"Kaliteli bir hayat yaşa" anlamına gelen 4 kelimelik kısa "Hayatını en iyi şekilde yaşa" cümlesi, ünlü sanatçı Oprah Winfrey tarafından mutluluk ve başarı için pratik bir rehber olarak dağıtıldıktan sonra popüler bir mesaj haline geldi. Bu mesaj çok kullanışlı ve anlaşılması kolaydır, ancak birçok insan onu nasıl uygulayacağını bilmiyor. Bu yazıda, bu mesaja göre kaliteli bir yaşam sürebilmeniz için atmanız gereken bazı adımlar anlatılmaktadır.
Adım
Bölüm 1/4: Hayatın Amacını Belirleme
Adım 1. Gücünüzün yettiği kadar güç verin
Ne yaparsan yap, elinden gelenin en iyisini yap. Bir görevi tamamlarken elinizden gelenin en iyisini yapın. Yaptığınız aktiviteden hoşlanmasanız bile en iyi performansınızı göstermeye çalışın. Kötü iş sonuçları, beklenen memnuniyeti veya getiriyi sağlamaz.
Sahip olduğunuz becerileri geliştirin ve mümkün olduğunda yenilerini öğrenin
Adım 2. Hobilerinizi, güçlü yönlerinizi ve yaşam hedeflerinizi öğrenin
Belki de bu, kaliteli bir yaşam isteyen insanlar için en zor adımdır. Birçok insan hayattaki amacını bulmaya çalışır ama asla bulamaz. Ancak, anlamlı bir yaşam sürmenizi sağlamada önemli bir rol oynar. Yeteneklerinizi, keyif aldığınız etkinlikleri ve başkalarına yardım etmeye nasıl katkıda bulunacağınızı öğrenmek için düşünün.
- Hangi yaşam biçimini seçeceğinizi anlamanın yolu, sizi hayal ettiğiniz yaşama götürecek fırsatlara kendinizi açmak ve en çok hangi etkinliklerle ilgilendiğinizi belirlemek için bir şeyler yapmaktır. Belki beklenmedik bir cevap alırsınız.
- Şimdiye kadar izlediğiniz yolun mevcut yaşamınızda ne kadar tatmin olduğunuzu ölçmek olup olmadığını belirlemek için kesin bir ipucu. Çalışırken ve günlük hayatınıza devam ettiğinizde hayat iyi geliyorsa, bu iyiye işarettir.
- Anlamlı bir yaşam, prestijli bir işe veya lüks bir yaşam tarzına sahip olmak anlamına gelmez. Bir kişinin günlük hayatı keyifli olduğunda anlamlı bir hayat yaşadığı söylenir.
- Hedeflerinizin gerçekleşmesini destekleyen becerilere sahip olmasanız bile, örneğin evsizlere yardım etmek için gönüllü olmak gibi ulaşmak istediğiniz yaşam misyonunu belirleyebilirsiniz. Bu hayatı keyifli hale getiriyorsa, aktiviteyi düzenli olarak yapmaya odaklanın.
Adım 3. Eksiklerinizi bulun
En iyi yeteneklerinizi bilmenin yanı sıra, eksik olduğunuz kişisel yönleri de tanımlamanız gerekir. Bazen belirli görevleri ısrarla yapmak doğru bir karar değildir çünkü becerilerinizi başka işleri tamamlamak için kullanırsanız daha faydalı olacaktır. Yetkin olduğunuz faaliyetleri düşünün ve ardından karar verirken sahip olduğunuz becerileri göz önünde bulundurun.
- Örneğin, çizim yapmakta ve başka sanat eserleri yapmakta çok iyi olabilirsiniz, ancak teknoloji konusunda pek bilgili değilsiniz. Enerjinizi teknoloji tabanlı işler yapmak yerine size yaratıcılığınızı gösterme fırsatı veren faaliyetlere odaklayın. Bu adım, ilgilendiğiniz alanda başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak ve sonuçlar daha tatmin edici olacaktır.
- Bunun sizi pasif ve değişmeye veya uyum sağlamaya isteksiz yapmasına izin vermeyin.
Bölüm 2/4: Zihni Kontrol Ederek Hayattaki Mutluluğu Artırma
Adım 1. Zihninizi kontrol etmeyi öğrenin
Yaptığınız aktivite onu hiç tetiklemese bile korkunç, korkutucu veya zor bir şey düşünmek stresin ana nedenlerinden biridir. Zihninizi şimdiye odaklayın ve saniye saniye gerçekleşen her anın tadını çıkarın. Bu çok kısa ömür, abartılı problemler üzerinde durmak için kullanılırsa boşuna olacaktır.
