İnsan gerçekten eksik olamaz. Zayıflık, kusurlulukla aynıdır. Hiçbir insan mükemmel değildir, dolayısıyla hiçbir insan eksik değildir. Bununla birlikte, kişiliğinizin, becerilerinizin veya alışkanlıklarınızın sevmediğiniz bazı yönleri olabilir. Kendinizi anladığınızda ve sevdiğinizde, kendinizi eksik görmeyeceksiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Gerçekçi Bir Kendi İmgesi Oluşturma
Adım 1. "Eksik" kelimesini kullanmayı bırakın
Kendi kusurlarınızı "eksiklikler" olarak adlandırmayın. Eksik olduğunuz şey, gerçekten kendinizin bir özelliğidir ve bu kadar güçlü bir şekilde yargılamanıza gerek yoktur. Kendine iyi davran. Kusurlarınızı "benzersiz", "alışkanlık" veya "davranışım" olarak düşünün.
- Özelliklerinizi kusur olarak düşünmeyin. Özelliğinizi adlandırmak yerine ("utangaç" veya "sessiz" gibi kulağa kötü geliyor) bir açıklama yapın. Kendinizi utangaç olarak adlandırmak yerine, yeni insanlarla arkadaş olmak için zamana ihtiyacınız olduğunu tanımlayın.
- Kendinizle ayrıntılı ve nazik kelimeler kullanın. Belirsiz ve sert sözlerden kaçının. Her gün aynadaki yansımanıza bakın ve sonra "Kendimi gerçekten seviyorum" deyin. Sesli söyle. Bir binanın tepesine çıkın ve "Kendimle gurur duyuyorum!" diye bağırın. Diyelim ki çok çirkin bir insansınız. Evinizin çatısına çıkın ve yüksek sesle bağırın: "Çirkinim ve gururluyum!" İnsanlar cesaretinize saygı duyacak.
- Olabilir, sizin "eksikliğiniz" aslında benzersizdir. Düzeltmeniz gerekmeyen zararsız bir kusur. Sadece farklılıkları kabul etmeyi öğrenmelisin.
- Sizin "eksikliğiniz" işe yarar bir şey mi? Duruma bağlı olarak iyi veya kötü olabilen benlik özellikleri vardır. Bu bir eksiklik değil, ortaya çıktığında ve ne ölçüde tezahür ettiğini yönetmeniz gereken benliğin bir özelliğidir. Örneğin:
- İnatçılık iyi anlamına gelebilir, kötü anlamına gelebilir. Bir kişi, haksız olduğu kanıtlandıktan sonra bile ısrar ediyorsa, bu kesinlikle kötü bir şeydir. Ancak bu inatçılık kendini azim olarak gösteriyorsa, kesinlikle iyi bir şeydir.
- Mükemmelliyetcilik. Bir mükemmeliyetçi genellikle her şeyi çok ayrıntılı ve kesin bir şekilde düzenler ve bir şey hoşuna gitmediğinde çok sinirlenir. Ancak cerrahlar, olimpik sporcular gibi mükemmellik gerektiren işlerde ve mühendisler veya mimarlar gibi mühendislik işlerinde başarılı olabilirler.
Adım 2. Tüm güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi listeleyin
Aklınıza gelen her şeyi dahil edin. Önemli veya benzersiz olduğunu düşünmeseniz bile hiçbir yeteneğin üzerini çizmeyin. Her şeyi listeleyin: sabrınız, nezaketiniz, cesaretiniz, aziminiz, zevkiniz, zekanız veya sadakatiniz. Bazen zayıf yönlerimize o kadar çok odaklanırız ki güçlü yönlerimiz unutulur. Daha eksiksiz bir öz imajınız varsa, kendinize bakışınız daha dengeli olacaktır.
- Bir liste yazmak için kendinizi çok düşük hissediyorsanız, serbest yazarak başlayın.
- Ayrıca arkadaşlarınıza ve ailenize sorabilirsiniz. Bazen sadece başkaları tarafından görülebilen, ancak kendimiz tarafından görülemeyen ve kendimiz tarafından görülmeyen güçlü yönlerimiz ve yeteneklerimiz vardır.
Adım 3. Gurur duyduğunuz şeyleri listeleyin
Ulaştığınız hedefler, kendiniz için şaşırtıcı anlar ve üstesinden geldiğiniz zorluklar gibi gurur duyduğunuz başarıları yazın. Ayrıca, ihtiyacı olan başkalarına yardım etme, işte veya okulda belirli projeleri tamamlama veya öğrendiğiniz şeyler hakkında deneyimlerinizle övünebilirsiniz. İyi olduğun şeyleri yaz.
