Adet ağrısı, üreme çağındaki kadınların %50-90'ının yaşadığı çok yaygın bir sorundur. Adet sırasında ağrı, rahim duvarındaki kas gerginliğinden kaynaklanır. Rahimdeki güçlü ve uzun süreli kas kasılmaları kramplara neden olur. Kramplar genellikle adet kanamasından 1-2 gün önce başlar ve adetinizin ilk gününden 1-2 gün sonra kaybolur. Genel olarak, pelvis veya alt karındaki ağrı keskin, aralıklı, değişen yoğunlukta hissedilir, ancak bazen kalıcı bir ağrıdır. Ağrı bazen sırta, uyluklara ve üst karına da yayılır. Ağrınızın yoğunluğu orta ila şiddetli ise, kanıtlanmış tıbbi seçenekler, alternatif tıbbi tedaviler, doğal ilaçlar, diyet ve fiziksel aktivite ile onu azaltabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Reçetesiz satılan ilaçları alın
İbuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) adet ağrısını tedavi etmenin temel dayanaklarıdır. NSAID'ler, ağrıya neden olan kasılmaları bloke ederek çalışır. En yaygın kullanılan ilaç ibuprofendir. Günde maksimum 2.400 mg doz için 4-6 saatte bir 400-600 mg veya 8 saatte bir 800 mg ibuprofen alabilirsiniz.
- Menstrüel semptomlarınız olur olmaz ilacı almaya başlamalı ve semptomların şekline bağlı olarak 2-3 gün devam etmelisiniz. Başlayana kadar beklerseniz, özellikle dayanılmaz ağrılarınız varsa, hiçbir şey yapamayacak kadar şiddetli ağrı yaşama riskiniz vardır.
- Advil ve Motrin gibi ibuprofen markalarını deneyin. Aleve gibi bir naproksen markasını da deneyebilirsiniz.
Adım 2. Hormonal kontrasepsiyon hakkında bilgi edinin
Doğal ilaçlar, diyet ve beslenme, egzersiz ve NSAID'ler tatmin edici bir ağrı kesici sağlamıyorsa, hormonal kontrasepsiyon denemek için iyi bir seçenek olabilir. Adet ağrısını azaltmak için etkili olan birçok doğum kontrol yöntemi vardır.
Seçim yöntemi genel sağlık, cinsel uygulamalar ve kişisel ve finansal tercihlere göre uyarlanmıştır. Seçenekleri bir tıp uzmanıyla tartışın
Adım 3. Doğum kontrol hapları alın
Doğum kontrol hapları her gün alınması gereken hormonal kontraseptiflerdir. Onları ne zaman alacağınızı kontrol ettiğiniz için, hapları almayı bırakmak çok kolaydır. Doğum kontrol hapları birçok kişi tarafından kullanılmaktadır, elde edilmesi kolaydır ve nispeten ucuzdur. Ancak hapların kullanımı bazen biraz sakıncalıdır çünkü her gün aynı saatte alınmaları gerekir.
Adım 4. KB yamasını kullanın
Yama, hapla aynı şekilde çalışır, ancak bir yama şeklindedir. Yamanın bir hafta takılması gerekiyor ve haplar gibi durdurulması kolay.
Yamaların çıkarılması da kolaydır, belirli alanlara yapıştırıldığında açıkça görülebilir ve sabit aylık harcamalar gerektirir
Adım 5. Vajinal bir halka deneyin
Hap veya bant kullanmak istemiyorsanız vajinal halka kullanmayı deneyin. Bu hormonal kontraseptifin yalnızca her ay değiştirilmesi gerekir ve artık gerekmediğinde kullanmayı bırakmak kolaydır. Vajinal halkalar, yamalar veya haplardan daha özel olarak kabul edilir, çünkü hapı almanıza veya yamayı kimsenin görmesi için takmanıza gerek yoktur.
