"Solucan" hareketini gerçekleştirmede usta olan break dans dansçıları, partilerde veya halka açık yerlerde hayranlık uyandıran cazibe merkezlerini sergileyebilirler. Bu hareketi öğrenmekle ilgileniyorsanız, aşağıdaki talimatlara göre bir dizi hareket yaparak pratik yapmak için zaman ayırın. Pratik yapmak için geniş ve yumuşak bir yüzeye sahip bir yer bulun. Bu harekette iyi ustalaştıysanız, "solucan" dansı yapma yeteneğini gösterebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: İlk Hareketleri Yapma
Adım 1. Yumuşak bir yüzeye karnınızın üzerine yatın
Serbestçe hareket edebilmeniz için geniş bir çalışma alanı bulun. Halı kaplı zemin, çimenli kort veya köpük kauçuk paspaslı bir dans stüdyosu gibi yumuşak bir yüzeye sahip bir alanda pratik yaptığınızdan emin olun.
Adım 2. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru bükün
Yüz üstü yatarken ayak parmaklarınızın yere sıkıca bastırıldığından emin olun. Ayak parmaklarınızı düzeltmeyin. Ayak tabanlarını dizlere doğru çekin, böylece parmak uçlarında dururken parmak uçlarında olun.
Yere basarken ve yere basarken ayak parmaklarınıza iyi destek vermek için solucan hareketini yaparken spor ayakkabı giyin
Adım 3. Avuç içlerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin
Dirseklerinizi bükerken, avuç içlerinizi şınav çekmek ister gibi omuzlarınızın altına koyun. Dans ederken üst bedeninizi ellerinizle kaldırmanız gerekeceğinden, avuç içlerinizi uygun pozisyonda yere rahatça yerleştirdiğinizden emin olun.
Adım 4. Her iki avuç içinde dinlenirken iki ayağınızı da yukarı kaldırın
Ayaklarınızı maksimum kuvvetle yukarı kaldırdığınızdan emin olun çünkü bu, momentum yaratmanın zamanıdır. Ayak parmaklarınızı yere sıkıca bastırın ve ardından dizlerinizi bükerken iki ayağınızı da yukarı kaldırın. Ayak tabanlarını dikey olarak belin üzerine gelene kadar mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
- Ayaklarınızı bir araya getirin ve iki ayağınızı aynı anda yere bastırın. Solucan hareketini gerçekleştirirken ayaklarınız ayak tabanlarından uyluklara kadar birbirine bastırılmalıdır.
- Ayaklarınızı bir arada tutmanız gerekir, böylece sadece dizlerinizden aşağısı değil, ayaklarınız tamamen kaldırılır. İleri doğru sallanırken uyluklarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırmaya çalışın.
Bölüm 2/3: Solucan Bitirme ve Tekrar Yapma
Adım 1. Sırtınızı kamburlaştırın ve karnınızın üzerinde dinlenirken vücudunuzu öne doğru sallayın
Bacaklarınızı yukarı kaldırdığınızda, sırtınızı geriye doğru bükerken vücudunuz öne doğru sallanacaktır. Çenenizin yere çarpmaması için başınızı kaldırmanız gerekir. Bacaklarınız yukarı kalktığında, öne doğru sallanırken doğru tekniği kullanırsanız, ağırlığınız neredeyse tamamen göğsünüzdedir.
İlk hareketi yapmak istiyorsanız avuçlarınızı yere koyun. İkinci harekete başlarken, ilk hareket üst bedeninizi yukarı doğru iterek bittiği için avuç içleriniz yerden hafifçe kalkmalıdır
Adım 2. Her iki bacağı da düzeltin
Bu adımı yaparken, aynı anda birkaç şey yapmanız gerekir. Ağırlığınız göğsünüze ve avuç içlerinize gelecek şekilde ayaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe attıktan sonra, ayaklarınızı yere indirirken bacaklarınızı düzeltmeye çalışın.
