Beynin, kasların ihtiyaç duyduğunun üç katı kadar oksijene ihtiyacı vardır. Oksijen beyin fonksiyonu ve iyileşme için gereklidir. Optimal beyin fonksiyonu sağlıklı kan akışına bağlıdır. Beyninize oksijen açısından zengin kan akışını artırmak için kullanabileceğiniz çeşitli yöntemler vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Kan Akışını Artırmak için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Tüm aerobik aktivitelerin dolaşım ve vücut sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bir çalışma, orta düzeyde egzersizin yetişkin kadınlarda beyne giden kan dolaşımını artırdığı sonucuna varmıştır. Haftada üç veya dört kez 30-50 dakika tempolu yürüyüş yapın.
- Bu çalışmaların sonuçları beyne akan kan miktarının %15 kadar daha fazla olduğunu göstermektedir.
- Artan kan akışının bilişsel gerilemeyi önleyebileceğini veya iyileştirebileceğini gösteren kesin bir çalışma olmamasına rağmen, birçok çalışma egzersiz ve genel beyin sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdü.
- Aerobik aktiviteler, daha fazla nefes almanızı sağlayan ve kalp atış hızınızı artıran fiziksel aktivitelerdir. Yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek ve hatta seks bile aerobik aktivitelerdir. Yaşam tarzınıza en uygun aktiviteyi bulun ve bunu tutkuyla yapın.
Adım 2. Bir günde kısa bir yürüyüş yapın
Yürümenin faydalarından yararlanmak için uzun egzersiz seansları yapmaya gerek yoktur. Kısa yürüyüşler de beyninize giden kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Üç veya beş dakika yürümek bile vücudunuzdaki kan dolaşımını olumlu yönde etkileyecektir.
- Mola vermenizi ve yürüyüşe çıkmanızı hatırlatmak için tüm gün zamanlayıcıyı kullanın. Bir masanın arkasında çalışıyorsanız, kısa yürüyüşler planlayın.
- Yürümek için mevcut olanaklardan yararlanın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Arabayı gideceğiniz yerden biraz uzağa park edin. Durmadan önce otobüsten veya trenden inin, ardından varış noktanıza kalan mesafeyi yürüyün.
Adım 3. Gün boyunca gerin
Germe, genel dolaşımınızı iyileştirecek ve sert eklemleri ve kasları önleyecektir. Vücudunuzla birlikte germek için her saat birkaç dakika ayırın.
- Germe, kaslara kan akışını artıracaktır. Beyninizi gerçekten "gerdirmek" imkansız olsa da, vücudunuzdaki kan akış hızını artırarak dolaşımınız iyileşir ve iyileşir.
- Beyne giden kan akışını artırabilecek basit esneme hareketleri arasında ayakta dururken dizlerinize veya ayak parmaklarınıza dokunmak yer alır. Ayrıca, bacaklarınızı uzatarak temiz bir yere oturun, ardından oturma pozisyonunda dizlerinize, kaval kemiğinize veya ayak parmaklarınıza dokunun. Sırtınızda ağrı veya rahatsızlığa neden olabilecek herhangi bir şey yaparken dikkatli olun.
Adım 4. Yoga yapın
Yoga pozisyonları genellikle kafayı kalbin altına yerleştirmeyi içerir. Doğrudan, beyne kan akışını kanalize ederek fayda sağlar. Basit bir ters çevirme, yerde ve duvara dik olarak uzanmayı içerir. Ayaklarınız duvara yaslanabilecek şekilde vücudunuzu öne doğru kaydırın, ardından kalçalarınızı duvara yaklaştırın veya duvara dokunun.
- Daha zor inversiyonlar, başınızın üzerinde vücudunuzu başınızın üzerine kaldırmayı veya bir destek olarak (amuda) ellerinizi aşağı indirmeyi içerir. Bunu dengelemenize yardımcı olması için bir duvar kullanarak pratik yapabilirsiniz. Unutmayın, yoga acı verici olmamalıdır. Daha zor inversiyonları denemek için eğitimli bir yoga uygulayıcısı ile çalışın.
- Ters çevirme dikey olmak zorunda değildir. Pulluk pozu ve balık pozu, beyne giden kan akışına doğrudan fayda sağlayabilecek pozisyonlardır. Pulluk pozu tiroidi uyarır, böylece beyne giden kan akışını arttırır. Balık duruşu boyun, boğaz ve beyni uyaracaktır.
Yöntem 2/3: Kan Akışını Artırmak için Nefesi Kullanma
Adım 1. Burnunuzdan nefes alın
Midenizdeki diyaframı kullanın. Buna "karın nefesi" de denir. Derin nefes almak, havayı ve oksijeni, kan dolaşımının çoğunun bulunduğu akciğerlerin dibine hareket ettirecektir.
- Burundan giren hava sinüs boşluğundan, ağız boşluğundan ve ayrıca akciğerlerin üst kısmından geçecektir. Ağzınızdan nefes almak, taze, oksijenli havaya maruz kalmanızı azaltır.