Vajinal halka cinsel ilişki sırasında kolayca çıkar ve aynı zamanda sürekli aylık bir akıntıdır
Adım 6. Hormon enjeksiyonlarını düşünün
Diğer seçeneklerden hoşlanmıyorsanız, hormon enjeksiyonlarını deneyin. Bu tür doğum kontrolü daha uygundur çünkü sadece 3 ayda bir verilir, ancak enjekte edilmesi gerekir. Bununla birlikte, yan etkiler diğer seçeneklerden daha zararlıdır. Menstrüasyon durabilir ve enjeksiyonu durdurduktan sonra bir yıl kadar kısır kalabilirsiniz.
Bu seçenek kilo alımına neden olabilir
Adım 7. İmplant şeklinde hormonal doğum kontrolünü deneyin
İmplantlar, adet ağrısını kontrol etmek için kalıcı bir seçenektir. İmplantlar yerleştirildikten sonra 3-5 yıla kadar dayanabilir. Uzun süre kullanılabilseler de implantların çıkarılması da kolaydır.
İmplant yerleştirme işlemi de bazen ağrılıdır, ancak yalnızca birkaç yılda bir yapılması gerekir. İmplantlar düzenli kanamaya neden olabilir
Adım 8. Bir rahim içi araç (RİA) düşünün
İmplantların doğru bir seçim olmadığını düşünüyorsanız, daha da uzun sürebilecek bir seçenek olan RİA'yı deneyin. Bu kontraseptifler üç ila beş yıl etkilidir ve yan etkileri azdır.
Cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalanırsanız, RİA'yı taktıktan sonraki 30 gün içinde pelvik enfeksiyon riskiniz artar. RİA çıkarılır çıkarılmaz doğurganlık geri döner
Adım 9. Bir doktora görünün
Ağrınız normalden daha şiddetliyse ve ağrının zamanlaması veya yeri farklıysa doktorunuzu arayın. Ağrı 2-3 günden fazla sürerse de bir doktora danışmalısınız. Ağrının menstrüel ağrıdan daha şiddetli olan sekonder dismenore olması mümkündür, nedeni başka bir hastalık veya bozukluktur.
- Sekonder dismenoreye neden olan bazı üreme bozuklukları vardır. Bu bozukluklar endometriozis, pelvik inflamatuar hastalık, servikal stenoz ve uterus duvarındaki tümörleri içerir.
- Doktorunuz bu rahatsızlıklardan birine sahip olduğunuzdan şüphelenirse, mümkün olup olmadığını görmek için fizik muayene ve testler yapacaktır. Doktor bir pelvik muayene yapacak ve üreme organlarında herhangi bir anormallik veya enfeksiyon olup olmadığını kontrol edecektir. Bir ultrason, BT taraması veya MRI geçirmeniz gerekebilir. Bazı durumlarda doktor, karın boşluğunu ve üreme organlarını incelemek için vücuda cerrahi olarak bir kamera yerleştirmeyi içeren ayakta tedavi prosedürü olan bir laparoskopi yapacaktır.
Yöntem 2/4: Alternatif Tedaviler ve Doğal İlaçlar Kullanmak
Adım 1. Isıyı kullanın
Adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu araştırılmış ve kanıtlanmış birkaç doğal tedavi vardır. En yaygın ve kolay yöntemlerden biri ısı kullanmaktır. Isı bazen ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerden daha etkili veya daha etkilidir. Isı, ağrı nedeniyle gergin olan kasların gevşemesine yardımcı olur. Alt karnınıza veya belinize ısı uygulamalısınız. Bir yama veya ısıtma yastığı deneyin. Bu kullanıma yönelik ısı bandı ilaçsızdır, yalnızca 12 saate kadar ısı iletir. Cildinize veya kıyafetlerinize yapıştırabilirsiniz, ancak önce talimatları okuyun.
- Sıcak yamalar farklı kullanımlar için farklı şekil ve boyutlarda gelir, ancak adet ağrısını hafifletmek için herhangi birini kullanabilirsiniz. ThermaCare Heat Wraps gibi adet ağrısı için özel yamalar üreten birkaç marka var.
- Yama kullanımı, pratik olduğu için ısıtma pedine göre daha kolaydır. Böylece herhangi bir yere yapıştırabilir ve aktiviteye devam edebilirsiniz.
