Hepimiz deneyimledik. Sessiz bir sınıfta önemli bir toplantıya katılırken veya sınava girerken birdenbire utanç verici bir ses sessizliği bozar. Bu senin miden, gurulduyor. Ses, bağırsakların kasılması olan gaz veya peristalsisten kaynaklanabilir. Mide sesleri normaldir ve önlenemez çünkü sindirim süreci bağırsakların çalışmasını gerektirir ve sessiz bağırsak sağlıksız demektir. Ancak, herhangi bir zamanda midenizin guruldamasını istemeyebilirsiniz ve bu utanç verici sesten kaçınmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Adım
Yöntem 1/5: Atıştırmalıkları Stratejik Olarak Yiyin
Adım 1. Küçük bir atıştırmalık yiyin
Kısa vadede, guruldayan bir mideyi durdurmak için en iyi eylemlerden biri bir şeyler atıştırmaktır. Bazen mide açlıktan guruldar.
- Göründüğü kadar garip, bağırsaklar aslında en çok boşken aktiftir. Vücuttaki yiyecekler, bağırsağın senfonisini azaltmak için bağırsakların normal hareketini yavaşlatır.
- Aç karnına toplantılara, sınavlara veya randevulara katılmayın. Mide doldurulursa, utanç verici ses azalacaktır.
Adım 2. Su için
Su, ölçülü olarak alındığında mide rahatsızlığını da azaltabilir. En iyi etki için küçük bir bardak su ile bir şeyler atıştırın.
İdeal olarak, içme suyu filtrelenmeli, damıtılmalı, kaynatılmalı veya arıtılmalıdır. Musluk suyu, hassas mideyi tahriş edebilecek klor ve/veya bakteri içerir
Adım 3. Çok fazla içmeyin
Öte yandan, çok fazla su veya diğer sıvıları içmemelisiniz. Aşırı içme, su sisteminizde hareket ederken aslında bir ses çıkarabilir.
Çok aktifseniz bu seçenek sorunludur. Çok fazla hareket etmeniz gerekiyorsa, suyla dolu bir mide oldukça yüksek bir ses çıkarabilir
Yöntem 2/5: Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Yiyin
Adım 1. Probiyotik alın
Hiç ses çıkarmayan bir bağırsak bazen sağlıksız bir sindirim sisteminin işaretidir, ancak çok yüksek ses çıkaran bir bağırsak da aynı şeyin işaretidir. Sağlıklı bir iç ekosistemi korumanın bir yolu, vücut sisteminde sağlıklı bakterilerin büyümesini destekleyen probiyotik gıdalar yemektir.
- İyi probiyotik gıdalara örnek olarak lahana turşusu, doğal turşu, kombucha, yoğurt, pastörize edilmemiş peynir, kefir, miso ve kimchi verilebilir.
- Bağırsaktaki sağlıklı bakteriler, sindirime yardımcı olur ve sağlıksız bağırsaktan kaynaklanabilecek sesleri azaltır.
Adım 2. Küçük porsiyonlar yiyin
Büyük porsiyonlar yemek, sindirim sisteminizi zorlar, bu da sağlığınız için iyi değildir ve midenizin guruldaması olasılığını artırabilir.
Büyük porsiyonlar yemek yerine, günde birkaç küçük porsiyon yemeye çalışın. Böylece mide boş kalmaz ve sistemin yiyecekleri sindirmesi için de yeterli zaman olur
Adım 3. Yeterince lif yediğinizden emin olun, ancak çok fazla değil
Lif, yiyeceklerin sistem içinde sağlıklı ve düzenli hareket etmesine yardımcı olur.
- Lif, sindirim sistemi için çok iyidir ve temizleyici etkisi vardır. Ancak dikkatli olun çünkü çok fazla lif gaza ve mide guruldamasına neden olabilir.
- Kadınların günde 25 gram lif ihtiyacı vardır. Erkeklerin günde 38 grama ihtiyacı var. Çoğu insan sadece 15 gram alır. İyi lif kaynakları, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerdir (diğer birçok sebze gibi)
Adım 4. Kafein ve alkolden uzak durun
Kafein, asitliği artırarak ve utanç verici sesleri artırarak bağırsakları tahriş edebilir. Alkol ve diğer kimyasallar (ilaçlarda bulunanlar dahil) bu sorunu daha da kötüleştirebilir.
Özellikle aç karnına kahveden kaçının. Bu içeceklerin kombinasyonu ve kafein ve asitliğin neden olduğu olası tahriş, midede guruldama sesine neden olabilir
Adım 5. Süt ve/veya glüten ürünlerini tüketmeyi bırakın
Bazen sağlıksız (ve guruldayan) bir bağırsak, midenizi ve bağırsaklarınızı tahriş eden belirli yiyeceklere tahammül edemediğinizin bir işaretidir. Süt veya glüten ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük, mide guruldamasına neden olan yaygın bir sorundur.
