Boyun ağrısı yaygındır ve burkulan kaslar ve bağlar, faset eklemlerinin sıkışması, HNP, sıkışmış sinirler ve osteoartrit gibi hastalıklar gibi çeşitli problemler tarafından tetiklenebilir. Boyun ağrısının nedeni, ister masa başında çalışırken, ister araba kullanırken, spor salonunda egzersiz yaparken veya gece uyurken olsun, çoğunlukla kötü duruş veya vücut pozisyonudur. Kötü duruş artı stres (kas gerginliğini tetikler), boyun ağrısının ana nedenlerinin bir kombinasyonudur. Neyse ki, boyun ağrısı vakalarının çoğu evde doğru bilgilerle tedavi edilebilir ve yalnızca şiddetli (veya ciddi) boyun ağrısı vakaları profesyonel tedavi gerektirir.
Adım
Bölüm 1: Evde Boyun Ağrısını Giderin
Adım 1. Sabırlı olun ve dinlenin
Servikal (boyun) omurları karmaşık bir dizi kemik, eklem, bağ, sinir, kas ve kan damarıdır. Sonuç olarak, kamçı yaralanması gibi yanlış bir hareket veya travma meydana geldiğinde ağrıyı tetikleyebilecek birçok şey vardır. Şiddetli boyun ağrısı hızla gelişebilir, ancak aynı zamanda vücudun sorunlarla başa çıkma ve iyileşme konusunda çok güçlü bir yeteneği olduğu için (herhangi bir tedavi olmaksızın) hızla iyileşir. Bu nedenle, boyun ağrısı yaşadığınızda birkaç saat sabırlı olun, pozitif kalırken yorucu veya riskli aktivitelerden kaçının.
- Tıbbi müdahale gerektiren boyun yaralanmasının belirtileri arasında şunlar yer alır: kötüleşen şiddetli boyun ağrısı, kolda kas güçsüzlüğü ve/veya uyuşma, zonklayan baş ağrısı, bulanık görme, denge kaybı ve/veya mide bulantısı.
- Sert veya ağrılı bir boynu dinlendirmek iyi bir harekettir, ancak kasları zayıflatabileceği ve eklem hareketini engelleyebileceği için çoğu yaralanma için boyun desteği ile hareket ettirmemek önerilmez. Kan akışını ve boyun iyileşmesini teşvik etmek için hala hafif hareket gereklidir.
- Boyun ağrınız spordan kaynaklanıyorsa, çok fazla egzersiz yapıyor veya doğru tekniği kullanmıyor olabilirsiniz, bunu kişisel bir antrenörle konuşun.
Adım 2. Akut ağrıyı gidermek için soğuk terapi uygulayın
Soğuk terapi kullanımı, boyun ağrısı da dahil olmak üzere en son kas ve omurilik yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için en ağrılı bölgeye soğuk tedavi (buz, bir torba donmuş jel veya bir torba dondurulmuş sebze kullanarak) uygulanmalıdır. Soğuk havalar, yerel kan damarlarının daralmasına ve şişmenin azalmasına ve ince sinir liflerinin uyuşmasına neden olur. Yaralanma meydana geldikten sonra ilk 3-4 saat her saat başı 15 dakika soğuk terapi uygulayın, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltın.
- Elastik bir bandajla boyna buz uygulamak da iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, sadece kan dolaşımını engellememeye dikkat edin.
- Boyunda cilt tahrişini veya donmayı önlemek için buzu ince bir havluya sarın.
- Akut ağrı genellikle birkaç haftadan daha kısa sürer, ancak bu tür ağrılar birkaç ay veya daha uzun süre içinde iyileşmezse kronik ağrıya da ilerleyebilir.
- Nemli ısı kullanmak aslında daha fazla rahatlama sağlayabildiğinden, iltihaplanmanın eşlik etmediği kronik (uzun süreli) ağrılar için soğuk terapinin uygun olmayabileceğini unutmayın.
Adım 3. Kronik ağrıyı gidermek için nemli ısı kullanın
Boyun ağrınız kronikse (birkaç ay veya daha uzun sürerse), daha sert ve ağrılı hissediyorsanız, ancak buna iltihap veya ağrı eşlik etmiyorsa, soğuk terapiden kaçının ve bunun yerine nemli ısı kullanın. Özellikle aromaterapi içeren (lavanta veya biberiye gibi) boyun ağrıları için özel olarak tasarlanmış mikrodalgada ısıtılan bitki torbaları, kas gerginliğini rahatlatmak ve omurilik ağrılarını azaltmak için idealdir. Akut boyun ağrısından farklı olarak, boyun kan akışı ısının etkisiyle düzelirse, kronik boyun sertliği iyileşir. Bitkisel poşeti günde 3 defaya kadar bir seferde 20 dakika kullanın.
