Aldatma yaygın bir fenomendir. Her yıl evli insanların yaklaşık yüzde 10'u bir ilişkisi olduğunu itiraf ediyor. 35 yaş altı çiftlerde bu oran artmaktadır. Bazı insanlar ilişkilerini kabul etmemeye karar verirler, ancak diğerleri bunu kabul etmeye mecbur hissederler. Bir ilişki yaşadığınızı kabul etmek zorunda kalırsanız, kötü haberi vermek için kullanabileceğiniz birkaç teknik vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Ruh halini ayarlama
Adım 1. Doğru yeri ve zamanı seçin
Konuşmanın kapalı bir ortamda gerçekleştiğinden emin olmalısınız. Dikkatiniz dağılmadan uzun bir tartışma yapabileceğiniz bir zaman ve yer seçin.
- Bunu restoran veya kafe gibi halka açık bir yerde değil, evdeki oturma odanızda tartışmak iyi bir fikirdir.
- Partnerinizin stresli olduğu, işini yeni bitirdiği bir zamanı seçmemeye çalışın.
Adım 2. Partnerinizin programını ve tercihlerini göz önünde bulundurun
Belki seçtiğiniz yer ve zamanın onun için uygun olup olmadığını onunla da kontrol edebilirsiniz. Partnerinize tartışmak istediğiniz önemli bir şey olduğunu söylemeyi deneyin ve sizinle konuşmak isteyip istemediğini sormayı deneyin.
Örneğin, "Seninle önemli bir şeyi tartışmak istiyorum ve bir süre bu konuyu ele alabileceğimizden emin olmak istiyorum. Senin için en iyi zaman ne zaman?" diyebilirsiniz
Adım 3. Doğruyu söyleyin
Dürüst olmaya karar verdiyseniz, şimdi tam zamanı. Partneriniz incitici sorular sorsa bile, onlara dürüstçe cevap vermelisiniz. Mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışın ve en küçük ayrıntıları bile eklemeyi unutmayın.
İlişkinizle ilgili ayrıntılara girmemenin iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu eksik itiraf sadece sizi daha fazla suçlu hissettirecektir. Örneğin, sizi birden çok kez aldattıysanız, tamamlanmamış bir itiraf, partnerinize sizi yalnızca bir kez aldattığınızı söylüyor demektir
Adım 4. Partnerinizi dinleyin
Söyleyecek çok şeyiniz olsa bile, eşiniz de aklından geçenleri söylemek istiyor olabilir. Kendinizle konuşmakla bu kadar meşgul olmayın ve dinlemeye çalışın. Uzun vadede ilişkiyi geliştirebilmek için düşüncelerine ve duygularına saygı gösterin.
- Ona doğru eğilerek ve göz teması kurarak onu duyduğunuzu gösterin.
- Dikkatinizi dağıtabilecek ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınabilecek her şeyden kurtulun. Telefonları, televizyonları, bilgisayarları vb. kapatın.
- Partneriniz konuşurken sözünü kesmeyin. Söylemek istediğini söylemeyi bitirene kadar dinleyin.
- Partnerinizin az önce söylediklerini dinlediğinizi göstermek için tekrar söyleyin. Örneğin, "Yanlış anlamadıysam, dediğiniz gibi…" diyebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Bu Haberi İletmek
Adım 1. Basit ve anlaşılır cümleler kullanın
Önemsiz ayrıntılar ve karmaşık hikayeler yalnızca düzensiz bir sohbete yol açabilir. Zaten acı veren bu konuşmayı uzatmamak için gerekli detayları verin.
- "Ofiste tanıştık." Bu, "Yöneticinin yeni bir asistana ihtiyacı var" diyerek uzun bir hikaye başlatmaktan daha iyidir. Bu yüzden bu adamı işe aldı ve…”
- Ancak, istenirse daha fazlasını söylemeye hazır olun. Ortak tarafından istenen ayrıntıları kaçırmayın.
Adım 2. Onun bilme hakkına saygı gösterin
Partneriniz ne kadar soru sorarsa sorsun, elinizden geldiğince sabırla cevaplayın. Rahatsız edici ayrıntılar hakkında bile konuşmaya istekli olmak, açıklığı ve güveni yeniden inşa etme taahhüdünü gösterir. Terapistler, iyileşme sürecinin gerçekten başlayabilmesi için her şeyi söylemeye teşvik edilir. Ayrıca onun yerinde siz olsaydınız ondan da sabır ve saygı beklerdiniz.
Adım 3. Kendinizi savunmayın
Sorumluluk almayı reddetmek veya hataları hafife almak, yalnızca gerilimi artıracaktır. Kendinizi savunmaya odaklanmamak, ihtiyaç duyduğunda eşinizi desteklemeye odaklanmak en iyisidir. İlişki uzmanları, savunma cümlelerinin yalnızca sohbeti bozmakla kalmayıp zamanla tüm evlilik ilişkisine zarar verebileceğine karar verdiler. Bunun gibi cümlelerden kaçının:
- "Sana zarar vermek istemedim!"
- "Sadece bir kez, gerçekten."
- "Sen ne dediğinin farkında değilsin!"
