Bazı insanlar için yürümek zor bir iştir. Belki "çok yorgunum" veya "en sevdiğim televizyon programını kaçıracağım" gibi bahaneleriniz vardır. Bu arada, eğlenceli açık hava aktivitelerini, stres atma ve sağlığınızı iyileştirme fırsatlarını kaçırıyorsunuz. Açık bir zihinle, doğru müzikle ve doğru iz ile yürüyüş, kolayca veya hatta meditatif bir hobi olarak yapılabilecek yeni bir favori spor haline gelebilir.
Adım
Bölüm 1/3: Doğa Sporlarına Hazırlık
Adım 1. Hava durumunu kontrol edin
Yürüyüşün eğlenceli olması için dışarısının güneşli olduğundan emin olmalısınız. Çok sıcak, soğuk veya yağmur yağdığında yürümek eğlenceli değildir. Kötü havalarda, dışarı çıkmaya çalıştıktan ve geri dönmek zorunda kaldıktan sonra cesaretin kırılması kolaydır. Hiç eğlenceli değil.
Özellikle taze karda yürüyorsanız kışın dikkatli olun. Kar altında saklanan buz yaralanmalara neden olabilir
Adım 2. Rahat giysiler giyin
Egzersiz yaparken kesinlikle cildinizi tahriş etmek istemezsiniz, bu sizi yarı yolda durduracak ve beyinde yürüme ile ağrı arasındaki bağlantıyı başlatacaktır. Giysilerinizin bol ve dışarıya uygun olduğundan emin olun. Dışarı çıkmadan önce cekete ihtiyacınız olup olmadığını kontrol edin. Ne kadar rahat olursanız yürüyüşünüz o kadar keyifli olur.
- Gece yürüyorsanız kıyafetleriniz parlak renkli olmalı veya gece reflektörlü olmalıdır. Hızlı bir hedef olmasanız bile güvenlik bir önceliktir.
- Rahat ama uygun ayakkabılar giyin. Yürümek için tasarlanmamış sandaletler, parmak arası terlikler veya diğer destekleyici olmayan ayakkabılar yaralanmaya neden olabilir.
Adım 3. Yürümeyi bir macera olarak düşünün
Göreceğiniz ama daha önce görmemiş olabileceğiniz tüm manzaraları düşünün. Yüzünüzde esen ılık bir esintiyi ve vücudunuzda parlayan güneşi hayal etmeye çalışın. Zihninizi dikkat dağıtıcı şeylerden arındırın, ancak yürüdüğünüz yere odaklandığınızdan emin olun!
Dünya, beynin fiziksel olarak işleyemediği birçok uyarıcıyla doludur. Aynı yoldan defalarca geçseniz bile, her seferinde ilk kez fark ettiğiniz şeyler olacaktır
Adım 4. Bilmediğiniz bir yere girerseniz, telefonunuzu, GPS'inizi veya bir haritayı yanınıza alın
Nerede olduğunuzdan emin değilseniz, eve dönmenize yardımcı olacak bir cihaza ihtiyacınız olacaktır. Acil bir durumda aramanız gerekebileceğinden GPS donanımlı bir cep telefonu getirmeniz en iyisidir.
Özellikle telefonunuzu yanınızda taşımaya alışkın değilseniz, arkadaşlarınıza veya ailenize programınız ve hedeflerinizi bildirmeniz gerekebilir. Sana bir şey olursa, yardıma ihtiyacın olduğunda seni nasıl bulacaklarını bileceklerdir
Adım 5. Bir iPod veya mp3 çalar ve bir şişe su getirin
Yürümeyi daha keyifli hale getiren iki ucuz şey vardır: müzik ve su. Müzik ayaklarınızın hareket etmesini ve vücudunuzun ritme uymasını sağlar ve su sizi nemli tutar (ki bu özellikle sıcak havalarda önemlidir). Hiçbirini almamak sizi yavaşlatır ve susatır, bu da keyifli yürüyüş egzersizini desteklemez.
