En rahatsız edici tıbbi rahatsızlıklardan birinin kabızlık olduğuna katılıyor musunuz? Hemen hemen herkes bunu deneyimlemiş olsa da, bu kabızlığın basitleştirilebilecek tıbbi bir durum olduğu anlamına gelmez! Şu anda bu rahatsızlığı yaşıyorsanız, kabızlığın neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı gidermek için güvenli, rahat ve doğal ipuçları bulmak için bu makaleyi okumayı deneyin. Değilse, hangi önleyici adımları atabileceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin!
Adım
Yöntem 1/4: Rahatsızlığı Giderin
Adım 1. Karın genişliğini sınırlamayın
Kabız olduğunuzda, midenizin daha fazla ağrımaması için çok dar giysiler giymeyin. Bunun yerine, karnınızın dışarıdan ekstra baskı almaması için bol giysiler giyin.
Çok dar pantolonlar veya etekler de midenin esnekliğini sınırlayarak hazımsızlığı tetikleme riski taşır
Adım 2. Baldan bir müshil yapın
Kabızlığı giderdiği kanıtlanmış doğal bir çare, bal ve su karışımıdır. Özellikle baldaki yüksek şeker içeriği, bağırsaklara daha fazla su getirebilen ozmotik bir müshil görevi görebilir.
- 2 yemek kaşığı karıştırın. balı 250 ml ılık su ile karıştırdıktan sonra karışımı en kısa sürede içiniz. Bazı insanlar için faydaları çok kısa sürede hissedilecektir.
- Arzu edilirse bal, siyah pekmez ile de değiştirilebilir.
Adım 3. Zeytinyağı kullanmayı deneyin
Zeytinyağı ayrıca bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirmeye yardımcı olabilir! Bu yöntemi uygulamak için sadece 1 yemek kaşığı almanız gerekir. 250 ml su ile zeytinyağı. Dilerseniz suya taze limonun suyunu da karıştırabilirsiniz.
- Zeytinyağı kullanımı da 1 yemek kaşığı ile değiştirilebilir. Keten tohumu yağı.
- Ağızdan alınan mineral yağ, kabızlığın giderilmesinde de faydalıdır. Ancak vücuttaki çeşitli vitamin ve besinlerin emilimini yavaşlatma riski nedeniyle bu yöntem çok uzun süre kullanılmamalıdır.
Adım 4. Bir gliserol fitili kullanın
Gliserol fitiller, bağırsak hareketlerini çok kısa sürede daha düzenli hale getirebilir! Genel olarak, gliserol rektal duvarları kayganlaştıracak ve atılma sürecini kolaylaştıracaktır. Gliserol fitiller anüsten sokulduğundan, kullandıktan sonra sizin için neredeyse hiçbir zararlı yan etkisi yoktur.
Gliserol fitillerinin yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda kullanıldığından emin olun. Ayrıca ambalaj üzerinde listelenen kullanım talimatlarını takip edin ve gliserol fitillerinin faydalarının yalnızca geçici olduğunu anlayın
Adım 5. Ot almayı deneyin
Müshil görevi görebilen ve kabızlığı giderebilen bazı bitki türleri sinameki, cehri, cascara ve aloe veradır. Bu tür bitkileri yalnızca bir doktor veya bitki uzmanının gözetiminde akut veya rutin olmayan kabızlığı tedavi etmek için kullandığınızdan emin olun.
- Daha hafif otlar, kir sıkıştırıcı maddeler veya hafif uyarıcılar olarak işlev görür. Bunlardan bazıları keten tohumu, sinameki, pisilyum ve çemen içerir.
- Aslında piyasada çok çeşitli bitki çayları mevcuttur, bu nedenle zevkinize göre seçim yapabilirsiniz. Tadı kötü mü? Endişelenmeyin, lezzetli bir tat için her zaman biraz limon veya bal karıştırabilirsiniz! Denemeniz gereken iki tür bitki çayı, Geleneksel İlaçlar Smooth Move ve Yogi Get Regular'dır. Her ikisi de çeşitli çevrimiçi bitki mağazalarından satın alınabilir.