- Bir veya iki hafta boyunca süt veya glüten ürünleri içeren gıdalardan kaçının ve herhangi bir gelişme olup olmadığına bakın. Eğer öyleyse, o gıda maddesine karşı hoşgörüsüzlüğünüz olabilir. Bir doktordan resmi bir teşhis almayı düşünün.
- Önce birini sonra diğerini almayı bırakmaya çalışın ve herhangi birinin olumlu bir etkisi olup olmadığına bakın. Veya her ikisinden de kaçınabilir ve bir veya iki hafta sonra tekrar süt ürünleri yiyebilir ve herhangi bir değişiklik olup olmadığına bakabilirsiniz. Bir hafta sonra glüten yemeyi deneyin ve ne olduğunu görün.
Adım 6. Nane deneyin
Nane tahriş olmuş bağırsakları yatıştırır. Nane çayı içmeyi deneyin. Daha sağlam bir seçenek için Colpermin veya Mintec'i deneyebilirsiniz. Her ikisi de nane ve bazı insanların çok faydalı bulduğu diğer yatıştırıcı bileşenleri karıştıran doğal ürünlerdir.
Yöntem 3/5: Midedeki Gaz ve Havayı En Aza İndirme
Adım 1. Yavaş yiyin
Bağırsak probleminden değil, sindirim sistemindeki çok fazla gaz veya havadan kaynaklanan birçok mide sesi vakası vardır. Bu, çözülmesi nispeten kolay bir problemdir. Basit bir çözüm, yavaş yemek yemektir.
Çok hızlı yemek, çok fazla hava yutmak anlamına gelir. Yutulan hava, sindirim sisteminden geçerken midede ses çıkaran kabarcıklar oluşturur
Adım 2. Sakızı ağızdan çıkarın
Sakız çiğnemek çok hızlı yemek yemekle aynı etkiye sahiptir. Çiğnerken hava yutarsınız. Mideniz guruldarsa sakızı tükürün.
Adım 3. Baloncuklardan kaçının
Soda, bira ve gazlı su gibi kabarcıklı içecekler de midede ses çıkarabilir.
Bu içecek türü, daha sonra sindirim sistemine giren gazla doludur
Adım 4. Karbonhidrat ve yağları azaltın
Karbonhidratlar ve özellikle rafine şekerler sindirildiğinde çok fazla gaz üretir. Şeker ve nişastalı yiyeceklerin yanı sıra aşırı yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
- Meyve suları (özellikle elma ve armut) gibi sağlıklı besinler de yüksek şeker içerdiğinden aynı etkiye sahip olabilir.
- Yağ kendi başına gaz üretmez, ancak bağırsaklara baskı uygulayan ve sorunu şiddetlendiren şişkinliğe neden olur.
Adım 5. Sigara içmeyin
Sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu herkes bilir ama belki siz sigaranın mide rahatsızlığına da neden olduğunu bilmiyorsunuzdur. Sigara içmek, sakız çiğnemek veya çok hızlı yemek yemek de havanın yutulmasına ve sindirim sistemine girmesine neden olabilir.
Sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün. Bırakamıyorsanız veya bırakmak istemiyorsanız, en azından midenizi utandıracak kadar önemli bir olaya veya duruma katılmadan önce sigarayı bırakın
Adım 6. İlaç almayı düşünün
Sık sık gaz sorunlarınız varsa, sorunu tedavi etmek için ilaç almayı düşünün.
Vücudun gaza neden olan yiyecekleri sindirmesine yardımcı olabilecek birkaç hap vardır. Bunları eczanelerden ve eczanelerden satın alabilirsiniz. Tavsiye için doktorunuza veya eczacınıza danışınız
Yöntem 4/5: Olumlu Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Yeterince uyuyun
Bağırsakların da vücudun geri kalanı gibi dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Aksi takdirde, bağırsakların normal çalışma yeteneği geçici olarak zayıflayacaktır.
Buna ek olarak, birçok insan yeterince uyuyamazlarsa fazla yemeye eğilimlidir. Ayrıca bağırsaklarda baskı oluşturabilir ve potansiyel olarak mide seslerine neden olabilir
Adım 2. Rahatlayın
Topluluk önünde konuşmuş veya önemli bir randevusu olan herkes, stres ve kaygının mideye zarar verdiğini söyleyebilir. Bu duygusal durumlar mide asidi, gaz ve mide seslerini artırabilir.
Stresi azaltmak için elinizden geleni yapın. Derin nefes alın ve yeterince egzersiz yapın. Meditasyon düşünün
Adım 3. Kemeri gevşetin
Çok dar giysiler bağırsakları tıkayabilir ve sağlıklı sindirimi engelleyebilir. Etkisi olumlu değildir ve mide sesleriyle ilgili sorun yaşıyorsanız, dar giysiler buna katkıda bulunabilir.
