İğnelerden mi korkuyorsun? Endişelenme, yalnız değilsin. Ne yazık ki sağlığınız için bu korkuyla yüzleşmek zorundasınız. Korkularınızla savaşarak ve bazı başa çıkma tekniklerini öğrenerek başlayın. Ardından, doktorun kliniğindeyken korkunuzu azaltmak için bazı adımlar atın.
Adım
Yöntem 1/4: Korkuyla Mücadele
Adım 1. Zihniyetinizi değiştirmeye çalışın
Bir şey hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek, genellikle korkunuzu yenmeye başlamanın en iyi yoludur. Örneğin, "iğneler acıtacak" veya "İğnelerden çok korkuyorum" diye düşünmek, sadece size karşı bu hisleri pekiştirecektir.
Bunun yerine, "şırınga biraz acıtabilir ama sağlığım için iyi" gibi bir şey söyleyin
Adım 2. Sizi korkutan durumu yazın
Bazı insanlar için sadece bir şırınganın resmine bakmak bile onları ürpertmeye yetiyor. Bir şırınganın resmini görmek, televizyonda birine enjekte edildiğini görmek, birine enjekte edildiğini görmek veya size bir enjeksiyon verildiğinde, sizi korkutan iğnelerle ilgili durumları yazmayı deneyin.
- Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz diğer bazı durumlar arasında iğne kullanmak, birinin enjeksiyonlar hakkında konuştuğunu duymak veya sadece bir şırınga tutmak yer alır.
- Bu durumları sizin için en hafiften en korkutucuya doğru sıralayın.
Adım 3. Yavaşça başlayın
Sizin için en kolay durumla başlayın. Örneğin, bir şırınganın resmi korkunuz için en az etkiliyse, internetteki bazı örneklere bakmayı deneyin. Endişenizin artmasına izin verin. Ancak, endişeniz geçene kadar resme bakmayı bırakmayın (çünkü sonunda geçecek).
İşiniz bittiğinde kendinize bir mola verin
Adım 4. Yoğunluğu artırın
Bir durumu atlattıktan sonra diğerine geçin. Örneğin, belki bir sonraki korku seviyeniz, televizyonda birinin enjeksiyon yapmasını izlemektir. Bunun için internetten videolar veya tıp dünyasıyla ilgili şovlar izlemeyi deneyin. Endişenizin artmasına ve kendi kendine azalmasına izin veren aynı tekniği kullanın.
Adım 5. Korkunuzun tüm seviyeleri üzerinde çalışmaya devam edin
Gerçek enjeksiyon için kendinizi hazır hissedene kadar sizi korkutan tüm durumlarla uğraşmaya devam edin. İlk önce, kendinizi durumla uğraşırken hayal etmeye çalışın, endişenizin artmasına ve ardından azalmasına izin verin. Ardından, hazır olduğunuzda doktorun kliniğini ziyaret etmeyi deneyin.
Yöntem 2/4: Gevşeme ve Başa Çıkma Tekniklerini Öğrenme
Adım 1. Nefes alın
Anksiyete ile başa çıkmanın bir yolu nefes alma tekniklerini öğrenmektir. Bu nefes alma tekniğini enjeksiyon yaparken kullanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan nefes almayı deneyin. Yavaşça nefes alın ve 4'e kadar sayarak tutun. Ardından ağızdan yavaşça nefes verin. 4 kez tekrarlayın.
Alışana kadar bu tekniği günde birkaç kez kullanın. Ayrıca iğnelerle uğraşırken kendinizi sakinleştirmek için bu tekniği kullanabilirsiniz
Adım 2. Enjeksiyon sırasında uzanın
Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde uzanmanız, enjeksiyon sırasında kendinizi dengesiz hissetmenizi önleyecektir. Hemşireye veya doktora iğnelerin sizi bayıltabileceğini ve sakıncası yoksa enjeksiyonun yatarak yapılmasını tercih ettiğinizi söyleyin.
Bacaklarınızı kaldırmak da kan basıncınızı dengeleyebilir
Adım 3. Görselleştirme alıştırması yapın
Meditasyon sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve meditasyon yaparken görselleştirmeyi kullanmak dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilir. Görselleştirmeyi kullanmak için öncelikle kendinizi mutlu hissettiren bir yer belirlemelisiniz. Park, plaj veya evdeki en sevdiğiniz oda gibi stressiz bir yer olmalıdır.
- Gözlerini kapat ve orada olduğunu hayal et. Vücudunuzdaki tüm duyuları kullanın. Ne görüyorsun? Ne öpüyorsun? Ne duydun? Ne hissediyorsun? Yeri canlı ayrıntılarla hayal edin.
- Örneğin bir kumsal hayal ediyorsanız, mavi okyanusun manzarasını, deniz havasının kokusunu, ayaklarınızdaki kumun sıcaklığını, omuzlarınızdaki güneşin sıcaklığını düşünün. Havadaki tuzu hissedin ve kıyıya çarpan dalgaların sesini dinleyin.