Adım 4. İlişkideki üçüncü tarafları savunmayın
Bu, partnerinize, aldatan partneriniz için hisleriniz olduğu izlenimini verir. Değilse, neden onu savunmak isteyesiniz? Partnerinizle olan ilişkinizi gerçekten düzeltmek istiyorsanız, önceliğinizin partneriniz olduğunu göstermelisiniz.
Bölüm 3/3: Değişiklik Yapmak veya Yapmamak
Adım 1. Hatalarınızı kabul edin
Hatanız için içtenlikle özür dilemeye çalışın. Suçluluk duygularına ek olarak, bu sürecin eşiniz için ne kadar acı verici olabileceğini gördükten sonra, suçluluğunuzu kabul etmek için motive olacaksınız. Bilimsel araştırmalar, hatalarını kabul etmeye istekli insanların genellikle daha mutlu insanlar olduğunu gösteriyor.
Adım 2. Neden üzgün olduğunuzu açıklayın
Samimi bir özür genellikle sadece sizin hatanızı değil, aynı zamanda diğer kişiyi incittiğiniz için pişmanlık duyduğunuzu da kabul eden bir ifade içerir. Partnerinizi incittiğinizi sözlü olarak kabul etmek, onların duygularını da önemsediğinizi gösterir. Pişmanlıklarınızı ifade etme konusunda hala kafanız karıştıysa, kullanılabilecek bazı öneriler şunlardır:
- "Sana yalan söylediğim için özür dilerim. Böyle davranılmayı hak etmiyorsun."
- "Hepsi benim hatam. Seni incittiğim için özür dilerim."
- "Yalan söylemek yanlış ve güvenine ihanet ettiğim için özür dilerim."
Adım 3. Bir çift konsültasyonuna gitmeyi önerin
İlişkinizi düzeltmeye kararlıysanız, ondan bir çift terapisi seansına katılmasını istemeyi deneyin. Aldatmayla uğraşmak uzun ve kaotik bir süreç olabilir. Bir danışman size ve eşinize ilişkiniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Dürüstlüğü tamamlamayı taahhüt edin
Bu güveni yeniden inşa etmek uzun zaman alır. Şu andan itibaren eşinize karşı tamamen dürüstseniz, ilişkiyi geliştirmek için çok çalışmaya istekli olduğunuzu gösteriyorsunuz.
Partnerinizin size tekrar güvenmesine yardımcı olabilecek bazı şartları kabul etmeniz gerekebilir. Örneğin, uzaktayken daha sık güncelleme yapmayı veya telefonlarını, e-postalarını ve diğer sosyal medya hesaplarını görüntülemelerine izin vermeyi kabul edersiniz
Adım 5. Eşinizle duygularınızı paylaşın
Terapist, bir aldatmadan sonra bir ilişkiyi gerçekten kurtarmak için tarafların duygu ve düşüncelerini birbirleriyle paylaşmaları gerektiğini vurgular. Neden hile yapmaya motive olduğunuzu anlamak için zaman ayırın ve bu anlayışı eşinizle paylaşmaya çalışın. Kendinize sormanız gereken bazı sorular:
- "Yalnız mıyım?" "Öyleyse neden?"
- "Eşim yerine neden o kişiyi seçeyim?"
- "Eski kız arkadaşım için ne tür hisler besliyorum?"
Adım 6. Reddetmeye hazırlanın
Çiftlerin %70'i ilişkilerini düzeltmek ve birlikte kalmaya çalışmak istese de, bazı çiftler içlerinden biri onu aldattıktan sonra tekrar bir araya gelmezler. İlişkinizin nihai sonu için hazır olduğunuzdan emin olun.
- Ayrıca kendinizi eşinizden gelen öfkeye hazırlamanız gerekir. Partnerinizin sinirlenmeye hakkı olduğunu unutmayın. Partneriniz öfkesini dışa vurduğunda onu dinlemeye istekli olmaya çalışın.
- Bu tartışmaya hazırlanmak için bolca zamanınız olduğunu unutmayın, ancak çiftler için gerçek bir şok olabilir.
İpuçları
- Ortaklara mümkün olduğunca çabuk bilgi sağlayın. Yabancılardan sadakatsizliği bilmek acı vericidir.
- Partneriniz onu neden aldattığınızı bilmek istiyor. Tam olarak nedenini öğrenmek için zamana ihtiyacınız olabilir ve birkaç terapi seansına katılmanız gerekebilir. Bu yüzden sabırlı ol.
- Partnerin tamamen masum olduğunu açıklayın. Bu haberi duyduğunuzda partnerinizin kendine olan güveni sarsılacaktır. Belki kendini bile suçladı. Hatanın tamamen size ait olduğunu tekrar tekrar vurgulayın.
Uyarı
- Hemen bir sağlık kontrolü yaptırın. Partnerinizle ilişkinizin dışında seks yapıyorsanız ve sonra onunla da seks yapıyorsanız, bilmeye hakkı var.
- Kötü bir haber duyduğunda herkes farklı tepki verir. Partnerinizin çığlık attığını, fiziksel olarak taciz ettiğini veya sizden uzaklaştığını görmeye hazır olun. Öfkenizi kontrol etmeye çalışın, böylece ihtiyaç duyduğunda eşinize yardım edebilirsiniz.