- Bir yama veya ısıtma yastığınız yoksa, vücudunuzu rahatlatmak ve ağrıyı hafifletmek için bir jakuziye girebilir veya sıcak bir duş alabilirsiniz.
Adım 2. Davranışsal bir müdahaleyi deneyin
Özellikle ağrı çok şiddetliyse, belirli davranışsal müdahalelerle iyileşme stratejileri geliştirmek yardımcı olabilir. Bu strateji, derin nefes alma, aynı duayı etme veya bir kelimeyi veya sesi tekrar etme gibi tekrar eden aktiviteleri kullanan, zihninizi boşaltmak, dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmek ve pozitif olmak gibi tekrar eden aktiviteleri içeren gevşeme egzersizlerini içerir. Bu, rahatlamanıza ve acıyı unutmanıza yardımcı olacaktır.
- Ayrıca duygusal durumları değiştirmek, dikkati dağıtmak ve ağrıyı hafifletmek için olumlu düşünce ve deneyimleri kullanan hayali müdahaleleri deneyebilirsiniz.
- Diğer bir yöntem ise hipnozu gevşemeyi sağlamak, stresi azaltmak ve ağrıyı azaltmak için kullanan hipnoterapidir.
- Ağrı doğum için aynı kasları etkilediğinden, Lamaze egzersizlerinin yardımcı olduğu bazı kadınlar vardır. Ağrıyı hafifletmek veya azaltmak için Lamaze egzersizlerinde kullanılan ritmik nefes almayı deneyin.
- Ayrıca, vücudunuzu semptomlarınızı kontrol etmesi için eğitmek için kalp atış hızı, kan basıncı, sıcaklık ve gevşeme teknikleri gibi fizyolojik parametreleri kontrol etmeyi öğrenme yöntemi olan biofeedback'i deneyebilirsiniz.
Adım 3. Dikkati başka yöne çevirin
Dikkati dağıtmak en kolay ve en etkili ağrı kesicidir. Şiddetli ağrınız varsa, iyi arkadaşlarla sosyalleşmek, kitap okumak, bilgisayar oyunu oynamak, TV veya film izlemek veya Facebook oynamak gibi normalde çevrenizi unutturacak bir şey yapın.
Sizi acıdan uzaklaştıran ve vücudunuzu başka bir şeye odaklanmaya ikna eden bir aktivite seçtiğinizden emin olun
Adım 4. Akupunkturu deneyin
Akupunktur 2000 yıldan beri bir ağrı giderme yöntemi olarak uygulanmaktadır. Bu yöntem, deriye belirli bir yere saç inceliğinde bir iğne sokar. İğneler çoğu insanda ağrısızdır ve bazı kadınlar bir süre sonra adet ağrılarının geçtiğini hissederler.
Birçok kanıta rağmen, akupunkturun etkinliği üzerine yapılan araştırmalar kesin sonuçlara ulaşamamıştır
Adım 5. Karnına nazikçe masaj yapın
Bazen ağrılı bölgeye hafif bir baskı yapmak yardımcı olur. Yere yat ve bacaklarını kaldır. Bu pozisyondan, alt sırt ve karın bölgesine hafifçe masaj yapın.
Basıncınızın çok sert olmadığından emin olun. Amaç ağrıyı hafifletmek olsa bile daha fazla acı vermesine izin vermeyin. Bu basınç kasları gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir
Yöntem 3/4: Diyet ve Beslenmeyi Kullanma
Adım 1. Takviyeler alın
Araştırmalar, belirli vitamin ve besin takviyelerinin günlük alındığında ağrıyı azaltabileceğini gösteriyor. Mekanizma iyi anlaşılmamıştır, ancak birçok diyet takviyesinin ağrıyı azalttığı gösterilmiştir. Günde 500 U E vitamini, 100 mg B1 vitamini, 200 mg B6 vitamini ve D vitaminini doktor onaylı seviyelerde alın.
- Kan testleri, diyetinizde bu vitamini yeterince alıp almadığınızı değerlendirebilir ve takviyelerin kullanımı bu testlerin sonuçlarını takip eder.
