Utanç verici bir an yaşadığınızda, herkesin gözünün üzerinizde olduğunu hissedebilirsiniz. Ve gerçekten de utanç, yaşadığımız en yaygın duygulardan biridir. Utanç dünyadaki tüm insanlar ve hatta diğer türler tarafından paylaşılır. Utancı hissettiğimiz etkilerden dolayı tamamen olumsuz bir duygu olarak düşünsek de aslında utancın önemli bir toplumsal işlevi vardır. Utançla, kime güvenebileceğimizi ve kiminle daha fazla ilişki kurmak istediğimizi belirleyebiliriz. Yaşadığınız utanç verici olayların örneklerini hatırlamaya çalışın. Bu utanç verici deneyim, aslında sizi çevrenizdeki insanlardan izole etmek yerine, sizi diğer insanlara bağlayabilen bir yönünüzdür.
Adım
Yöntem 1/3: Utanç Verici Olayla Başa Çıkma
Adım 1. Kendinize gülün
Son araştırmalar, kahkaha ve mizahın genel sağlığın temel bileşenleri olduğunu göstermiştir. Utanç verici olaylarla ilgili kaygıyla başa çıkmanın en kolay yolu, kendinize ve az önce olanlara gülmektir. Bu, diğer insanların size gülmek yerine sizinle gülmesini kolaylaştıracaktır.
- Aslında, utanç, sizi diğer insanlarla bağ kurmanın harika bir yoludur, çünkü utanç, hemen hemen herkesin hayatının bir noktasında deneyimlediği bir şeydir. Kendinize gülebiliyorsanız, utanç verici bir olay ilginç bir sohbet başlatmak veya yeni arkadaşlar edinmek için harika bir başlangıç noktası olabilir.
- Ayrıca etkinliği eğlenceli hale getirmeye çalışabilirsiniz. Durumu iyi bir mizahla ele alırsanız, daha az utanç verici olacak ve daha çok şaka gibi hissedeceksiniz. Örneğin, bir sandalyeden düşerseniz, "Vay canına, dublör olmadan tek başına düştü!" gibi bir şey söyleyin.
Adım 2. Utangaç olduğunuzu kabul edin
Utanç verici bir şey olduğunda, kabul etsen iyi olur. Zamanı geri döndüremezsin, o zaman onu inkar etmenin anlamı ne? Sadece kendinize ve uygunsa başkalarına utanç verici bir deneyim yaşadığınızı itiraf edin. Bu, sizinle paylaşmak için utanç verici anlar yaşamış olabilecekleri için, diğer insanlarla sohbet başlatmak için harika bir yol olabilir.
Adım 3. Olayın neden meydana geldiğini açıklayın
Utanç verici anın anlaşılabileceği ve açıklanabileceği durumlar olabilir. Örneğin, gün boyu birinin adını yanlış anmaya devam edersiniz. Bunu düşündüğünüzde, başka birini düşündüğünüzü fark ediyorsunuz.
Örneğin, “Üzgünüm, adını sürekli yanlış söyledim. Belki de zor bir süreçten geçen birini düşündüğüm için dikkatim dağıldı.”
Adım 4. Başkalarından yardım isteyin
Belki bir toplantıda önemli gazetelerin üzerine kahve döktünüz ya da ayağınız kaydı ve müdürün ayağına bir yığın kitap düşürdünüz. Eşyaları kaldırmak için başka birinden yardım isteyin. Bu, durumu utanç verici olmaktan, yapılacak bir angaryaya dönüştürecektir.
Yöntem 2/3: Olayları En Aza İndirme
Adım 1. Derin bir nefes alın
Utanç verici bir an yaşandıktan sonra bazı kişilerde kaygı artacaktır. Yüz kızarır, nabız ve kan basıncı artar, nefes sığdır ve cildin yüzeyinin çoğunda daha fazla miktarda ter toplanmaya başlar. Sakinleşmek için derin bir nefes alın ve durumu yeniden değerlendirin. Bu, yaşadığınız psikolojik tepkiye (örneğin kızarma) yardımcı olacak ve daha utanç verici bir şey söylemenizi veya yapmanızı engelleyecektir. Sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın, sonra devam edin.
Adım 2. Kendinizi bir gösteriye dönüştürmeyin
Utanç verici bir olay meydana geldiğinde yapılacak en kötü şey onu abartmaktır. Utanç verici bir an olduğunda, çığlık atmamak, çığlık atmamak, gözyaşları içinde kaçmamak veya toplum içinde yüksek sesle ağlamamak en iyisidir. Ne kadar abartılı olursa, o kadar utanç verici olaylar insanların hafızalarına gömülür. Bunun sadece çabucak unutulacak bir olay olduğunu aklınızda tutun. Tepkiniz hafifse, insanların olayı da unutması daha olasıdır.
