Herkesin arada bir evde kendini şımartmaya ihtiyacı vardır. Zihninizi ve bedeninizi tedavi etmek için evde tatil yapmak, köpük banyosu ile kendinizi şımartmak ve tırnaklarınızı boyamak, tutum ve ruhunuz üzerinde harikalar yaratabilir. Ne kadar meşgul olursanız olun, rahatlamak ve stresi azaltmak için zamana ihtiyacınız varsa, vücudunuzu gençleştirmek ve hayattan zevk almak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve pozitif düşünceyi geri kazanmak için tam bir gün geçirmelisiniz.
Adım
Bölüm 1/4: Hazırlanmak
Adım 1. Evinizi bir gün önce temizleyin
Temiz bir yerin şımartıcı gününüzün önemli bir parçası olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak temiz ve düzenli bir ev, kendinizi daha sakin ve rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Evdeki tüm çöplerden kurtulmak için en az 15 dakika ayırın, çalışma masanızı, mutfağınızı ve odanızı toplayın ve her şeyin yerinde olduğundan emin olun. Kendinizi şımartan gününüzde kesinlikle herhangi bir iş yapmak istemezsiniz, bu nedenle sabah uyandığınızda evinizin düzenli olduğundan emin olun ve kendinizi şımartmaya hazır olun.
- Yatak odanızdan veya işgal ettiğiniz herhangi bir odadan işle ilgili tüm şeyleri kaldırın. Bugün sizin için özel bir gün olmalı, stresli bir rapor doldurma günü değil.
- Lavaboyu boşaltın, bitkileri sulayın ve geceleri yapabileceğiniz tüm ev işlerini yapın, böylece uyandığınızda hiçbir şey düşünmek zorunda kalmazsınız.
Adım 2. Gün boyu telefon ve e-postadan kurtulmaya hazır olun
Kendinizi şımarttığınız gün ofisinizden gelen e-postaları yanıtlamayın veya arkadaşınızın kişisel sorunlarıyla ilgilenmesine yardımcı olmayın. Bugün size odaklanmalı ve mümkün olduğunca diğer insanları unutmaya çalışmalı. Tatilde olduğunuzu açıklayın ve genellikle konuştuğunuz tüm arkadaşlarınıza cep telefonunuzu kullanmayacağınızı söyleyin. Sosyal medyada aktifseniz tatilde olduğunuzu yazabilirsiniz ki o gün kimse sizinle iletişime geçmesin.
Telefonunuzu hala acil bir durum için açık tutmak veya onsuz yaşayamayacağınız için birkaç saatte bir kontrol etmek istiyorsanız, bunu yine de yapabilirsiniz
Adım 3. İhtiyacınız olan her şeyi toplayın
Kendinizi şımartmak için mükemmel bir gün geçirmek istiyorsanız, sizi rahatlatmadıkça mağazaya gitmek, listenizdeki öğeleri kontrol etmek veya ihtiyacınız olan her şeyi toplamak için zaman harcamak istemezsiniz. Çok fazla plan yapmak sizi strese sokabileceğinden ve günün kendinizi şımartma amacının tam tersi olduğundan, uyandığınız andan itibaren vücudunuzu rahatlatmaya başlayabilmeniz için bir şeyler hazırlamanız gerekir. İşte ihtiyacınız olabilecek bazı şeyler:
- Rahatlatıcı bitki çayı
- Yüz maskesi
- Köpük banyosu için sabun
- Kokulu mumlar
- Göz bağı için salatalık
- en sevdiğin yemek
- Smoothie yapmak için meyveler
- tırnak cilası
- En sevdiğiniz klasik film
- Tatlı buzlu çay veya salatalık suyu
Adım 4. Kendinizi hiçbir şey yapmaya zorlamayın
Kendinizi şımartan bir gün geçirmenin temel amacı, rahatlamak ve vücudunuza özen göstermektir. Yani manikür ve pedikür yapmak, sıcak duş almak, peeling yapmak, smoothie yapmak ve sizi rahatlatacak başka bir şey yapmak istiyorsanız, hepsini yapmaya çalışırken kendinizi bunalmış bulabilirsiniz. Bu yüzden uyandığınızda gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi yapın ve bir programa bağlı kalmak için baskı hissetmeyin. Çok fazla şey yapmak zorunda hissediyorsanız, rahatlayamazsınız.
