Göğüs çevrenizi küçültmek istemenizin birçok nedeni var. Büyük göğüsler, sırt ağrısı, zayıf vücut şekli ve nefes alma sorunları gibi bazı ciddi sorunlara neden olur. Ek olarak, büyük göğüslerin daha sonraki yaşamda daha fazla vakaya sahip olma olasılığı daha yüksektir. Büyük göğüsleriniz varsa ve bir değişiklik yapmak istiyorsanız, göğüs ölçünüzü küçültmek için aşağıdaki 1. adımdan başlayın.
Adım
Bölüm 1/4: Doktorla Konuşmak
Adım 1. İlaçlarınızı kontrol edin
Bazı ilaçlar, özellikle doğum kontrolü gibi hormonal ilaçlar, sütyen kaplarınızın boyutunu artırabilir! Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, diğer alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
- İyi bir hormonal olmayan doğum kontrolü, 7-10 yıl için iyi olan spiral doğum kontrolüdür.
- Hamilelik ve emzirme gibi diğer hormonal faktörlerin de göğüs ölçünüzü artırabileceğini unutmayın. Genellikle uzun sürmez ve savaşılmamalıdır.
Adım 2. Meme kanseri olup olmadığını kontrol edin
35 yaşın üzerindeyseniz veya daha genç olsanız bile meme kanserinin doğru boyutta olmayan memelerde görülme olasılığı daha yüksektir. Göğüslerinizden biri çok daha büyük görünüyorsa ve bir yumru hissederseniz bir doktora görünün.
Adım 3. Tedavi seçeneklerini sorun
Göğüs çevresini azaltmak için yapılabilecek tıbbi yollar hakkında doktorunuzla görüşün. Yardımcı olabilecek tedaviler ve geleneksel yöntemler vardır, ancak genellikle yalnızca önceki yöntem kullanılmışsa.
Adım 4. Göğüs küçültme ameliyatını düşünün
Gençseniz ameliyat için endişelenmeyin. Şimdi mücadele ediyorsun ama zamanla vücudunu ve göğüslerini seveceksin. Ameliyat sadece meme ağrıya ve sırt veya boyun sorunlarına neden oluyorsa yapılmalıdır. Ancak bu sadece bir seçenektir ve sağlık sigortası kapsamında olabilir (duruma göre).
Adım 5. Egzersizin gerekli olduğunu anlayın
Büyük göğüslerle ilgili özel bir sorununuz yoksa, en olası çözüm kilo vermektir. Zaten zayıfsanız, bu gerekli değildir. Gerçekten fazla kiloluysanız, diyet sadece göğüs çevresinde önemli bir değişiklik yapmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.
Bir sonraki bölümde sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda tavsiyeler bulacaksınız
Bölüm 2/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kalorileri kesin
Kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerekir. Kaloriler vücudun yakıtıdır ve daha az kalori yediğinizde vücudunuz yağ yakmak zorunda kalır. Bunu, diyetteki aktivite seviyesini veya aktivite seviyesindeki diyeti ayarlayarak veya her ikisini birden yaparak yapabilirsiniz (bu en iyi seçenektir).
Kalori azalması sadece geçicidir. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda, kalorilerinizi aktivite seviyenizle eşleştirmeniz gerekir
Adım 2. Tuz, yağ ve şekeri azaltın
Diyetinizdeki tuzu, doymuş yağı ve şekeri azaltmak en iyisidir. Tuz vücudun suyu bağlamasına neden olur ve şeker sizi daha da acıktıran kaloriler ve yağ içerir.. Neyse açıklamaya gerek yok.
- Tuz, konserve stokta, ette (çoğunlukla sosisli sandviç, salam ve domuz pastırması), pizza, patates cipsi ve diğer yiyeceklerde bulunabilir. Tükettiğiniz sodyum günde 2300 mg'dan fazla olmamalıdır. Her şeyi kesmeyin, çünkü özellikle egzersiz sırasında vücudun daha iyi çalışabilmesi için tuza da ihtiyaç vardır.
- Şeker elbette şekerde bulunabilir, ancak onu tanınmış kahve markalarında (Starbucks gibi), gazlı içeceklerde ve meyve sularında da bulabilirsiniz. Çok fazla meyve yemek bile iyi değil!
- Trans yağlar ve doymuş yağlar gibi kötü yağlar kırmızı et, tereyağı, mayonez, kızarmış yiyeceklerde bulunabilir. Doymamış yağlar gibi iyi yağlar sizin için iyidir ve balık ve fındıkta bulunur.
Adım 3. Besleyici yiyecekler yiyin
Besleyici yiyecekler yemek, daha az yemek yerine tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Sadece meyve ve sebze yemek yeterli değildir: kereviz ve brokoli arasında büyük bir fark vardır.
- Yulaf ezmesi, kinoa ve kahverengi pirinç gibi besleyici kepekli tahıllar. Ekmek alacaksanız tam tahıllı ekmek olmasına dikkat edin. Tam buğday ekmeği, normal ekmeğe göre ek besin maddesi içermeyen çok daha sağlıklıdır.
