Aslında düzenli ve yoğun egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırmak ve fazla yağları yakmak gibi vücut için çeşitli olumlu faydalar sağlayabilir. Ne yazık ki, çok yoğun egzersiz dehidrasyon, baş dönmesi ve mide bulantısına neden olma riski altındadır. Sıklıkla ne tür egzersiz yaparsanız yapın, egzersiz sırasında kusma riski her zaman olacaktır. Bunun olmasını önlemek için öncelikle egzersiz sırasında bulantı ve kusmayı tetikleyen birçok faktör olduğunu anlayın. Durumunuza en uygun durumu bulmak ve bununla başa çıkmanın en uygun yolunu bulmak için bu makaleyi okumayı deneyin.
Adım
Bölüm 1/2: Bulantıyı Önlemek İçin Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları yerine koymak için düzenli olarak su için
Dehidrasyon, bir kişinin egzersiz yaparken yaygın olarak yaşadığı bir sağlık bozukluğudur. Bunu önlemek için, kaybedilen vücut sıvılarının yerine konması için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuzu her zaman nemlendirdiğinizden emin olun.
- Dehidrasyonun diğer semptomları arasında kuru ve yapışkan bir ağız, susuzluk, azalmış idrar seviyeleri, kas zayıflığı, baş dönmesi ve baş ağrıları bulunur.
- Egzersizden 1-2 saat önce 450 ml su içerek vücuttaki sıvı seviyesini koruyun. Bundan sonra, egzersizden 20 ila 30 dakika önce 450 ml su daha için. Egzersiz yaparken her 15 dakikada bir 100 ml su içtiğinizden emin olun.
Adım 2. Bir seferde çok miktarda su içmeyin
Vücudunuz yorgun hissediyorsa, doğal olarak su içmek ve vücudunuzu nemlendirmek için cazip olacaksınız. Ne yazık ki, vücudun şişkinlik ve fazla dolulukla savaşmak için doğal bir mekanizması vardır. Bu mekanizma, midenizi bulandıran ve hatta kusmak isteyen şeydir. Bu nedenle, suyu kademeli olarak sabit bir miktarda tükettiğinizden emin olun.
Adım 3. Egzersizden 1-2 saat önce ağır bir yemek yiyin
Egzersiz sırasında mide bulantısı ve kusmanın en büyük nedenlerinden biri düşük kan şekeri seviyeleridir. Vücudunuz zaten depoladığı kalorileri yakmak için kullanıyorsa, daha fazla terleme, baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta baygınlık hissetmeniz daha olasıdır. Bunu önlemek için egzersiz yapmadan önce protein ve karbonhidrattan oluşan ve en az 300 kalori içeren ağır bir yemek yediğinizden emin olun.
Ağır yemek yemekte zorlanıyorsanız, egzersiz yapmadan önce en azından muz gibi karbonhidrat içeren bir aperatif tüketin ve egzersiz sonrası protein içecekleri için. Unutmayın, karbonhidratlar aerobik aktivite sırasında vücuda enerji veren önemli bir yakıttır. Bu arada protein, egzersiz sonrası kas durumunu iyileştirmede etkilidir
Adım 4. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın
Vücuda gelen yiyecekleri sindirmesi için zaman, fırsat ve enerji verin. Aksi takdirde, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu sıvılar kas dokusundan "zorlanacak" ve sindirim sisteminize taşınacaktır.
Adım 5. Kan şekeri seviyeniz düşükse egzersiz yaparken bir enerji içeceği alın
Şekerli içecekler ve meyveler çok yüksek şeker seviyelerine sahip olsalar da, aslında kan şekeri seviyenizi güvenli bir seviyede tutarken nemlendirme yeteneğine sahiptirler.
Adım 6. Egzersiz öncesinde, sırasında ve/veya sonrasında gazlı içeceklerden kaçının
Dikkatli olun, gazlı içecekler midenizdeki gaz seviyesini artırma riski altındadır! Ayrıca, şişenin aşırı hareketi de suda gaz oluşumunu tetikleyebileceğinden, suyu daima şişe yerine bardaktan içmeye çalışın.
