Normal bir hamilelik genellikle yaklaşık 40 hafta sürer ve trimesterlere ayrılır. İlk üç aylık dönem ile kastedilen, gebeliğin ilk 13 haftalık dönemidir. Bu dönemde vücut, içinde gelişen yeni hayata uyum sağlar ve anne adayının hem annenin hem de bebeğin mümkün olan en sağlıklı durumda olması için gerekli tüm önlemleri alması çok önemlidir.
Adım
Bölüm 1/3: Doktoru Ziyaret Etmek
Adım 1. İyi bir doktor bulun
Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir kadın doğum uzmanı (doğum uzmanı/jinekolog) ya da ebe seçmediyseniz, biraz araştırma yapmaya başlayın ya da arkadaşlarınızdan veya ailenizden tavsiye isteyin. Hamilelik sırasında iyi bir doğum öncesi bakım çok önemlidir ve sizi rahat ettirecek bir doktor veya ebe seçmelisiniz.
Adım 2. Doğum öncesi bir ziyaret planlayın
Hamileliğinizin farkına vardıktan sonra doktora bir ziyaret planlamanız önemlidir. Araştırmalar, doğum öncesi bakım almayan kadınların, düşük doğum ağırlıklı bebekleri ve sağlıkları kötü olan bebekleri doğurma riskinin, düzenli olarak kontrol için doktora giden kadınlara göre daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Adım 3. Doğum öncesi ziyaretinizde ne bekleyeceğinizi bilin
Gerçekten hamile olduğunuzu doğrulamanın yanı sıra, ilk doğum öncesi ziyaret genellikle sağlık durumunuzu ve fetüsün sağlığını değerlendirmek için çeşitli testler ve muayeneleri içerir. Doğum öncesi ziyaretler doktorunuzla iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır. İlk doğum öncesi ziyaret genellikle şunları içerir:
- Şu anda almakta olduğunuz ilaçlar, sigara içme geçmişi, mevcut ve önceki tıbbi durumlar, prosedürler, hamilelik ve aile geçmişiniz dahil olmak üzere mevcut ve geçmiş tıbbi geçmişiniz hakkında sorular, ailede kalıtsal genetik durumlar dahil.
- Doğum tarihini tahmin etmek için son adet tarihini belirleyin.
- Pelvik muayene ve Pap testi dahil olmak üzere fizik muayene.
- Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonların varlığını belirlemek için muayene.
- Tartın ve diğer ölçümleri yapın.
- Kan basıncını ölçmek.
- Protein ve şeker seviyelerini belirlemek için idrar muayenesi.
- Fetüs en az 6 veya 7 haftalık olana kadar genellikle duyulmayan bebeğin kalp atışlarını duymak için ultrason.
Adım 4. Yakın gelecekte doktorunuzla bir doğum öncesi ziyaret planlayın
İlk doğum öncesi ziyaretiniz sorunsuz geçmiş olsa bile, hamileliğiniz boyunca doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeniz önemlidir. Doğum öncesi bakım genellikle ilk altı ay ayda bir, 7. ve 8. aylarda iki ayda bir ve daha sonra doğum yapana kadar haftada bir doktor ziyaretlerinden oluşur.
Adım 5. Doğum öncesi testler hakkında doktorunuzla konuşun
İlk üç aylık dönemin sonuna doğru doktor, fetüsün sağlığını daha fazla değerlendirmek için doğum öncesi testler hakkında konuşabilir. Hangi testleri yaptıracağınıza siz karar verebilirsiniz, ancak testlerin sonuçları genetik bozukluklar, doğum kusurları veya diğer olası bozukluklar gibi sorunların belirlenmesine yardımcı olacaktır. Doktorlar, bebeğin doğumundan önce ve sonra en iyi sağlık bakımı hakkında bilinçli kararlar verebilmeniz için bu testleri önermektedir.