Adım 3. Olayın çok utanç verici olmadığından emin olun
Kötü bir şey olduğu gerçeğiyle yüzleşmelisin. Ancak unutmayın, olay ancak kendinizi bunun olduğuna ikna ederseniz utanç verici hissedecektir. Unutursan ve kendini bunun utanç verici olmadığına ikna edersen, utanmazsın.
- Şansınız, kendiniz için herkesten daha kritiksiniz. Psikologlar, endişe veya utanç verici olaylar durumunda, bir kişinin çok bilinçli olma eğiliminde olduğunu ve insanların kendisine gerçekte ne kadar ilgi gösterdiğini abarttığını bulmuşlardır.
- Bu zihniyeti geliştirin: Eğer başınıza utanç verici bir şey gelirse, etrafınızdaki insanların sizden daha çok kendilerini önemseme ihtimali vardır.
Adım 4. Dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın
Utanç verici bir olay meydana geldikten sonra, onu unutmak için bir şeyler yapın. Okumayı, en sevdiğiniz sporu oynamayı, TV izlemeyi, müzik dinlemeyi vb. deneyin. Dikkatinizi, utanç verici olaya odaklanmanızı engelleyen faaliyetlere yönlendirin.
Adım 5. Utanç verici olaylardan ders alın
Tamam, utanç verici bir deneyim yaşadın ama bunu bir ders olarak al ve ondan ders al. Aşkının önünde kaydın ve düştün mü? O zaman yüksek topuklu giymeyin. Konuşma yaparken bayılıyor musunuz? Sunumunuzdan önce kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi araştırın.
Yöntem 3/3: Sorunun Kökenini Bulma
Adım 1. Bu olaydan ortaya çıkan duyguları düşünün
Her zaman hatırla, utandığın şeylerden kendin hakkında bir şeyler öğrenebilirsin. Ne olduğunu bir düşün. Kendinize sorun, "Bu olaydan beni gerçekten utandıran neydi?" Sorun sadece o sırada çevrenizdeki insanlarla ilgili olmayabilir.
Örneğin, genellikle çok iyi olduğunuz bir şeyi yapamadığınız için kendinizi çok utanmış hissediyorsanız, bunun nedeni kendi hedeflerinizi çok yüksek tutmanız olabilir. Her utanç verici olayda, duygularınızın kendinizin ve genel olarak başkalarının beklentileri hakkında ne gösterdiğini düşünün
Adım 2. Anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını öğrenin
Bu makalenin başlığı “Utanç Verici Olaylarla Nasıl Başa Çıkılır” olsa da, bazı insanlar çok sık utanç verici olaylar yaşama eğilimindedir. Neredeyse her gün olabilir. Kontrol edemediğiniz, sürekli olarak utanç verici olaylar yaşıyorsanız, sosyal fobiniz olabilir. Aslında kalıcı utangaçlıkla yakından ilişkili bir tür anksiyete bozukluğudur. Bu dikkat dağınıklığı, utanç verici olayı unutmanızı zorlaştırır.
Utangaçlığınızı kolayca yenemiyorsanız ve bunu çok sık yaşıyorsanız, kaygıyı tedavi etmek için takip önlemleri alın
Adım 3. Bir ruh sağlığı danışmanına görünün
Utangaçlığınızı normalden daha fazla yapan bir temel neden olduğunu düşünüyorsanız, yardım için bir danışmanla görüşün. Duygularınızı tanımlamanıza ve neden böyle hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca hissettiğiniz utanç seviyesini azaltmanın yollarını da sağlayabilirler.
Adım 4. Farkındalık meditasyonu yapın
Utanç verici bir olay hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin. Unutma, bu utanç verici olay geçmişte kaldı. Şimdiki zamanda yaşamaya çalışın. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olmanıza ve önyargısız olmanıza yardımcı olan bir tekniktir. Bu meditasyon, utanç verici olayların anılarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.,
- 10-15 dakika sessizce oturun, derin nefes alın. Nefesinize odaklanın.
- Kafanızdan geçen her düşünceyi tanıyın. Hissettiğiniz duyguları tanımlayın. Kendinize şunu söyleyin: “Utanıyorum.”
- Hissettiğiniz duyguları kabul edin ve kendinize "Bu utancı kabul edebilirim" diyerek kabul edin.
- Bunun sadece geçici bir duygu olduğunu anlayın. Kendinize şunu söyleyin: "Bu duygunun geçici olduğunu ve geçeceğini biliyorum. Ben şimdi ne yapmalıyım?" Duygularınız için kendinize alan ve gerekçe verin, ancak düşüncelerinizin ve tepkilerinizin olanların gerçekliğini değiştirebileceğinin farkında olun.
- Dikkatinizi ve farkındalığınızı geri getirin. Aklınıza başka bir düşünce geldiğinde, onu tanıma ve bırakma sürecini tekrarlayın.
- Farkındalık meditasyonu uygulama kılavuzları için internette de arama yapabilirsiniz.
