“Küçük insanlar” veya çocukluk benliklerimiz, yetişkin olana kadar bilinçaltımızda hala saklanan ve geçmiş olayları hatırladığımızda bile günlük yaşamda etkileşime devam eden çocukluk anılarını tanımlamak için kullanılır. “Küçük bir insanla” ilişkiyi yeniden kurmak, öz saygı eksikliği veya travmatik bir çocukluk deneyiminin tetiklediği duygusal sorunlara yardımcı olabilir. “Küçük adam” bir canlılık ve yaratıcılık kaynağıdır, ancak yetişkinler olarak birçok insan çeşitli stresler nedeniyle bu yeteneğini kaybeder. Bu sorunların üstesinden gelmek için hayatınızda önemli bir rol oynayan “küçük insanlarla” ilişkilerinizi kabul etmeye ve onarmaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: İçinizdeki “Küçük Adamı” Tanımak
Adım 1. “Küçük insan” veya çocukluk halinizle olan ilişkinizi yeniden kurun
“Küçük insan” ile ilişkinizi yeniden alevlendirmenin bir yolu, örneğin çocukluğunuzda sizi mutlu hissettiren her şeyi yazarak, çocukluğunuza “zaman yolculuğu” yapmaktır. Çocukluğunuzun ne kadar harika olduğunu anımsarken tatlı anıları düşünün. Ayrıca çeşitli eğlenceli çocukluk aktiviteleri yapabilirsiniz, örneğin:
- Spor: futbol, futsal, basketbol, voleybol vb.
- Lezzetli yemeklerin tadını çıkarırken ormanı keşfedin veya piknik yapın.
- Arkadaşlarla çay içerken çizgi film karakteri kostümleri giymek veya müzik çalarken korsan rolü yapmak.
- Çocukların veya yetişkinlerin sevdiği boyama resimleri.
- Çocukluk yemeklerinin tadını çıkararak kendinizi şımartın, örneğin: en sevdiğiniz tahıl gevrekleri, annenin yemekleri veya en sevdiğiniz atıştırmalıklar.
Adım 2. Özellikle “küçük adamı” tanıyın
Herkesin farklı bir çocukluğu olmasına rağmen, birçok insan aynı kalıbı paylaşır. “Küçük insan” ile ilişkiniz yıllardır gerginse, bu zamanda “küçük insanı” hayatınıza nasıl geri kabul edeceğinizi belirlemek için şu anda ulaştığınız çocukluk gelişim aşamasını belirleyin. Birkaç "küçük insan" özelliği vardır ve bunlardan biri sizinkine çok yakın olabilir:
- Ebeveynleri boşanmış veya çocuklarına ilgi gösteremeyecek kadar meşgul oldukları için kendilerini ihmal edilmiş hisseden çocuklar. Daha ağır vakalarda, çocuk her zaman geride bırakılmaktan korktuğu ve kendini yalnız veya güvensiz hissettiği için istismar veya ihmal edilir.
- Neşeli bir çocuk sağlıklı bir çocuktur, ancak bu yön bir yetişkin olarak ihmal edilme eğilimindedir. Neşeli bir insan her zaman mutludur ve suçluluk ve kaygıdan uzaktır.
- Küçük oldukları için sürekli korkan çocuklar genellikle eleştirilir ve tanınmadıklarında endişelenirler.
Adım 3. “Küçük adama” bir mektup yazın
Onu görmezden geldiğiniz için özür dileyin ve ilişkiyi yeniden kurmak istediğinizi veya sadece arkadaşlığı derinleştirme arzunuzu iletmek istediğinizi bilmesini sağlayın.
"Küçük insanların" doğasına göre bir mektup yapın. "Korkulu küçük bir çocuk" ise, ona güvence verin ve korkularını giderin. Eğer "terk edilmekten endişeleniyorsa", her zaman onun yanında olacağınızı bilmesini sağlayın. Eğer "neşeli bir çocuksa", onun neşeli doğasını takdir ettiğinizi söyleyin
Adım 4. Ona biraz boşluk verin
"Küçük insanlar" o kadar sinirli olma eğilimindedir ki, gösteriş yapmadan önce kendilerini güvende ve rahat hissetmeleri gerekir. Pek çok insan, zayıf görünmekten korktuğu için içindeki “küçük insan”ın varlığını gizler veya inkar eder. Kibar olun ve kendini göstermesi için onaylar verin. Onunla, onu koruyacağınızdan emin olan bir sevdiğiniz gibi nazikçe konuşun.
