Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanmanın 3 Yolu
Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanmanın 3 Yolu

Video: Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanmanın 3 Yolu

Video: Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanmanın 3 Yolu
Video: Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün 2024, Mayıs
Anonim

Bir yarışa hazırlanmak için D gününe hazırlanmaya başlamak için aylarca fiziksel antrenman yapmanız gerekir, ancak yarıştan bir gün önce yaptıklarınızın da performansınıza büyük etkisi olabilir. Antrenmanınız sırasında belirlediğiniz zihinsel ve beslenme rutinine devam etmek, yarış gününde başarılı olmanın anahtarıdır.

Adım

Yöntem 1/3: Yarış Günü Ayrıntılarını Bilme

Adım 1'den Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
Adım 1'den Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 1. Yarış yerinin yönünü öğrenin

Mekana varmak, park yeri bulmak ve kayıt olmak için kendinize bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. Yarış, hücresel veya GPS hizmetinin yavaş veya eksik olabileceği uzak bir yerde yapılıyorsa bir harita yazdırın.

2. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
2. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 2. Ne zaman ve nerede kaydolmanız gerektiğini öğrenin

Çoğu organizatör, nereye kayıt olunacağına dair bilgiler de dahil olmak üzere, yarış yerinin bir haritasını veya açıklamasını sağlayacaktır. Ayrıca yarış başlamadan önce belirli bir süre kayıt yaptırmanız gerekebilir, bu nedenle oraya ne zaman varacağınızı bilmeniz gerekir.

Adım 3'ten Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
Adım 3'ten Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 3. Tüm kayıt materyallerini okuyun

Hangi “dalgaya” ait olduğunuzu ve ne zaman başlamasının planlandığını bilmeniz gerekir. Yarış bir dalga üzerinde düzenlenmiyorsa, başlangıç çizgisi görgü kurallarıyla ilgili herhangi bir kılavuzu okuyun.

4. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
4. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 4. Hangi ekipmanı getirmeniz gerektiğine karar verin

Yarışınız sadece koşmaktan ibaretse, muhtemelen kendinizden, pozitif tavrınızdan ve kaliteli ayakkabılardan başka bir şeye ihtiyacınız yok. Ancak triatlon gibi farklı bir yarışa katılıyorsanız kendi bisikletinizi, mayonuzu vb. getirmeniz beklenebilir.

  • Evden çıkmadan önce iki veya üç kez kontrol edebileceğiniz bir kontrol listesi yapmayı düşünün.
  • Yüzme ekipmanlarınızı hazırlayın. Elinizde bir bone bulundurun (veya bazen zorunlu olan, sağlanan boneyi takmaya hazır olun). Yüzme gözlüğünüzün bedeninize uygun olduğundan emin olun. Yarış sırasında buğulanmayı önlemek için gözlüğün içine biraz bebek şampuanı koyabilirsiniz.

  • Bisikletinizi kontrol edin. Bisikletinizin iyi çalışır durumda olduğundan emin olun: özellikle vitesleri ve frenleri kontrol edin. Ayrıca gerekirse düz tekerleği değiştirebilmeniz için bir CO2 tüpü, pompa ve yedek tüp getirmeniz gerekebilir.

    • Bisikletinizin su şişesi tutucusuna bir tatlı su şişesi yerleştirin.
    • Yarış başlamadan önce bisikletinizi (güvenli bir şekilde zincirlenmiş) yerde bırakıp bırakamayacağınızı öğrenin. Çoğu yarış buna izin verir veya teşvik eder, bu da önceki yarışların nerede olduğunu görmenize izin verme avantajına sahiptir.
Adım 5'ten Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
Adım 5'ten Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 5. Yarış gününüz için kıyafet hazırlayın

Bir gece önceden soyunmak sabah endişelerinizi kesinlikle azaltabilir. Ayrıca spor salonunda koşu ayakkabılarınızı unuttuğunuzu fark etmeniz veya temiz çorabınızın bitmesi gibi durumları da önleyebilir.

  • Hava tahminini kontrol edin ve ona göre ayarlamalar yapın. Aşırı giyinmediğinizden emin olun, çünkü sıcaklık yarış sırasında 10 derece daha fazla hissedilecek ve gün ilerledikçe sıcaklık artacaktır.
  • Bir yarışa yeni kıyafetler veya ayakkabılar giymeyi planlamayın.
  • Sıcak güneşte yapılabilecek bir yarış için bir şapka veya gözlük düşünün. Ayrıca yarış saatinden önce güneş kremi getirmeniz veya sürmeniz gerekebilir.
6. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
6. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 6. Henüz yapmadıysanız, yarış pistini tanıyın

İdeal olarak, pisti yarış saatinden önce daire içine almalısınız. Parkurun etrafından dolaşamıyorsanız, bir parkur haritasına bakmanız gerekir (etkinliğin web sitesinde veya kayıt malzemelerinizde bulunabilir).