- Kabızlıktan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı etkili bir şekilde giderebilen sinameki tablet veya kapsül şeklinde de alınabilir. Endişelenmeyin, sinameki kullanımı ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanmıştır ve faydaları genellikle tüketildikten sonra sekiz ila 12 saat içinde hissedilebilir. Crohn sendromu veya ülseratif kolitiniz varsa sinameki almayın ve her zaman ürün ambalajındaki kullanım talimatlarına uyun.
- 1 yemek kaşığı tüketmeyi deneyin. günde iki kez 250 ml su ile psyllium tohumları. 1 yemek kaşığı tüketerek başlayın. önce psyllium tohumları. Sekiz ila 12 saat içinde bağırsak hareketi belirtisi yoksa, 1 yemek kaşığına geri dönün. bir bardak su ile psyllium tohumları. Astımınız varsa veya psyllium'a alerjiniz varsa bu yöntemi denemeyin!
Yöntem 2/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Lif alımınızı artırın
Lif, sağlıklı ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için önemli bir besin kaynağıdır. Bu nedenle lif alımını artırmak, kabızlığı önlemeye ve halihazırda meydana gelen kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Lif bakımından zengin bazı besin grupları şunlardır:
- Meyveler ve meyveler. Bunun yerine elma gibi kabuğu yenebilen meyvelerin tüketimini artırın; Erik; ve üzüm, çünkü en yüksek lif içeriği meyvenin kabuğunda bulunur.
- Sebzeler. Karalahana, hardal yeşillikleri, pancar yeşillikleri ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından çok yüksektir. Ayrıca brokoli, ıspanak, havuç, karnabahar, brüksel lahanası, enginar ve çalı fasulyesi gibi diğer sebzeler de sindirim sağlığınız için iyi lif kaynaklarıdır.
- Fındık ve baklagiller. Bu grupta yer alan besin kaynakları mercimek, barbunya, lacivert, barbunya, barbunya, lima fasulyesi ve beyaz fasulyedir. Siyah göz fasulyesi de lif açısından çok zengindir, bu nedenle tüketilmeye değerdir. Bazı insanlar için kuruyemiş ve bakliyat yemek midelerinde gaz yapabilir. Benzer bir durum başınıza gelirse, kabız olduğunuzda bu lif kaynağından uzak durmak en iyisidir. Ama genel olarak, bu besin grubu kabızlıkla savaşmanın en iyi ilacıdır!
- Tam buğday. Tam buğday işlenmemiş buğdaydır, bu nedenle beyaz un dahil değildir. Granola gibi tahıllar en yüksek lif içeriğine sahip olma eğilimindedir. Ancak, paketlenmiş tahıl satın almak istiyorsanız, içindeki lif içeriğinin miktarını öğrenmek için önce paketin üzerindeki etiketi okuyun.
- Kabak çekirdeği, susam fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, badem, ceviz ve cevizler gibi kuruyemişler ve tohumlar.
Adım 2. Erik yiyin
Kuru erik yemeyi ve suyunu içmeyi deneyin. Genel olarak, kuru erik lif bakımından çok yüksektir ve dışkı dokusunu yumuşatan ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek bir şeker türü olan sorbitol içerir. Sorbitol, dışkı geçiş süresini azaltabilen ve olası kabızlığı önleyebilen hafif bir kolonik uyarıcıdır.
- Eriklerin buruşuk dokusunu ya da eşsiz tadını beğenmiyorsanız, suyunu tüketmeyi deneyin. Sözde, faydalar birkaç saat içinde hissedilecek. Bu nedenle kabızlığınızın ishale dönüşmemesi için fazla tüketmeyiniz.
- Her 100 gram kuru erik 14.7 gram sorbitol içerirken, her 100 ml erik suyu yaklaşık 6.1 gram sorbitol içerir. Bu nedenle aynı sonuçları elde etmek için en az iki bardak erik suyu tüketmeniz gerekir.
Adım 3. Probiyotik alın
Genel olarak probiyotikler, sindirim sisteminizin sağlıklı kalması ve düzenli çalışması için elverişli bir ortam yaratabilen canlı bakteri kültürleridir. Probiyotiklerin bağırsaktaki mikroflora dengesini iyileştirdiği, gıdaların sindirim süresini kısalttığı ve sindirim sisteminizden atılımını hızlandırdığı iddia edilmektedir. Sonuç olarak, probiyotik tüketmek, bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirirken kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir!
