Eskalafobi olarak da bilinen yürüyen merdiven korkusu, dünya çapında birçok insanı etkiliyor. Eskalafobiniz varsa, yürüyen merdivenin sonunda kapana kısılmış hissedebilir ve yürüyen merdivenden düşmek üzere olduğunuzu hissedebilirsiniz. Nabzınız hızlanıyor olabilir, vücudunuz sıcak hissedebilir, nefesiniz sığ olabilir ve yürüyen merdivenden çıkarken aniden titreyebilirsiniz. Korkunun üstesinden gelmek için alışveriş merkezlerinde, ofis binalarında ve diğer kamusal alanlarda yürüyen merdivenlerden kaçınabilirsiniz. Yürüyen merdivenlerden sadece korkuyorsanız, yürüyen merdiven alışkanlığınızı ayarlamanın faydalı olduğunu unutmayın. Eskalafobiniz varsa, profesyonel bir terapistten yardım almalısınız.
Adım
Yöntem 1/3: Alışkanlıkları Ayarlama
Adım 1. Yürüyen merdivene tırmanırken aşağı değil yukarıya bakın
Merdivenlere bakmaktan kaçının ve yürüyen merdivene tırmanırken gözlerinizi yukarıda tutun. Bu, yürüyen merdivene tırmanırken hareket etmemenize yardımcı olur, böylece hedefinize ulaşabilirsiniz.
Ayrıca yürüyen merdivene tırmanırken hissedebileceğiniz baş dönmesini de azaltacaktır
Adım 2. Korkuluğu veya başka birinin elini tutun
Yürüyen merdivende kendinizi dengelemek ve baş dönmesi hissetmekten kaçınmak için korkuluğu kullanın.
- Yürüyen merdivene binerken elinizi tutabilecek biriyle de seyahat edebilirsiniz. Yürüyen merdivene tırmanırken dengenizi ve algınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
- Yürüyen merdivenlerden korkan bazı insanlar, yürüyen merdiveni sürerken pratik ve buharı tüten ayakkabılar giymenin kendilerini güvende ve rahat hissettirebileceğini düşünüyor.
Adım 3. Yürüyen merdiveni sessizken kullanın
Eskalafobisi olan bazı kişiler, yoğun veya yoğun saatlerde yürüyen merdivende başka insanlarla çevriliyken kapana kısılmış veya kapana kısılmış hissetmekten hoşlanmazlar. Kalabalık bir yürüyen merdivene binmek yerine kalabalığın azalmasını bekleyin. Bu, yürüyen merdivene binerken daha az sıkışık ve kapana kısılmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Hipnozu deneyin
Hipnoterapistler, örneğin bir yürüyen merdivene tırmanırken, bilinçaltınızın bazen belirli durumlara uygunsuz tepkiler verdiğine inanırlar. Hipnoterapist, korkmayı bırakmanız veya fobinizden kurtulmanız için belirli durumlara yanıt vermenin yeni yollarını bulmak için bilinçaltı tepkilerinizi değiştirmeye çalışacaktır.
- Eskalafobi için hipnoz, sel teknikleri kullanılarak korkunuzu açığa vurarak tek seansta yapılabilir. Terapist, siz çok rahatlamışken yürüyen merdivene binmenin hayali deneyiminde size rehberlik edecektir. Korkunuzun geri gelip gelmeyeceğini görmek için genellikle bir takip seansı vardır.
- Doktorunuzdan sertifikalı bir hipnoterapistten tavsiye isteyin ve randevunuzu almadan önce çevrimiçi olarak kontrol edin. Ayrıca arkadaşlarınıza ve ailenize korkuları veya fobileriyle başa çıkmak için iyi bir hipnoterapiste gidip gitmediklerini sorabilirsiniz.
Adım 2. Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) düşünün
Bu tür psikoterapi, korkunuzu veya fobinizi net bir zihinle görebilmeniz ve ona etkili bir şekilde yanıt verebilmeniz için uygunsuz veya olumsuz düşünceleri ayarlamaya odaklanır. Eskalafobi ile başa çıkmak ve korkunuzu yenebilecek sorunlara çözümler bulmak için birkaç seans için bir psikoterapisti ziyaret edeceksiniz.
- CBT'yi denemek için doktorunuzdan, sağlık sigortanızdan veya iyi BDT tedavisi görmüş aile lifi arkadaşınızdan bir psikoterapistten tavsiye alın. Sağlık sigortanız varsa, sigortanızın hangi psikoterapi tedavilerini kapsadığını öğrenin. Bir terapistle randevu almadan önce, seans başına ödeme seçeneklerinin fiber maliyetlerini kontrol edin.