Yapmak istediğin bir şeyi yap. Yüz maskesi uygulamak çok çaba gerektiriyorsa ve yatakta tembellik etme havasındaysanız, istediğinizi yapın. Bugünün en rahatlatıcı bulduğunuz şekilde rahatlama günü olduğunu unutmayın
Adım 5. Daha fazla uyuyun
Belki biraz kestirmek ve yarım gününüzü kendinizi şımartmak istemezsiniz. Bu yüzden yeterince uyuduğunuzdan emin olmalısınız, böylece uyandığınızda kendinizi sağlıklı ve tazelenmiş hissedersiniz. Çok fazla uyumamalısınız, ancak yeterince dinlenmek için 7 – 9 saat veya normalde yaptığınız süre kadar uyuduğunuzdan emin olun. Yeterince uyumak güne sağ ayakla başlamanıza yardımcı olabilir ve baş dönmesi değil, tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Daha uzun uyumak kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar, ancak erteleme düğmesine çok fazla basmamalısınız. Alarmla kesintiye uğrayan bir uyku saati sizi daha iyi hissettirmez ve uyku saatiniz bozulduktan sonra kendinizi uyanmaya zorlamak yerine yeterince dinlendirici bir uyku çektikten sonra uyanmalısınız.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, bir bardak oda sıcaklığında su için ve doğru şekilde uyanmak istiyorsanız biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.
Bölüm 2/4: Sakinleştirici Bir Atmosfer Yaratmak
Adım 1. Mumu yakın
Gül, yasemin, lavanta veya en sevdiğiniz kokulardan biri gibi kokan birkaç mum yakın. Mum yakma genellikle geceleri yapılsa da, uyandığınızda mum yakmanızı yasaklayan hiçbir şey yoktur. Mum kokusu sizi sakinleştirebilir ve tazeleyebilir ve kokulu mumlarda kendinizi huzurlu hissetmenizi sağlayacak doğal bir sakinleştirici madde vardır.
Mum yakmayı pek sevmiyorsan, onun yerine biraz tütsü yak. Ve eğer ikisinden de hoşlanmıyorsanız, sırf sizi rahatlattığını hissettiğiniz için onu açmaya zorlamayın
Adım 2. Müzik dinleyin
Size eşlik edecek bir müzik açmak, kendinizi şımartırken sizi rahatlatabilir. Radyo röportajlarından veya en popüler 40 şarkıdan kaçınmaya çalışın ve sizi sakinleştirecek ve rahatlatacak müzikler seçin. Miles Davis, Enya veya klasik müzikten hoşlanıyorsanız, kendinizi sakin ve rahat hissetmek için tüm gün müziğin sesini kısmalısınız. Radyoyu yalnızca rahatlatıcı şarkılar yayınlayan bir programa da ayarlayabilirsiniz, böylece bir eşlik seçmeyi düşünmek zorunda kalmazsınız.
Müzikten rahatsız olan biriyseniz, onu dinlemenize gerek yok. Bazen hiçbir şey sessizlikten daha rahatlatıcı değildir
Adım 3. Odanızı loş ışıkta bırakın
Güneşi içeri almak tazelenmenize yardımcı olurken, odanızı normalden daha karanlık yapabilir, böylece dikkatinizi dağıtacak veya gözlerinizi incitecek herhangi bir ışık olmaz. Loş bir lambadan veya mumdan gelen yumuşak doğal ışık yatıştırıcı olabilirken, parlak ışık sizi rahatlamak için fazla uyanık bırakabilir. Işığı, hala görebileceğiniz şekilde ayarlayın, ancak çok uyanık olmayacak kadar parlak değil.
- Gündüz güneş ışığından, gece mumlardan yararlanabilirsiniz. Işıkları mümkün olduğunca kullanmayın.
