İstenmeyen ilgi odağı olmak, özellikle de utanç verici bir şey yapıyorsanız, hoş olmayan bir deneyimdir. Utanan birinin yanında olmak bile bizi rahatsız edebilir. Sıcak, terli hissedebilir ve cenin pozisyonunda saklanmak veya kıvrılmak isteyebilirsiniz. Neyse ki, bu utanç verici durumla başa çıkmanın daha iyi bir yolu var. Yanlış bir şey yaptıktan sonra utanç göstermenin gerçekten üzgün ve dürüst görünmenize neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, beceriksizliğin ortasında utangaçlık kötü bir şey değildir, ancak önemli bir sosyal işlev olarak hizmet edebilir.
Adım
Bölüm 1/3: Utandığınızı Hissettiğinizde Tepki Vermek
Adım 1. Doğru zaman geldiğinde özür dileyin
Başkasına yaptığınız bir şey yüzünden utanıyorsanız, özür dileyin ve bunu içtenlikle yapın. Bundan sonra, sorunu uzatmayın. Kişiye, olanlar için gerçekten üzgün olduğunuzu bildirin ve bunu bir daha yapmayın.
Örneğin, kişinin adını yanlış telaffuz ettiyseniz, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Gerçekten üzgünüm, son zamanlarda Sarah için gerçekten endişelendim; Sanırım şimdi bunu çok düşünüyorum."
Adım 2. Gülün
Bu utanç verici anı gülerek en aza indirin. Utanç verici anlar hafife alınırsa komik olabilir. O anda kendinize gülmenize izin verirseniz, koşullardan etkilenmezsiniz.
Gülmek için durumdan bir şaka yapmayı deneyin. Örneğin, kıyafetlerinize hardal döker ve utanırsanız, "şimdi tek ihtiyacım olan gerçekten büyük bir sosisli sandviç" diyebilirsiniz
Adım 3. Hemen unutun
İnsanların dikkat süreleri kısadır. O anı hatırlamaya gerek yok. Dikkati farklı bir şeye odaklamak için konuyu ince bir şekilde değiştirin. Özür dilemeyi gerektiren utanç verici bir şey yaptıysanız, aşırı özür dilemekten kaçının.
Konuyu garip hissetmeden değiştirmek zordur: Bunu yapmanın en iyi yolu, içinde bulunduğunuz duruma bağlıdır. İşte hatırlayabileceğiniz ve kendi durumunuza uyarlayabileceğiniz bir örnek. Akşam sinemaya gitmeyi planlarken bir şeyden utandığınızı hayal edin. Konuyu değiştirmek için, “Filmi gördünüz değil mi? Film hakkında ne düşünüyorsun? Tekrar görmek gerçekten güzel mi?” Bu, yaptığınız utanç verici şeyden daha alakalı bir şeye dikkatinizi dağıtacaktır
Adım 4. Olayların oluşumunu en aza indirin
Başkalarına, insanların sık sık utanç verici şeyler yaptığını ve bunun önemli bir şey olmadığını hatırlatın.
Örneğin, tökezleyip başkalarının önüne düşersiniz. Başkalarına bunun birçok insanın başına geldiğini hatırlatabilir ve “bir başarısızlık daha” diyerek kayıtsız kalabilirsiniz
Adım 5. Utancı diğer kişiye konumlandırın
Utanç verici bir şey yaparsanız, bununla başa çıkmanın bir yolu, diğer insanların geçmişte yaptıkları ve onları utandıran şeyleri sormaktır. Geçmişteki utanç verici şeylere gülerek konuştuğunuz kişiye daha yakın olabilirsiniz.
Utanç verici bir olayın ardından bu taktiği kullanırsanız, "Şimdi utanmayı düşündüğünüze göre, son zamanlarda utanç verici bir şey yaptınız mı?" diyebilirsiniz
Adım 6. Nefes alın
Kalp çarpıntısı, vücut ısısı ve öfke hissedebilirsiniz. Utanç verici bir şey yapmak bu olumsuz duygulara yol açabilir. Derin nefesler alarak bu utanç verici duygu ve olaylarla başa çıkmaya çalışın.
Burnunuzdan 5 saniye nefes alın, ardından 5 saniye ağzınızdan nefes verin
Bölüm 2/3: Düşünceleri ve Duyguları Kullanmak
Adım 1. Duygulardan uzaklaşın
Utanç verici anlarla baş etmekte zorlanıyorsanız, kendinizi ve duygularınızı uzaklaştırmaya çalışın. Bu, duygularınız tarafından boğulmuş hissettiğinizde ve bu nedenle net bir şekilde düşünmekte zorlandığınızda yardımcı olabilir.