Bölüm 2/2: Egzersiz Yaparken Bulantıyı Önleme
Adım 1. Gözleriniz kapalıyken egzersiz yapmayın
Bir kişi, yapılan hareketlere daha fazla odaklanmak için karın kaslarını güçlendirmek için yer egzersizleri, pilates, ağırlık kaldırma ve / veya egzersiz yaparken gözlerini kapatmaya eğilimlidir. Ne yazık ki, bu eylem bulantı ve kusmanın ortaya çıkmasını tetiklemeye eğilimlidir. Bu nedenle, her zaman gözlerinizi açık tutun ve dümdüz karşıya bakın, böylece vücudunuz hareket hastalığından muzdarip biri gibi daha iyi uyum sağlayabilir.
Adım 2. Ağırlık kaldırırken nefes alma ritmini ve tutarlılığını ayarlayın
Nefesinizi kontrol etmek kadar basit aktiviteler kan basıncınızı düşürmede etkilidir, biliyorsunuz! Kan basıncında ani bir artış bulantı ve kusmayı tetiklemeye meyilli olduğundan, bu yöntem bununla baş etmede etkilidir.
Yüksek tansiyon, ağırlık kaldırma hayranlarının yaygın olarak yaşadığı bir sağlık bozukluğudur. Aslında, ağır ağırlık kaldırmak kan basıncını anında büyük ölçüde artırabilir. Bu nedenle, bunu yaparken her zaman nefes alma düzeninizi ayarladığınızdan ve aynı anda çok ağır ağırlıklar kaldırdığınızdan emin olun
Adım 3. Bükme hareketlerini azaltın (genellikle vücut esnekliğini eğitmek için yapılır)
Daha sonra derin bir nefes alır ve eğilirseniz, mideniz şişmiş ve çok dolu hissedecek ve kusma olasılığınız artacaktır. Bunun yerine, nefesiniz ağırsa squat yapmayı deneyin.
Adım 4. Kalp atış hızınız maksimum sınırına ulaştıysa egzersizin yoğunluğunu azaltın
Vücudun sınırlarının dışında egzersiz yapmak mide bulantısı ve kusma riskleri taşır. Egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırarak bu olasılığı önleyin. Ayrıca kalp atış hızınızın her zaman %70-85 aralığında olduğundan emin olun.
İpuçları
- Özellikle hava çok sıcaksa, egzersiz yaparken her zaman yanınızda bir su şişesi taşıdığınızdan emin olun. Çok sıcak havalarda egzersiz yapmak sizi daha kolay yorar. Genel olarak, aşırı ısınmadan kaynaklanan yorgunluk belirtileri kas zayıflığı, baş dönmesi ve kusmadır.
- Bazı durumlarda, bir kişinin egzersiz yaparken mide bulantısı hissetmesine neden olan ana suçlular anksiyete bozukluklarıdır. Büyük bir olaya hazırlanmak için egzersiz yapıyor veya antrenman yapıyorsanız, vücudunuzun stres ve endişe belirtileri göstermesi doğaldır. Bu durumda, çok fazla egzersiz yapmamaya çalışın. Yavaş yavaş, kendinizi daha hazır hissettiğinizde yoğunluğu artırabilirsiniz.
- Spor yaparken soğuk su içmeyin. Bunu yapmak midenizi bulandırabilir ve kusmak isteyebilir.
- Güneş henüz doğmamışken bile sabahın erken saatlerinde sık sık egzersiz yapıyor musunuz? Eğer öyleyse, gece yatmadan önce her zaman muz, üzüm veya çilek gibi sağlıklı bir atıştırmalık yediğinizden emin olun. Aç karnına egzersiz yapmak mide bulantısı ve kusma riskleri taşır!
- Dinlenmek için tembel olmayın! Dikkatli olun, gayretli egzersiz, bedeni sınırlarının ötesine zorlamakla aynı şey değildir. Bu nedenle düzenli molalar verin; Birkaç dakika nefes alın ve vücudunuz stabil hale geldiğinde egzersize geri dönün.