- Limon, kızılcık, muz, lahana, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi sebze ve meyvelerle dolu besleyicidir.
- En iyi proteinler tavuk, balık, yumurta, fındık ve tohumlardır. Bu yiyeceklerde kötü yağlar yoktur, çünkü proteini düzenlemeniz gerekse de hareket etmek için yine de enerjiye ihtiyacınız vardır.
- En iyi süt ürünleri, yağsız sade yoğurt (taze meyvelerle karıştırın), süzme peynir ve yağsız sütü içerir.
Adım 4. Dengeli bir diyet yapın
Sadece sağlıklı yemek yemeniz gerekmiyor; ama aynı zamanda uygun porsiyonlarda yemek zorundasın. Vücudunuzun kepekli tahıllardan karbonhidratlara, sebzelerden vitamin ve liflerin yanı sıra protein ve şeker oranı çok yüksek olmayan meyve ve süte ihtiyacı vardır. Vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için tüm besin gruplarına ihtiyacı var!
Adım 5. Daha küçük porsiyonlar yiyin
Çoğu insan çok fazla yemek yer. Çok fazla yemek yemek midenizi genişletebilir ve vücudunuzun artık yiyeceğe ihtiyacı olmadığında bile sizi acıktırabilir! Porsiyonlarınızı kontrol etmenize yardımcı olması için küçük tabaklar kullanın. Yemekten 15 dakika sonra hala açsanız, yarısını da yiyebilirsiniz.
- Vücutla nasıl iletişim kurulacağını öğrenmek önemlidir. Nasıl hissettiğinizi analiz edin. Gerçekten hala aç mısın? Tokluk ve tokluk arasında büyük bir fark vardır, ancak bunu kontrol etmek için kendimizi eğitebiliriz.
- Dışarıda yemek yemekten kaçının ve dışarıda yemek yiyorsanız, toplayın. Birçok restoran bir porsiyonda çok fazla yemek sunar. Diğer bir seçenek ise sadece meze yemektir. Bu genellikle sağlıklı bir yemeğe biraz daha yakındır.
Adım 6. Daha sık yiyin
Daha sık yemek yemek açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Metabolizmanız için de iyidir, çünkü insanlar böyle yemek için tasarlanmıştır. Günlük kalori sayınızı yakalamanıza yardımcı olmak için daha küçük öğünleri daha sık yiyin.
Örneğin, sabahları bir kase yulaf ezmesi, sabah 10'da bir muz ve öğle yemeği için bir hindili sandviç, öğleden sonra atıştırması için bir kase süzme peynir ve bir dilim ekmek ve akşam yemeği için bir salata yiyin
Bölüm 3/4: Egzersiz Yapmak
Adım 1. Tüm vücudu hareket ettirin
Bazı diyet, egzersiz ve egzersiz türlerinin, yağın yalnızca bir alanda kaybedileceğini vaat ettiğini anlamak önemlidir: bunların hepsi bir yalandır. Egzersiz yaparak sadece vücut yağını kaybetmek imkansızdır. Tek yapmanız gereken tüm bu yağlardan kurtulmak. Aynı şey karın ve göğüs çevrenizi küçültmek istediğinizde de geçerlidir. Hedeflerinize ulaşmak için egzersiz yapmanız yeterlidir.
Bu nedenle zaten oldukça zayıfsanız, egzersiz ve diyet göğüs ölçünüzü küçültemez. Vücudunuz zaten mümkün olduğu kadar çok yağ yaktı. Zaten çok zayıfsanız, egzersiz ve diyet göğüs çevresinin boyutunu azaltamaz. Vücudunuz zaten mümkün olduğunca fazla yağ yakıyor
Adım 2. Daha fazla yürüyün
Sadece kilo vermek için haftada 10 saat spor salonunda vakit geçirmek zorunda değilsiniz. Sadece daha aktif olarak vücudunuzun kalori kullanımını artırabilirsiniz ve bunun en kolay yolu yürümektir. Günde en az 15 dakika 30 dakika yürümek kilo vermede önemli bir rol oynayabilir.
- Yürümenin en iyi yolu asansör ve yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri kullanmaktır.
- Başka bir temel yol, gittiğiniz yere doğru daha fazla yürümektir. Alışveriş merkezinde, ofiste veya okulda en uzak park yerini seçin ve yürüme fırsatını yakalayın.
Adım 3. Günlük aktivitelerle yağ yakın
Aktiviteler yaparken egzersiz yaparak kolayca kalori yakabilirsiniz. Bir koşu bandı masası satın alın veya sandalye yerine egzersiz topunun üzerine oturun. Mikrodalgayı beklerken veya yatmadan önce ağız kavgası yapmak gibi düzenli egzersizler de yapabilirsiniz. Tüm küçük şeyler yardımcı olur!
Adım 4. Taşımanın bir parçası olarak egzersiz yapın
Gidip gelmenin bir yolu olarak egzersiz yapmak da iyi bir yoldur. Daha sonra kıyafet değiştirmek için zamanınız varsa, işe veya okula bisikletle gidebilir, süpermarkete yürüyerek veya yürüyerek/koşarak işe gidebilirsiniz.