Adım 4. Benzersiz eğilimlerinizi veya ihtiyaçlarınızı listeleyin ve bunların farkında olun
Gerçekten yapmak istemediğiniz her şeyi çıkararak özgürce yazın. Kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz şeyleri listeleyin. "Nasıl göründüğüm" yerine "Ten değiştirmemden hoşlanmıyorum" gibi mümkün olduğunca fazla ayrıntı yazın. Belirli bir olayı tartışıyorsanız, mümkün olduğunca çok alakalı bağlam ekleyin.
Adım 5. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün
Alışkanlıklarınızın ve benlik algılarınızın nereden geldiğini öğrenin. Alışkanlıklarınız ve benlik algılarınız kültürel faktörler tarafından mı şekilleniyor? Yoksa aile mi? Biyolojik? Belirli bir alışkanlık veya benlik imajı ne zaman ortaya çıkar? Hiç başkaları tarafından alaya alındınız veya eleştirildiniz mi? Özgüven eksikliğinizden kâr etmeye çalışan şirketlerin reklamlarından mükemmel olmadığınız mesajını alıyor musunuz? Daha sonra pişman olacağınız bir şey söylerseniz, yanlış telaffuzun ailenizin alışkanlıklarından mı öğrenildiğini, yoksa sadece belirli durumlara tepkiniz mi olduğunu düşünün.
- Para harcamayı seviyorsanız, buna neyin sebep olduğunu öğrenin: sizi çok fazla satın almaya neyin tetiklediğini, paranızı yönetmeyi yeni öğrenirken nasıl başladığını ve alışveriş yaparken gerçekten ne beklediğinizi.
- Geçmişteki çeşitli faktörleri anladığınızda kendinizi affetmeniz daha kolay olacaktır.
Adım 6. Düşüncelerinizi gözden geçirin
Neden yukarıda bahsettiğiniz şeylerin "eksik" olduğunu düşünüyorsunuz? Bu şeylerin olumlu bir yanı var mı? Güçlü yönler listenize bir göz atın ve düşünün: "zayıf" olduğunu düşündüğünüz özelliklerle ilişkili güçlü yönler var mı? Çeşitli özelliklerinizi olumlu bir şekilde gözden geçirmeye başlamanız gerekir.
- Örneğin, kendinizi çok duygusal hissediyorsunuz. Bu düşünceyi gözden geçirin. Kendinize, bu artan duygusallığınızın, başı dertte olan insanları her zaman sakinleştirmeyi başaran empati yeteneğinizin ardındaki neden olduğunu hatırlatın. Aynı zamanda birçok insanın size "konuşmak" için gelmesinin nedeni de budur.
- Ya da belki çok heyecanlı hissediyorsunuz ama bu aynı zamanda yaratıcı ruhunuzun yoğunluğuyla da ilgili olabilir.
- Elbette bu düşünceleri gözden geçirmek var olan doğayı değiştirmeyecektir. Ancak, bu özelliklere bakış açınızı değiştireceksiniz ve bu bakış açısı değişikliği kendini kabul etmeyi kolaylaştırıyor.
Bölüm 2/3: Tamamen Kendini Kabul Etme Uygulaması
Adım 1. Öz eleştiriden kaçının
Kendinize sevgi ve saygıyla davranın. Kendinize hakaret etmek yerine sakince konuşun. Ortaya çıkan olumsuz düşünce ve duyguları adlandırın. Örneğin, "Ah, işte yine kafam çok şişman!" ya da "Eh, bu gece 'herkes benden daha fazlasını biliyor' diye düşündüm."
Adım 2. Başkalarından gelen iltifatları kabul edin
İltifat aldığınızda, "Teşekkür ederim" ile yanıt verin. Bir iltifat iyi niyetle ve samimiyetle yapılırsa, onu reddetmemelisiniz. Sonuçta, bir iltifatı geri çevirdiğinizde, başka bir kişiyle olumlu ilişki kurma ve o kişiden olumlu onay alma fırsatını reddediyorsunuz. Ailenizin ve arkadaşlarınızın size olumlu onaylamalar yapmasına izin verin.
