Kilo vermek veya kilonuzu korumak için egzersiz yaptığınızda, ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek isteyebilirsiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını dengeleyerek ideal kilo hedefinize ulaşabilirsiniz. Kalorileri hesaplamak için güvenilir bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın, böylece onları hesaplamak için karmaşık formüller kullanmak zorunda kalmazsınız.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Koşu Bandı veya Başka Bir Makine Kullanırken Yakılan Kalorileri İzleme
Adım 1. Ağırlığınızı makine kontrolörüne girin
Daha doğru bir ölçüm için spor salonunda veya spor salonunda bulunan ölçeği kullanın.
Adım 2. Egzersize başlayın
Makine, kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza göre yakılan kalori miktarını izleyecektir.
Adım 3. Günlüğünüze veya akıllı telefonunuza yakılan kalori sayısını yazın
Yöntem 2/3: Telefon Uygulamasını Kullanarak Kalorileri İzleme
Adım 1. iTunes Store veya Google Play'den bir kalori sayacı veya egzersiz izleme uygulaması indirin
Adım 2. Uygulamaya en son kilonuzu girin
Adım 3. Uygulama menüsünde yapmak istediğiniz egzersiz türünü seçin
Gerekirse bir yoğunluk seviyesi seçin. Örneğin, düşük, orta veya yüksek yoğunluk.
Adım 4. Egzersiz yaptığınız süreyi girin
Alternatif olarak, egzersiz yaparken kat ettiğiniz mesafeyi girin.
Adım 5. Yakılan kalori sayısını ayrı bir uygulamaya veya kitaba kaydedin
Yöntem 3/3: Yakılacak Doğru Kalori Sayısını Bulmak
Adım 1. Hedef ağırlığınıza ulaşmak için her gün kaç kalori yakmanız gerektiğini belirleyin
- Çevrimiçi hesap makinesinde boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi, aktivite seviyenizi ve kilo verme hedefinizi girin. Mayo Clinic gibi hesap makineleri çok yardımcı olabilir.
- Yiyeceklerden almanız gereken kalori miktarını bir dergiye veya akıllı telefonunuza yazın. Her hafta 0,5 ila 1 kg'dan fazla kaybetmediğinizden emin olun.
Adım 2. Haftada 0,5 ile 1 kg arasında kilo verebilen egzersizler yapın ve tükettiğiniz besinlerle birleştirin
- Haftada 0,5 kg vermeyi hedefliyorsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmak için egzersiz yaparak 3.500 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
- Haftada 1 kg kilo verme hedefi için kalori sayıyorsanız, yakılan kalorilerin yiyecek alımınızla değiştirildiğinden emin olun. Örneğin, egzersiz yaparken 300 kalori yakarsanız, yerine sağlıklı bir diyetten 300 kalori alın.
Adım 3. Kilo verme programınızı yaparken her şeyi yazın
Kalorilerinizi doğru bir şekilde izleyebilmeniz için yediğiniz tüm yiyecekleri ve yaptığınız egzersiz türlerini yazın.
İpuçları
- Kullanıcı yorumlarını okumadan kalori sayacı uygulamasını indirmeyin. Bu incelemeler, uygulamanın nasıl çalıştığının etkinliği konusunda sizin için bilgi olabilir.
- Yakılan kalorileri asla doğru bir şekilde hesaplayamazsınız, ancak tahmin edebilirsiniz.
- Kilo vermeye başladığınızda, aynı sayıda kalori yakmak için egzersizinizin yoğunluğunu artırmalısınız. Örneğin, daha hızlı, yokuş yukarı veya daha fazla yürümeniz gerekir. Ayrıca kuvvet antrenmanı için belirli egzersiz hareketlerini birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
