Her türlü sırt ağrısının tedavisi zor olabilir ve spontan sırt spazmı kasılmaları, ayağa kalkmanızı imkansız kılan dayanılmaz ağrılara neden olabilir. Hoş olmayan bir gerçek var, yani geçmişte sırt spazmlarınız olduysa, bunları tekrar yaşama olasılığınız daha yüksektir. Sırt spazmlarına genellikle kasları alevlendiren bir dizi küçük basınç neden olur. İltihap, çevredeki sinirleri hassas hale getirir, böylece kaslar kasılır ve spazm olur. Sırt spazmları yaşarken yapılacak ilk şey ağrıyı hafifletmektir. Ağrı azaldıktan sonra, nöbetlerin nedenini ele almak için adımlar atın ve nöbetlerin tekrar atmaması için önleyici tedbirler alın.
Adım
Yöntem 1/3: Ağrıyı Giderin
Adım 1. 20 dakika buz uygulayın
Bir havluya sarılmış bir buz paketi (donmuş jelden yapılmış buz torbası) kullanın. Sırt üstü yatın ve sıkışık sırtın altına bir buz torbası koyun. Derin nefes alırken 20 dakika boyunca bu pozisyonda rahatlayın.
- Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için yan yatabilirsiniz. Spazm belinizdeyse, bacağınızı kaldırmayı daha rahat bulabilirsiniz.
- Sonraki 48-72 saat boyunca her 2 saatte bir gerektiği kadar tekrarlayın. Buz paketini 20 dakikadan fazla tutmayın ve buz paketinin üzerinde uyuyakalmayın. Buz üzerinde çok uzun süre kalırsanız donma veya sinir hasarı gelişebilir.
Adım 2. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici kullanın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler (steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar) ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yaygın olarak kullanılan reçetesiz satılan NSAID'ler arasında ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) bulunur.
- Ayrıca kullanılabilecek başka bir ilaç da asetaminofendir (Tylenol). Anti-inflamatuar içermemesine rağmen, bu ilaç mide için güvenli olma eğilimindedir.
- Percogesic veya Flexall gibi bir kas gevşetici de kullanabilirsiniz. Küçük bir doz kullanın çünkü bu ilaç uyuşukluğa neden olabilir.
Adım 3. Yürüyüşe çıkın
Sırt spazmlarından muzdarip olduğunuzda, belki de yapmak istediğiniz ilk şey uzanmaktır. Bununla birlikte, kısa yürüyüşler kanın hareket etmesini sağlayabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Her saat başı kısa bir yürüyüş yaparak veya nöbet geçirir geçirmez başlayın.
- Uzun süre yatarsanız, sorun daha da kötüleşecektir. Hareketsiz bir vücut kasları sertleştirir, bu da daha keskin ağrılara ve hatta diğer spazmlara neden olabilir.
- Yürümek ve düşük etkili aerobik aktiviteler (yüzme gibi) yapmak ilk 2 hafta yapılacak harika aktivitelerdir. Yavaş başlayın, ardından yavaş yavaş süreyi artırın.
Adım 4. 72 saat sonra nemli ısı uygulayın
Üç gün geçtikten sonra şişlik ve iltihap azalacaktır. Bu noktada kan akışını artırmak ve kasları gevşetmek için ısıyı kullanabilirsiniz. Bir ısı paketi (vücudu ısıtmak için bir tür ped) kullanın veya ılık suda bekletin.
Dehidrasyona neden olmadığı için ıslak ısı tercih edilir. Genel kas spazmlarını tedavi etmek ve önlemek için vücutta yeterli miktarda sıvı olması önemlidir
Adım 5. Doktorunuzdan kortizon iğnesi isteyin
Kortizon, sinirlerin etrafındaki iltihabı azaltan bir anti-inflamatuar ilaçtır. Kortizon enjeksiyonları, reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlarla aynı kullanıma sahip olsa da, etkileri saatler yerine aylarca sürebilir.
Kortizon enjeksiyonları yalnızca yaşadığınız kas spazmlarıyla ilişkili ağrıyı azaltmaya yarar. Bu enjeksiyonlar altta yatan nedeni tedavi etmez
Yöntem 2/3: Nöbetin Kaynağıyla Başa Çıkma
Adım 1. Nöbeti neyin tetiklediğini öğrenin
Sırt spazmları, uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra ani hareketlerle tetiklenebilir. Sırt spazmları, ağır nesneleri kaldırmak veya diğer yaralanmalar gibi sırt kasları aşırı kullanıldığında da ortaya çıkabilir.