Sessiz bir yerde oturun ve onu daha iyi tanımak istediğinizi, onunla sohbet etmek istediğinizi ve güvende hissetmesini umduğunuzu söyleyin. Kulağa garip gelse de bu yöntem, kendinizin farklı bir yanını tanımanıza ve bilinçaltınıza erişmenize yardımcı olur
Adım 5. Nasıl hissettiğinize dikkat edin
Günlük yaşamda ortaya çıkan duygulara dikkat ederek etkileşime başlayın. Bu duygular, daha genç ve etkilenebilir olduğunuzda zevkli veya acı verici deneyimlerle ilgilidir. Çocukken yaşanan korkular, güvensizlikler, sevinçler ve hayranlık, genellikle yetişkin olarak duygusal kalıplar aracılığıyla ortaya çıkar.
“Şu anda nasıl hissediyorum?” diye sorarak gün boyunca kendinizle iletişim kurun. sonra duyguyu adlandırın
Adım 6. Öz eleştiri alışkanlığından sakının
“Küçük insani” arzulara dikkat etmek ve onları yerine getirmek söz konusu olduğunda en büyük engellerden biri, size mutlu olamayacak veya çocuk gibi davranamayacak kadar yaşlı olduğunuzu söyleyerek kendinizi eleştiren bir iç sestir.
- Kendini eleştirme alışkanlığı genellikle çocukluktan itibaren kendini baskı altında hisseden "küçük insanlara" tepki olarak oluşur. İç eleştiriyi, çocuklukta hayal kırıklığına uğramış veya incinmiş bir parçanız olarak takdir edin, ancak olumsuz iç sesleri reddedin.
- İç eleştiriye şu şekilde yanıt verin: “Neden eleştirildiğimi anlıyorum ve incindiğini biliyorum. Her zaman yardıma hazırım."
- Başka bir cümleyle söyleyin: “Aptalca gelse de şimdi yapmam gereken bu. Lütfen bana bir şans ver."
Bölüm 2/3: “Küçük Adam”ı Geri Getirmek
Adım 1. “Küçük adama” tüm kalbinizle yanıt verin
Belki de “küçük adamı” görmezden gelmek isteyebilirsiniz, çünkü onun karşı karşıya olduğu sorunlar, bir yetişkin olarak şu anki yaşamınızı ilgilendirmez. Bu yol yanlıştır çünkü en derin duyguları şimdiki yaşama getiren odur. Bu nedenle, "küçük adamı" asla küçümsemeyin veya görmezden gelmeyin çünkü o hafife alınamaz.
Karşınızda bir çocuk varmış gibi konuşmasını dinleyin çünkü o gerçektir ve duyguları hayatınızda önemli bir rol oynar
Adım 2. Nasıl hissettiğini kabul edin
Belki de öfkeye ya da güvensizliklere bu kadar uzun süre tutunduğunuz için hüsrana uğradınız. Duygunun enerjisini hissetmek için kendinize bir şans verin çünkü o sizinle konuşuyor.
"Küçük adam" sinir krizi geçirebilir veya üzüntü gösterebilir. Duyguyu kabul etmeye çalışın, ama pes etmeyin. Varlığını kabul edin ve sonra eylemlerinizi dikte etmesine izin vermeden geçmesine izin verin
Adım 3. Ebeveynlik yeniden şekillendirme teknikleriyle kurtarın
Bu teknik, bir yetişkin olarak, “küçük bir insanın” ihtiyaç duyduğu şeyi sağlayacak bilgi ve yeteneğe sahip olduğunuz fikrine dayanmaktadır. En iyi yönlerini göstermeden önce restore edilmesi gerekiyorsa, bunu elinizden gelenin en iyisini yapın. Neye ihtiyacı olduğunu ve geçmişteki acı deneyimlere dayanarak ona nasıl yardım edeceğinizi en iyi siz bilirsiniz.
- Örneğin: Ailenizden hiç doğum günü hediyesi alamazsanız, kendinize verin. Arkadaşlarınızı davet edin ve çocukluğunuzu hatırlamak için bu etkinliğe ev sahipliği yaptığınızı açıklayın.
- Başka bir örnek: Gurur duyduğunuz bir şeyi başardığınızda, "Kendimle ve başarılarımla gurur duyuyorum" diyerek kendinizi onaylayın.
Adım 4. İçinizdeki “küçük adamı” koruyun
Çocukluk korkularına kapılmak istemiyorsan bile onun istediğini hissetmeye çalış. Hala çözülmemiş endişeler varsa, dileklerini takdir edin. Belki hala çocukken deneyimlediğiniz yüksekliklerden korkuyorsunuz. Dalış veya kaya tırmanışı yapmaya hazır olmadığınızı kabul edin.