- Ayrıca parlak sarı yastıklar gibi açık renkli olan her şeyden kurtulabilir, yeşil, kahve, lacivert gibi sizi daha çok rahatlatacak daha yumuşak renkleri tercih edebilirsiniz.
Bölüm 3/4: Vücut Bakımı
Adım 1. Yeterince su için
Kendinizi şımartmak için gün boyunca yeterince su içmek önemlidir. Kaplıcalarda bulduğunuz gibi bir sürahi suyunuz varsa, oradan bir bardak su içtiğinizde harika hissedeceksiniz. Suya lezzet katmak için birkaç dilim salatalık, portakal veya misket limonu ekleyebilirsiniz ve içme suyunun tadı özel olacaktır. Sağlıklı ve formda kalmanız için günde en az 8-10 bardak içmeyi unutmayın.
Narenciye sevmiyorsanız, onun yerine birkaç dal nane veya birkaç dilim çilek deneyebilirsiniz
Adım 2. Yüzünüzü temizleyin
Sabah uyandığınızda yüzünüzü en sevdiğiniz yüz temizleyici ile temizleyin. Parmak ekleminizi kullanarak cildinize 15-30 saniye masaj yapın. Ardından iyice durulayın. Bundan sonra, nazik bir peeling kremi ile peeling yapabilirsiniz; Eğer yoksa, şeker ve zeytinyağı karışımı kullanın. Cildinize peeling kremi kullanarak 15-30 saniye tekrar masaj yapın, ardından iyice durulayın.
Daha sonra yüz gözeneklerinizi açmak için kaynar buhar kullanmayı düşünebilirsiniz. Bunu yapmak için başınızın üzerinde bir havlu ile bir çadır yapın, yüzünüzü buharın üzerine çevirin ve 5 dakikalık nefes egzersizleri yapın
Adım 3. Bir saç maskesi kullanın
Kendi saç maskenizi yapmak, bankayı bozmadan saçınızı güçlendirebilir ve nemlendirebilir. Yapmanız gereken tek şey maske yapmak için bazı malzemeleri karıştırıp maskeyi nemli saça masaj yaparak uygulamak ve 30 dakika beklettikten sonra duş almak ve her zamanki gibi şampuan ve saç kremi kullanarak saçınızı yıkamak. Saçınıza bakım yapmak için zaman ayırmak, kendinizi şımartmanın harika bir yoludur. İşte kendi saç maskenizi yapmak için gerekli malzemeler:
- fincan bal
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yumurta sarısı
- 1 bütün avokado
Adım 4. Uzun bir duş alın
Islanmadan önce ayaklarınızdaki ölü deriyi çıkarmak için bir pomza taşı kullanın. Ardından, kullanıyorsanız saç maskenizi durulayın. Daha sonra saçınızı her zamanki gibi şampuan ve saç kremi ile yıkayabilirsiniz. Şampuan ve saç kremi kullanarak saçınıza masaj yaparak daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Duş zamanınızı renklendirmek istiyorsanız şampuanlarken “New Day” şarkısını söyleyin!
Cildinizi iyice temizlemek için en sevdiğiniz kalıp veya sıvı sabunu kullanın. Sakin ol
Adım 5. Rahatlatıcı bir köpük banyosuna hazırlanın
Banyo yapmak yerine banyo yapmayı tercih ediyorsanız, önce duş almanıza gerek yoktur veya önce duş alıp ardından ılık suda bekletebilirsiniz. Küveti ılık suyla doldurun, suyu zevkinize göre ıslatmak için banyo kristali, sabun veya banyo bombaları ekleyin. Ardından, vücudunuz suya girene kadar yavaşça küvette oturun, böylece sadece baş suyun üstünde olur. Suyun sizi rahat ve rahat hissettirecek kadar sıcak olduğundan, ancak aşırı ısınacak kadar sıcak olmadığından emin olun.
- Islanırken, ölü deri hücrelerini çıkarmak için vücudunuzu bir banyo havlusu ile ovabilirsiniz.
- Ayrıca ek bir efekt olarak mum yakabilir ve yumuşak melodiler çalabilirsiniz.