Yöntem 2/3: Vücudunuzu Hazırlama

7. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
7. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 1. Yemeklerinizi planlayın

Yarıştan hemen önce yeni yiyecekler veya beslenme yaklaşımları denemeyin. Antrenman sırasında kullandığınız beslenme yaklaşımı yarış günü için de yeterli olmalıdır. Etkinlikten önce gergin olma eğilimindeyseniz, D gününde gerginlik nedeniyle iyi yemek yiyememe ihtimalinize karşı yarıştan önceki gece besleyici bir akşam yemeği yediğinizden emin olun.

  • Sabah kahvaltı yapmayı planlamalısınız, ardından yarış başlamadan hemen önce yemek için fazladan yiyecek getirmelisiniz. Örneğin, evde yulaf yiyerek başlayabilir ve kayıt olduktan sonra muz veya elma ile devam edebilirsiniz.
  • Ayrıca, yarış sırasında veya sonrasında yemek yemeye ihtiyacınız olup olmadığını düşünmek isteyebilirsiniz.
  • Yiyecekleri yarış gününden önce satın aldığınızdan emin olun, böylece yarıştan önceki sabah bir şeyleri karıştırmak zorunda kalmazsınız.
Adım 8'den Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
Adım 8'den Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 2. Yarıştan önceki gün su alımınızı normalin iki katına çıkarın

Her zaman bir su şişesi tutun ve gün boyunca ondan için. Ayrıca vücudunuzu nemli tutmak için yarıştan önceki sabah bol su içmelisiniz.

  • Susuz kalıp kalmadığınızı anlamak için idrarınızın rengini kontrol edin. Renk ne kadar sarı olursa, susuz kalma olasılığınız o kadar yüksek olur.
  • Kafein (çay ve kahve) ve alkol gibi vücudunuzun su kaybetmesine neden olan diüretiklerden kaçının.
  • Kramplara neden olabileceğinden koşmaya başlamadan hemen önce içmemeye çalışın.
9. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
9. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 3. Yarıştan bir gün önce mümkün olduğunca ayaklarınızı kullanmaktan kaçının

Vücudunuzun her parçası yenilenmiş ve dinlenmiş hissederek başlangıç çizgisinde olmalısınız. Bazı koşucular tam gün dinlenirken, diğerleri hafif bir koşuda ısrar ediyor.

Bu, yarış için eğitim kesintinizin sonu olmalıdır. Antrenmanı yarıştan bir hafta önce azaltmalısınız

10. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
10. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 4. Gün boyunca karmaşık karbonhidratlar tüketin

Bir yarıştan önceki gün boyunca az miktarda karmaşık karbonhidratlı atıştırmalıklar yemek, yarış günü için enerji üretmek için ihtiyacınız olan yakıtı toplamanıza yardımcı olabilir. Ancak, yarıştan önceki gece karbonhidrat konusunda aşırıya kaçmayın veya yiyebildiğiniz kadar spagetti yemeğine katılmayın.

  • Son büyük öğününüz yarış gününden 48 saat önce olmalıdır; Yarış gününde daha küçük porsiyonlarda yiyecek seçin.
  • Yarıştan önceki gün yağ ve alkolden kaçının. Vücudunuzun nasıl tepki vereceğini asla bilemeyeceğiniz için yeni yiyecekler denemekten de kaçınmanız gerekebilir.
11. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
11. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 5. Yarıştan önceki gece yeterince uyuyun

Yarıştan önceki hafta boyunca iyi uyuduğunuzdan kesinlikle emin olmalısınız; önceki gece aldığınız uyku, önceki hafta boyunca dinlenerek "topladığınız" uyku kadar önemli olmayabilir.

Ayrıca çalar saatinizin düzgün çalıştığından emin olun veya iki farklı cihaza alarm kurun. Kendinize yemek yemek, dinlenmek ve zamanında başlamak için sıraya girmek için bolca zaman ayırın

Yöntem 3/3: Zihninizi Hazırlama

Adım 12'den Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
Adım 12'den Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 1. Yarış gününden önce ortaya koyduğun çabalarda sakin ve kendinden emin ol

Bazı insanlar "pratik performanstır" der. Başka bir deyişle, gerçek çaba yarışta değil, uygulamanın kendisinde yatmaktadır. Son dakikada gergin hissedebilirsiniz, ancak bunun sizde olumsuz bir düşünce kalıbına yol açmasına izin vermeyin.

13. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
13. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 2. Yarışı bitirdiğinizi hayal edin

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak stratejiler düşünün. Bununla birlikte, esnek bir zihniyete sahip olmayı da unutmayın. Pist hayal ettiğiniz gibi görünmeyebilir, diğer koşucuların kendi performansınızı nasıl etkileyebileceğini fark etmeyebilirsiniz ve hava durumu yarıştaki deneyiminizi değiştirebilir.

Yarış gününe, yarış ayrıntıları veya performansınız hakkında bir dizi sabit beklentiyle değil, açık fikirli ve hevesli bir şekilde yaklaşın

14. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
14. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 3. İstediğiniz hız seviyesini gözden geçirin veya ayarlayın

Yarış pistine aşina olduğunuzda, yarışın her bölümü için hedeflediğiniz bölümü veya hızı düşünün. Kendinizi yarışın her aşamasında nasıl hissedeceğinize zihinsel olarak hazırlayın ve olumsuz duygularla başa çıkmak için bir plan yapın.

