Herkesi her zaman mutlu etmek çok zordur. Ne yaparsan yap, ne kadar uğraşırsan uğraş, seni sevmeyen birileri olacaktır. Bazen insanların seni daha çok sevmesini sağlamak için atabileceğin adımlar vardır ama bazen onlarla yüzleşmekten başka bir şey yapamazsın. Sevilmediğinizi herkesin hayatının normal bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenebilir ve sevilmemek için kendinizi geliştirmek ve kendinize güvenmek için adımlar atabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Olumlu Bir Tutumu Korumak
Adım 1. Duygularınızın normal olduğunu kabul edin
Beğenmemek veya reddedilmek sizi hasta ediyorsa, rahat olun çünkü aşırı hassas değilsiniz veya bir şeyler uydurmuyorsunuz; Senden nefret eden insanları gerçekten sevmesen bile sevilmemek acıtıyor!
Sosyal reddedilme yaşarsanız, kızgın, endişeli, kıskanç veya üzgün hissetmek doğaldır. Reddedilme duyguları, uyuyamama ve hastalığa yol açabilecek bağışıklık tepkisinin azalması gibi fiziksel semptomlara neden olabilir
Adım 2. Diğer taraftan bakın
Elbette bazı insanlar sizi sevmiyor ama hala sevmeyen insanlar var. Hangi fikirlerin sizin için önemli olduğunu bilmek ve başkalarını görmezden gelmeyi öğrenmek, bazıları için hayat boyu üstesinden gelinmesi gereken bir mücadeledir.
- Kendinize sorun: Sizi sevmeyen insanlar kimler? Sadece bir kişi mi, birkaç kişi mi yoksa bir grup mu? Sevilmemeyi hak edecek bir şey yaptın mı? Başkalarının sizden hoşlanmamasına neden olan bir yanlış anlaşılma veya söylenti olabilir mi?
- Sizden kimin hoşlanmadığını ve nedenini anladıktan sonra kendinize "Onların fikirleri önemli mi?" diye sorabilirsiniz. O kişi hayatınızın önemli bir parçası değilse, herkesin onlardan nefret eden biri olduğunu ve bu kişinin fikrinin düşünmeye değmeyeceğini anlayın. O, hayatınızda önemli bir figür veya mutluluğunuz için bir faktör değil.
Adım 3. Başkalarında kabul görmeye bakın
Biri sizden hoşlanmıyorsa, bununla başa çıkmanın bir yolu, sizi kabul eden ve seven bir desteğiniz olduğundan emin olmaktır. Senden hoşlanmayan bazı insanlara sahip olmak önemli bir şey olmayacak.
- Aslında, beyin olumlu sosyal etkileşimlere tepki olarak opioidler üretir, bu nedenle güvenebileceğiniz birkaç arkadaşınızın olması, sizden nefret eden insanlar tarafından sosyal olarak reddedilmenin acısını savuşturmanıza yardımcı olabilir.
- Arkadaş edinmek senin için gerçekten zorsa, tanışma ve yeni arkadaşlar edinmeyle ilgili ipuçları için bu faydalı wikiHow makalesini oku.
Adım 4. Kızmayın
Belirli bir nedenden ya da kontrol edemediğiniz nedenlerden dolayı sevilmediğinizde öfkelenmeniz tamamen normaldir, ancak sinirlenmek işleri daha iyi hale getirmeyecek, sadece işleri daha da kötüleştirecektir.
- Agresif insanlar genellikle sosyal reddedilmeye neden olma olasılığı daha yüksek bir tehdit olarak görülür.
- Derin nefes alarak, çevrenize odaklanarak ve enerjinizi yoga, koşu veya ağırlık çalışması gibi diğer aktivitelere kanalize ederek öfke duygularınızı yönlendirmeye çalışın.
Adım 5. Dürüstlüğünüzü koruyun
Biri sizden nefret ediyorsa, kişiliğinizi etkilemesine ve değiştirmesine izin vermeyin. Saygılı, dürüst ve sabırla yanıt vererek dürüstlüğünüzü koruyun.