- Bacaklarınızı traş etmek istiyorsanız, önce ayaklarınıza bir peeling kremi sürdüğünüzden emin olun ve bir pazen ile masaj yapın - bu krem bacaklarınızdaki kıl köklerini açar, böylece daha temiz bir tıraş olabilirsiniz. Bacaklarınızı tıraş etmeden önce peeling kremini durulayın. Tıraş kremini veya daha temiz bir tıraş sağladığına inanılan zeytinyağını kullanabilirsiniz.
Adım 6. Banyodan sonra vücut bakımına devam edin
Öncelikle bir havluyla kendinizi kurulayın ve tüm vücudunuza nemlendirici veya losyon sürün. Ardından vücudunuzu temiz ve yumuşak bir bornoza sarın. Ardından gözenekleri kapatmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Ardından yüzünüzü nemlendirebilir ve en rahat kıyafetlerinizi giyebilirsiniz; Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece iyi görünme konusunda endişelenmenize gerek yok. Günün ana amacı kendinizi temiz, sağlıklı, güzel ve rahat hissettirmek, başkalarını etkilemek için sevimli kıyafetler giymek değil.
Kendinizi rahat hissediyorsanız bornozunuzda biraz rahatlayabilirsiniz. Ne sıklıkla yapabilirsin?
Adım 7. Bir yüz maskesi kullanın
Yüz maskeleri kuru veya yağlı cildi tedavi edebilir, yüzdeki şişliği azaltabilir ve yüzünüzün daha iyi görünmesini ve hissetmesini sağlayabilir. Bir yüz maskesinin keyfini çıkarmak için yapmanız gereken tek şey, yüzünüzdeki dolaşımı iyileştirebilmek için maskeyi yüzünüze masaj yaparak uygulamak, ardından 10-15 dakika ya da kullanım kılavuzunda yazılı olduğu sürece yüzünüzde bırakmaktır. yüz maskesini kullanarak. İster kendi yüz maskenizi yapın, ister satın alın, cilt tipinize uygun maskeyi kullanmak önemlidir. Aşağıda, evde yapabileceğiniz farklı türde yüz maskeleri yapmak için bazı fikirler bulunmaktadır:
- Kuru ciltler için süt ve baldan bir yüz maskesi yapın. 4 yemek kaşığı süt tozunu 2 yemek kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı ılık su ile karıştırın. Ardından yüze uygulayın; gözleri ve ağzı bulaştırmamaya dikkat edin. Ardından 10 dakika boyunca yüzünüze nemli bir bez koyun. Ardından, yüzünüzü silmek için bezi kullanın.
- Yağlı ciltler için yumurta maskesi deneyebilirsiniz. 2 yumurtanın beyazını hafif köpürene kadar çırpın. Yüzünüze eşit olarak biraz yumurta akı uygulayın ve yüzünüz sıkılaşana kadar bırakın. Ardından iyice durulayın.
- Yaşlanmayı önlemek için yeşil çay maskesi kullanın. 1 çay kaşığı yeşil çay tozunu yarım çay kaşığı su ile eritin ve yüzünüze eşit şekilde uygulayın, ardından 10 dakika bekletin.
- Ölü deri hücrelerini çıkarmak için domateslerden bir yüz maskesi yapın. 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi ve 1 tatlı kaşığı limon suyu ile olgunlaşmış bir domatesi ezin. Karışımı yüzünüze eşit olarak uygulayın ve durulamadan önce 20 dakika bekletin.
Adım 8. Salatalığı her iki gözünüze de koyun
Salatalık, göz çevresindeki şişliği azaltabilen doğal bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Salatalık ayrıca yüksek su içeriğine sahiptir, bu nedenle doğal bir nemlendirici olarak kullanılabilir. Buzdolabında bir miktar salatalık bulundurduğunuzdan emin olun, böylece salatalıkların lezzetini ve tazeliğini gözlerinizde hissedeceksiniz ve salatalık ayrıca göz çevrenizdeki kan dolaşımını da azaltabilir. 2 ince dilim salatalık kesin ve kapalı gözlerin hemen üzerine yerleştirin. Yaklaşık 10-15 dakika uzanın ve salatalıkların çalışmasını bekleyin.
