Sırt ağrısı vücudu çok rahatsız hissettirir. Bu şikayetler kendi kendini sınırlar ve birkaç hafta içinde kaybolur. Bununla birlikte, deneyimlediyseniz, tekrarlama şansı daha yüksektir. Sırt ağrısı, örneğin ağır nesneleri kaldırırken veya iyi bir koordinasyon olmadan aniden hareket ederken kasların yaralanması veya eklemlerin astarının aşınması nedeniyle oluşur. Artrit, osteoporoz ve spinal eğrilik anormallikleri de sırt ağrısını tetikler. Hafif sırt ağrısı, germe, hafif hareket, ısı tedavisi veya reçetesiz ilaçlar alarak tedavi edilebilir. Şiddetli kronik sırt ağrısını tedavi etmek için en iyi çözüm için bir doktora veya profesyonel bir terapiste danışın.
Adım
Yöntem 1/4: Sırt Ağrısından Hızla Kurtulun
Adım 1. Sırtınız ağrır ağrımaz soğuk terapi uygulayın
Yaralanmadan 24-72 saat sonra, buz küpleri, dondurulmuş sebzeler veya donmuş ıslak havlu ile dolu bir torba ile sırtınızı sıkıştırın. 72 saat sonra ısı tedavisi uygulayın.
- Terapi başına 20 dakika soğuk terapi yapın.
- 24 saat içinde 10 defadan fazla soğuk terapi uygulamayın.
- Buz uygulamak istiyorsanız, buzun cildinize doğrudan temas etmemesi için sırtınıza bir bez veya havlu koyun.
Adım 2. Isı tedavisine devam edin
Sırtı soğuk bir cisimle tedavi ettikten sonra, ısı tedavisi yapın. Bu yöntem, kan akışını uyarmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için yararlıdır.
- Sıcak bir kompres yapın veya satın alın. Sırt ağrısını gidermek için sauna odasında elektrikli ısıtma plakası, bir şişe ılık su, ılık jel paketleri veya buhar banyosu kullanın.
- Kuru veya nemli bir nesne kullanarak ısı tedavisi uygulayın.
- Küçük yaralanmaları tedavi etmek için terapi başına 15-20 dakika terapi yapın. Daha ciddi yaralanmalar için, tedavi başına 2 saate kadar tedavi uygulayın.
Adım 3. Reçetesiz satılan bir iltihap önleyici ilaç alın
İbuprofen veya naproksen sodyum gibi reçetesiz satılan steroid olmayan iltihap önleyici ilaçları, kullanım talimatlarında veya ambalajın üzerinde listelenen doza göre alın. Ağrı geçmezse, reçete edilen ilaç için bir doktora danışın.
Diğer reçetesiz ilaçları almak istiyorsanız ve önce emin olmanız gerekiyorsa bir doktora danışın
Adım 4. Gerdirin
Ağrı geçse bile evde hafif esneme hareketleri yapmaya devam edin. Kasları gevşeten ve ağrıyı hafifleten hareketleri seçin çünkü tüm germe hareketleri sırt ağrısını hafifletemez.
- Yere sırt üstü yatın. Yavaşça bir dizinizi göğsünüze getirin ve bir an bekleyin. Bükülmüş bacağınızı düzeltin ve yavaşça yere indirin.
- Dizlerinizi göğsünüze çektiğinizde sırtınız ağrıyorsa, gerdirmeyi başka bir şekilde yapın. Dirsekleriniz üzerinde dinlenirken karnınıza yatın.
- Bu duruş size rahat geliyorsa, avuç içlerinizi yere koyun ve vücudunuzu yerden kaldırırken dirseklerinizi yavaşça düzeltin. Alt karnınız yere değecek şekilde tutun.
- Bu hareket ağrıyı tetiklerse, bir doktora danışana kadar devam etmeyin.
- Hangi germe tekniğinin sizin için uygun olduğunu sormak için bir chiropractor veya doktora görünün.
Adım 5. Hafif aktivite yapın
Bazen yerde yatmanız gerekebilir, ancak genel olarak dinlenmek sırt ağrısını tedavi etmenin önerilen yolu değildir. Bunun yerine, mümkün olduğunca sık düzenli olarak pratik yapmalısınız. Ağrıyı daha da kötüleştiren aktiviteleri durdurun.
- İçeride yürümeyi, esnemeyi ve dolaşmayı alışkanlık haline getirin.
- Dinlenmeniz gerekiyorsa, yere sırt üstü yatın. Daha fazla konfor için dizlerinizi bir destekle destekleyin.
Adım 6. Ağrı kötüleşirse veya geçmezse bir doktora görünün
Sırt ağrısı birkaç gün içinde geçmezse bir doktora danışın. Düşme veya fiziksel travmadan sonra sırtınız ağrıyorsa, röntgen veya diğer ilaçlar gibi başka tedavilere ihtiyacınız olabilir. Ağrı çok şiddetliyse ve dinlenmekle geçmiyorsa hemen doktorunuzu arayın. Ağrıya uyuşma veya karıncalanma eşlik ediyorsa hemen tedavi edin.