Kemerler veya dar giysiler karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak gaz oluşumuna katkıda bulunur
Adım 4. Dişlerinizi daha sık fırçalayın
Ağız ve diş hijyeni, ağızdan sağlıksız bakterilerin girişini sınırlayabileceğinden mide seslerini azaltabilir.
Adım 5. Bir doktora gidin
Mide sesleri kalıcı bir sorunsa, özellikle rahatsızlık veya ishal eşlik ediyorsa, bir doktora görünün. Daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Devam eden bağırsak sorunları, irritabl bağırsak sendromunun veya inflamatuar bağırsak hastalığının bir işareti olabilir
Yöntem 5/5: Utançla Başa Çıkma
Adım 1. Mide gurultularının normal olduğunu bilin
Bazen, utanç verici bedensel işlevlerden veya mide seslerinden kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yapmış olsanız bile mide sesleri duyacaksınız. İyi haber şu ki, bu sesler ve işlevler normaldir ve herkesin başına gelir. Bu nedenle, sunumunuz sırasında mideniz guruldadığında yeryüzünde kaybolmak isteseniz bile, utanmanın (ve mide guruldamasının) dünyanın her yerindeki insanlar tarafından yaşandığını ve bunun üzerinde fazla düşünmeye gerek olmadığını unutmayın.
- Vücudunuzun çıkardığı sesler tamamen kontrol edilemediği için çok fazla endişelenmemeye çalışın. Gürültüyü en aza indirmek istiyorsanız, bu makalede önerilen diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. Ancak, daha ciddi bir sağlık sorunu belirtisi yoksa, bunun hakkında fazla düşünmeyin.
- Büyük olasılıkla, diğer insanlar da aldırmaz, belki kimse duymadı bile. Diğer insanların size ve eylemlerinize gerçekten odaklanmadıkları halde odaklandığına inandığınız zaman, spot ışığı etkisini yaşayabilirsiniz.
Adım 2. Utancın yanlış olmadığını bilin
Duygular insan olmanın bir parçası olduğu için herkes utanmış olmalı. Ve ister inanın ister inanmayın, utangaçlık aslında olumlu olabilir. Araştırmalar, utangaç insanların kibar ve cömert insanlar olma eğiliminde olduğunu bulmuştur. Ayrıca utanmaya cüret eden insanlar daha sevimli ve güvenilirdir.
Adım 3. Nasıl atlatılacağını öğrenin
Herkesin güldükleri veya "Bu ses ne?" diye yorum yaptıkları için midenizin guruldadığını duyduğunu fark edebilirsiniz. O ana tepki vermenin birçok yolu vardır (ve bazıları kızarma gibi otomatik olabilir). Taktiklerden biri itiraf etmek, sonra gülmek ya da etkisini hafife almak ve normal davranmak.
- "Gee, üzgünüm!" diyebilirsiniz. hatta “Utanç verici ha. Ha bu arada…" Odadan çıkıp saklanmak istesen bile, itiraf etmeye çalış ve hiçbir şey olmamış gibi davran.
- Duygularınızı kontrol etmeniz gerekiyorsa derin nefes alın. Unutmayın, çok ciddiye almayın.
Adım 4. Unutun
Bazen, olayın kendisinden sonra haftalar, aylar, hatta yıllar boyunca utanç verici anları çok fazla düşünürüz. Ancak, an geçtikten sonra, utanç geçmişte kalır ve devam etmeniz gerekir. Bunu hatırlamak ve kendinizi cezalandırmak hiçbir şeyi değiştirmeyecek, özellikle de mide guruldaması kontrol edebileceğiniz bir şey olmadığı için.
- Karnınız gurulduyorsa ve utanmak istemiyorsanız hazırlıklı olmaya çalışın, örneğin aynı sesi tekrar duyduğunuzda nasıl tepki vereceğinizi gözünüzde canlandırın. Bu şekilde, ne yapacağınızı zaten prova ettiniz ve o anın geçmesi daha kolay olacak.
- Utancın hayattan zevk almanı engellemesine izin verme. Utanmaya neden olabilecek durumlardan kaçınmak cazip gelebilir (sessiz bir kütüphanede insanlarla tanışmak, bir grup insana konuşma veya sunum yapmak, randevuya çıkmak vb.), ancak kendinizi bu duruma yol açabilecek bir şeyle sınırlamamalısınız. olmak.
İpuçları
- Mide sesleri, sindirim sürecinin doğal bir parçası olduğu için asla durdurulamaz. Belirli frekanslardaki sesin normal ve sağlık belirtisi olduğunu, utanılacak bir şey olmadığını kabul edin.
- Mide seslerini azaltmaya çalışıyorsanız, şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmek pek yardımcı olmaz. Çoğu yapay tatlandırıcı, gaz üretmede aynı derecede kötü veya daha da kötü olan şeker alkolleri içerir.