Bölüm 2/3: Hamilelikte Sağlıklı Alışkanlıklara Başlamak
Adım 1. Fetüse zarar verebilecek alışkanlıkları durdurun
İlk üç aylık döneminizi sağlıklı bir şekilde geçirmeniz ve genel olarak sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için en önemli adım, fetüse zararlı ve zarar veren yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmektir. Hamilelikte pek çok yiyecek ve davranış önerilmese de hemen bırakılması gereken en önemli şeyler şunlardır:
- Doğum kusurlarına, düşüklere, ölü doğumlara ve düşük doğum ağırlığına neden olabilecek her türlü alkolü içmek.
- Düşük, ölü doğum ve düşük doğum ağırlığına neden olabilen sigara tütün ürünleri.
- Kokain, eroin veya metamfetamin gibi uyuşturucuların küçük miktarlarda dahi kullanılması ciddi sakatlıklara neden olabilir veya bebek için ölümcül olabilir. Esrarın fetüs üzerindeki etkileri şu anda tam olarak anlaşılmamıştır, ancak kullanımını da bırakmalısınız.
- Kafein alımını günde bir fincan kahve ile sınırlayın.
Adım 2. Yeterli su ihtiyacı
Vücudun su ihtiyacını karşılamak için her gün en az 8 bardak (her biri 240 ml) su içmek önemlidir. Hamile kadınlar, vücut anne ve fetüsü desteklemeye hazırlanırken kan hacminde bir artış yaşar ve bunun için vücudun susuz kalmaması gerekir. Bol su içmek ayrıca yorgunluk, kabızlık ve erken doğum semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. Sağlıklı bir diyete başlayın veya sürdürün
Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir çünkü sağlıklı kaynaklardan yeterli miktarda kalori almak sizin ve bebeğinizin sağlığını korumak için önemlidir. İlk üç aylık dönemde bu önemli besinlerden yeterince aldığınızdan emin olmak için bazı sağlıklı beslenme ipuçları şunları içerir:
- Besleyici yiyecekleri daha küçük porsiyonlarda yiyin, ancak genellikle kabul edildiği gibi “günde üç kez” yemekten daha sık yiyin. Bu yaklaşım kan şekerini sabit tutacak ve enerjiyi artırmaya yardımcı olacaktır.
- Şeker veya yağdan gelen yüksek kalorili yiyecekleri tüketmeyi sınırlayın veya tamamen durdurun.
- Güçlendirilmiş tahıllar ve ürünler yiyerek lif, folik asit ve demir alımınızı artırın.
- Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein kaynakları tüketin.
- Yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum ve demir açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Portakal ve muz gibi A vitamini, C vitamini ve potasyum açısından zengin taze meyveleri seçin.
Adım 4. Önerilen kilo alımını bilin
İlk üç aylık dönemde sürekli bir yemek yeme isteğiniz olabilir, ancak hamileliği istediğiniz zaman ve istediğiniz şeyi yemek için bir bahane olarak kullanmayın! Kalori alımını izlemek çok önemlidir çünkü son araştırmalar aşırı kilolu annelerin çocuklarının sağlığı üzerinde yaşamları boyunca olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir. Kalori alımının kesin miktarı herkes için aynı olmasa da, genel olarak şu ağırlık yönergelerini takip edebilirsiniz:
- Her gün yaklaşık 300 ekstra kalori tüketmelisiniz ve bu kaloriler sağlıklı kaynaklardan gelmelidir.
- Sağlıklı bir kadın için normal kilo alımı, hamilelik sırasında genel olarak 10 ila 15 kg arasında değişir.
- Fazla kilolu kadınlar hamilelik sırasında toplamda sadece 4,5 ila 9 kg almalıdır.
- Zayıf kadınlar veya ikizleri olan kadınlar hamilelik sırasında sadece 15 ila 20 kilo almalıdır.
Adım 5. Takviyelerle beslenmeyi iyileştirin
Doğru yeseniz ve iyi beslenseniz bile, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Spina bifida ve anensefali gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için folik asit içeriği en az 0,4 ila 0,8 mg olan doğum öncesi bir vitamin almalısınız.