Mesafeniz uzunsa, otobüse binmeyi ve ardından kalan mesafeye devam etmek için bisiklete binmeyi veya koşmayı deneyin
Adım 5. Verimli egzersiz yapın
Pek çok insan, yapılması zor olan ve verimli çalışmayan mekikler yaptıkları için enerji kaybeder, bu da sonuçları görmenin zaman aldığı anlamına gelir. Verimli egzersiz, gününüzde daha az zaman alır, ancak tutarlı bir şekilde yapmak daha kolaydır, ancak yine de harika sonuçlar verir.
Bu makalede ağız kavgası, plank ve burpe gibi etkili egzersizler de anlatılacaktır
Adım 6. Motive kalın
Egzersiz yapmaya devam etmek için motive olmak çok önemlidir çünkü tutarlı olmanız ve bunu uzun vadede yapmanız gerekir. 30 günlük diyet ve egzersiz planı sadece kısa bir süre sürecek ancak şişman (ve büyük göğüs) tekrar geri gelebilir. Sevdiğiniz sporu yapmak için motive olun, böylece en azından yaşam tarzınızın bir parçası haline gelsin.
Bir partnerle egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken bir teşvik olarak müzik dinleyin. Bu, heyecanlanmanıza ve orijinal plana bağlı kalmanıza yardımcı olabilir
Bölüm 4/4: Görünümü Azaltma
Adım 1. Bir spor sutyeni kullanın
Kaliteli bir spor sutyeni, göğüs çevresini korumanın ve hala rahat hissederken küçültmenin en temel yolu olabilir. İyi sonuçlar için saygın bir marka satın alın. Düşük kaliteli bir spor sutyeni uzun sürmez ve çalışmaz.
Adım 2. Bir küçültme sutyen kullanın
Göğse küçük bir görünüm verebilen normal bir sütyen verebilirsiniz, böylece büyük görünmesin. Bu sutyene küçültmek için sutyen denir. Bir kez daha giyilmesi gereken belli bir markanın kaliteli olmasıdır. Bu sütyen genellikle C-DD çevresi olanlar için kullanışlıdır.
Adım 3. Doğru sutyeni kullandığınızdan emin olun
Küçük bir izlenim vermek için yararlı bir sütyenle aynı etkiyi verecek bedene uyan bir sütyen kullanın. Bu sütyen diğer seçeneklerden daha fazla rahatlık sağlayacaktır ve kesinlikle en çok tavsiye edilendir.
Örneğin, kadınların yaklaşık %80'i yanlış sutyen ölçüsü giyiyor
Adım 4. Göğüs bağlarını deneyin
Diğer seçeneklerin işe yaramadığı konusunda gerçekten çaresizseniz, göğüs bandajını deneyebilirsiniz. Üzerini örtmek için asla elastik bandaj kullanmayın, çünkü bu burkulmalara neden olabilir ve kaburgalara ve akciğerlere zarar verebilir. Daha güvenli olan transeksüel insanlar için yapılmış pansumanları kullanın.
- Ne giyerseniz giyin 6-8 saatten fazla giymeyin.
- Bu yöntem meme büyüklüğü çok büyük olan kadınlarda işe yaramaz. Bu yöntem yalnızca B-DD boyutunda olanlarda çalışır. Bundan daha büyük boyutlar genellikle çalışmaz.
Adım 5. Rahatsız edici giysilerden kaçının
Tabii ki, sadece trendlere ayak uydurmak için asla rahatsız edici bir şey giymeyin. İstediğini giyme hakkına sahipsin. Ancak küçük bir ayar ile yine de göğüs ölçüsünü kapatarak şık olabilirsiniz.
- Çok dar giysiler giymekten kaçının, ancak vücut şeklinize uyan (çok bol olmayan) giysiler de giymelisiniz.
- Göğüs ölçünüzü gösteren düşük yırtmaçlı gömlekler gibi göğsünüzün şeklini vurgulayan giysiler giymekten kaçının.
- Bu kıyafetleri giymek yerine belinizi daha fazla göstermeye çalışın. Bu göğüslerin daha küçük görünmesini sağlayacaktır.
İpuçları
Belirli bir egzersizin göğüs çevresini azaltmaya yardımcı olup olmayacağından emin değilseniz, egzersiz eğitmeninize danışın
Uyarı
- Doğum kontrol hapları vücuda hormon salgılayarak çalışır, bu hormonların meme büyütme etkisi vardır. Bir aile planlaması programında kadınsanız ve bunu durdurmayı planlamıyorsanız, diğer alternatifler hakkında doktorunuzla görüşün.
- Göğüs boyutunu küçülttüğünüzde, azar azar küçüldüğünden emin olun. Boyutta ciddi bir azalma, gergin olmayan genişlemiş kaslar, cilt ve göğüsler üzerinde etkili olabilir. Haftada 0,9-1,4 kg'dan fazla kaybetmemeye çalışın.
- Göğüslerinizi birkaç saat sarmak bile kaburgalarınıza zarar verebilir. Bunu yapma.[kaynak belirtilmeli]