- Balık yağı veya morina karaciğeri yağı takviyeleri de alabilirsiniz.
Adım 2. Diyetinizi değiştirin
Yağ oranı düşük ve sebzeler açısından zengin bir diyetin adet ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren bir çalışma var. A, C, E, B, K vitaminleri ve folat bakımından zengin yeşil sebzeler yemelisiniz. Takviyeler gibi, bu vitaminler ve mineraller adet ağrısını azaltabilir. Sebzeler, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gereken besinleri sağladıkları için adet kanamasına bağlı kansızlığı da önleyebilir.
- Ayrıca adet sırasında demiri artırmanız gerekir. Kansızlığı önlemek için kırmızı et yiyin veya takviye alın.
- Yeşil sebzeler ve meyveler ayrıca şişkinlikle ilişkili iltihapla mücadelede rol oynayan antioksidanlar içerir.
- Başka bir araştırma, 3-4 porsiyon süt ürünü tüketen kadınların adet sırasında daha az ağrı çektiğini gösterdi. Bununla birlikte, çok fazla süt ürünü yerseniz mideniz gaza veya şişkinliğe yatkınsa aşırıya kaçmayın.
Adım 3. Çay için
Ağrıyı azaltabilecek çeşitli çay çeşitleri vardır. Bir çay türü seçerken, ağrı kesici faydalarını etkilememek için kafeinsiz bir versiyonunu seçin. Ahududu, papatya ve zencefil çayları, ağrıyı azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
- Kafein içeren çaylardan kaçınılmalıdır çünkü kafein, ağrıyı daha da kötüleştirebilen kaygı ve gerginliği tetikler.
- Ağrı kesici için ne kadar çay içilmesi gerektiği konusunda kesin bir öneri yok ama kafein içermediği sürece istediğiniz kadar içebilirsiniz.
- Çay içmek de vücutta yeterli sıvıyı koruyabilir.
Adım 4. Alkol ve tütünden kaçının
Alkol su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Tütünün içerdiği nikotin, gerginliği artırabilir ve vazokonstriksiyon adı verilen kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Bu sorun rahme giden kan akışını azaltabilir ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 4/4: Fiziksel Aktivite Yapma
Adım 1. Egzersiz yapın
Menstrüel semptomlar genellikle ağrı da dahil olmak üzere egzersizle azaltılabilir. Egzersiz, doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri serbest bırakabilir. Endorfinler ayrıca vücutta gerginliğe ve ağrıya neden olan prostaglandinlerle savaşır. Bu nedenle, fiziksel aktivite ağrı ve krampları azaltabilir.
Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, kano, yürüyüş veya beden eğitimi dersi gibi farklı aerobik egzersiz türlerini deneyin
Adım 2. Basit esneme hareketleri yapın
Germe, kasları gevşetmeye ve krampları azaltmaya yardımcı olur. Yere oturabilir ve bacaklarınızı uzatabilirsiniz. Ayak parmaklarınıza veya ayak bileklerinize ulaşana kadar gerin. Sırtınızı düzleştirirken nefes alın. Birkaç nefes aldıktan sonra yere doğru eğilin.
En çok ağrıyan bölgeye bağlı olarak sırtınızı veya karnınızı germek için basit esneme hareketleri de deneyebilirsiniz
Adım 3. Cinsel aktivite ekleyin
Bazı kadınlar orgazm sırasında ağrılarının azaldığını hissederler. Nedeni çok açık değil, ancak cinsel ilişki sırasında salınan endorfinlerle ilgili olabilir. Tıpkı egzersiz gibi, orgazm sırasında salınan endorfinler de adet ağrısını ve iltihabı hafifletebilir.
Adım 4. Yogayı deneyin
Aerobik egzersiz ve esnemeye benzer şekilde yoga, vücudu rahatlatmaya ve bel, bacaklar ve karın bölgesindeki ağrıları ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur. Adet ağrısı yaşamaya başlarsanız, farklı yoga pozları deneyin. Başlamadan önce rahat kıyafetler ve pantolonlar giyin ve rahatlatıcı bir müzik çalın.