Rahat bir yürüyüş yapmak istiyorsanız, yanınızda atıştırmalık bir şeyler getirmeniz gerekebilir. Bir torba fındık, gofret granülü veya meyve, yanınıza almanız için sağlıklı ve kolay seçeneklerdir
Bölüm 2/3: Bir Yürüyüş Rutinine Başlamak
Adım 1. Önce kısa bir mesafe ile başlayın
Tanıdık bir mahallede veya bahçede dolaşın. Pürüzlü yüzeylerde (çakıl gibi) yürümek çok daha zor olduğu için düz arazide yürüyün. Sadece kısa bir mesafe yürüyebiliyorsanız, sorun değil. Kısa mesafeler bile sağlık için iyidir, kan basıncını, kalp atış hızını düşürür ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yürümenin sağlığa faydalarına ek bir bonus olarak, bağışıklık sisteminiz genellikle yürümeye hızlı tepki verir. Sadece bir blokta rahatça yürüyebileceğinizi düşünüyorsanız, iki gün ara verin ve tekrar deneyin. Her gün daha rahat yürüyebildiğinizi görünce şaşırabilirsiniz
Adım 2. Arkadaşlarınızı davet edin
Yalnız yürümek harikadır ama bazen konuşacak bir arkadaşının olması daha da iyidir. İkiniz de birbirinizin varlığından mutlu olmanın yanı sıra sporun tadını çıkarabilir ve faydaları birlikte hissedebilirsiniz.
Dahası, bir arkadaşınızla yürümek de daha güvenlidir. Sayılarda güç vardır ve başınıza kötü bir şey gelirse, arkadaşlarınızla daha iyi olma şansınız daha yüksektir
Adım 3. Her seferinde farklı bir zamanda yapın
Başladığınızda, gün ortasında yürümeyi sevmediğinizi fark edebilirsiniz. Belki hava çok sıcaktır ya da yürüdüğünüz bölge okul çocukları ile doludur. Bu gibi durumlarda yürüyüşü suçlamayın; tercihen farklı bir zamanda yürüyün. Vücudunuzun farklı zamanlarda yürümeye daha açık olduğunu görebilirsiniz.
Gün doğumunda sabahlar ve gün batımında akşamları, programınız izin veriyorsa, yürüyüş için harika zamanlardır. Güneş ufukta altın bir parıltı yaratır, etrafındaki her şeyi aydınlatır ve genellikle yolunuzu dolduran çok az koşucu, yürüyüşçü ve bisikletçi vardır
Adım 4. Çevrenize dikkat edin
Bir robot gibi yürümek, yürüyüş egzersizinin amacını ortadan kaldıracaktır. Doğada olmak ve çevrenizin bir parçası olmak yürümenin en iyi yönlerinden biridir. Her dışarı çıktığınızda, daha önce hiç fark etmediğiniz bir şey bulun. Belki yolda yatan para vardır?!
Bu yöntem de daha güvenlidir. Kaldırımdaki çatlaklar, kayalar veya hayvan pislikleri gibi nelerden kaçınmanız gerektiğini fark edeceksiniz. Ayrıca, hiç bilmediğiniz küçük yürüyüşler keşfedecek, yeni çiçekler, yeni ağaçlar görecek ve hatta yanlışlıkla insanların pencerelerine bakacaksınız
Bölüm 3/3: Yürüyüşün eğlenceli olduğundan emin olmak
Adım 1. Kısa mesafelere alıştıktan sonra daha uzun mesafeleri deneyin
Bazen beynin ne yaptığını anlaması ve ritmi ayarlaması biraz zaman alır. Bu nedenle uzun ve keyifli bir yürüyüş kendi zevkini kurtarabilir. Bakmak için iyi yerler büyük parklar, şehrin yeni bölümleri, alışveriş bölgeleri (insanları görmek için) veya diğer yerleşim bölgeleri olabilir.
Kendinizi çok yorgun, nefessiz veya baş dönmesi hissederseniz hemen bir koltuk bulun. Devam etmeye çalışmadan önce dinlenin, için ve tamamen iyileşene kadar bekleyin
Adım 2. Adımsayar kullanın
Antrenmanınızı motive etmenin en iyi yollarından biri, tam olarak ne kadar ilerlediğinizi bilmektir. Adım sayarlar (ve evet, telefonunuzu kullanmak istiyorsanız bunun için uygulamalar var) kaç adım attığınızı takip eder ve zamanı takip edebilen türleri de vardır. Bugün kaç adım attınız? Dünün sayılarını yenebilir misin?
