Yoğun bir günlük yaşamda dengeli bir diyet gerçekleştirmek zor bir iştir. Çeşitli vitamin türlerini ek formda alarak, önerilen günlük dozu aldığınızdan emin olabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar tam olarak aldıkları vitaminlerden dolayı karın ağrısı yaşarlar, hassas bir mide, belirli vitamin türleri veya yüksek dozda vitamin almaları nedeniyle olabilir. Bunun için bir doktora danışın ve vitaminlere bağlı mide rahatsızlığını önlemek için günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirin.
Adım
Yöntem 1/3: Vitaminler Hakkında Bilgi Toplama
Adım 1. Midenizi rahatsız eden bir vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun
Dengeli bir diyet yerseniz, doktorunuz ekstra vitamin almamanızı tavsiye edebilir. Vitaminlere bağlı mide ağrısı sorunu devam ederse, sizin için diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Doğru vitamin türünü ve dozunu belirleyin
Bu sizi sadece mide ağrısından kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz için en iyi olanı da belirler. Doktorunuza danışmadan vitamin almamalısınız.
Adım 3. Hangi vitaminleri almanız gerektiğini ve nedenini bilin
Diyetiniz tutarsızsa veya kronik rahatsızlıklarınız varsa, vücudunuzun eksiklerini tamamlamak için günlük bir vitamine ihtiyacınız olabilir.
- Vejetaryenler her gün demir tüketmelidir. Bu madde genellikle ette bulunur.
- Doğal güneş ışığına maruz kalmayan veya düzenli olarak dışarıda olan kişiler D vitamini almalıdır. Güneş doğal olarak D vitamini üretir, ne yazık ki çoğu insan bu vitaminden yoksundur. Ofislerde çalışanlar veya fazla güneş ışığı almayan iklimlerde yaşayanlar özellikle D vitamini eksikliği riski altındadır.
- Bağışıklık sisteminiz zayıfsa veya soğuk algınlığı veya grip mevsimiyse, C Vitamini alın. C Vitamini doğal bağışıklığınızı artırır ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Vitaminleri Doğru Almak
Adım 1. Bazı vitamin türlerini deneyin
Hangisinin mideniz için daha "dost" olduğunu görmek için sıvılar veya kapsüller gibi farklı vitamin formlarını ve farklı dozları deneyin.
Adım 2. Sağduyunuzu kullanın
Vitaminlere bağlı mide rahatsızlığı riskini azaltmak için, etikette belirtilen veya doktor tarafından reçete edilen dozdan fazlasını almayın.
Adım 3. Bazı vitaminleri alırken kafeinden kaçının
Bazı ilaçların ve vitaminlerin etkileri, kahve veya çayda bulunan kafein tarafından bozulabilir. Kafein, vücudunuzun vitaminleri emme şeklini de değiştirebilir.
Kafein, kalsiyum, D vitamini, demir, B vitaminleri ve diğerleri gibi birçok vitaminin emilimini engelleyebilir
Adım 4. Tutarlı olun
Vitaminleri her gün aynı saatte düzenli olarak alın. Vitaminleri unutmamak veya geç almamak için alarm kurun. Vitaminlerinizi akşam yemeğinden hemen sonra da alabilirsiniz (eğer her gün aynı saatte yerseniz) vitaminlerinizin zaman çizelgesini takip etmek için.
Yöntem 3/3: Vitamin Yan Etkileriyle Başa Çıkma
Adım 1. Diyeti duygularınıza göre ayarlayın
Mideniz vitaminlere duyarlıysa, yağsız et, balık, meyve ve sebzelerden zengin dengeli bir diyete bağlı kalın. Bütün bunlar vitamin almanızı engelleyecektir.
Adım 2. Aç karnına vitamin almayın
Hassas bir mideniz varsa veya vitamin alıp mideniz ağrıyorsa, bunları yemekten sonra alın. Aç karnına vitamin almak sorunu daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Hafif yiyecekler yiyerek mide ağrısı ve kramp sorununun üstesinden gelin
Mide ve sindirim için "dost" olan yiyecekler dahil beyaz ekmek ve beyaz pirinç. Mide rahatsızlığı veya mide bulantısı için önerilen diğer yiyecekler arasında muz ve nane bulunur.
Adım 4. Mideyi nane ile yatıştırın
Bunun için çok az bilimsel kanıt olsa da, nanenin mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu gösteren birçok anekdot raporu var. Mide kaslarınızı gevşetebilecek nane çayı demleyin.
- Asit reflü veya GÖRH'niz varsa nane almayın.
- Mideyi rahatlattığı düşünülen diğer bitkisel ilaçlar ise zencefil ve kimyondur.
İpuçları
Demir ve çinko midenizi incitebilir. Önerilen dozu aşmadığınızdan emin olun. Ağrı devam ederse, bir doktora başvurun
Uyarı
- Doktorunuzun önerdiği veya reçete ettiği vitaminleri, onlara danışmadan almayı bırakmayın. Mide ağrınızı doktorunuzla tartışın ve onu rahatlatmanın yollarını sorun.
- Mide bulantısı veya kusma, belirli bir vitaminden çok fazla aldığınızın bir işareti olabilir. Bu size olursa, doktorunuzu arayın.