Adım 6. Düzenli egzersiz yapın
Uygun bir egzersiz programı hakkında bir doktora danışmak önemlidir, ancak hamile kadınların hamilelik sırasında normal egzersiz programlarına devam etmelerine veya ılımlı bir egzersiz programına başlamalarına genellikle izin verilir. Düzenli olarak yürümek veya yüzmek gibi düşük etkili egzersizler genellikle tavsiye edilir. Bazı ek yönergeler şunları içerir:
- Aşırı ısınmayı önlemek için sıcak havalarda ve mümkün olduğunca egzersiz yapmaktan kaçının.
- Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içtiğinizden emin olun.
- Nefesinizi ve kalp atış hızınızı yavaşça artırmak için germe ve ısınma egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Egzersizin sonunda da aynısını yapın.
- Orta derecede egzersiz yapmak (egzersiz sırasında rahatça konuşabilmelisiniz) ve yorgun hissettiğinizde durmak iyi bir fikirdir.
Bölüm 3/3: İlk Trimester Belirtileriyle Başa Çıkmak
Adım 1. Yorgunlukla başa çıkın
Çoğu kadın ilk üç aylık dönemde kendini çok yorgun hisseder ve bu tamamen normaldir. Bu yorgunluk, göbek büyümeye başlamadan veya siz bebeğin ağırlığını taşımadan önce bile ortaya çıkabilir. Vücudunuz çeşitli fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçecek ve uyum sağlamak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. İlk üç aylık dönemde oluşan yorgunlukla başa çıkmak için şu ipuçlarını deneyin:
- Bir uyku programı belirleyin ve yatma saatinize sadık kalın. Vücudunuz size normalden daha erken yatmanızı söylüyorsa, buna sadık kalın. Gereksiz sorumluluklardan kurtulun ve ev işlerini yapmak için başkalarının yardımını alın.
- Mümkün olduğunda kaliteli bir şekerleme için 15 dakika ayırın. Tam zamanlı çalışıyorsanız, odanın kapısını kapatın ve bir an için başınızı yaslayın. Evde oturan bir anneyseniz, haftada birkaç kez çocukları bir saatliğine izleyecek birini bulun.
- Gün boyunca yeterince su alın ve idrara çıkma isteğinizi azaltmak için yatmadan birkaç saat önce su alımınızı azaltın.
- Uyumayı zorlaştıracak mide ekşimesi ve hazımsızlığı azaltmak için geceleri ağır veya baharatlı yiyeceklerden kaçının. Ayrıca geceleri çok fazla içmeyin, böylece gece yarısı tuvalete gitmek için kalkmanıza gerek kalmaz.
Adım 2. Sabah bulantısını tedavi edin (sabahları mide bulantısı ve kusma)
İlk üç aylık dönemde mide bulantısı hissetmeye “sabah bulantısı” denir, ancak bu belirtiler bütün gün sürebilir. Kadınların yaklaşık %75'i ilk trimesterde değişen şiddette gebeliğe bağlı mide bulantısı yaşar. Sabah bulantısı genellikle ilk üç aylık dönemin sonunda geçer, ancak o zamana kadar şu ilaçlardan bazılarını deneyin:
- Gün boyunca hafif yiyeceklerden, tercihen tost veya tuzlu kraker gibi karbonhidratlardan oluşan küçük öğünler yemeyi deneyin. Çok tok veya çok aç olmamaya dikkat edin.
- Ağır, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden ve kokusu sizi rahatsız eden yiyeceklerden kaçının.
- Bir akupresür bileziği kullanmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bazı çalışmaların mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabileceğini önerdiği, geceleri Unisom tableti ile birlikte B6 vitamini takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Zencefil mide bulantısını da azaltabilir. Çay, şeker ve hatta takviye şeklinde zencefil alabilirsiniz.