- Sırt spazmları için birçok tedavi vardır. Nöbetlerinizin nedenini anlayarak en etkili tedaviyi belirleyebilirsiniz.
- Nöbetler bir süre hareketsiz kaldıktan sonra ani hareketlerden kaynaklanıyorsa, tedavi gerektiren altta yatan bir fiziksel probleminiz yok demektir. Bir buz torbası ve ıslak ısı kullanarak, aktif kalarak ve hafif esnemeler yaparak bu sorunu çözebilirsiniz.
- Bu olayı doktorunuzla tartışabilirsiniz. Doktorlar, bu kas spazmları için olası tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca bir eğitmen veya fizyoterapistle konuşmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Basıncı ve gerginliği azaltmak için masaj terapisini deneyin
Sertifikalı bir profesyonelden masaj terapisi, dolaşımı iyileştirebilir ve kasları gevşetebilir. Spazmların genel olarak stresten kaynaklandığını düşünüyorsanız, masaj terapisi onları rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Belki bir masaj seansından sonra farkı hissedeceksiniz. Bununla birlikte, uzun süre kalıcı masaj terapisi sonuçları almak istiyorsanız, genellikle birkaç ay boyunca birkaç seanstan geçmeniz gerekir
Adım 3. Teşhis için doktora gidin
Ev ilaçları sorunu çözmezse veya aynı bölgede kas spazmları devam ederse, doktorunuz nedeni belirlemek için testler isteyebilir.
- Sırt spazmını doktorunuzla tartışın ve ona evde tedavi etmek için ne yaptığınızı söyleyin.
- Doktorunuz, sırtınızın durumunu daha fazla değerlendirmek için bir röntgen, CAT taraması veya MRI isteyebilir.
Adım 4. Kas yaralanması için fizik tedavi yapın
Yırtık veya yaralı bir kasınız varsa, kasın iyileşmesine yardımcı olmak için fizik tedavi alabilirsiniz. Bu terapi aynı zamanda kasın bir bölümünün aşırı çalışmasına ve spazma neden olabilecek kas dengesizliklerini de düzeltebilir.
Fiziksel bir terapist, sırt spazmlarınıza neden olan sorunu tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programı da geliştirebilir
Adım 5. Omurga sorunları için bir chiropractor ziyaret edin
Omurganız yanlış hizalanmışsa veya omurganızda bir yaralanma varsa (fıtıklaşmış bir disk gibi), sırt spazmınızın nedenini tedavi etmek için kayropraktik tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Kiropraktörler, omurgayı hizalamak için düzeltmek için genellikle manuel yöntemler kullanır. Ayrıca kasları ve sinirleri uyarmak için terapötik egzersizler, masaj ve diğer tedavileri kullanabilir
Adım 6. Olası nörolojik durumları araştırın
Kas spazmları, multipl skleroz (doku sertleşmesi) veya Parkinson gibi ciddi bir nörolojik durumdan kaynaklanabilir. Tanımlanabilir bir tetikleyici olmadan sık sık kas spazmları yaşıyorsanız, bunu doktorunuza bildirin.
- Doktorunuz, yaşayabileceğiniz diğer semptomları tartışacak ve gerekirse daha ileri testler için bir nöroloğa gitmenizi tavsiye edecektir.
- İnkontinansınız (vücudun idrar tutamaması) varsa bir doktora görünün, çünkü bu altta yatan bir durumun işareti olabilir.
Yöntem 3/3: Gelecekteki Nöbetleri Önleme
Adım 1. Dehidrasyonu önlemek için su için
Dehidrasyon kas spazmlarına ve kramplara neden olabilir. Yeterli miktarda sıvı içmek sırt spazmlarının geri gelmesini her zaman engellemese de kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
Sıvı ihtiyacınızı doğru bir şekilde karşılamak için günde en az 8 bardak su içmeye çalışın. Kafeinli içecekleri ve alkolü sık idrara çıkmanıza ve sıvı kaybetmenize neden olan diüretikler oldukları için tüketmeyin
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Aşırı kilo, sırt ve kas-iskelet sistemi üzerinde çok fazla stres oluşturabilir ve bu da sırt spazmları olasılığını artırabilir. Boyunuza uygun bir kilonuz olduğundan emin olun. BMI'nizi (vücut kitle indeksi) hesaplayın veya doktorunuzdan fiziksel bir değerlendirme yapmasını isteyin.
