Kendinizi zayıf ve uyuşuk hissediyorsanız, anemi hastası olabilirsiniz. Demir ve diğer besin maddelerinin eksikliği, düşük kırmızı kan hücresi sayımlarının en yaygın nedenidir. Düşük hemoglobin seviyeleri ve düşük kırmızı kan hücresi sayısı, yetersiz beslenme, yetersiz beslenme ve bazı durumlarda lösemi gibi tehlikeli hastalıkların belirtilerinden ikisidir. Kırmızı kan hücresi sayınızı artırmak için aşağıdaki Adım 1 ile başlayın.
Adım
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin
Bu, vücudun kaybolan maddeleri yeniden inşa etmesine ve yerine koymasına yardımcı olacaktır. Demir açısından zengin gıdaların günlük alımı vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin artmasına yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, demirin kırmızı kan hücrelerinin ve oksijenin vücudun çeşitli bölgelerine dağıtılmasına yardımcı olan hemoglobinin önemli bir parçası olmasıdır. Demir ayrıca solunum işlemi sırasında karbon monoksitin giderilmesine yardımcı olur. Demir açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
- Fındık
- mercimek
- Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Kuru Erik
- kalp gibi sakatat
- Fıstık
- Yumurta sarısı
- kırmızı et
-
Kuru Üzüm
Günlük demir açısından zengin gıdaların günlük tüketimi yeterli değilse, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artıracak takviyeler ve mineraller ile takviye edebilirsiniz. Demir tabletleri 50-100 miligram olarak mevcuttur ve günde 2-3 defa alınabilir
Adım 2. Daha fazla bakır besin tüketin
Bakır kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, tohumlar, çikolata, fındık, kiraz ve diğer baklagillerde bulunur. Bakır besin takviyeleri de 900 mikrogram tablet şeklinde mevcuttur ve günde bir kez alınabilir.
- Yetişkinlerin günde 900 mikrogram bakıra ihtiyacı vardır. Üretken yaşta kadınlar menstrüasyon yaşarlar, bu nedenle bakıra erkeklerden daha fazla ihtiyaç duyarlar. Kadınların 18 miligrama ihtiyacı varken, erkeklerin günde sadece 8 miligrama ihtiyacı var.
- Bakır, hücrelerin demir metabolizması için gerekli kimyasal formda demir elde etmesine yardımcı olan bir diğer önemli mineraldir.
Adım 3. Yeterli folik asit aldığınızdan emin olun
B9 Vitamini olarak da bilinen folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Folik asitte önemli bir azalma anemiye neden olabilir.
- Tahıllar, ekmekler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, mercimek ve fasulye yüksek miktarda folik asit içerir. Folik asit ek tablet formunda da mevcuttur - Folik asit günde bir kez 100 ila 250 mikrogram dozunda alınabilir.
- Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (Amerika'nın Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji) veya ACOG, her ay adet gören yetişkin kadınlar için günlük 400 mikrogram folik asit alımını önermektedir. Aynı şekilde Ulusal Sağlık Enstitüsü (Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüsü) hamile kadınlar için 600 mikrogram folik asit alımını önermektedir.
- Folik asit, sağlıklı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olmasının yanı sıra, hücrelerin üretiminde ve onarımında da önemli bir rol oynar.
Adım 4. A Vitamini Alın
Retinol veya A vitamini, gelişmekte olan kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin üretmek için gerekli olan demiri almasını sağlayarak kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerine dönüşecek kök hücrelerin gelişimine yardımcı olur.
- Tatlı patates, havuç, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tatlı kırmızı biber ve kayısı, portakal, karpuz, erik ve kavun gibi meyveler A vitamini açısından zengindir.
- Kadınlar için günlük A vitamini ihtiyacı 700 mikrogram ve erkekler için 900 mikrogramdır.
Adım 5. Ayrıca C Vitamini alın
Demir takviyeleri ile birlikte C vitamini almak sinerjik bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, C vitamininin vücudun daha fazla demir emme yeteneğini artırarak kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmasıdır.
Günde bir kez 500 mg C vitaminini demir ile birlikte almak vücuttaki demir emilim seviyesini artırarak daha etkili olmasını sağlayacaktır. Ancak dikkatli olun, yüksek seviyelerde demir de vücuda zararlı olabilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzında Değişiklik
Adım 1. Her gün düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, alyuvar sayısı düşük olanlar da dahil olmak üzere herkes için iyidir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak size fayda sağlayabilir. Egzersiz sizi sağlıklı tutar ve bazı hastalıklar için önleyici olarak önerilir.
- Tüm sporlar da iyi olsa da, koşu, koşu ve yüzme gibi kalp için egzersizler en iyisidir.
- Egzersiz, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir role sahiptir. Yoğun egzersiz yaptığınızda kendinizi yorgun hissedecek ve bolca terleyeceksiniz. Yorucu egzersiz, vücudun büyük miktarda oksijen alabilmesini gerektirir. Yorucu egzersiz yaparsanız, beyne vücudun oksijenden yoksun olduğuna dair bir sinyal gönderilir ve bu nedenle kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin üretimini uyarır. Bu işlem gerekli oksijeni taşır ve sağlar.
Adım 2. Kötü alışkanlıklardan vazgeç
Kırmızı kan hücresi sayınız konusunda endişeleriniz varsa, sigara ve alkollü içeceklerden uzak durmalısınız. Aslında genel sağlık için bu alışkanlıktan uzak durulması gerekiyor.