- Alternatif olarak, kronik ağrılı boyun ve omuzları 20 dakika sıcak Epsom tuzu solüsyonunda bekletin. Sıcak su kan dolaşımını iyileştirecek ve magnezyum açısından zengin tuz, eklem sertliği ve ağrının yanı sıra bağ ve tendon gerginliğini de rahatlatabilir.
- Germeden önce boyna nemli ısı uygulamak (aşağıya bakınız) çoğu durumda uygundur, çünkü bu kasları daha esnek hale getirecek ve kramp olasılığını azaltacaktır.
Adım 4. Kısa vadede ağrı kesici kullanın
Akut boyun problemlerini gidermek için ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanmayı düşünün. Ancak bu ilaçların iltihaplanma ile başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli bir çözüm olarak kullanılması gerektiğini unutmayın. Bu ilaçlar mide ve böbrekler için zararlıdır, bu nedenle arka arkaya 2 haftadan fazla kullanmayın. Aspirin ve ibuprofen'in çocukların kullanımına uygun olmadığını unutmayın.
- Alternatif olarak, boynunuz iltihaptan daha sert hissediyorsa, parasetamol (Panadol) gibi midede daha hafif olan ancak karaciğer üzerinde olumsuz etkisi olabilen reçetesiz analjezikler kullanabilirsiniz.
- Boyunda kas krampları veya spazmları meydana gelirse (kamçı yaralanmalarında sık görülür), NSAID'lerle eşzamanlı olmadığı sürece siklobenzaprin gibi bir kas gevşetici almayı düşünün. Bu kas gevşeticilerin bölgenizde reçetesiz satın alınıp alınamayacağını öğrenin.
- Genel bir kılavuz olarak, boğaz ağrısı genellikle kas gerginliğinin bir işaretidir, hareket halindeki keskin ağrı ise genellikle bir eklem veya bağ yaralanmasından kaynaklanır.
Adım 5. Hafif esneme hareketleri yapın
Boyun ağrınızı tetikleyen şey ne olursa olsun, çevredeki kasların boyun hareketini sıkarak ve engelleyerek tepki verme olasılığı vardır. Bu nedenle, boynunuzu hareket ettirirken keskin, bıçaklama veya elektrik çarpması ağrısı hissetmediğiniz sürece (bu bir HNP veya kırığa işaret edebilir), hafif bir esneme yapmak yardımcı olabilir. Germe sonrası ağrıyan ve gergin olan kaslar iyileşir çünkü bu hareket kas gerginliğini azaltırken esnekliği arttırır. Boyun ağrınız ister akut ister kronik olsun, ılık bir banyodan sonra boynunuzu germek ve hareket ettirmek faydalıdır.
- Başlamak için iyi bir hareket, omuz yuvarlama ve baş döndürmedir. Ardından boynu çevirerek (her iki tarafa bakarak), yukarı ve aşağı bakarak devam edin. Her hareketi birkaç dakika yapın.
- Isınma egzersizinden sonra, boynunuzu ve başınızı yanlara doğru bükerek, kulaklarınızı her iki taraftan omuzlarınıza getirerek esnemeye başlayın. Ardından boynunuzu öne doğru eğin (çenenizi göğsünüze yakın tutun) ve ayak tabanlarınızı görene kadar boynunuzu hafifçe yana çevirin. Değiştirin ve aynı hareketi diğer tarafta yapın.
- Derin nefes alırken tüm boyun germe hareketlerini her iki tarafta en az 30 saniye sürdürün. Boyun ağrısı azalıncaya kadar bu hareketleri günde 3-5 kez yapın.
- Boynu yalnızca ağrı toleransınız dahilinde hareket ettirin veya gerin. Boynunuzu gererken ağrı hissederseniz, boynunuzu yavaş yavaş ağrısız bir pozisyona getirin. Boynunuzu bu sınırın ötesine uzatmayın.
- Zamanla, ağrısız hareket açıklığınız yavaş yavaş artacaktır.
Adım 6. Karnınızın üzerinde uyumayın
Yüzüstü uyumak, omuz ve boyun ağrısının yaygın bir nedenidir, çünkü boyun nefes almanızı sağlamak için uzun süre yana çevrilir. Boynun bu şekilde aşırı bükülmesi boyundaki küçük faset eklemlere, bağlara, tendonlara ve sinirlere zarar verebilir. Boyun için en iyi uyku pozisyonu sırt üstü veya yan tarafınızdır (cenin pozisyonuna benzer). Yüzüstü uyumak, bazıları için kırılması zor bir alışkanlıktır, ancak boynunuza ve tüm omurganıza sağladığı faydalar, uyku pozisyonunuzu değiştirmek için harcadığınız çabaya değer.