- Yeri ne kadar iyi görselleştirirseniz, o kadar dikkatiniz dağılır.
Adım 4. Uygulanan gerilim tekniğini kullanın
Bazı insanlar iğnelerden korkar çünkü onları bayıltabilirler. Eğer sorununuz buysa, tansiyonunuzu yükseltmenize ve bayılma şansınızı azaltmanıza yardımcı olacak uygulanan germe tekniğini kullanmayı deneyin.
- Rahatça oturun. Yeni başlayanlar için kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve üst vücudunuzdaki tüm kasları kasın. Yaklaşık 15 saniye basılı tutun. Yüzünün ısındığını hissetmeye başlamalısın. Bundan sonra kaslarınızı gevşetin.
- Yaklaşık 30 saniye dinlenin, ardından tekrarlayın.
- Bu tekniği günde birkaç kez uygulayın, böylece kan basıncınız yükseldiğinde kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Adım 5. Terapiyi düşünün
Kendi başınıza başa çıkmanın yollarını bulmakta zorlanıyorsanız, bir terapistin yardımına ihtiyacınız olabilir. Terapist, aynı problemi olan diğer insanlara öğretirken, korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak başa çıkma teknikleri öğretecektir.
Korkuyla başa çıkma konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulun
Yöntem 3/4: Korkuları Sağlık Görevlilerine İletmek
Adım 1. Bir laboratuvar çalışanı, hemşire veya doktorla korkunuz hakkında konuşun
Korkunuzu saklamayın. Bunun yerine, kanınızı alan veya size enjekte eden kişiyle korkularınız hakkında konuşun. Bu yardımcı olacaktır çünkü dikkatinizi dağıtmaya ve sizi rahat hissettirmeye çalışabilirler.
İğne takıldığında başka yöne bakabilmeniz için uyarılmak gibi özel bir şey yapmak istiyorsanız onlara bildirin. İğneyi yerleştirmeden önce üçe kadar saymalarını istemek de yardımcı olabilir
Adım 2. Diğer seçenekleri isteyin
Kan almak yerine yalnızca enjeksiyona ihtiyacınız varsa, bazen başka seçenekler de vardır. Örneğin, enjekte edilmek zorunda kalmadan burun boşluğundan verilebilen bir grip aşısı da vardır.
Adım 3. Daha küçük bir şırınga isteyin
Çok miktarda kan alınması gerekmiyorsa, genellikle doktordan kelebek iğne gibi daha küçük bir iğne kullanmasını isteyebilirsiniz. Bunun için mümkünse sağlık personelinden daha küçük bir iğne isteyin. Ayrıca nedenini açıkladığınızdan emin olun.
Adım 4. Onlara sadece bir enjeksiyon yapabileceğinizi söyleyin
Enjeksiyonlardan korkuyorsanız, muhtemelen birden fazla enjeksiyon yapmak istemezsiniz. Personelden tek seferde gerektiği kadar kan örneği almasını isteyin.
Bir tıbbi muayene birden fazla enjeksiyon yapmanızı gerektiriyorsa, dinlenebilmek için başka bir gün devam edip edemeyeceğinizi sorun
Adım 5. En iyi personeli isteyin
Birinin enjekte etme yeteneğinden şüphe duyuyorsanız, özellikle büyük bir hastanede başka bir tıp uzmanından bunu yapmasını isteyin. Korkarsanız, çoğu insan neden hızlı bir şekilde enjeksiyon yapabilen bir uzmana ihtiyacınız olduğunu anlayacaktır.
Yöntem 4/4: Doktor Kliniğinde Korkunun Üstesinden Gelmek
Adım 1. Ağrının yakında geçeceğini kendinize hatırlatın
İğneden korkuyor olsanız bile, ağrının geçici olduğunu hatırlamak yardımcı olacaktır. Düşünmeye çalışın, “Enjeksiyon sırasındaki ağrı sadece geçicidir ve birkaç saniye içinde geçecektir. Bununla başa çıkabilirim."
Adım 2. Anestezik krem kullanmayı deneyin
Anestezik kremler, enjeksiyon bölgesindeki ağrı hissini hafifletebilir. Sadece doktorunuzun kullanılmasına izin verdiğinden emin olun. Ayrıca, enjeksiyondan önce kremi nereye uygulamanız gerektiğini sorun.
Adım 3. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Dikkatin dağılması, enjeksiyon korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Telefonunuzda müzik dinlemeyi veya oyun oynamayı deneyin. Neler olacağını düşünmek zorunda kalmamak için okumak için bir kitap getirin.
Adım 4. Başa çıkma tekniklerini kullanın
Tıbbi personele ne yapacağınızı söyleyin. Sonra başa çıkma tekniklerinizi yapın. Enjeksiyon sırasında nefes alma teknikleri veya görselleştirme kullanabilirsiniz. Ancak uygulanan tansiyon tekniğini denemek için görevlinin enjeksiyonu bitirmesini beklemelisiniz.