- Başkaları için sevgiye sahip olmak anahtardır. Birinin sizi sevmemesinin milyonlarca nedeni olduğunu unutmayın ve bu sizi ilgilendirmez! Belki de kişiye geçmişte onları incitmiş birini hatırlatıyorsunuz.
- Aslında, sosyal bilimciler bazı insanların “nefretçi” olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Sizden hoşlanmayan kişi başkalarına karşı olumsuz görünüyorsa, olumsuzluğa değer veren bir kişiliğe sahip olabilir.
Adım 6. Daha iyi hissetmiyorsanız yardım isteyin
Biri sizden nefret ettiğinde veya sizi reddettiğinde üzülmeniz veya incinmeniz doğaldır, ancak bazen bu duygular zamanla iyileşmek yerine daha da kötüleşir. Reddedilme yaşayan bazı insanlar depresyona girecek ve hatta intihara meyilli olacaktır.
- Sevilmemekten rahatsızlık duymaya veya cesaretini kırmaya başlıyorsanız, yardım için başvurabileceğiniz güvenebileceğiniz birinin olması önemlidir. Yardıma ihtiyacınız varsa yakın arkadaşlarınız, aileniz, dini liderler veya bir danışmanla konuşun.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayanlar için 1 (800) 273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını da istediğiniz zaman arayabilirsiniz. Bir danışmanla konuşmak için intihara meyilli olmanıza gerek yok; krizden geçen herkese yardım edecekler. Endonezya'da yaşıyorsanız, bölgenizdeki yetkililerle iletişime geçin.
Bölüm 2/3: Kendinizi Geliştirmek
Adım 1. Güven oluşturun
Senden nefret eden biriyle en iyi mücadele kendini sevmektir. Kendinden emin hissettiğinde, güvenin yayılacak ve diğerleri bunu görecek. Güven, yeterince iyi olduğunuzu (öz saygı) ve yetenekli olduğunuzu (öz yeterlilik) bilmekten gelir.
- Sizi güvende hissettiren ve kendinizi değersiz veya güvensiz hissettiren şeyleri belirlemek için bir envanter yapın. İyi olduğunuz ve sorun yaşadığınız şeylerin bir listesini yaparak başlayabilirsiniz. Diğer insanları güldürmek, yemek pişirmek, bir programa uymak, verilen sözleri tutmak, dans etmek vb. gibi her türlü şeyi düşünün. Bunları "sosyal", "duygusal", "fiziksel", "bilişsel" veya sizin için önemli olan herhangi bir şey gibi gruplara ayırabilirsiniz.
- Olumsuz düşünceleri düzeltmeye ve “kendi kendine konuşma”ya (zihninizde kendi kendinize söylediğiniz şeyler), özellikle de iyi olmadığınızı düşündüğünüz alanlara odaklanın. Yeteneklerinizden şüphe duyduğunuzda veya olumsuz düşündüğünüzde, bu düşünceleri değiştirin. "Ben matematik yapamam" diye düşünmek yerine, ayrıntılara dikkat etmede ve problem çözmede ne kadar iyi olduğunuzu düşünün ve "Bu matematik problemine cevap verebilirim!" deyin.
Adım 2. Sevilmemenizin ana nedenlerini belirleyin
“Sevilmeyen” terimi çok spesifik değildir. “Sevmediğiniz” birini veya bir şeyi düşünürseniz, aslında şüphe, iğrenme, inançsızlık, korku, acı, nefret, kıskançlık veya bunların veya diğer olumsuz duyguların herhangi bir sayıda kombinasyonunu hissedebilirsiniz.
- Amacınız birinin size karşı olan olumsuz duygularını azaltmaksa, sevilmemenizin nedenlerini belirlemelisiniz. Ardından, o kişi için o alanı geliştirmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, diliniz çok keskin olduğu için biri sizden nefret ediyorsa, o kişiye karşı daha nazik olmaya çalışın. Ya da sürekli verdiğiniz sözleri tutmadığınız için biri sizden hoşlanmıyorsa, daha tutarlı olmaya çalışın ve sözlerinizi yerine getirin.