- Sırt üstü yatarken başınızı 1'den fazla yastıkla desteklemeyin çünkü ağrıya neden olabilir.
- Yan yatarken, omzunuzun ucundan kulağınıza kadar olan mesafeden daha kalın olmayan bir yastık seçin. Çok kalın yastıklar boynun çok yana eğilmesine neden olur.
- Boyun için özel bir ortopedik yastık almayı düşünün. Bu yastık, boynu doğal eğrisine göre desteklemek ve uyurken tahriş, gerilme veya kas burkulmalarını önlemek için tasarlanmıştır.
Bölüm 2/2: Boyun Ağrısı Tedavisi Aramak
Adım 1. Boyuna masaj yapın
Yukarıda açıklandığı gibi, neredeyse tüm boyun yaralanmaları kasları içerir, bu nedenle gergin veya sıkışık bir kasla uğraşmak onu rahatlatmanın harika bir yoludur. Dokuya masaj, hafif ila şiddetli kas burkulmalarını gidermek için yararlıdır çünkü kas gerginliğini, iltihabı azaltabilir ve gevşemeyi uyarabilir. Boyuna, üst omuzlara ve başın tabanına odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Masaj terapistinin kasları dayanabildiğiniz kadar derine bastırmasına izin verin.
- Derin bir kas masajından hemen sonra vücuttaki iltihaplı atıkları ve laktik asidi temizlemek için bol su içirin. Aksi takdirde baş ağrısı veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
- Sebep ve ciddiyetine bağlı olarak, tek bir masaj seansı akut boyun ağrısını büyük ölçüde azaltabilir. Bununla birlikte, bazen birkaç masaj seansından geçmeniz gerekir. Kronik boyun ağrısını tedavi etmek için, ağrı döngüsünü kırmak ve boyun iyileşmesini desteklemek için daha uzun süreli (1 saat) ve daha sık (haftada 3 kez) masaj gerekebilir.
Adım 2. Bir chiropractor veya osteopath'ı ziyaret edin
Kiropraktörler ve osteopatlar, omurları birbirine bağlayan faset eklemlerinin normal hareketini ve işlevini eski haline getirebilen omurga uzmanlarıdır. Boynun durumunu inceleyecekler ve bunun bir kas mı yoksa eklem mi olduğunu belirlemeye çalışacaklar. Omurga düzeltmesi olarak da bilinen manuel eklem manipülasyonu, boyundaki hafifçe sıkıştırılmış veya yanlış yerleştirilmiş faset eklemlerini yeniden konumlandırmak ve iltihaplanmayı ve keskin ağrıyı (özellikle hareketle) tetiklemek için kullanılabilir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar, omurga ayarlamalarının güvenli ve uygun olmasını sağlarken durumunuzu daha iyi anlamak için sıklıkla boyun röntgeni çekerler.
- Bir ayarlama seansı bazen boyun ağrısını hafifletebilirken, gözle görülür sonuçlar hissetmeniz için genellikle 3-5 tedavi seansı gerekir. Sağlık sigortası, kayropraktik bakımın maliyetini karşılamayabilir, bu nedenle sigorta poliçenizi önceden kontrol edin.
- Kiropraktörler ve osteopatlar, boyun probleminize uygun olabilecek kas gerilimleriyle uğraşmaya yönelik çeşitli başka terapiler kullanır.
Adım 3. Bir fizyoterapiste sevk edilmesini isteyin
Boyun ağrısı tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kasları, kötü duruş veya osteoartrit gibi dejeneratif bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, spinal rehabilitasyon tedavisini düşünmeniz gerekebilir. Bir fizyoterapist size boyun kaslarını germe ve güçlendirmeyi gösterebilir. Bu egzersiz, özellikle bir araba kazasından kaynaklanan kamçı yaralanması gibi ciddi bir yaralanmanın iyileşmesi sırasında önemlidir. Genellikle kronik veya ciddi boyun problemlerinde olumlu etki hissedilene kadar 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez spinal rehabilitasyon fizyoterapisi gerekir.
- Güçlendirme ve germe egzersizlerine ek olarak, fizyoterapist ayrıca elektronik kas stimülasyonu (EMS), terapötik ultrason ve/veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi boyun ağrısını tedavi etmek için ekipman kullanabilir.
- Boyun için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve karın egzersizi bulunur. Ancak, önce ağrının kontrol altında olduğundan emin olun.
