir. O zamana kadar boyun ağrınız kötüleşiyormuş gibi görünebilir.
- Faset eklem enjeksiyonu enfeksiyon, kanama, lokalize kas atrofisi ve sinir tahrişi veya hasarı gibi komplikasyonlara neden olma potansiyeline sahiptir.
Adım 3. Fizyoterapistiniz veya doktorunuzla traksiyon hakkında konuşun
Traksiyon, omurlar arasında açılma tekniğidir. Traksiyon, bir fizyoterapistin elleriyle yapılan manuel traksiyondan traksiyon masası kullanımına kadar birçok şekilde gerçekleştirilebilir. Bir ev çekiş cihazı da vardır. Her zaman çekişi yavaşça yapmayı unutmayın. Kola ağrı veya uyuşukluk yayılırsa, derhal durun ve bir doktora görünün. Herhangi bir evde traksiyon kitini kullanmadan önce, sizin için en uygun olanı seçebilmeniz için doktorunuza, kiropraktörünüze veya fizyoterapistinize danışmak iyi bir fikirdir.
Adım 4. Ameliyatı düşünün
Boyun ağrısını tedavi etmek için cerrahi son çaredir ve yalnızca tüm konservatif tedavilerin etkisiz olduğu kanıtlandığında ve nedenin bu invaziv prosedürle tedavi edilmesi gerekiyorsa düşünülmelidir. Boyun cerrahisinin amaçları arasında kırık bir kemiğin (travma veya osteoporoz nedeniyle) onarılması veya stabilize edilmesi, tümörün çıkarılması veya fıtıklaşmış bir diskin onarılması yer alır. Boyun siniriniz ciddi şekilde etkilenmişse, kolunuzda ve/veya elinizde bıçak saplanması, uyuşma ve/veya kas güçsüzlüğü hissetmeniz gerekir.
- Omurga cerrahisi, metal çubukların, pimlerin veya kemik yapılarını destekleyen diğer araçların yerleştirilmesini içerebilir.
- Fıtıklaşmış bir diski onarmak için yapılan cerrahi, genellikle vücudun hareket aralığını azaltan iki veya daha fazla omurun birleştirilmesini içerir.
- Omurga cerrahisinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek komplikasyonlar arasında lokal enfeksiyon, anesteziklere karşı alerjik reaksiyonlar, sinir hasarı, felç ve kronik ağrı/şişme yer alır.
Bölüm 3/3: Alternatif Terapileri Kullanma
Adım 1. Boyuna masaj yapın
Kas gerginliği, kas lifleri sınırlarının ötesine geçtiğinde ve daha fazla hasarı önlemek için ağrı, iltihaplanma ve kas spazmlarına neden olacak şekilde yırtıldığında meydana gelir. Bu nedenle "sıkışmış sinir" dediğiniz şey aslında gergin bir boyun kası olabilir. Derin doku masajı, kas spazmlarını azaltabileceği, iltihaplanmanın üstesinden gelebileceği ve kas gevşemesini destekleyebileceği için hafif ila şiddetli boyun kas gerginliğini tedavi etmek için yararlıdır. Boyun ve sırtın üst kısmına odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin acı hissetmeden olabildiğince derin masaj yapmasına izin verin.
- Vücuttaki iltihaplı atıkları, laktik asidi ve toksinleri temizlemek için masajdan hemen sonra daima bol su içirin. Aksi takdirde baş ağrısı ve hafif mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
- Profesyonel bir masaja alternatif olarak, boyun kaslarınıza masaj yapmak için bir tenis topu veya vibratör kullanın ya da daha iyisi bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Ağrı geçene kadar günde birkaç kez 10-15 dakika boyunca bir tenis topunu ağrılı bölgenin etrafında hafifçe döndürün.
Adım 2. Bir chiropractor veya osteopath'ı ziyaret edin
Kiropraktörler ve osteopatlar, omurgayı birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin (faset eklemleri) normal hareketini ve işlevini geri kazanmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Elle eklem manipülasyonu ("ayarlama" olarak da bilinir), özellikle hareket ederken, sıkışmış bir eklemi gevşeterek veya faset eklemini normal konumuna getirerek iltihaplanma ve keskin ağrı tetikleyicileriyle başa çıkmak için yapılabilir.
- Bir prosedür bazen sıkışmış bir siniri tedavi edebilse de, sonuçları hissetmeye başlamak için genellikle 3-5 prosedür gerekir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca boyun probleminiz için daha uygun olabilecek kas gerginliğini tedavi etmek için çeşitli özel terapiler kullanır.
Adım 3. Fizyoterapiyi deneyin (fizik tedavi)
Boyun probleminiz kronikse ve zayıf kaslardan, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, rehabilitasyon tedavisini düşünmeniz gerekebilir. Bir fizyoterapist ayrıca boynunuz için uygun germe ve güçlendirme egzersizlerini gösterebilir. Fizyoterapinin genellikle kronik spinal problemler üzerindeki etkisi hissedilene kadar 4-6 hafta boyunca haftada 2-3 kez yapılması gerekir.
- Gerekirse, bir fizyoterapist, terapötik ultrason veya kasların elektriksel uyarımı gibi elektroterapi kullanarak boyun kaslarındaki ağrıyı tedavi edebilir.
- Boyun için iyi olan egzersizler arasında yüzme, belirli yoga pozisyonları ve ağırlık çalışması yer alır, ancak bunu yapmadan önce yaralanmanızın tedavi edildiğinden emin olun.
Adım 4. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı ve iltihabı hafifletmek için cilt veya kaslardaki belirli enerji noktalarına ince iğneler sokmayı içerir. Boyun ağrısı için akupunktur, özellikle ilk belirtiler ortaya çıktıktan sonra yapılırsa oldukça etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı gidermek için yararlı olan endorfin ve serotonin gibi çeşitli bileşiklerin salınmasında faydalıdır.
- Akupunkturun chi olarak bilinen enerji akışını uyardığı da iddia edilmektedir.
- Akupunktur, doktorlar, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere birçok sağlık uzmanı tarafından uygulanmaktadır.
İpuçları
- Sigarayı bırakın çünkü bu alışkanlık kan akışını engelleyebilir, bunun sonucunda omurga kasları ve diğer dokular oksijen ve besin eksikliği yaşar.
- Boynun çok fazla bükülmesine neden olduğu için yatakta birkaç yastık kullanarak eğilerek okumaktan kaçının.
- Boynunuzu zorlayabileceğinden, askılı çanta gibi omuzlarınızdaki yükü eşit olarak dağıtamayan çantalar taşımaktan kaçının. Bunun yerine tekerlekli bir çanta veya omuz pedli bir sırt çantası kullanın.
