Pekala, bu tartışma utanç verici olabilir. Tuvalete gitmenin imkansız olduğu bir yerde olmak gibi çeşitli nedenlerle bağırsaklarınızı tutmak zorunda kaldığınız zamanlar olabilir. Ya da tuvaleti kullanmaktan çok utandığınızda. Sen ne yapardın? İşte bağırsaklarınızı bir süre tutmanıza yardımcı olacak ipuçları.
Adım
Bölüm 1/3: Dışkılamanızı Fiziksel Hilelerle Tutmak
Adım 1. Bağırsak hareketini sürdürmek için ayağa kalkmayı deneyin (veya tam tersi, uzanarak)
Bağırsak hareketini tutmaya çalışırken en kötü pozisyon çömelmektir. Oturmak, ayakta durmak veya uzanmak gibi bağırsak hareketlerini tutmak için de iyi bir pozisyon değildir.
- Bunun nedeni, çömelmenin uzun zamandır araştırmacılar tarafından bağırsak hareketi için ideal pozisyon olarak belirtilmesidir. Bu pozisyonda mide, dışkının dışarı atılmasını teşvik eden bir baskı altında olacaktır.
- Ayakta durma pozisyonu mide üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Yatmak da öyle.
- Vücut pozisyonunuzu biraz değiştirmek, tuvalete gidene kadar bağırsak hareketlerinizi tutmanıza da yardımcı olabilir. Oturmanız gerekiyorsa, sandalyedeki pozisyonunuzu değiştirin. Kalçanızı metal bir sandalye gibi sert bir sandalyeye yaslamak yardımcı olabilir.
Adım 2. Kalçalarınızı mümkün olduğunca gerin
Temel olarak, bu adım, dışkıyı vücudunuzda tutmak için sıkmanıza yardımcı olacaktır. İşte bunu yapmanın en iyi yolu!
- Kalçaları sıkmak rektumu sıkılaştıracak ve böylece bağırsak hareketini tutmaya yardımcı olacaktır.
- Rektumunuzun etrafındaki kaslar zayıfsa, bağırsak hareketini tutmakta zorlanacaksınız. O bölgede herhangi bir sinir hasar görürse, dışkı çıkıp çıkmadığını bile anlamayabilirsiniz. Bu gibi durumlarda bir doktora görünün.
Adım 3. Olaydan birkaç saat önce bağırsak hareketlerini uyarmaya çalışın ve ardından yemeyi bırakın
Bunun mümkün olmadığı yerlere gitmeden önce dışkılamalısınız. Bağırsak hareketlerini daha erken geçebilmeleri için uyarmak iyi bir harekettir. Kendini hazırla!
- Örneğin, birçok uzun mesafe koşucusu bu sorunu yaşar. Yarış sırasında dışkılamaları gerektiğini hissederler. Bu utanç verici problemden kaçınmanın bir başka yolu, lif sizi bağırsak hareketi yapmaya teşvik edeceğinden, belirli bir yarış veya olaydan önce lif açısından zengin gıdalardan kaçınmaktır.
- Fındık, epidermis, meyve ve salata gibi gaz üreten yiyecekler de bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Bu nedenle, etkinlik başlamadan 2 saat önce tüm bu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın, aksi takdirde tekrar kaka yapmanız gerekecektir.
Adım 4. Kahve içmemeye çalışın
Kahve alımını bağırsak dürtüleriyle ilişkilendiren birkaç çalışma var. Kesin olarak kanıtlanmamış olsa da, kahvenizi bağırsaklarınızı tutarak içerseniz, işemek zorunda kalabilirsiniz.
- Günde bir tane yapmadıysanız, bağırsak hareketini tutmakta zorlanacaksınız. Bir çalışma, bağırsak hareketi olmayan kişilerde kahve tüketimine bağlı dışkılama dürtüsünün daha fazla olduğunu buldu.
- Çalışma ayrıca bu etkinin sabahları daha fazla olduğunu gösterdi.
Bölüm 2/3: Kaka Tutmak için Zihinsel Hileleri Kullanma
Adım 1. Bunun hakkında çok fazla düşünmeyin
Sakinleşmelisin. Kaka yapmayı ne kadar çok düşünürseniz, onu içeride tutmak o kadar zor olacaktır. Rahatlayın ve başka bir şey düşünmeye çalışın.
- Hareket etme! Ayakta durmak bağırsak hareketini tutmaya yardımcı olabilir, ancak aniden hareket ederseniz veya enerji gerektiren bir şey (koşmak gibi) yaparsanız, onu tutmakta çok daha zorlanırsınız.
- En önemlisi, haysiyetinizi koruyun ve sakin olun. Panik yapmadığınızdan veya ellerinizi kalçanıza koymadığınızdan emin olun. Mesele, durumlarla uğraşırken zihinsel kontroldür.
Adım 2. Zihinsel olarak kendinizi bağırsak hareketlerine çok fazla odaklanmaktan uzaklaştırın
Kollarınıza yaslanmış sevimli bir kedi kadar dikkat dağıtıcı bir şey düşünün. Komik bir şey hayal etmeyin, yoksa bağırsaklarınızı artık tutamayabilirsiniz.