Yüz maskesi kullanırken salatalığı göz maskesi olarak da kullanabilirsiniz
Adım 9. Tırnaklarınızı boyayın
Kendinizi şımartmanın en iyi yollarından biri kendinize manikür ve pedikür yaptırmaktır. İlk olarak, parmaklarınızı gevşetmek için parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı birkaç dakika ılık suda bekletin. Tırnaklarınızı şımartmak için sade ılık su kullanabilir veya yarım fincan lavanta yağı veya bal karışımı ekleyebilirsiniz. Bundan sonra, tırnak etlerinin etrafındaki fazla cildi çıkarın, tırnaklarınızı törpüleyin ve tırnakları istediğiniz renge boyayın.
- Herhangi bir oje rutini yapabilirsiniz: tırnaklarınızı törpüleyin, uzun süreli bir etki için bir baz kat, iki kat oje ve bir üst kat uygulayın. Ya da tırnaklarınızı en sevdiğiniz renge boyayabilir ve onları mükemmel bir şekilde dekore etmeyi düşünmeyebilirsiniz.
- Birçok kızın tırnaklarını boyamak veya bakımını yapmak için yeterli zamanı yoktur ve tımar için zaman ayırmak sizi rahatlatabilir.
- Ojenizi çıkarmadan önce kendinize bir el ve ayak masajı yapın. Bütün gün ayakta durmaktan ayaklarınız ağrıyabilir ve yazmaktan veya başka bir şeyden elleriniz ağrıyabilir. Avuç içlerine, ayak tabanlarına ve el ve ayak parmaklarının eklemlerine masaj yapmak için zaman ayırın.
- Tırnaklarınızı düzgün bir şekilde boyayamıyorsanız, boyamaya başlamadan önce tırnaklarınızın etrafındaki deri bölgesine "Vazelin" uygulayabilirsiniz, böylece cildinize bulaşan boyanın çıkarılması daha kolay olacaktır.
- Tırnaklarınızı yaklaşık 10 dakika kurumaya bırakın ve beklerken uzanın veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin. Pek çok sıra dışı kız, hareketsiz oturma ve parmaklarının kurumasını bekleme fırsatına sahiptir, bu nedenle şımartıcı gününüzü en iyi şekilde değerlendirin.
Bölüm 4/4: Diğer Gevşeme Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Kendinizi şımarttığınız gün bir veya iki atıştırmalık yiyebilirken, zihninizin ve vücudunuzun daha iyi hissetmesi için sağlıklı yiyecekler yemeye de çaba göstermelisiniz. Lezzetli bir meyve salatası veya meyveli smoothie yapabilmek için mango, çilek veya şeftali gibi olgunlaşmış meyve stoğunuz olduğundan emin olun ve başlamak için yulaf ezmesi veya yumurta ve yağsız protein içeren sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. gün.. Öğle yemeği için sağlıklı bir salata yapın ve çok yağlı veya baharatlı olmayan, besin açısından zengin bir akşam yemeği hazırlayın. Hemen sakin hissedeceksiniz.
- Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar yemek de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Atıştırma isteği duyduğunuzda badem, yoğurt, kereviz ve fıstık ezmesi veya üzüm yiyin.
- Günün sonunda kendinizi şımartarak dinlenmek ve bir veya iki kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarmak istiyorsanız, devam edin. Ancak, iyi uyuyabilmeniz ve dinç uyanabilmeniz için yatmadan 2-3 saat önce alkol almayı bıraktığınızdan emin olun.
Adım 2. Bitki çayı için
Kendinizi şımartan gününüzde yaptığınız şeylerden biri de bitki çayı içmektir. Bitki çayları temel olarak kafeinsizdir, bu nedenle sizi gergin hissettirmezler ve bitki çaylarının pek çok güçlendirici ve rahatlatıcı özelliği vardır. Nane çayının mide rahatsızlığını azalttığına inanılır, papatya çayının aşırı kaygıyı giderdiğine inanılır ve zencefil çayının kan dolaşımını iyileştirdiğine inanılır. Sabahları ve akşamları birer bardak bitki çayı için veya hava sıcaksa tatlı bir bitki çayı yapın.