Negatif durumlardan uzak durun. Çocukluk kaygısı sergileyen insanlarla etkileşimi sınırlayın. Örneğin: kardeşiniz sık sık sizinle alay ediyor ve hakaret ediyorsa, onunla gereksiz yere konuşmayın
Adım 5. Evinizi toplayın
Çocukluk sevincini yeniden uyandıran bir ev ortamı yaratın. Çevredeki değişiklikler duyguları değiştirebilir. Günlük yaşamınızı bir çocuk gibi spontanelik ve yaratıcılıkla süsleyin. Araştırmalar, renk değiştirmek gibi küçük değişikliklerin ruh halini etkileyebileceğini gösteriyor. En sevdiğiniz şeyleri belirli bir yere koyun, örneğin: kupaları cam dolaba yerleştirin veya en sevdiğiniz hatırayı ceket cebine koyun. Sizin ve ailenizin fotoğraflarını bulun ve evinizde sergileyin. Güzel sanat eserlerini yeniden boyayarak veya kurarak evin duvarlarını süsleyin.
Bölüm 3/3: Kendinizden Zevk Almak
Adım 1. Saklambaç oynayın
Çocuklarınız veya yeğenleriniz varsa, onları oynamaya davet edin. Oyunu daha eğlenceli hale getirmek için yetişkinleri de dahil edin. Saklambaç oyununun altında yatan psikolojik teori, bu oyunun aranarak ve sevildiğini hissederek yapılan yaşam olumlamaları vermenin bir yolu olduğunu söylüyor.
Adım 2. Trambolin oynamanın keyfini çıkarın
Trambolin satın alabilir, ödünç alabilir veya kiralayabilir ve ardından arkadaşlarınızı oynamaya davet edebilirsiniz. Fiziksel aktivite, stresi azaltmanın bir yoludur ve etrafta zıplama deneyimi size çocukluğun zevklerini hatırlatır.
Adım 3. Boyamak için parmaklarınızı kullanın, çizmek için renkli kalemler kullanın veya boyamak için bir resimli kitap satın alın
Bu aktiviteler, çocukluk yaratıcılığınızı geri getirmenize yardımcı olur. Mevcut nesneleri renklendirmeye ek olarak, duygusal yaşamla ilgili her şeyi çizmekte özgürsünüz. Araştırmalar, yetişkinler gibi farkında olmasalar bile, çocukların duygularını ifade etmenin bir yolu olabileceğini gösteriyor. Görsel sanat kreasyonları çizmek ve yaratmak “küçük insanların” kendilerini ifade etmelerine yardımcı olur.
Adım 4. Bir dans partisi yapın
Dans ve diğer fiziksel aktiviteler, stresi azaltmanın yanı sıra, yaştan bağımsız olarak kendinizi ifade etmenin yaratıcı yollarıdır. Birçok insan dans etmeyi sever, çocuklar yetişkinlere. Dans etmekten hoşlanıyorsanız, bu aktiviteyi bir yetişkin olarak arzularınıza ve ilgi alanlarınıza saygı duyacak şekilde “küçük insanlarla” bağlantı kurmak için kullanın.
Çocukken sevdiğiniz şarkıyı çalmayı unutmayın
Adım 5. Ücretsiz bir deneme veya ücretsiz resim yapın
Diğer tarafınız kontrolü ele geçirirken bilinçli zihninizi dinlendirmek için bu fırsatı kullanın. Özellikle "küçük adamın" kendini istediği gibi ifade etmesine izin verirseniz, eğlenceli bir yaratıcılık kaynağıdır.
Daha eğlenceli hale getirmek için boya kalemleri, renkli kalemler veya renkli kağıtlar kullanın
İpuçları
- Çocuklarınız varsa, günlük hayata onların bakış açısından bakmaya çalışın. Onlarla eğleniyorsan, neşeli ol.
- Her yerde mutlu olabilirsiniz. Çocukluğunuzla yeniden bağlantı kurmak için oynuyormuşsunuz gibi, yapmaktan keyif aldığınız görevleri ve diğer işleri yazın.
Uyarı
- Olgunlaşmamışlığı utanılacak bir şey olarak gören insanlardan kaçının. Belki de kendilerini aşırı eleştirmeye alıştıkları ve içlerinde "küçük bir insan" bulundurmanın önemini anlamadıkları içindir.
- Bir yetişkin olarak sorumluluklarınızı ihmal edecek kadar çocuksu olmayın. Dengeyi bulun.