- Bir terapi seansına katılmadan önce bir psikoterapistin niteliklerini de doğrulamanız gerekir. Eğitimi, sertifikaları ve lisansları kontrol edin. Sertifikalı psikoterapistlerin çoğu, psikolojik danışmanlık eğitimi almış bir yüksek lisans veya doktora derecesine sahiptir.
Adım 3. Maruziyete dayalı tedavileri arayın
Bu terapi türü sizi fobinizle yüzleşmeniz gereken kontrollü bir duruma sokar. Terapist ayrıca korkudan kaçınmanızı da önleyecektir ve içsel fiziksel duyumlar gibi iç algılayıcı ipuçlarını kullanabilir. Maruziyete dayalı tedavilerin çoğu, belirli deneyimler veya nesnelerle ilişkilendirdiğiniz korku ve endişeyi tolere etmenize yardımcı olmak için bir terapist tarafından desteklenir.
Örneğin, terapistiniz sizi yavaş yavaş bir yürüyen merdivene maruz bırakabilir. Örneğin, yürüyen merdivenin önünde rahat bir şekilde durduğunuzda, terapistiniz yürüyen merdivene bir ayağınızı koymanıza izin verecek ve iki ayağınızı da yürüyen merdivene yavaşça yerleştirmenizi kolaylaştıracaktır. Kendinizi bir terapist eşliğinde yürüyen merdivenin yanına, ardından yürüyen merdivene yerleştirmek, hayal ettiğiniz yürüyen merdivene tırmanmanın sonuçlarından korkunuzun olmayacağını öğrenmenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Göz Hareketlerini Yeniden İşleme ve Duyarsızlaştırmayı (EMDR) deneyin
Bu terapi türü başlangıçta TSSB'yi tedavi etmek için kullanılmış ve belirli fobileri tedavi etmek için uyarlanmıştır. EMDR sırasında size kısaca korktuğunuz nesnelerin veya durumların resimleri sunulur ve bir terapist tarafından göz hareketlerini uygulamanız, alkışları dinlemeniz, ritmik tonları dinlemeniz için rehberlik edilir. Amaç, korktuğunuz durum veya nesnenin hızlı göz hareketi ve görüntü işlemesi yoluyla fobinizi gidermektir.
Bazı uzmanlar, EMDR'nin travmatik deneyimler nedeniyle gelişen korkularla veya daha mantıksız veya pratik olmayan korkularla başa çıkmak için daha yararlı olduğunu savunuyor. Fobileri olan birçok kişi, EMDR'yi denemeden önce hipnoz veya maruz kalma temelli terapiyi dener
Yöntem 3/3: Bir Doktor Görün
Adım 1. Kulaklarınızı ve gözlerinizi kontrol edin
Bazen yürüyen merdivene tırmanırken dengede kalmakta zorlanan veya inerken baş dönmesi yaşayan kişilerde göz veya kulak problemleri olabilir. Dengenizi veya dengenizi sağlamanızı zorlaştırabilecek herhangi bir görme bozukluğunuz olmadığından emin olmak için gözlerinizi kontrol edin ve baş dönmesine neden olmadığından emin olmak için kulaklarınızı kontrol edin.
Adım 2. Resmi bir teşhis isteyin
Doktorunuz belirtilerinize ve tıbbi, psikiyatrik ve sosyal geçmişinize dayanarak fobinizi teşhis edebilir. Yürüyen merdiven korkunuz ve korkunuzun ciddiyeti ile ilgili klinik görüşmede soruları yanıtlamaya hazır olun.
- Bir fobinin klinik tanımı, altı ay veya daha uzun süredir tutarlı bir nesne veya deneyim korkusudur. Nesnelere maruz kaldığınızda veya bu deneyimleri yaşarken stres ve kaygı ile birlikte panik atak yaşayabilirsiniz. Korkunuzun mantıksız ve mantıksız olduğunu fark edeceksiniz ve onu üzerinizden atamıyor olmanız sizi rahatsız edecek. Son olarak, korkunuz o kadar güçlü olabilir ki, fobiyle yüzleşmemek için günlük aktivitelerinizi, sosyal yaşamınızı veya çalışma rutininizi ayarlamanız gerekebilir.
- Doktorunuz eskalafobiniz için resmi bir teşhis koyduktan sonra, hastalığınızın tedavi ve tedavi masraflarını sigortanın karşılayabilmesi için bunu kullanabilirsiniz.
Adım 3. Bir terapistten tavsiye alın
Doktorunuz sizi sertifikalı bir psikolog, bilişsel davranış uzmanı veya hipnoterapiste tavsiye edebilir. Karar vermeden önce bu seçeneklerin yanı sıra her birinin artılarını ve eksilerini tartışın.