- Her gün 250 ml yoğurt tüketmeyi deneyin. Önceden, ürünün canlı bakteri veya aktif kültür içerdiğinden emin olmak için yoğurt ambalajını kontrol edin.
- Ayrıca kombucha, kimchi ve lahana turşusu gibi fermantasyon sürecinden geçen ve iyi kültürler içeren yiyecekleri de tüketin. Üçü de sindirim için iyi olan ve kabızlığı giderebilen bakteriler içerir.
- Mümkün olduğunca çok su için. Kabızlığın ayırt edici özelliklerinden biri sert, kuru dışkı üretimidir. Ne kadar çok su içerseniz, kaka işlemi o kadar kolay olur! Tüketilmesi gereken su miktarı konusunda uzmanların kesin kuralları olmasa da genel tavsiye her gün 250 ml hacimde sekiz bardak su tüketilmesidir.
- Kabızlık durumunda her gün 250 ml hacminde en az on bardak su için. Bunu temel bir kılavuz olarak kullanın, ardından miktarı ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Daha sık yürüyün
Birçok insan zamanını bilgisayar veya masa başında geçirme eğilimindedir. Sonuç olarak, fiziksel aktiviteleri çok düşüktü. Kabızlık ortaya çıktığında, bağırsak hareketlerini teşvik etmek için her saat başı yürümek veya hafif egzersiz yapmak için zaman ayırın.
- Yavaşça yürüyerek başlayın, ardından koşmadan maksimum yürüyüş temponuza ulaşana kadar hızı kademeli olarak artırın. Beş dakika hızlı bir tempoda yürüyün, sonraki beş dakika yavaşlayın. İdeal olarak, her saat başı tam 10 dakika yürümelisiniz.
- Zamanınız gerçekten kısıtlıysa yürüyüş temponuzu artırmayı deneyin. Ancak, ilk etapta çok hızlı gitmeyin! Bunun yerine, 30 saniye boyunca yavaş bir tempoda yürümeye başlayın, ardından her on adımda bir tempoyu artırın. Rahatsızlık gelse bile, umutsuzluğa kapılmayın!
Adım 2. Dışkılamak için mümkün olduğunca fazla zaman ayırın
Birçok insan bağırsak hareketi için yeterli zaman ayırmama eğilimindedir. Aslında, dışkıyı daha kolay çıkarmak için bağırsaklarınızın rahatlaması için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, banyoya en sevdiğiniz kitabı veya dergiyi getirmeye çalışın ve en az dikkat dağıtıcı ile bir anda banyoya gidin.
Mümkünse, sisteminizi daha düzenli hale getirmek için her gün aynı saatte bağırsak hareketi yapmaya çalışın
Adım 3. Oturma şeklinizi değiştirin
İsterseniz tuvalette oturma şeklinizi değiştirmeyi deneyin. Örneğin, bacaklarınızı bir sandalye ile destekleyin ve dizlerinizin bükülü ve mümkün olduğunca göğsünüze yakın olduğundan emin olun. Bu pozisyon, bağırsaklardaki basıncı artırabilir ve sonrasında dışkının çıkmasını kolaylaştırabilir.
Olabildiğince rahatlayın ve bağırsaklarınızın işini yapmasına izin verin
Adım 4. Yoga yapın
Bazı yoga pozları bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirmenin yanı sıra dışkılama dürtüsünü teşvik etmek için daha rahat bir vücut pozisyonu sağlamaya yardımcı olabilir, çünkü bu pozlar bağırsakların iç basıncını artırabilir ve bağırsakların dışkıyı daha kolay geçmesini sağlayabilir.
- Baddha Konasana: Oturma pozisyonunda dizlerinizi bükün ve topuklarınız birbirine değene kadar ayaklarınızı bir araya getirin. Ardından elinizle başparmağınızı kavrayın. Ardından, bu pozisyonu korurken ayaklarınızı yere bırakın, ardından alnınız yere değene kadar öne doğru eğin. Bu pozisyonu beş ila ona kadar sayarak tutun.
- Pavanamuktasana: Yatar pozisyonda bacaklarınızı düzeltin. Ardından, bir dizinizi göğsünüzün önünde bükün ve ellerinizle sarın. Ayak parmaklarınızı hareket ettirmeye devam ederken bu pozisyonu beş ila on arasında tutun. Aynı işlemi diğer bacağınızda da tekrarlayın.