Çekilme semptomları yaşayacağınız için kafein alışkanlığınızdan vazgeçmemelisiniz, ancak kafein alımınızı mümkün olduğunca azaltmaya çalışmalısınız
Adım 3. Yoga yapın
Yoga, vücudunuz kadar zihninize de fayda sağlayabilir. Yogaya aşinaysanız veya birkaç yoga dersi aldıysanız, yoga yapmak için günde en az 30 dakika ayırmaya çalışmalısınız. Vücudunuzu ve zihninizi güçlendirebilecek yoga pozisyonları bulmak için vücudunuzu rahatlatabilecek esneme hareketleri yapabilirsiniz. Yoga, bu dünyada aldığınız nimetler için sizi daha güvende ve minnettar kılar.
- Kafanız karıştıysa bir video kullanarak yoga bile yapabilirsiniz, ancak bütün gün televizyon izlememeniz gerekir.
- “Child’s Pose”, “Crow Pose” veya “Crescent Lunge” gibi bazı yoga pozisyonları, zihninizin ve vücudunuzun kontrolünü size verebilir.
- Yoga yaparken nefesinize odaklanmak çok önemlidir. Bu sizi daha rahat ettirebilir ve kendinize daha iyi bakabilirsiniz.
Adım 4. Meditasyon yapın
Meditasyon, rahatlamanın ve zihninize ve bedeninize dikkat etmenin başka bir harika yoludur. Kendinizi şımartmak istiyorsanız, yapılacak en iyi şeylerden biri nefesinize odaklanmak için zaman ayırmak ve sessizliğin sizi bunaltmasına izin vermektir. Rahatça oturun ve nefesinize odaklanırken vücudunuzun bir bölümünü birer birer dinlendirmeye başlayın. Başka bir şey düşünmemeye çalışın ve sizi huzursuz ve endişelendiren düşüncelerden kurtulun.
Nefesinize odaklanmak ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak pratik gerektirir, bu yüzden ilk seferinde yapamıyorsanız hayal kırıklığına uğramayın. 10-15 dakika deneyin ve daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün
Adım 5. 30 dakikalık bir yürüyüş yapın
Kendinizi şımartıcı gününüzde kesinlikle yorucu bir egzersiz yapmak istemezken, yarım saat yürüyüş yapmak zihninizi ve bedeninizi enerjik, mutlu ve rahat bırakabilir. Dışarıda olmak, temiz havayı solumak, güneşin sıcaklığını hissetmek, vücudunuzun hareket ettiğini hissetmek kendinize güvenmenizi sağlayabilir ve vücudunuza daha fazla uyum sağlarsınız. Ayrıca, kesinlikle bütün gün içeride kalmak istemezsiniz ve etrafta hareket ederseniz, vücudunuza "adil" bir şey yaptığınızı hissedeceksiniz.
Olacak hiçbir şeyi düşünmemeye veya endişelenmemeye çalışın. Bunun yerine, şu anda olanlara odaklanın ve geçtiğiniz her ağacın ve aldığınız her nefesin tadını çıkarın
Adım 6. Kendinize masaj yapın
Kendinize masaj yapmak, kendinizi şımartmanın ve kendinizi daha iyi hissetmenin bir yoludur. Vücudunuzun çeşitli bölgelerindeki ağrıyı azaltmak, kan dolaşımını iyileştirmek, kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmek için ellerinizi kullanın. Bunu duştan sonra veya ağrılı ve ağrılı hissettiğinizde yapabilirsiniz. Aşağıda kendinize masaj yapmanın bazı yolları verilmiştir:
- Bir elin başparmağını ve parmaklarını kullanarak diğer elin avuç içi, önkol ve pazılarına hafifçe masaj yapın, ardından hareket ettirin ve diğer elinizle de aynısını yapın.
- Sırtınızın üst kısmına ve boynunuza dairesel hareketlerle masaj yapmak için iki elin parmaklarını kullanın ve başınızın arkasına ve üstüne aynı hareketle masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Oturun ve bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınıza kasıklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar masaj yapın.