Gerçekten stresli hissediyorsanız, değer verdiğiniz birinden sahip olduğunuz iyi bir özelliği tanımlamasını isteyin. İltifata "teşekkür ederim" diyerek karşılık verin
Adım 3. Birisi size hakaret etmeye çalıştığında farkında olun
Kötülük bazen iyi olarak gizlenir. Sana her zaman ne kadar kötü olduğunu göstermeye çalışan arkadaşların var mı? Hem toplum içinde hem de özel hayatınızda sizinle sürekli alay eden veya aşağılayan biri var mı? Bir şeyden gurur duyuyorsanız, birileri düşüncesizce ve hatta küçümseyerek sizi suçlamaya çalışıyor mu?
Bu insanları hayatınızdan çıkarın. En azından onunla geçirdiğin zamanı en aza indir
Adım 4. Kendinizi değiştirmeden önce sevin
Herhangi bir büyük, temel değişiklik yapmadan önce, içinde bulunduğunuz durumu kabul etmeniz gerekir. Sahip olduğunuz niteliklerin farkına varmadan kendinizi geliştirmeye çalışırsanız, sonunda kendinize zarar verirsiniz. Kişisel gelişim faydalıdır, ancak önce kendinizi sevmeniz gerekir. Kendinizi sulanması, budanması, çiçeklerle dikilmesi ve bakılması gereken güzel bir bahçe gibi görün. Ele alınması gereken bir felaket olarak değil.
- Örneğin, daha iyi notlar almak istiyorsanız, önce şöyle deyin: "Ben akıllı bir insanım, çok çalışabilirim, hayallerim ve hırslarım var. Yapmak istediğimi yapabilirim."
- "Çok aptal ve tembelim. Göreceksiniz, son sınavda geçemedim. Bir sonraki sınav kesinlikle yine başarısız olacak" demek yerine.
- Bu olumlu düşünceler oluşturulduktan sonra, istediğiniz hedeflere ulaşmak için bir plan yapın.
Adım 5. Kişisel gelişim anlayışınızı gözden geçirin
Geliştirmek istediğiniz bir şey varsa, bir zayıflığı ortadan kaldırmıyor veya gizlemiyorsunuz, yeni bir beceri öğreniyorsunuz.
- "Böyle bir pislik olmayı bırakacağım" demek yerine, "Nasıl daha iyi bir dinleyici olacağımı öğreneceğim" deyin.
- "Diğer insanlara karşı bu kadar önyargılı olmayı bırakacağım" demek yerine, "Kendimden farklı bakış açılarını ve yaşam tarzlarını anlamaya çalışacağım" deyin.
- "Kilo vereceğim" demek yerine, "Vücuduma daha iyi bakmaya, daha fazla egzersiz yapmaya, daha iyi yemeye ve stresi azaltmaya çalışacağım" deyin.
Adım 6. Gerçekçi olmayan standartları tanıyın
Başlangıç noktası sizin veya dünyadaki çoğu insan için gerçekçi olmayan birçok imge, inanç ve kavram vardır. Bu standartlar, medya, okullar gibi kuruluşlar veya arkadaşlarınız ve aileniz aracılığıyla zihninize sızar. Kendinizden memnun değilseniz, mücadele etmeniz gereken bunun gibi standartlar olabilir. Örneğin:
- Bir süper model gibi giyin. Çok az insan sanatçılara, modellere veya diğer benzer mesleklere benzeyebilir. Çoğu insan yakışıklı/güzel, sıska ya da moda ne olursa olsun doğmaz. Ek olarak, genellikle gördüğünüz görüntüleri yaratmalarına yardımcı olan bir grup makyaj sanatçısı, tasarımcı ve grafik sanatçısı da vardır. Onlara benzemediğin için eksik değilsin - normalsin ve sorun değil. Gerçekçi olmayan bir başlangıç noktası alırsanız, elbette mutsuz hissedeceksiniz.
- En mükemmel öğrenci ol. Eğitim daha çok matematik, bilim ve genel zekaya odaklanır. Elbette hepsi önemlidir, ancak herkes aynı güce sahip değildir. En dahiler bile bir sınavda başarısız oldular ya da son teslim tarihini kaçırdılar. Okulun bir arkadaş olarak sevgi dolu doğanıza, sanatsal veya atletik yeteneklerinize, azminize veya güçlü maceracı ruhunuza değer vermemesi üzücü bir gerçektir. Mükemmel bir öğrenci olmamak bir dezavantaj değildir! Güçlü yönlerinizin başka alanlarda olması mümkündür. Öğrenci dehası olmasanız bile başarılı bir yetişkin olabilirsiniz.