- Neden sevilmediğinizi vurgulamak aynı zamanda basit bir gerçeği de ortaya çıkarır: Çoğu zaman, insanlar sizinle hiçbir ilgisi olmayan nedenlerle sizden hoşlanmazlar. Bu haksızlık ama çok mantıklı. Bir kişi, sadece olumsuz bir insan olduğu için veya sizi kıskandığı için ona birini hatırlattığınız için sizden nefret edebilir - ve daha birçok nedenden dolayı! Bazen birinin sizden nefret etme nedenlerinin yüzeysel, saçma veya sizinle alakasız olduğunu fark etmek, sevilmediğinizi kabul etmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Güvendiğiniz birine sorun
Okulda, işte, ibadethanede, evde veya başka yerlerde başkaları sizden hoşlanmıyorsa ve nedenini kendi başınıza bulamıyorsanız, nedenini öğrenmek için güvendiğiniz birine sormayı düşünün.
- Senden hoşlanan ama sana karşı her zaman dürüst olan biri en iyisidir! Başkalarının sizden neden nefret ettiğini anlamaya çalıştığınızı ve sizi iyi tanıyan birinden tavsiye almanız gerektiğini ona bildirin.
- Güvenilir arkadaşınız, diğer insanların sizden nefret etmesinin nedenlerini (veya eksikliğini) belirlemenize yardımcı olabilir, ardından durumu kendi kabulünüze odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Nefretle Başa Çıkmak
Adım 1. Biriyle yüzleşmek için doğru zamanın ne zaman olduğuna karar verin
Biri senden nefret ediyorsa, onları görmezden gelip yoluna devam edebileceğin zamanlar vardır. Ancak bazen birinin size karşı olumsuz duyguları notlarınızı, performansınızı veya diğer insanlarla tanışıp iyi geçinme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu durumda, sizi sevmeyen kişiyle yüzleşmek için iyi bir zaman:
- Kişi size karşı ayrımcılık yapıyorsa veya size haksız davranıyorsa ve sizin üzerinizde (öğretmen, patron veya ebeveyn gibi) bir güç konumundaysa, o kişiyle konuşmanın veya yasal işlem başlatmanın zamanının geldiğini belirleyebilirsiniz.
- Kişi söylentiler yayıyor, itibarınızı mahvediyor veya hayatınızı zorlaştırıyorsa, onunla konuşmak ve onu durdurmaya ikna etmenin bir yolu olup olmadığını görmek isteyebilirsiniz.
- Birisi ilişkinizi sabote ediyorsa, onunla ve zorbalık yaptığı kişiyle ilgilenmeniz gerekebilir. Örneğin, sizden hoşlanmayan bir kayınvalideniz varsa, başkalarının, hatta belki kendi eşinizin de aynısını yapmasına neden olabilir.
- Kişi sizi fiziksel, cinsel, duygusal veya psikolojik olarak herhangi bir şekilde incitiyorsa, yardım aramanın zamanı gelmiştir. Bir insanın bir başkasını sevmemesi doğaldır ama nefretini şiddete çevirmesi doğal değildir.
Adım 2. Kişiye doğrudan sorun
Garip gelebilir, ancak bazen neler olup bittiğini öğrenmenin veya birinin sizinle neden bir sorunu olduğunu öğrenmenin tek yolu onlarla açık sözlü bir konuşma yapmaktır. Neden sevilmediğinizi bulamıyorsanız ve zaten bir arkadaşınızdan yardım istediyseniz, o kişiyle doğrudan yüzleşmeyi düşünün.
- Tartışmayı “Ben” ifadesini kullanarak çerçevelemeye çalışın. “Ben” ifadesi, diğer kişinin duygularını bildiğinizi varsaymak yerine, başka birinin duygularına odaklanır. "Ben" ifadesini kullanmak, sizden nefret eden kişilerin savunmaya geçmesini engellemeye yardımcı olur. Bunun anlamı, "Beni neden sevmiyorsun?" demek yerine. nasıl hissettiğinize odaklanın ve “Aramızda bir gerilim varmış gibi hissediyorum. Yanlış bir şey mi yaptım yoksa yardımcı olabileceğim bir şey var mı?”