- Uttanasana: Ayakta dururken dizlerinizi bükmeden eğilin. Ardından, kollarınızı mindere dokunana veya ayaklarınızın arkasını kavrayana kadar aşağı doğru düzeltin. Bu pozisyonu beş ila ona kadar sayarak tutun.
Yöntem 4/4: Kabızlığı Anlamak
Adım 1. Kabızlığın nedenlerini anlayın
Kabızlık veya rahat bir bağırsak hareketine sahip olma zorluğu, genellikle günlük lif ve su ihtiyacı karşılanmayan kişilerde görülür. Ek olarak, kabızlık, egzersiz sıklığı eksikliğinden ve/veya bazı ilaçların yan etkisinden de kaynaklanabilir.
Kabızlığın daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabileceğini anlamanız önemlidir. Genellikle, yanlış beslenme, dehidrasyon veya ilaçların yan etkilerinden kaynaklanan kabızlığı tedavi etmek için doğal ilaçlar kullanılabilir. Doğal ilaçların kullanımı önemli sonuçlar göstermezse, doğru teşhisi almak için hemen bir doktora danışın
Adım 2. Normal bağırsak sıklığı için bir standart olmadığını anlayın
Yani dışkılama önceden tahmin edilebilecek bir şey değildir! Anormal bağırsak hareketlerinin tek belirteci, kabızlık veya ishal gibi tıbbi rahatsızlıklardır. Aslında, çoğu insan günde en az bir kez düzenli bağırsak hareketleri yaparsa rahatlamış hissedecektir. Ancak günde iki ila üç kez, hatta iki günde bir dışkılayan insanlar da vardır ve bu sıklık onlar için oldukça normaldir.
- Genel olarak, normal kabul edilen bağırsak hareketlerinin sıklığı haftada dört ila sekiz defadır. Daha düzenli hale getirmenin anahtarı, diyetinizi ve konfor seviyenizi iyileştirmektir.
- Genel olarak, sıklıkla dışkılayan kişiler, çok fazla lif tüketen ve genellikle vejeteryan veya vegan olan kişilerdir. Tersine, nadiren dışkılayan insanlar genellikle daha sık et yerler ve daha az su tüketirler.
Adım 3. Bir doktora danışın
Listelenen tüm yöntemler iki ila üç gün içinde kabızlığı gidermek için işe yaramazsa, hemen bir doktora görünün. Dikkatli olun, uzun süreli kabızlık daha ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.
- Hamile misiniz, emziriyor musunuz veya kabız bir çocuğa mı bakıyorsunuz? Bu yazıda listelenen yöntemlerden herhangi birini uygulamadan önce bir doktora görünün!
- Bu yazıda listelenen yöntemlerden herhangi birini uygulamadan önce, özellikle belirli bir tıbbi durumunuz varsa veya belirli ilaçlar alıyorsanız, doktorunuza danışın. Unutmayın, bazı yiyecekler ve şifalı bitkiler belirli ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir!
İpuçları
- Birkaç yöntemi birleştirin. Örneğin, daha sık yürürken, sinameki çayı içerken ve/veya bazı yoga pozisyonları uygularken lif alımınızı artırın.
- Tuvaletteyken rahat kalmaya çalışın, böylece bağırsaklarınız yerçekiminin yardımıyla işlerini yapabilir.
- Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Tabure Yumuşatıcı, Prulet, Medilax, Fenolax ve Chocolaxed gibi popüler laksatifler dahil, aynı zamanda uyarıcı olan (fenolftalein veya dokusat içeren) laksatiflerden kaçının. Bu ürünlerin kolonu tahriş etme ve bağımlılığı tetikleme riski vardır, bu nedenle çok sık tüketilmemelidir.
Uyarı
- Fazla ilaç almayın. Kabızlığı ishale çevirmek istemezsin herhalde, değil mi?
- Aslında her yöntemin etkinliğini ve uygulama süresini tahmin etmek kolay değildir. Bu nedenle, en azından kesinlikle gerekliyse her zaman tuvalete gitmek için zamanınız olduğundan emin olun.