Adımsayar ile hedefler belirleyebilirsiniz. 2000 adım atmak ister misiniz? 5.000? 10.000? Kayıt için, 2.000 adım kabaca 1 mile eşittir. Kalp sağlığı ve kilonun korunması için mevcut öneri günde yaklaşık 10.000 adım veya 5 mildir
Adım 3. Çevrenizi özümsemek ve duyularınıza odaklanmak için kısa bir mola verin
Yürüyüş antrenmanınız sırasında yürümeye devam etmek zorunda değilsiniz. Rahat bir bank bulun, oturun ve hepsini içine daldırın. Uzakta ne tür bir kuş cıvıldaşıyor? Ve o ağaçlara ne denir?
Molalarda beş duyunuzu kullanın. Daha önce fark etmediğiniz kokuları arayın. Çekmek için yeni açılara bir göz atın. Her zaman yanından geçtiğin çiçeklere dokun. Hatta stresi kendi kendine yürümekten daha iyi serbest bırakabilir
Adım 4. Yürüyüşünüzü daha meditatif hale getirin
Tek başınıza yürümek size meditasyon yapma, zihninizi sakinleştirme ve hatta sadece derin nefes alma fırsatı vererek büyük bir zevk olabilir. Hiçbir maliyeti yoktur ve sporunuza önemli bir duygusal/ruhsal boyut katabilir. İşte denemek için bazı fikirler:
- Aktif, derin karın nefesi yapın, belki de hızınıza uyum sağlayın. Zihninizde ıslık çalan ve size zihinsel huzur verebilecek düşünceleri dinlemek yerine vücudunuzu dinliyor olacaksınız.
- Meditatif kelimeleri, olumlu olumlamaları veya duaları zihninizde tekrarlayın ve bunları nefesinize veya adımınıza göre ayarlayın. Yürüyüşünüzden en kısa zamanda tekrar yürümek için pozitif, kendinden emin ve motive hissederek döneceksiniz.
Adım 5. Dönüşümlü olarak yapın
Yürümenin günlük bir rutin olduğundan emin olun, ancak sıkıcı olmasına izin vermeyin. Hoşunuza giden iki veya üç yer bulun ve programınızda bir rotasyon yapın. Farklı zamanlarda, farklı mesafelerde, farklı müziklerde veya farklı insanlarla yürüyün. Şimdi, yolculuğun tadını çıkarabilmelisiniz. Yürüyüş antrenmanınızın tadını çıkarın!
İpuçları
- Yürüyüş, açık havayı seven bir erkek veya kız çocuğu için eğlenceli ve ucuz bir randevu olabilir.
- Neredeyse olmazsa olmazlardan biri de havalı bir kıyafet, ancak bunun uygun olduğundan emin olun!
- Yürürken kollarınızı sallayın. Bu, yürümeyi daha etkili hale getirecektir.
Uyarı
- Güvenli bir yerde yürüdüğünüzden emin olun.
- Bir cep telefonu getirin, ancak sizi korumayacağını ve birinin size saldırması durumunda küçük savunma silahları (biber gazı gibi) olduğunu unutmayın, ancak uğraştığınız şeyin gerçek olduğundan emin olun.
- Sağlığınız veya solunumunuz tehlikeye girdiyse, her zaman önce doktorunuza veya kalifiye sağlık uzmanınıza danışın. Sağlık sorunlarınız varsa eşinizle birlikte yürüyün.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız yürümeyin. Başkalarına bulaştırabilir veya bayılabilirsiniz.
- Yolun sonuna kadar da olsa bir amaç ile yürüyün ve geri dönün. Kendinizi geliştirirken, her zaman dolambaçlı bir yoldan yürümeyi planlayın, böylece dayanıklılığınızdan emin olana kadar sizi hedefinize götürür. Kesinlikle gölün çevresini dolaşmak istemezsiniz, sadece geri dönemeyecek kadar yorgun olduğunuzu görürsünüz.