- Başınız dizlerinize gelene kadar vücudunuzu bükebilirsiniz. Yere oturun ve bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Bir bacağınızı içeri çekin ve ayağın tabanı diğer uyluğun iç kısmına gelecek şekilde 90 derece bükün. Nefes alın ve kaval kemiğinize, ayak bileklerinize veya ayak tabanlarınıza ulaşın. Gövdenizi bacaklarınızın üzerinden ayaklarınıza doğru uzatın. Nefes verin ve uylukların üstünden aşağı doğru eğilin. Sırtınızı uzatın ve gerin, bükmeyin. Nefes almaya devam ederken bu pozu tutun, topuklardan uzanın ve oturma kemiklerini yere bastırın. 1-3 dakika bekleyin, ardından diğer bacağa geçin.
- Ayrıca ilmek pozunu da deneyebilirsiniz. Lütfen ayaklarınız bitişik çömelerek oturun. Kalçalar topuklara yakın olana kadar vücut pozisyonunu indirin. Nefes alın, ardından gövdenizi sağa döndürürken dizlerinizi sola hareket ettirin. Nefes verirken, sol kolunuzu dizinize ve bacağınıza sarılana kadar vücudunuzun arkasında yuvarlayın. Nefes alın ve sağ kolunuza ulaşın, ardından iki elinizi de sıkın. Nefes verin, bakışlarınızı sağ omzunuzun üzerinden geçirin. Nefes alırken 30-60 saniye tutun. Diğer tarafla değiştirin.
- Deve pozunu da deneyebilirsiniz. Her iki diziniz desteklenmiş, kalçalarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde bir pozisyon alın. Kaval kemiğinizin ve ayağınızın zemine sıkıca bastırıldığından emin olun. Avuç içlerinizi, parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde kalçalarınızın üzerine koyun. Nefes al. Göğsünüzü şekillendirin ve omuzlarınızı kaburgalarınıza doğru indirin. Nefes verin, ardından sırtınızı kamburlaştırırken kalçalarınızı öne doğru itin. Pozisyonu sabitlemek için ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun. Göğsünü kaldır. 30-60 saniye boyunca sürekli nefes alın.
İpuçları
- Muz gibi potasyum içeren gıdaların tüketimini artırmayı deneyin.
- Dizleriniz vücudunuzun altında olacak şekilde yüzüstü veya yan yatmayı deneyin.
- Daha uzun duş alın. Su tasarrufu yapmak istiyorsanız yardımcı olmayabilir, ancak uzun duşlar mide ağrısını azaltabilir.
- Ağrınız çok şiddetliyse veya bir sorun var gibi görünüyorsa, belirtileri tartışmak için doktorunuza danışın. Ağrı, endometriozis, adenomyozis, uterin fibroidler, pelvik inflamatuar hastalık, konjenital anomaliler veya kanser gibi tedavi edilmesi gereken başka bir hastalığın belirtisi olabilir.
- Tıbbi müdahale gerektiren diğer belirti ve semptomlar ateş, kusma, iki saatte bir ped veya tampon dolduracak kadar kanama, baş dönmesi veya bayılma, ani veya şiddetli ağrı, normal adet kramplarından farklı ağrı, idrar yaparken ağrıdır., anormal vajinal akıntı ve cinsel ilişki sırasında ağrı.
- Karnına uzanıp sıcak su torbası koymayı dene.
- Buz paketi veya soğuk bir şey kullanmayın.
- Her zaman ağrı kesici ilaç almak mide duvarının astarına zarar verebilir. İlacın aşırı kullanımı da ishale neden olabilir ve vücut hapa karşı dirençli hale gelir.
- Sırt üstü yatmayı deneyin ve kendinizi Köprü pozisyonunda kaldırın. Bu karın kaslarını gerecektir.
- İlaç alın ve uyumaya/rahatlamaya çalışın. Rahatladığınızda ilaç etki etmeye başlayacaktır, böylece vücuttaki gerginlik azalır.