Bacaklarınız düzleşirken, avuçlarınızı yere sıkıca bastırarak üst bedeninizi yukarı itmek için kollarınızın gücünü kullanın. Bu hareket, ağırlığı ayaklara doğru hareket ettirir
Adım 3. Bacaklarınızı düzeltirken üst bedeninizi yukarı itin
Bu adıma çok fazla enerji harcamanız gerekiyor. Ayaklarınız aşağı inerken üst bedeninizi yerden uzağa doğru itin. Yeni başlayanlar için, solucan hareketini doğru bir şekilde yapabilmeniz için bu adıma mümkün olduğunca hakim olunması gerekir.
Her iki avucunuzla üst bedeninizi itebilmeniz için her gün üst beden ve kol kuvvetini artırmak için şınav yapın
Adım 4. Bacaklarınızı düzelttikten sonra kalçalarınızı kaldırın
Bacaklarınız düz olduğunda, kalçalarınızı kaldırmak için yere bakan mekikler yapıyormuş gibi belden başlayarak öne doğru eğin. Bacaklarınızın düz olduğundan emin olun, böylece ayak parmaklarınızın üzerine inin.
Adım 5. Ayaklarınız yere değdiğinde desteklemek için ayak parmaklarınızı kullanın
Bir önceki adımdaki son pozisyon, vücut avuç içi ve ayak parmakları neredeyse yere değecek şekilde zeminin üzerinde durur. İnerken ilk parmağınızın yere değdiğinden emin olun ve ardından dizlerinizi indirerek başlangıç pozisyonuna dönmeye hazırlanın.
Adım 6. İleriye doğru sallanırken iki bacağınızı da yukarı kaldırarak bu hareketi tekrarlayın
Ayak parmaklarınız yere değdiğinde düzleşin ve vücudunuz yere yaklaşırken sırtınızı kamburlaştırın. Ayak parmaklarınız, dizleriniz, uyluklarınız, karnınız, göğsünüz, avuç içlerinizden başlayarak yere geri dönmek için vücudunuzu öne doğru sallayın.
- Öne doğru sallanmak için sırtınızı kavislerken, daha önce yaptığınız gibi bacaklarınızı tekrar yukarı atın.
- Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarlayın. Kırılmadan defalarca yaparsanız solucanın hareketinde ustalaşmak daha kolaydır. Ayrıca hareketleriniz yürüyen bir solucana çok benziyor.
- Öğrenmeniz gereken adımları öğrendikten sonra pes etmeyin. Vücudun yukarıdaki talimatlara göre hareket etmesine izin verin ve özenle çalışın.
Bölüm 3/3: Solucan Egzersizi Yapmak
Adım 1. Pratik yapmak için geniş ve yumuşak bir yüzeye sahip bir yer bulun
Solucan yapmayı öğrenirken çarpma veya ezilmeyi önlemek için, daha az mobilyalı bir alanda, köpük kauçuk paspaslı bir dans stüdyosunda veya çimsiz bir parkurda pratik yaptığınızdan emin olun.
İlk birkaç seansta şiddetli morarma yaşarsanız, tekrar uygulamadan önce iyileşmesini bekleyin
Adım 2. İyileştirmeler yapmak için uyguladığınız birinin videosunu çekin
Görmek ve değerlendirmek için solucan hareketlerinizi videoya çekmeye istekli bir arkadaş veya aile üyesi bulun. İyi olmayan hareketlere dikkat edin ve ardından düzeltmeye çalışın.
Videonuzun herkese açık olmasını istemiyorsanız, size yardımcı olan kişilere videoyu çevrimiçi yüklememelerini hatırlatın
Adım 3. Bir partide veya break dans dansçılarından oluşan bir toplulukta yeteneklerinizi sergileyin
Solucan hareketini zaten iyi yapabiliyorsanız, seyircilerin önünde dans etmeye cesaret edin. Arkadaşlarınız, kendi başınıza pratik yaptıktan sonra zor hareketleri yapabilmenize hayran kalacaklar. Kim bilir, iyileştirme için girdi sağlamaya veya birlikte yapılabilecek diğer hareketleri öğretmeye istekli olacaklardır.