Yöntem 2/4: Şiddetli veya Kronik Sırt Ağrısıyla Başa Çıkma
Adım 1. Bir doktora danışın
Doktor hareketlerinizi gözlemleyecek ve sizden çeşitli şekillerde oturmanızı, ayakta durmanızı, yürümenizi veya bacaklarınızı kaldırmanızı isteyecektir. Ağrınızı 1-10 arasında derecelendirmeniz istenecektir. Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz veya masörünüz sizden aşağıdakiler gibi birkaç testten geçmenizi isteyebilir:
- Röntgen.
- MRI veya beyin taraması (CT taraması).
- Kemik taraması.
- Kan testi.
- Sinir muayenesi.
Adım 2. Doktorunuz tarafından reçete edilen ağrı kesici ilaçları alın
Şiddetli ağrı ve iltihabı tedavi etmek için doktorunuz kasları gevşetecek ilaçlar, topikal analjezikler veya reçete edildiği gibi alınması gereken narkotikler yazacaktır.
- Kodein veya hidrokodon gibi ağrı kesiciler bağımlılık yaptığından, doktorunuzdan başka bir ilaç yazmasını isteyin. Gabapentin ve naproksen, bağımlılığa neden olmadan ağrıyı hafifletebilir.
- Doktorunuzdan ilaç alıyorsanız, özellikle de iltihap önleyici ilaçlar almanız gerekiyorsa, reçetesiz satılan ilaçları almayın.
Adım 3. Bir fizyoterapist veya kiropraktör yardımıyla terapiye gidin
Sırt yaralanmaları ile baş etmenin en etkili yolu, duruşu (ayarlama) iyileştirmek ve fizyoterapiye girmektir. Fizyoterapistler ve kiropraktörler, ultrasonik dalgalar, elektrik stimülasyonu ve evde tek başına yapılamayacak diğer teknikleri kullanarak ayarlamalar veya fizik tedavi yaparak ağrı yaşayan hastaları iyileştirebilirler.
- Bir fizyoterapist veya kiropraktör tarafından önerilen esneme ve hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenerek evde kendi kendine terapi yapın.
- Doktorunuzun önerdiği şekilde bir fizyoterapist veya kiropraktör gördüğünüzden emin olun. Terapistin devam eden konsültasyonlar sağlamaya istekli olup olmadığını öğrenin.
Adım 4. İhtiyacınız olan germe egzersizi rutinini öğrenin
Bazen bir fizyoterapist veya kiropraktör, evde belirli hareketleri veya duruşları gerçekleştirmenizi önerebilir. Verilen tavsiyelere göre elinizden gelenin en iyisini yapın. Yavaşça gerin, böylece kaslarınızı gevşetmek için zamanınız olur. Acele etme.
Doğru esneme hareketlerini nasıl yapacağınızı öğrenin çünkü yanlış hareket sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir
Adım 5. Steroid enjeksiyonları ile tedaviyi düşünün
Bazen doktorlar, omurgaya yakın sırt bölgesine kortizon veya anestezik enjekte ederek terapi uygularlar. Bu yöntem, sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmak için sinirlerin etrafındaki iltihabı azaltmak için yararlıdır. Ancak etkisi sadece birkaç ay sürer ve bu işlem tekrarlanmamalıdır. Steroid tedavisinin risklerini ve faydalarını öğrenmek için doktorunuza danışın.
İyi bir fizyoterapi programı uygulayabilmeniz için doktorunuzun steroid enjeksiyonları önermesi mümkündür
Adım 6. Ameliyat olma olasılığı hakkında bir doktora danışın
Ameliyat nadiren yapılır ve sırt ağrısının tedavisinde daha az etkilidir. Ancak sırt ağrısı çok şiddetliyse ve vücudu zayıflatıyorsa bu yöntem son çare olarak düşünülebilir.
Doktorlar, örneğin vertebra boşluğunun daralması veya omurilikte ciddi bir fıtık olması nedeniyle kemik yapısında bir sorun varsa ameliyat önerecektir
Yöntem 3/4: Sırt Yaralanmalarını Önleme
Adım 1. Nesneyi doğru teknikle kaldırın
Bir şeyleri kaldırırken sırt gücüne güvenmeyin. Bunun yerine, bacaklarınızı açarak, karın kaslarınızı çalıştırarak ve dizlerinizi bükerek kaldırmak istediğiniz nesnenin yanında durun. Vücudunuzun kaldırmak istediğiniz nesneye baktığından emin olun ve kontrollü, akıcı bir hareketle kaldırın. Aniden hareket etmeyin, yan dönmeyin veya vücudunuzu eğmeyin.