Kendinizi üçüncü şahıs olarak hayal ederek duygularınızla aranıza mesafe koyabilirsiniz (örneğin, herkes utandırıcı şeyler yaptığı için utanmaması gerekir, yani bu aslında oldukça normaldir)
Adım 2. Dikkatini Dağıt
Yaptığın utanç verici şeyi unutmak için kendine zaman tanı. Dikkat dağıtmanın birkaç yolu vardır. Yapabilirsiniz:
- Film izlemek
- Kitap okumak
- Video oyunları oyna
- Arkadaşlarınla git
- Bir hayır kurumu için gönüllü
Adım 3. Dikkatinizi mevcut duruma yönlendirin
Utanç verici anlar geçmişte kaldı. Şimdiden önce oldu. Vakit geçti. Utanç verici bir anın ortasında söylemek yapmaktan daha kolay olsa da, utanç verici bir an ile karşılaştığınızda şimdiki veya gelecekteki ana odaklanmaya çalışın - olan bir şey tarafından dikkatinizin daha az dağıldığını görebilirsiniz.
Adım 4. Durumdan çıkın
Gerçekten utanıyorsan, kendini bu durumdan düzgün bir şekilde çıkarabilecek misin bir bak. Sadece tuvalete gitmeniz veya önemli bir işi aramanız gerektiğini söyleyin. Bu size utanç verici bir olaydan sonra kendinizi kurtarmanız için zaman verebilir.
Adım 5. Bir psikoloğa danışın
Kolayca utangaç, sosyal kaygısı olan veya beklediğinizden daha kolay utanan biri olduğunuzu düşünüyorsanız, bir psikoloğa danışmanız önemlidir. Düşünme şeklinizi değiştirmenize veya utanç verici bir duruma tepki vermenize yardımcı olabilir. Sosyal kaygıya daha az duyarlı olmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar da olabilir. Bir psikolog bulmak için şunları yapabilirsiniz:
- “Psikolog ve şehir adı veya posta kodu” yazarak bir google araması yapın.
- Bölgenizde bir psikolog bulmak için bu bağlantıyı kullanın:
Bölüm 3/3: Başkalarının Utancını Yönetmek
Adım 1. Empatik olun
Hepimizin bazen utangaç hissettiğimizi hatırlamaya çalışın. Utangaç olmak hoş değildir, bu yüzden birini daha da utandıracak bir şey yapmayın.
- Empatik olmak için diğer kişinin bakış açısına bakın. Bu durumda olsaydınız nasıl hissedeceğinizi hayal edin. O anda nasıl hissettiğini hayal edin.
-
Durumu normalleştirmek için, sizin veya tanıdığınız birinin başına gelen aynı veya benzer şeyleri ona da hatırlatabilirsiniz.
Örneğin, bir basketbol maçının son önemli maçında başarısız olduysa ve bundan utanıyorsa, aynı şeyin size de olduğunu söyleyebilirsiniz. Durum daha önce başınıza gelmediyse, daha önce yaptığınıza benzer bir şey söyleyin. Belki yanlış spor salonuna gittiniz ve bütün bir spor maçını kaçırdınız. O zaman nasıl hissettiğini söyle. Bu onun dikkatini dağıtacak ve utanç verici anların hepimizin başına geldiğini hatırlatacaktır
Adım 2. Konuşmanın konusunu değiştirin
Utanç verici ana tanık olduğunuzu gördüğü açıksa, bırakın ve konuyu çabucak değiştirin. Sanki baskı yapıyormuş gibi görünecek ve bir şey sormak istiyor ama unutmuş gibi görünecek şekilde yapın. Bu doğal bir sohbet gibi görünecek ve onu daha az utangaç hale getirmek için bir numara değil. Utanç verici anı aklından çıkarmalısın, konuyu neden değiştirdiğini merak etmesini istemiyorsun, bu da onu daha da utandıracak garip bir durumdan kaçınmak için.
Konuyu değiştirirken hoş bir tonda konuşun. Unutma, sonunda bir şey sormayı hatırladığını düşünmesini istiyorsun. Örneğin, ona önemli bir haber duyup duymadığını sorabilirsiniz - kişisel bir şeyse bu daha da iyidir
Adım 3. Kişiyle alay etmeyin
Zaten utanmış durumda, durumu abartmak için onunla alay ederek utancına bir şey katmayın. Mizah, utancı gidermek için iyi bir yol olsa da, yalnızca utanç verici bir şey yapan siz olduğunuzda bunu yapmak en iyisidir. Utanan biriyle dalga geçerseniz, kaba biri olarak karşılaşabilirsiniz.
Adım 4. Neler olduğunu bilmiyormuş gibi yapın
Bu taktiği kullanmak, ne kadar inandırıcı olduğuna bağlı olacaktır. Utanç verici an sırasında ikiniz de birbirinize bakarsanız, bu taktiği kullanmanız kesinlikle önerilmez. Ama utanç verici bir şey yaparken dikkati doğrudan senin üzerinde değilse, fark etmemiş gibi yapabilirsin. Utanmış görünüyorsa, özür dileyip telefonunuzu kontrol etmeniz gerektiğini ancak tekrar konuşmaya geleceğini söyleyebilirsiniz.