  • Tepeler, gevşek ayakkabı bağcıkları, yorgun hissetmek vb. ile başa çıkmak için bir planınız olsun. Önceden bir planınız varsa, beklenmedik durumlarla başa çıkmak daha kolay olacaktır.
  • Planlarınızı veya hedeflerinizi son dakikada değiştirmeyin.
15. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın
15. Adımdan Bir Gün Önce Yarışa Hazırlanın

Adım 4. Nefes egzersizleri yapın

Huzursuz veya gergin hissediyorsanız, gerginliğinizi hafifletmeye yardımcı olacak bazı nefes egzersizleri yapın. Yarıştan önce kendinizi rahatlamış hissetmelisiniz. Burnunuzdan derin bir nefes alın, 6'ya kadar sayın ve diyaframınızın genişlemesine izin verin. Ardından, 7'ye kadar sayarak ve tüm nefesleri tamamen göğsünüzden dışarı vererek ağzınızdan yavaşça nefes verin. Birkaç saniye duraklayın ve ardından 10 kez tekrarlayın.

İpuçları

Numaranızı ekleyebileceğiniz bir yer olarak bir yarış kemeri satın almayı düşünün, böylece sayıları formalara tutturmaya çalışmak gibi bir sorunla karşılaşmazsınız

Sorularınız veya endişeleriniz olduğunda son dakikada veya yarıştan önce bir doktora görünmeniz normaldir. Bu özellikle yarıştan önceki gün önemlidir. Yaşam tarzınızda ani değişiklikler yapmamaya çalışın (örneğin diyete başlamak, şekerli veya sağlıksız yiyecekler yemek [hile günleri olarak adlandırılır] veya geç yatmak). Bu şeyler vücudunuzu düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir

İlgili makale

  • Koşu Dayanıklılığınızı Artırın
  • kaçmak
  • Yorulmadan Koş
  • Çalıştırmak

Önerilen:

Sınavdan Bir Gün Önce Çalışmanın 4 Yolu

Sınavdan Bir Gün Önce Çalışmanın 4 Yolu

Sınavlara nasıl hızlı çalışılacağı konuya göre belirlenir. Her şeyden önce, matematik ve fen gibi konularda formülleri ve teoriyi nasıl kullanacağınızı bilmelisiniz. Ya da örneğin dil ve tarih derslerinde bir konuyu okuyup anladığınızı göstermeniz gerekebilir.

Sınavdan Bir Hafta Önce Çalışmanın 4 Yolu

Sınavdan Bir Hafta Önce Çalışmanın 4 Yolu

Sınav takvimi duyurusunu okuduktan sonra hazır olduğunuzu hissediyorsunuz, ancak vaktinden önce çalışmaya başlarsanız A alma hayaliniz gerçek olabilir. Ya mevcut süre sadece 1 hafta ise? Belki kafan karıştı ve ne yapacağını bilmiyorsun. Neyse ki, sadece bir hafta olsa bile hala çalışmak için yeterli zamanın var.

Volkanik Bir Patlamaya Hazırlanmanın 3 Yolu

Volkanik Bir Patlamaya Hazırlanmanın 3 Yolu

Volkanik bir patlama için iyi bir hazırlık, yaşam ve ölüm arasındaki fark olabilir. Bu, büyük olasılıkla kendinizi korumanıza ve eşyalarınızı toza maruz kalmaktan korumanıza yardımcı olacaktır. Acil müdahale planı oluşturmak hazırlanmanın anahtarıdır ve insanları evde eğitmek bir patlama durumunda güvenliklerini ve güvenliklerini sağlamaya yardımcı olabilir.

Bir Gece Kulübüne Gitmeden Önce Nasıl Hazırlanırsınız: 11 Adım

Bir Gece Kulübüne Gitmeden Önce Nasıl Hazırlanırsınız: 11 Adım

Son teslim tarihlerini kovalayan, toplantılara katılan, derslere giren ve stresli geçen beş yoğun günün ardından, geceyi bir gece kulübünde eğlenerek geçirmeye hazır hissedebilirsiniz. Ama oraya nasıl bu kadar güvenle giriyorsun? Herkesin uygulayabileceği bazı genel ipuçları olsa da, bir kız veya erkek bir gece kulübüne gitmeden önce görünüşünü hazırlarken göz önünde bulundurmanız gereken bazı ayrıntılar.

Bir Köpek Yavrusuna Hazırlanmanın 3 Yolu

Bir Köpek Yavrusuna Hazırlanmanın 3 Yolu

Bir köpek yavrusu yetiştirmeden önce, köpek kulübesi, kase, oyuncak, battaniye ve tasma gibi gerekli tüm ekipmanları satın almanız gerekecektir. Ayrıca köpeğinizi eğitmeyi ve davranışlarına yanıt vermeyi öğrenmelisiniz. Doğru malzemeleri alarak ve köpek yavrusu davranışına nasıl tepki vereceğinizi bilerek, siz ve köpeğiniz bu yeni aşamaya harika bir başlangıç yapacaksınız.