Kilo vermek istiyorsanız, durumunuza uygun bir diyet planı almak için güvenilir bir diyetisyene danışın. Sırt spazmları azalmaya başladığında yavaşça daha fazla egzersiz yapın
Adım 3. Diyette bulunan mineral eksikliklerini düzeltin
Diyetiniz yeterli kalsiyum, magnezyum veya potasyum içermiyorsa, sık kas spazmları yaşayabilirsiniz. Bir chiropractor veya fizyoterapisti ziyaret etseniz bile, bu minerallerden yeterli miktarda almazsanız yine de nöbetler yaşayabilirsiniz.
- Bu mineralde yüksek yiyecekler arayın. İyi kalsiyum kaynakları süt ürünleridir, iyi potasyum kaynakları ise patates ve muzdur.
- Mineral eksikliği çekiyorsanız, kahve veya rafine şekeri azaltın veya bunlardan kaçının. Her ikisi de minerallerin vücut tarafından emilimini engeller.
Adım 4. Kendinizi aktif tutmak için yürüyüşe çıkın
Aktif kalmak, gelecekte sırt spazmlarını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yürüyüş, düşük etkili bir aktivitedir ve genellikle sırtı zorlamaz. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve her gün 20 dakikaya kadar çalışın.
- Ayrıca düşük etkili ve sırt için iyi olan diğer sporlar yüzme ve bisiklete binmektir.
- Yakınınızda bir spor salonu varsa, eliptik bir makine kullanmayı veya 15-20 dakika merdiven çıkmayı deneyin.
Adım 5. Egzersiz rutininize esnemeyi dahil edin
Pilates veya yoga, sırtınızdaki esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sırt kaslarınızı gevşetmek için herhangi bir aktiviteden önce ve sonra bazı temel esneme hareketleri yapmayı deneyin.
- Yalnızca sizi rahatlatan bir hareketle gerin (her türlü esneme için). Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen esnemeyi bırakın. Devam ederse, kas hasarınız daha da kötüleşebilir.
- Sırt spazmı başlar başlamaz ağrıyı azaltmak için hafif esneme hareketleri de yapabilirsiniz.
Adım 6. Otururken bel desteği yastığı kullanın
Düzgün oturabilmeniz için alt sırtınızla koltuk arasına bir yastık yerleştirin. Bunu masanızda otururken veya uzun süre araç kullanırken yapın. Yürüyüş yapmak için en az saatte bir koltuğunuzdan kalkın. Bir seferde uzun süre oturmayın.
- Otururken eğilmeyin.
- Uzun süre oturuyorsanız, pozisyonları mümkün olduğunca sık değiştirin.
Adım 7. Sırt spazmınız iyileştikten sonra orta bölgenizi oluşturmak için kuvvet antrenmanı yapmaya başlayın
Orta bölüm kasları, omurganızı hizalı ve sırtınızı doğru pozisyonda tutacak doğal bir savunma oluşturur. Orta bölümün güçlendirilmesi, yaşamın ilerleyen dönemlerinde sırt spazmlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
- Plank, herhangi bir alet kullanmadan vücudun orta kısımlarını güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. Yüz üstü yere yatın, dirsekleriniz ve kollarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuzu destekleyin. Vücudunuzu sadece kollarınız ve ayak parmaklarınız destekleyecek şekilde kaldırın. Orta bölgenizi sıkın ve bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun.
- Günde birkaç kez plank yapın ve pozisyonu koruduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
- Bu plank pozisyonunu korurken derin ve düzenli nefes alın. Çoğu insan, orta bölümlerini sıkarken nefeslerini tutma eğilimindedir.
- Ağır ağırlıkları veya nesneleri kaldırırken sarsıntılı ve hızlı yapılan hareketlerden kaçının çünkü bunlar sırt spazmlarına neden olabilir.