- Sigara, kan damarlarını daralttığı ve kanı kalınlaştırdığı için kan akışını engelleyebilir. Bu, kanın düzgün bir şekilde dolaşamamasına ve oksijeni vücudun diğer bölgelerine dağıtamamasına neden olur. Ayrıca bu durum kemik iliğini oksijenden mahrum bırakabilir.
- Öte yandan, aşırı alkol tüketimi de kanın kalınlaşmasına ve akışının yavaşlamasına, oksijen eksikliğine, kırmızı kan hücrelerinin üretimini azaltmasına ve olgunlaşmamış kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına neden olabilir.
Adım 3. Gerekirse kan nakli yaptırın
Kırmızı kan hücresi sayınız o kadar düşükse, yiyecek ve takviyeler artık çok sayıda kırmızı kan hücresi sağlayamıyorsa, kan nakli bir seçenek olabilir. Doktorunuza danışabilir ve gerekli teşhis testlerini yaptırabilirsiniz. Bu test, vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını ölçen bir Tam Kan Sayımıdır (CBC).
Kırmızı kan hücresi sayımı için normal aralık, mililitrede 4 ila 6 milyon hücredir. Kırmızı kan hücreleriniz çok düşükse, doktorunuz kırmızı kan hücrelerinin ve vücuttaki diğer kan bileşenlerinin ihtiyaçlarını karşılamak için paketlenmiş kırmızı kan hücresi (PRBC) veya tam kan (tam kan) transfüzyonu yaptırmanızı isteyebilir
Adım 4. Düzenli fizik muayene yapın
Doktorunuza düzenli olarak danışmak, kırmızı kan hücrelerinizin nasıl olduğunu öğrenmenin en iyi yoludur. Düşük kırmızı kan hücresi sayımına neden olan bir durum olmadığından emin olmak için ek testler gerekebilir. Doktorunuza düzenli olarak danışmak en iyisidir. Her yıl düzenli fizik muayene iyi bir alışkanlıktır.
Kırmızı kan hücresi sayınızın düşük olduğu söylendiyse, yukarıdaki ipuçlarını dikkate alın. Kırmızı kan hücresi sayısını artırmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet sağlayın ve doktorunuza danışın. Bu yapılırsa, ideal olarak alyuvar sayınız normale dönecektir
Yöntem 3/3: Kırmızı Kan Hücrelerini Anlamak
Adım 1. Kırmızı kan hücreleri hakkında temel bilgileri öğrenin
İnsan vücudundaki hücrelerin yaklaşık dörtte biri kırmızı kan hücreleri veya eritrositlerdir. Bu kırmızı kan hücreleri, saniyede yaklaşık 2,4 milyon kırmızı kan hücresi üreten kemik iliğinde üretilir.
- Eritrositler, sonunda ölmeden önce vücutta 100 ila 120 gün arasında dolaşırlar. Bu nedenle sadece 3-4 ayda bir kan bağışı yapabiliyoruz.
- Erkeklerde milimetre küpte ortalama 5,2 milyon, kadınlarda ise 4,6 milyon kırmızı kan hücresi bulunur. Düzenli olarak kan bağışında bulunursanız erkeklerin kan bağışı taramasından kadınlara göre daha sık geçtiğini fark edeceksiniz.
Adım 2. Hemoglobinin kanda nasıl çalıştığını bilin
Hemoglobin olarak bilinen demir açısından zengin protein, kırmızı kan hücrelerinin ana bileşenidir. Demir oksijene bağlandığı için hemoglobin kanı kırmızı yapar.
Her bir hemoglobin molekülünün dört demir atomu vardır ve her biri 1 oksijen molekülüne ve 2 oksijen atomuna bağlıdır. Eritrositlerin yaklaşık %33'ü erkeklerde 15.5 g/dL ve kadınlarda 14 g/dL normal hemoglobindir
Adım 3. Kırmızı kan hücrelerinin rolünü anlayın
Kırmızı kan hücreleri, oksijenden zengin kanın akciğerlerden dokulara ve hücrelere taşınmasında önemli bir rol oynar. Kırmızı kan hücreleri, lipidler ve proteinlerden oluşan bir hücre zarına sahiptir ve dolaşım sistemindeki kılcal ağdaki rolleri nedeniyle fizyolojik işlevler için gereklidir.
- Bunun dışında kırmızı kan hücreleri de karbondioksitin atılmasına yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri, su ve karbon dioksit arasındaki reaksiyonun karbonik asit oluşturmasını ve hidrojeni bikarbonat iyonlarından ayırmasını sağlayan karbonik anhidraz enzimini içerir.
- Hidrojen iyonları hemoglobine bağlanırken bikarbonat iyonları plazmaya girer ve karbondioksitin yaklaşık %70'ini uzaklaştırır. Karbondioksitin yüzde yirmisi, daha sonra akciğerlerde salınan hemoglobine bağlanır. Bu arada, kalan %7 plazmada çözülecektir.
İpuçları
- B12 ve B6 vitaminleri de iyidir. B12 Vitamini 2,4 mikrogram tablet şeklinde mevcuttur ve günde bir kez alınmalıdır. B6 Vitamini 1.5 mikrogram tabletlerde mevcuttur ve ayrıca günde bir kez alınmalıdır. Et ve yumurta B12 vitamini içerirken muz, balık ve fırınlanmış patates B6 vitamini içerir.
- Bir kırmızı kan hücresinin ömrü yaklaşık 120 gündür; bundan sonra kemik iliği yeni bir dizi kırmızı kan hücresi salgılar.