- Neler olduğunun farkında olarak ve deneyimlenen her şeyi ayrıntılı olarak gözlemleyerek farkındalık meditasyonu yapın. Bu meditasyon ve öz farkındalık, hayattan zevk almanızı ve yaşam kalitenizin artması için gerçekten önemli olan şeylere öncelik vermenizi sağlar.
- Dikkati odaklamanın bir yolu meditasyon yapmaktır. Meditasyonun belirli ritüellere göre yapılmasına gerek yoktur, çünkü günde sadece 2 dakika sessizce oturup meditasyon yapsanız bile faydaları aynıdır. Meditasyon sırasında zihnin dağılmaması için nefese odaklanın.
- Dikkati odaklamanın bir başka yolu da yoga yapmaktır. Yoga pratiği, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, vücudunuzun durumunu, vücudunuzun nasıl hareket ettiğini, vücudunuzun çevrenize tepkisini ve zihninizin vücudunuzla olan bağlantısını gözlemleyerek zihninizi kontrol etmenize yardımcı olur. Bu teknikle yansıtma, dikkati odaklama pratiği yaparken çok etkilidir.
Adım 2. Manevi bir yaşam geliştirin
Manevi bir yaşam geliştirmek için belirli bir dine mensup olmanız gerekmez. Manevi bir kişi, gerçeği arayan ve yaşamın kaynağına/Tanrı'ya kendi tarzında bağlı olan kişidir. Hayat felsefesini belirlemek kolay değildir, ancak bu adım günlük hayatı yaşarken çok faydalıdır.
Manevi bir hayat yaşamak, evren ve diğer insanlarla bağlantı kurmak anlamına gelir. Yaşadığınız hayat için minnettar olun ve davranışlarınızla başkalarına şükran gösterin. Başkalarına saygı ve nezaketle davranın. Diğer insanlarla olan ilişkilerinizi ve günlük yaşamdaki iyi şeyleri takdir edin
Adım 3. Destekleyici bir akıl hocası bulun
Yakın bir arkadaş veya profesyonel danışman/terapist gibi güvenilir ve tavsiye verebilecek birini bulun. Akıllıca kararlar vermek her zaman kolay değildir, ancak bunu biriyle tartışmak için zamanınız varsa iyi yapılabilir. Karar verirken güveni artırmanın yanı sıra, danışmanlarla yapılan tartışmalar stres ve kaygıyla baş etmede faydalıdır.
Bir danışman, neler olup bittiğinin farkında olmanız ve günlük yaşamınızı sürdürürken düşüncelerinizi kontrol edebilmeniz için öz farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir
Bölüm 3/4: Olumlu Bir Kişi Olmak
Adım 1. Olumluya odaklanın
Bu, kaliteli bir yaşam sürmenin temel yönlerinden biridir çünkü deneyimlediğiniz her şey algınız tarafından belirlenir. Aslında çok vahim bir durum olumlu bir tavırla değişebilir. Örneğin, "Trafikte sıkışıp kaldım" diye düşünmek yerine kendinize "Bir trafik sıkışıklığının ortasında hayatımı düşünmek için zaman ayırabilirim" deyin.
- Pozitif olmak bir seçimdir. Her şeyin iyi tarafını görmeye çalışın ve her deneyimden bir şeyler öğrenin.
- Olumlu düşünme yeteneği, günlük yaşamda yaşadığınız stresi azaltmada faydalıdır.
- Örneğin, "Bu görevi daha önce hiç yapmadım" diye düşünmek yerine kendinize "Bu fırsatı yeni bir şeyler öğrenmek için kullanacağım" deyin.
Adım 2. Sahip olduğunuz her şey için minnettar olun
Hayatınızın koşulları ne olursa olsun, her zaman şükredecek bir şey vardır. Günlük hayatınızdaki diğer insanları ve şeyleri normal kabul ederseniz, başka bir şey ararsınız çünkü asla tatmin olmazsınız. Şimdiki zamanın tadını çıkarabilmeniz için sahip olduğunuz her şeyi yansıtmak için zaman ayırın.
Şükredecek bir şeyiniz olmadığını düşünüyorsanız, gerçekten değil. Örneğin, bu makaleyi okumak, internete erişebildiğinizin, elektriği (birçok insanın hoşlanmadığı bir yaşam lüksü) ve boş zamanınızı eğlenirken belirli konuları araştırmak için kullanabileceğinizin kanıtıdır. Bunlar şükredilmesi gereken şeyler
Adım 3. Kıskanmayın
Kıskançlığın doğası, sizi insanlar tarafından dışlanan olumsuz bir şeydir çünkü kıskançlık gösteren zihniyet ve davranış başkaları için hoş değildir. Ayrıca, başkalarının sahip olduğu şeyleri kıskanıyorsan faydasız çünkü bunlar sadece gelecekte anlamsız olacak ve öldüğünde yanına alınamayacak şeyler!