Adım 4. Tetik noktası tedavisini deneyin
Kas ağrınız, gergin ve gevşeyemeyen kas düğümlerinden veya "tetikleyici noktalardan" kaynaklanabilir. Bu özellikle kronik boyun ağrısı durumlarında ortaya çıkar. Tetik noktası, dokunulduğunda bir ip veya düğüme benzeyen sağlam ve sağlam hissedecektir. Bu acıyı hafifletmek için lisanslı bir tetik noktası terapisti bulun. Ya da evde basit tedavileri de deneyebilirsiniz.
- Tetik noktası terapistleri ayrıca masaj terapistleri, fizyoterapistler, kiropraktörler ve hatta doktorlar olabilir.
- Tetik noktaları üzerinde kendiniz çalışmak için bir mindere sırt üstü uzanmayı deneyin. Bir tenis topu alın ve tetik noktasında sırtınızın altına yerleştirin. Bu tetik noktasına basmak için vücut ağırlığınızı kullanın. Çok acıyorsa, baskı çok güçlü demektir. Tenis topuna bastığınızda, sıkı ve rahatlamış bir baskı hissetmelisiniz. Buna "rahatlık ağrısı" diyebilirsiniz.
Adım 5. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cildin yüzeyindeki belirli enerji noktalarına ince iğneler sokmayı içeren bir terapidir. Boyun ağrısı için akupunktur, özellikle akut semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa oldukça etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, vücudu ağrıyı hafifletme etkisi olan endorfin ve serotonin de dahil olmak üzere çeşitli kimyasal bileşikleri salması için uyararak çalışır. Akupunkturun iyi bir güvenlik kaydı vardır ve nispeten ucuzdur, bu nedenle diğer tedaviler işe yaramazsa boyun ağrısı için denemeye değer.
- Akupunkturun boyun ve sırt ağrısını gidermedeki faydalarına ilişkin bilimsel kanıtlar karışıktır, ancak bu tedavi seçeneğinin faydalı olduğunu belirten çok sayıda kullanıcı deneyimi raporu vardır.
- Boyun ağrısını gidermek için akupunktur noktalarının boyun üzerinde veya yakınında bulunmayabileceğini unutmayın. Bazı noktalar vücudun boyundan uzak kısımlarında olabilir.
- Akupunktur şu anda birkaç doktor, kiropraktör, fizyoterapist ve masaj terapisti gibi çeşitli tıp pratisyenleri tarafından, seçtiğiniz kişinin Endonezya akupunktur yeterlilik sertifikası olduğu sürece uygulanmaktadır.
Adım 6. İnvaziv tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun
Boyun ağrınız evde yapılan tedavilerle veya diğer alternatif tedavilerle düzelmiyorsa, kortikosteroid enjeksiyonları ve/veya cerrahi gibi daha invaziv tedavi seçenekleri hakkında aile doktorunuzla konuşun. İltihaplı boyun eklemlerine, kaslarına veya tendonlarına kortikosteroid enjeksiyonları, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltarak boynun daha iyi hareket etmesine ve daha iyi çalışmasına izin verebilir. Ancak kas ve tendon zayıflığı, bağışıklık sistemi fonksiyonunun bozulması gibi yan etkiler nedeniyle steroid enjeksiyonları yılda birkaç defadan fazla yapılmamalıdır. Boyun ameliyatı sadece son çare olarak düşünülmeli, ancak travma veya osteoporoz (mineral eksikliğinden dolayı kırılgan kemikler) nedeniyle servikal çıkık veya kırık durumlarında gereklidir. Ameliyat gerektiren diğer boyun koşulları arasında HNP (kaymış disk), şiddetli artrit ve kemik enfeksiyonu (osteomiyelit) bulunur.
- Doktorunuz boyun ağrınızın nedenini ve şiddetini anlamak için röntgen, BT taramaları, MRI, tanısal ultrason veya sinir iletim çalışmaları yapabilir.
- Ameliyat gerekiyorsa, aile doktorunuz sizi omurilik hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahına yönlendirecektir.
İpuçları
- Otururken ve ayakta dururken başınızın doğrudan omuzlarınızın üzerinde olduğundan ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Masa, sandalye ve/veya bilgisayarın konumunu, gözleriniz monitör ekranıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
- Konuşurken telefonu kulağınız ve omzunuz arasına sıkıştırmaktan kaçının, bunun yerine kulaklık veya hoparlör kullanın.
- Sigarayı bırakın çünkü bu alışkanlık kan dolaşımına müdahale ederek kas ve omurilik dokusunun oksijen ve besin alımından yoksun kalmasına neden olur. Sigara içmek sizi boyun ağrısı için daha fazla risk altına sokar.
- Sürüş sırasında koltuk başlığının dik olduğundan ve başınıza yakın yerleştirildiğinden emin olun. Bu, kamçı yaralanmasını tetikleyen arkadan bir araba kazası durumunda başınızın öne çıkmasını önleyebilir.
