Bel çevresi, kıyafet seçiminden sağlıklı kiloda olup olmadığınızı öğrenmeye kadar pek çok konuda kullanılan önemli bir sayıdır. Neyse ki bel çevresi kolayca ölçülebilir ve bunu sadece bir mezura ile kendiniz yapabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Ölçüm Alma
Adım 1. Gömleği çıkarın veya kaldırın
Doğru bir ölçüm elde etmek için bandın midenize tam oturduğundan emin olmanız gerekir. Bu yüzden beli kapatan kıyafetleri çıkarmanız gerekir. Gömleği göğsün altına kadar çıkarın veya kaldırın. Pantolon bele ulaştığında, gevşetin ve kalçalara indirin.
Adım 2. Belini bulun
Parmaklarınızla kalçaların üstünü ve kaburgaların altını çizin. Bel, iki kemikli kısım arasındaki yumuşak ve etli kısımdır. Ayrıca, gövdenin en küçük kısmına ve genellikle göbek deliğinin üzerinde veya üstünde olduğuna bakarak da tanımlayabilirsiniz.
Adım 3. Mezurayı belin etrafına sarın
Düz durduğunuzdan ve normal nefes aldığınızdan emin olun. Mezuranın tabanını göbek deliğinden tutun ve öne gelene kadar geriye doğru döndürün. Mezura zemine paralel olmalı ve cilde bastırmadan sıkıca oturmalıdır.
Mezuranın düz olduğundan ve özellikle arkadan bükülmediğinden emin olun
Adım 4. Sayıları okuyun
Nefes verin ve sayaçtaki sayıyı kontrol edin. Bel çevreniz, sayacın tabanı ile gövdesi arasındaki kavşakta bir sayı ile gösterilir. Sayı, kullandığınız tarafa bağlı olarak inç veya santimetre olabilir.
Adım 5. Tekrar kontrol edin
İlk ölçümün doğruluğunu sağlamak için ölçümü bir kez daha tekrarlayın. Sonuçlar farklıysa, üçüncü kez ölçün ve üç ölçümün ortalamasını alın.
Yöntem 2/2: Ölçüm Sonuçlarını Yorumlama
Adım 1. Bel çevrenizin sağlıklı olup olmadığını kontrol edin
Erkekler için sağlıklı bir bel çevresi 94 cm veya 37 inçten, kadınlar için 80 cm veya 31 inçten azdır. Bundan daha büyük bir bel çevresi, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi bir sağlık sorununuz olabileceğini gösterir. Daha büyük bir bel çevresi, tip 2 diyabet ve kanser riskini de gösterebilir.
Bel çevreniz sağlıklı aralığın dışındaysa, bir doktora danışmayı düşünün
Adım 2. Ölçüm sonuçlarının yararlılığını etkileyebilecek faktörleri göz önünde bulundurun
Bazı durumlarda bel çevresi bir sağlık durumunun göstergesi olarak kullanılamaz. Örneğin hamileyseniz veya karnınızın şişmiş (dolgun veya şişkin) görünmesine neden olan bir tıbbi durumunuz varsa, sağlıklı olsanız bile bel çevreniz normal değerlerin dışında olabilir. Benzer şekilde, etnik köken önemlidir ve Çinli, Japon, Güney Asyalı, Aborijin veya Torres Strait Islander ataları gibi büyük belli olma eğiliminde olan etnik kökenler vardır.
Adım 3. Kilonuz hakkında daha fazla bilgi için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) kontrol edin
Bel çevrenizi ölçtükten sonra hala sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızdan emin değilseniz, BMI'nizi hesaplamayı düşünün. BMI hesaplaması, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için kilonuzu ve boyunuzu kullanır.