- Kişinin söyleyeceklerini dinleyin ve konuyu onun bakış açısından anlamaya çalışın. Savunmaya geçmemeye çalışın. Yaptığı iddiaların gerçek olup olmadığını ve neden böyle hissettiğini düşünün. Ardından, kendinizi geliştirmeye mi yoksa ona karşı olan davranışınızı mı değiştirmeye çalışmanız gerektiğini veya nedenlerinin mantıksız ve yapmaya değmediğini düşünün.
Adım 3. Özür dileyin ve sorunu düzeltin
Birini inciten veya gücendiren bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız ve o kişinin sizden bu yüzden hoşlanmadığını düşünüyorsanız, sorunu çözmek iyi bir fikirdir. Etkili ve samimi bir özürün üç bileşeni vardır:
- Olanlardan pişman olduğunu söyle. Açıkça "özür dilerim" demek zorunda kalabilirsiniz. “Kırdığın için üzgünüm”, “Öyle hissediyorsan özür dilerim” ya da niyetinizi yanlış yorumladığı için kişiyi suçlamak gibi görünen herhangi bir şey söylemediğinizden emin olun. Alçakgönüllü olun ve birini incittiğinizi kabul edin.
- Sorunu çözmeyi teklif edin. Psikologlar bunu bir “tazminat teklifi” olarak adlandırır ve bazen tazminat ihtiyacına yol açar (örneğin, birinin arabasını yok ederseniz, tamir etmeniz veya değiştirmeniz gerekir!). Bununla birlikte, diğer durumlarda, tazminat, gelecekte davranış değiştirmek, birlikte zaman geçirmek, ofiste veya evde daha fazla iş yapmak veya hatalarınızı telafi etmenin ve ilişkideki davranışınızı iyileştirmenin başka bir yolu anlamına gelir.
- Kişinin yaptığının yanlış olduğunu bildiğini bilmesini sağla. Özür dilemenin yanı sıra, sosyal normları veya beklentileri ihlal ettiğinizi söylemelisiniz. Örneğin, "Koca olduğumu biliyorum ve bunu yapmamalıyım" veya "Bunu yaptığımda iyi bir arkadaş olmadığımı biliyorum" diyebilirsiniz.
- Özür dilemenin, kendinizi düzeltmeye yardım etmek gibi olduğunu unutmayın. Suçluysanız, özür dilemek karşı tarafı görmenize yardımcı olabilir ve stres ve kaygı seviyenizi düşürebilir. Özür dilemenin yalnızca yanlış yaptıysanız ve gerçekten üzgünseniz faydalı olduğunu unutmayın.
Adım 4. Yetkili birinden yardım isteyin
Masumsanız ve kişi hayatınızı zorlaştırıyorsa veya size haksız davranıyorsa, yetkili ve yardımcı olabilecek biriyle konuşmanız gerekebilir. Bu kişi amiriniz, öğretmeniniz, ebeveyniniz veya müdürünüz olabilir.
Patronunuzun sizden hoşlanmamasına neden olan ofiste ayrımcılık gibi bazı durumlarda, bir avukat tutmayı düşünebilirsiniz. Bir patronun sizden nefret etmesi yasa dışı olmasa da, kişiliğiniz nedeniyle değil de korunan bir azınlık olmanız (örneğin bir kadın, eşcinsel veya belirli bir ırktan olmanız) nedeniyle yasa dışı olabilir veya seni sevmediği için sana haksızlık yapıyorsa
Adım 5. Bırakmayı öğrenin
Sonunda, yapabileceğin her şeyi yaptıysan ve hala bundan hoşlanmıyorsan, gitmesine izin vermelisin. Son olarak, sizden nefret eden insanların kişiliğinizi etkilemesini veya sizi üzmesini engellemeyi seçmelisiniz. Beğenmediysen sorun yok.