- Bir cümle oluşturun ve odağınızı başka bir şeye kaydırmak için zihninizde tekrar tekrar tekrarlayın. Dikkatinizi dağıtmanın bir başka yolu da biriyle sohbet etmektir.
- TV izleyin, kitap okuyun veya müzik dinleyin. Bir süreliğine aklını başka bir şeyden uzaklaştırmak için ne gerekiyorsa yap. Kelimeler üzerinde oynamak veya yapılacak şeyleri yazmak gibi tam konsantrasyonla yapılması gereken bir şey en iyi seçimdir.
Adım 3. Utancı görmezden gelin ve sadece yapın
Orada bir tuvalet varsa, ancak onu kullanmaktan çok utanıyorsanız (örneğin bir randevuda), utangaçlığınızı görmezden gelin.
- Dışkılama hayattaki doğal bir şeydir ve bunu herkes yapar. Bağırsak hareketlerini sürekli tutmak, vücut üzerindeki kötü etkiye değmez.
- Kokuyu gizleyebilirseniz daha iyi hissedebilirsiniz. Örneğin, bağırsak hareketinden sonra tuvaletin etrafına biraz parfüm püskürtün. Hazırlanmak. Küçük bir hava spreyi getirin.
Bölüm 3/3: Defekasyon Tutmanın Risklerini Anlamak
Adım 1. Bağırsak hareketini engellemenin tehlikelerini bilin
Bu konuda çok araştırma var. Özellikle uzun vadede tekrar tekrar yapılıyorsa, bağırsak hareketini geri tutmak iyi bir şey değildir.
- İngiltere'den 8 hafta boyunca dışkılamadıktan sonra ölen bir gencin vakası var. Dışkılama, sindirim sistemini boşaltmanın bir yoludur ve sağlığınız için çok önemlidir! Bağırsak hareketiniz yoksa, vücudunuz dışkı sıvısını vücudunuza geri getirecektir. Bu kulağa iğrenç gelmiyor mu?
- Dışkı çıkarmakta zorluk çekiyorsanız, bir doktora görünün. Ayrıca bir dışkı yumuşatıcı veya lif hapı denemelisiniz. Yine, bu utançtan kaçınmak için bağırsaklarınızı bir süre tutmaktan farklıdır.
- Uzmanlar, doğru zamanı bulana kadar bağırsaklarınızı bir süre tutmanın nadiren ciddi bir sorun olduğunu söylese de, iş nedeniyle sık sık bağırsaklarını tutan kişiler (öğretmen veya kamyon şoförü gibi) kabızlık gibi sorunlar yaşayabilir.
Adım 2. Bağırsak hareketlerinizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız doktorunuzu ziyaret edin
Bu problem, dışkının rektumdan istemsiz geçişi ile karakterizedir. Bağırsak hareketlerinizi tekrar tekrar tuvalete kadar tutamıyorsanız, bir doktora görünün.
- Dışkı, bağırsak hareketleri sırasında ortaya çıkan katı atıkları tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
- Bağırsak hareketlerini kontrol edememe oldukça yaygındır ve yalnızca ABD'de yaklaşık 18 milyon yetişkini etkiler. Bu sorun yaşlılarda daha yaygındır, ancak herkes bunu yaşayabilir. Zor doğum, genel olarak kötü sağlık ve hastalık veya yaralanma neden olabilir.
Adım 3. Dışkılamayı nasıl yapacağınızı anlayın
Dışkılama sırasında puborektalis adı verilen bir kas çalışacaktır. Bu kas temelde rektumun bağlayıcısıdır.
- Tuvalette otururken rektal tutucu kısmen gevşeyecektir. Çömelirseniz, destek tamamen gevşeyecek ve dışkıyı geçmeyi kolaylaştıracaktır.
- Dışkı, lif, bakteri, diğer hücreler ve mukusun bir kombinasyonudur. Fasulye gibi çözünür lifler ve mısır veya yulaf kepeği gibi sindirimi zor olan bazı yiyecekler dışkının bir parçası olacaktır.
İpuçları
- Tuvalete gittiğinizde, düşen dışkı sesini bastırmak ve tuvalet suyunun kalçalarınıza sıçramasını önlemek için lavaboya bir kağıt mendil parçası koyun.
- Bağırsaklarınızı uzun süre tutmayın çünkü ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir!
- Tuvalette mendil yoksa kullanmak için eski dergileri, ıslak mendilleri veya bir rulo tuvalet kağıdını sırt çantasında, el çantasında veya el çantasında taşıyın.
- Kesinlikle bağırsak hareketiniz olması gerekiyorsa, tuvaleti mümkün olan en kısa sürede yıkayın. Ne kadar uzun süre sifonu çekerseniz, kötü koku tuvalette o kadar güçlü olur.
- Evin 2. katı gibi birbirinden uzak banyolar bulmaya çalışın ve oraya gitmek için bahaneler yaratın ("dişlerimi fırçalamak istiyorum" veya "yukarıdan bir şey almak istiyorum").
- Yavaşça nefes alın ve nefes verin.
- Fiziksel olarak aktif olmayın.
- Gaz çıkarmanız gerektiğini düşünüyorsanız, aslında dışkı olabileceği için onu tutmaya çalışın.