- Kıskanç hissediyorsan, neye odaklan Sen neye göre değil diğerleri Sahip olmak. Günlük hayatta şükredecek şeyleri düşünün ve şükredebilecek bir insan olun.
- Diğer kişiyi sahip olduğu şeyler için kıskanmak (olumsuz duygu) yerine, ne istediğinizi bir hedef olarak düşünün (olumlu duygu). Bu şekilde, istediğiniz şeye başka biri sahip olduğu için dikkatiniz dağılmaz. Sadece hedefe ulaşmak için atılması gereken adımlara odaklanıyorsunuz.
Adım 4. Şikayet etmeyin
Şikayet etme alışkanlığı o kadar olumsuz bir özellik ki, olumlu insanlar sizin için doğru hissetmiyor. Başınıza gelen güzel şeyleri hatırlamaya başlayın ve hoş olmayan olayları görmezden gelin. Bir şey hakkında şikayet etmek istediğinizde, bunun sizi neden rahatsız ettiğini düşünün ve olumsuz deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak değerlendirin. Ayrıca daha fazla şikayet edecek bir şey yok çünkü hala öğreniyor ve kendinizi geliştiriyorsunuz.
Bölüm 4/4: Gerçek Harekete Geçmek
Adım 1. Egzersiz yapmaya alışın ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyin
Sağlığınıza dikkat ederseniz ve vücudunuza özen gösterirseniz kaliteli bir yaşam elde edilebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzını ne kadar iyi benimserseniz, vücut sağlıklı kalır ve daha uzun süre çalışır. Bu şekilde daha kaliteli bir hayat yaşayabilirsiniz çünkü yaşlılığa kadar sağlıklı kalabilirsiniz.
- Yetişkinler günde en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır.
- Dengeli bir diyet yapın. Yağlı kızarmış yiyeceklerden kaçının. daha fazla meyve ve sebze yiyin.
- Gerektiği kadar su için. Yetişkin erkekler günde yaklaşık 3 litre, yetişkin kadınlar günde 2,2 litre sıvı içmelidir.
Adım 2. Uygulanabilir kararlar alın
Yaşam hedeflerinizi belirleyin ve onlara ulaşmak için çalışın. Bir plan yapın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Hayat hedeflerinize ulaştığınızda ve günlük hayatınızı yaşarken iddialı olun. Başkalarının sizi, kendinize fayda sağlamayan kararlar almaya zorlamasına izin vermeyin.
Üniversiteye gitmek veya iş değiştirmek istiyorsanız, dikkatlice düşünün, çeşitli seçenekleri değerlendirin ve ardından bir karar verin. Ardından, istenen değişikliklerin gerçekleştirilebilmesi için hazırlanan planları gerçekleştirin
Adım 3. Proaktif olun
Zaman akıyor ve günler daha da hızlanıyor. Sonsuz geçmiş ve geleceğin aksine insan ömrü çok kısadır. Bu nedenle, her saniyeyi mümkün olduğunca iyi değerlendirin.
Oturup bir şeylerin kendiliğinden olmasını beklemeyin. Yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmek için çabalayın. Ne istediğinizi belirledikten sonra, ona doğru çalışın. Karşılaşılması gereken riskler olsa bile, bir fırsat ortaya çıkar çıkmaz onu almaya cesaret edin
Adım 4. Değerli bir şey yaparak yatırım yapın
Günlük yaşamda birçok şeyin gerçekleşmesi zaman alır. Uyumlu bir ev inşa etmek veya başarılı bir iş kurmak istiyorsanız, tüm değerli hayaller zaman alır. Kaliteli bir hayat yaşayabilmeniz için, gerçekten önemli olan bir şey için sabır ve sebatla mücadele etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Anlık çözümlere güvenmeyin. Çok kolay veya çok gösterişli görünen bir şey en iyi çözüm olmayabilir.
- Partnerinizle kavga ediyorsanız hemen ayrılmaya karar vermeyin. Hemen ayrılmak yerine, ikinizin tekrar bir araya gelmesi için çatışmayı çözmek için zaman ve enerji ayırın.
- Çocuğunuz bir hata yaparsa hemen cezalandırmayın. Bazen bunun gibi durumlar çocuklara değerli yaşam bilgeliği öğretmek için bir fırsat olarak kullanılabilir. Böylece, hayatınızda önemli bir rol oynadığı için onu eğitmek için zaman ve enerji harcarsınız.