-
Başarılarınız ailenin geri kalanıyla "karşılaştırılamaz". Belki de ailenizin gurur duyduğu niteliklere sahip olmadığınız için kendinizi yoksun hissediyorsunuz. Belki sadece farklısın. Dengeli ve sevgi dolu bir aile bu gerçeği kabul edecektir. Ancak, örneğin aşağıdaki alanlarda ailenizin geri kalanından çok farklıysanız, kendiniz olmayı zor bulabilirsiniz:
- Atletik yetenek/ilgi
- Zeka
- siyasi eğilimler
- Güven
- Aile işini sürdürmeye ilgi
- Sanat becerileri
Bölüm 3/3: Sürekli Kendini Kabul Etmeye Çalışın
Adım 1. Kendini geliştirme ve kendini kabul etme arasındaki farkı bilin
Bunun nedeni, kendinizi (hem iyi hem de kötü) tamamen kabul ettiğiniz için değil, kendinizi geliştirmeyi bırakmanız ve taahhütte bulunmamanız değildir. Kendini kabul, basitçe kendinizi, tüm varlığınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir. Kusurların olsa bile iyi olduğunu kabul ediyorsun. Kendinizi o anda, kusurlu ve eşsiz benliğinizi koşulsuz olarak kabul ediyorsunuz.
"Çok yemeyi bırakıp kilo verdiğimde kendimi kabul edebilirim" diye düşünmeye devam ederseniz, kendinizi kabul etmeden önce bir şeye ihtiyacınız var demektir. Bu terimler her zaman değişebilir. Kendini geliştirmenin ya da kendini geliştirmenin peşinden gidebilirsin ama bunu kendini kabul için bir koşul haline getirme
Adım 2. Yardım aramanın farklı yollarını öğrenin
Bazen aşağılık duyguları doğal olarak gelir. Diğer insanlarla konuşun, desteklerini isteyin. Yalnız olmak zorunda değilsin ve desteği hak ediyorsun.
- Örneğin, okulda veya işte sorun yaşıyorsanız, başka biriyle konuşun. Sizi duyabilir ve durumu iyileştirmenize yardımcı olabilirler.
- Kendiniz hakkında sık sık olumsuz hissediyorsanız, anksiyete bozukluğunuz, depresyonunuz veya vücut dismorfik bozukluğunuz olup olmadığını görmek için bir doktora görünün. Bunların hepsi tedavi edilebilir. İlk adım bir doktora gitmektir.
Adım 3. Kendinizi bitmemiş bir proje olarak görün
Zamanla ve deneyim kazandıkça, kendini geliştirmenin ne anlama geldiğini daha iyi anlayacaksın. Tabii ki, olgun ve bilge olmak için zamana ve çok fazla başarısızlığa ihtiyacınız var. Bu yıllar alabilir. Sabırlı ol. Tüm eksikliklerin hemen şimdi tamamlanması gerekiyorsa, hayal kırıklığına uğramaya devam edeceksiniz. İnsanlar bir yaşamda öğrenir, büyür ve gelişir. Örneğin:
- Atılgan genç sorumluluk sahibi bir yetişkine dönüşür.
- Notları düşük olan 3. sınıf bir ilkokul öğrencisi, birkaç çalışma tekniği öğrendikten sonra sınıfın yıldızına dönüştü.
Adım 4. Bir destek grubu bulun
Konuşmayı öğrenmekten yeme bozukluklarını tedavi etmeye kadar çeşitli ilgi alanlarına yönelik birçok destek grubu vardır. Değiştirmek istediğiniz bir şey varsa, çevrenizdeki destek gruplarını veya internette olumlu tartışma alanlarını arayın. Bu grupla, niteliklerinizi anlamayı ve kabul etmeyi ve çok yalnız hissetmemeyi öğreneceksiniz.
Endonezya'da Yayasan Pulih (tecavüz travması iyileşmesi), HIV/AIDS'li İnsanların Sağlık Hakkı Var vb. gibi çeşitli şeyler için birçok destek grubu vardır
Adım 5. Olumlu insanlarla takılın
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla zaman geçirin. Sizi üzen insanlarla teması sınırlayın. Sizi destekleyen ve sizi mutlu eden insanlarla vakit geçirmeniz gerekiyor.
İnsiyatifi almak. Arkadaşlarınızı oynamaya davet edin. Onları yürüyüşe çıkarın, sohbet edin veya onlarla bir şeyler planlayın
Adım 6. Kendinizi affedin
Gerçekten istesek de geçmişi değiştiremeyiz. İster kararlarınızın ister davranışlarınızın sonucu olsun, geçmiş hatalarınız üzerinde durmaktan kaçının. Sadece hataların olduğunu kabul edebilir ve onlardan ders alabilirsiniz.