- Diyaframı kullanarak nefes almak kana daha fazla oksijen girmesine neden olur.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon sırasında kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlar. Meditasyon çoğu zaman daha dikkatli, hatta rehberli nefes almayı içerir. Derin, düzenli nefes alma kandaki oksijen doygunluğunu artıracaktır.
- Dikkatli nefes alma, beyne giden kan akışını etkileyebilecek omuz, göğüs ve boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olacaktır.
- Meditasyonun olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Meditasyon, stres seviyelerini azaltmak, odaklanma yeteneğini artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalışır.
- Meditasyon yapmanın çeşitli yolları vardır. Meditasyon pratiğine başlamanın kolay bir yolu, gözleriniz yarı veya tamamen kapalı, rahatça oturmak ve nefeslerinizi saymaktır. 10. nefese kadar saydıktan sonra tekrar başlayın. Tüm dikkatinizi nefes saymaya odaklamaya devam edin. Başka bir düşünce içeri girdiğinde, sadece bunun farkında olun ve gitmesine izin verin. İlk sayımdan tekrar başlayın.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Nikotin kan damarlarını tıkar ve bu da beyne sağlıklı kan akışını engeller. Öte yandan, insanlar sigarayı bıraktıktan hemen sonra oksijen alımı ve beyne giden kan akışı %17 oranında azaldı.
- Sigara içmek inme ve beyin anevrizmalarıyla ilişkilendirilmiştir. Anevrizma, damar duvarının zayıflamasının neden olduğu bir kan damarındaki şişkinliktir.
- E-sigaralar, kan damarlarını daraltan ve beyne giden kan akışını azaltan nikotin içerir. Normal sigaraların yerine kullanılması önerilmez.
Yöntem 3/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla çikolata yiyin
Araştırmalar, çikolatadaki flavonoid içeriğinin beyne giden kan akışını artırabildiğini gösteriyor. Flavonoidler ayrıca kırmızı üzüm, elma ve meyvelerde de bulunabilir. Çay, özellikle yeşil veya beyaz çay, başka bir iyi flavonoid kaynağıdır.
- Genel kalori alımınızın sağlıklı sınırlar içinde kaldığından emin olun. Günlük diyetinizdeki yağ veya şeker içeriğini artırmanın korkunç sonuçları olabilir.
- Flavonoidlerin faydaları üzerine araştırmalar hala erken bir aşamadadır.
Adım 2. Kırmızı pancar suyu için
Pancar suyu içmenin beyne giden kan akışını arttırdığı gösterilmiştir. Kırmızı pancar, ağzınızdaki bakterileri doğal olarak dışarı çıkararak nitritlere dönüşen nitratları içerir. Nitritler kan damarlarını genişletmeye ve beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur.
- Nitratlar kereviz, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde de bulunabilir.
- Optimal beyin fonksiyonu için nitrat bakımından zengin meyve ve sebzeler yemek tavsiye edilir. Bu yiyecekleri meyve sularına dönüştürmek, terapötik bir dozu sindirmenin en hızlı yoludur.
Adım 3. "Süper gıdaları" günlük diyetinize dahil edin
Fındık, tohum, yaban mersini ve avokado, yüksek besin değerleri nedeniyle bazen "süper gıda" olarak adlandırılır. Araştırmalar, bu yiyeceklerden birkaçını yemenin, yaşlılığa girerken sağlıklı bir beyni korumada olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.
- Ceviz, ceviz, badem, kaju fıstığı ve diğer kuruyemişler mükemmel E vitamini kaynaklarıdır. E vitamini eksikliği koşulları bilişsel gerileme ile ilişkilidir. Çiğ veya ızgara olarak yiyebilirsiniz. Hidrojene edilmemiş fıstık ezmesi, sürekli olarak yüksek bir besin içeriğine sahiptir.
- Avokado, beyne artan kan akışıyla bağlantılı doymamış yağlar açısından zengindir. Doymamış yağlar kandaki kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve sonuçta kan basıncını düşürür. Avokado ayrıca genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacak besinler de sağlayacaktır.
- Yaban mersini, beyni, beyin fonksiyonlarını kötüleştirebilecek oksidatif stresten korumaya yardımcı olur. Günde bir fincan yaban mersini (taze, kurutulmuş veya dondurulmuş) yemenin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Adım 4. Besin takviyesi almayı düşünün
Ginkgo biloba, beyne giden kan akışını artırmak için uzun süredir kullanılmaktadır. Ginkgo biloba, Alzheimer hastalığında zarar gördüğü düşünülen sinir hücrelerini de koruyor.
- Ginkgo biloba çocuklara verilmemelidir. Araştırmalar, yetişkinler tarafından ginkgo biloba kullanımının günde 120-240 mg arasında olduğunu gösteriyor.
- Ginkgo biloba, bitkisel çaylar yapmak için tabletler, kapsüller, sıvı ekstrakt ve kuru yapraklar şeklinde mevcuttur.