Ağır bir nesneyi kaldırırken kollarınızı düzleştirerek ve çenenizi göğsünüze getirerek kaldırın
Adım 2. Duruşunuzu iyileştirin
Rahat bir vücutla oturmaya ve ayakta durmaya alışın. Taçta sizi yukarı çeken bir ip olduğunu hayal edin. Başı iyi destekleyebilmesi için boynu düzeltin. Omuzlarınızı geriye atın ve rahatlayın. Sırtınızı düz tutmak için karın kaslarınızı harekete geçirin.
- Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı kısa bir sehpaya koyarak veya dönüşümlü olarak ayak bileklerinizi döndürerek belinizdeki baskıyı azaltın.
- Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, uyluklarınızın ve önkollarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Sırtınız iyi desteklenecek şekilde arkanıza yaslanın ve ayaklarınızı yere koyun.
- Kasların sert olmaması için vücudu ara sıra hareket ettirin.
Adım 3. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için pratik yapın
Seyrek egzersiz nedeniyle zayıf sırt kasları sırt yaralanmalarına neden olabilir. Belirsiz olmasına rağmen, bazı kanıtlar çekirdek kas gücünün bel yaralanması riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
- Yan ve sırt üstü yatarken plank, köprü duruşu yaparak çekirdek kaslarınızı stabilize etme alıştırması yapın.
- Tek ayak üzerinde durmak gibi bir denge duruşu yaparak çekirdek gücünüzü artırın.
- Atlayışlar yapın ve ciğerler, ağız kavgası ve hamstring bukleleri gibi vücut güçlendirme egzersizleri yapıyormuş gibi dizlerinizi bükün.
Adım 4. Stresle başa çıkmak için çalışın
Sırt ağrısı ile nasıl başa çıkılacağı, iyileşme sürecini büyük ölçüde etkiler. Stres, endişe, kaygı ve depresyon iyileşmeyi engelleyebilir. Endişeli hissederseniz ağrı daha da kötüleşir.
- Zihne odaklanma pratiği, sırt ağrısıyla başa çıkmak için terapötik bir araç olarak faydalıdır. Zihninizi stresle başa çıkmaya odaklamanız için sizi eğiten kurslara katılın.
- Sırt ağrısıyla başa çıkmanın başka bir yolu da bilişsel davranışçı terapi ve kendini kontrol etmektir. Profesyonel bir terapiste danışabilmeniz için doktorunuzdan bir sevk isteyin.
Yöntem 4/4: İlaçla Tedavi Görmek
Adım 1. Bir akupunktur uzmanına görünün
Akupunktur, hastanın vücudundaki belirli noktalara steril iğneler sokmayı içeren bir Çin tıbbı yöntemidir. Akupunktur, çeşitli ağrı türleri için faydalıdır, ancak araştırmalar bu tedavinin etkinliğini göstermemiştir. Diğer tedaviler gibi akupunktur da iğneler sterilize edildiği ve deneyimli bir akupunktur uzmanı tarafından yapıldığı sürece güvenli bir tedavidir.
- Devlet tarafından lisanslanmış profesyonel bir akupunktur uzmanı arayın.
- Akupunktura ek olarak, kiropraktörler ve fizyoterapistler tarafından gerçekleştirilen terapiye girin.
Adım 2. Uygun bir masaj terapisi alın
Gergin kaslar veya çok yorucu aktivitelerden kaynaklanan sırt ağrıları masaj terapisi ile tedavi edilebilir. Terapistin ağrıyı nerede hissettiğinizi bilmesini sağlayın ve masajın ağrıyı veya rahatsızlığı tetikleyip tetiklemediğini hatırlatın.
Ağrıyı gidermek için, vücut normalde kullanılmayan diğer kasları harekete geçirecek ve böylece ağrılı ve sert hissedecektir. Masaj tedavisi, kas sertliğinin üstesinden gelmek için yararlıdır
Adım 3. Bir yoga veya pilates sınıfına katılın
Deneyimli bir yoga veya pilates eğitmeni ile yapılan bir antrenmanın ardından sırt kaslarınızı güçlendirmek ve gevşetmek için harika bir yoldur. Sırt ağrısına iyi gelen yoga egzersizlerini seçebilmeniz için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Belirli hareketleri yaparken kaslarınız ağrıyor veya rahatsız oluyorsa esneme egzersizlerine devam etmeyin. Kas yaralanmasına uyum sağlamak için hareketten veya germeden kaçının
İpuçları
Sırt ağrısı tedavisi devam eden bir süreçtir. Ağrı geçse bile, tekrarlamamak için tedaviye devam edilmelidir
Uyarı
- Ağır nesneleri kaldırdıktan sonra hareket edememek gibi şiddetli kas ağrısı veya yaralanması yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
- Sırt veya boyun ağrısına neden olan bir araba kazası, özellikle vücuda kamçı darbesi geldiğinde hemen bir doktor veya profesyonel bir terapist tarafından tedavi edilmelidir.