Adım 3. Stres seviyenizi yönetin
Hamileyken ne yediğiniz, bebeğinizin sağlığı, hayatınızın nasıl değişeceği ve milyonlarca başka şey hakkında endişelenmeniz doğaldır. Bununla birlikte, stresinizin ve endişenizin günlük yaşamınızı yemeye başladığını veya günlük hayatınızı etkilemeye başladığını düşünüyorsanız, bununla başa çıkmak için harekete geçmeniz çok önemlidir. Hamilelik sırasında yüksek düzeyde stres, erken doğum veya düşük doğum ağırlıklı bebeklerin şansını artırabilir. İş yerinde ve evde stres düzeylerini yönetmenize yardımcı olması için şu stres gidericilerden bazılarını deneyin:
- Faaliyetleri azaltmayı bir öncelik haline getirin ve arkadaşlarınızdan, ailenizden ve ortaklarınızdan daha fazla yardım istemeye başlayın. Her şeyi tek başınıza yapmaya çalışmayı bırakın ve gereksiz faaliyetlere "hayır" demeye başlayın.
- Derin nefes alma egzersizleri, yoga veya germe gibi gevşeme teknikleri uygulayın.
- Hamilelik veya doğumun belirli yönleri konusunda özellikle stresli hissediyorsanız, sorunu ele alan bir sınıfa veya destek grubuna katılmayı deneyin. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ve diğer annelerden deneyimler duymak endişenizi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Adım 4. Depresyonda hissediyorsanız doktorunuzla konuşun
Hamile kadınlarda duygusal bozuklukları teşhis etmek zor olabilir çünkü hamilelik yorgunluk, iştah değişiklikleri ve uyku güçlüğü gibi pek çok benzer semptomlara neden olur. Bununla birlikte, araştırmalar, kadınların yaklaşık %33'ünün hamilelik sırasında klinik depresyon veya anksiyete bozuklukları yaşadığını, ancak bunların yalnızca %20'sinin ilaç kullandığını göstermektedir. Bu semptomları görmezden gelir ve tedavi istemezseniz kendinizi ve bebeğinizi riske atmış olursunuz. Aşağıdaki tedavi seçeneklerinden birini kullanmanıza yardımcı olacak bir terapist bulun:
- Bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi. Bu terapide uzman terapistler size düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmenin yeni yollarını öğretecektir.
- Diyetinize omega-3 esansiyel yağ asitleri ekleyin. Bu besinler yağlı balık ve kuruyemiş gibi gıdalarda bulunur ve aynı zamanda doğal ruh hali güçlendiricileri olarak da hizmet edebilirler.
- Işık terapisi. Bu terapide, hasta depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için belirli zamanlarda suni güneşe maruz kalır.
- Akupunktur, ruh halini değiştirmek için belirli noktalara yerleştirilen ince iğnelerin kullanıldığı eski bir Çin yöntemi.
- Antidepresan ilaçlar.
İpuçları
Dişlerinize de dikkat etmeyi unutmayın. İlk üç aylık dönemde diş muayenesi veya temizliği için diş hekiminizden randevu alın. Hormonal aktivitenin bir sonucu olarak diş etleriniz biraz kanabilir ve diş hekiminize veya sağlık uzmanınıza hamile olduğunuzu mutlaka söyleyin
Uyarı
- Kendinizi depresif hissediyorsanız veya çok yoğun bir stres yükü altındaysanız, savunmanızın sonuna gelmiş gibi görünüyorsanız, doktorunuzu arayın ve bir terapiste sevk edilmesini isteyin. Psikolojik belirtilerinizi değerlendirecek ve hamilelik sırasında sağlıklı bir fiziksel ve zihinsel durumunuzu korumanıza yardımcı olabilecek tedaviyi sağlayacaklardır.
- Kanama, kramp, akıntı artışı veya kötü kokulu akıntı, ateşiniz, titremeniz veya idrar yaparken ağrınız varsa hemen doktorunuzu arayın.
