Zayıf kan akışı ve dolaşım genellikle ekstremitelerin (kollar ve bacaklar gibi uzuvların) soğuk, renksiz ve ödemli (şişme) olmasına neden olur. Belki ayaklarınız ve elleriniz de sıklıkla karıncalanma hisseder. Vücudunuzdaki ve ekstremitelerdeki kan akışını artırmak için birkaç şey yapabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Fiziksel Bir Strateji Denemek
Adım 1. Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapın
Sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya alışın. Kanın pompalanmasını sağlayan herhangi bir fiziksel aktivite iyi bir aktivitedir. Hareket etmenizi sağlayacak koşu, yürüyüş, koşu veya aerobik gibi aktiviteler yapmayı deneyin. Alışveriş merkezinde yürüyerek de eğlenceli aktiviteler yapabilirsiniz.
Adım 2. Dinlenirken gerin
Özellikle ofiste çalışırken veya uzun süreler boyunca sabit bir pozisyonda otururken, dinlenirken esneyerek kan akışını artırabilirsiniz. Bunu, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunarak veya hızlı bir şekilde yürümek ve vücudunuzu hareket ettirmek için koltuğunuzdan kalkarak yapabilirsiniz. Kaslarınızı harekete geçiren herhangi bir aktivite, dokularınızdaki kan akışını hızlandıracak ve bu da kendinizi daha canlı ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 3. Bacaklarınızı kaldırın
Ekstremitelerinizde zayıf dolaşım hissediyorsanız (ve birçok insan bunu alt bacaklarınızda hissediyorsa), bacağınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırmayı deneyin. Ayaklarınızı üzerinde oturduğunuz nesneden daha yüksek bir bank veya sandalyeye koymayı deneyin. Ayaklarınızı yükseltmek için birkaç yastık kullanın.
Adım 4. Kompresyon çorapları kullanmayı deneyin
Alt bacaklarınız şişerse, bunun nedeni zayıf kan dolaşımı olabilir. Bu durumda doktorunuza "kompresyon çorabı" giymeniz gerekip gerekmediğini sorun ve bunları nereden satın alabileceğinizi sorun. Bu çoraplar, kanın ekstremitelerden kalbe geri dönmesine yardımcı olabilir ve bu da sonuçta kan akışını iyileştirecektir.
Adım 5. Masaj yapın
Masaj, yalnızca masaj yapılan bölgedeki kan akışını artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bölgeye kan akışı olmadığında biriken toksinleri de temizleyebilir. Masaj terapistinizden biberiye yağı gibi uçucu yağlar kullanmasını isteyin çünkü bunlar kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Bölgenizde profesyonel bir masaj terapistiniz yoksa, bunu kendiniz yapmayı deneyin. Vücudun gergin ve sert hisseden bölgelerine masaj yapın. Kaslarda meydana gelen iltihaplanma, oksijenin vücutta akması için kullandığı yolları tıkayabilir. Bu olaylar genellikle dolaşım ve kan akışını engeller. Bu kaslara masaj yaparak vücutta doğal olarak yerleşen toksinler akacak ve kan dolaşımı düzelecektir.
- Kendinize masaj yapmak için bir köpük rulo da kullanabilirsiniz. Köpük ruloyu zemine yerleştirin ve ağrıyan kasları köpük rulonun üzerine bastırın ve yuvarlayın. Örneğin, ayaklarınızda ağrılı ve sert hissedilen alanlar varsa (IT bandı alanı veya hamstrings gibi), bunları bir köpük silindirin üzerine koyun ve sorunlu kaslara masaj yapmak için ileri geri yuvarlayın. Bu, bir köpük rulo ile "masaj yapılan" alana kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Diyet Stratejilerini Denemek
Adım 1. Diyetinizi iyileştirin
Sağlıklı bir diyet, kan akışını optimize etmenin anahtarıdır. Bunun nedeni, zamanla sağlıksız bir diyetin (örneğin, çok fazla işlenmiş gıda, yağ, tuz ve/veya şeker oranı yüksek yiyecekler yemek) arterleri tıkayabilmesi ve genel kan akışını azaltabilmesidir. Öte yandan, aşağıdaki sağlıklı yiyecekleri yiyerek atardamarlarınızın sağlığını ve kan akışınızı iyileştirebilirsiniz:
- sebzeler
- yağsız et
- tam tahıllar
- Sağlıklı yağlar (avokado, kabuklu yemişler, balık yağı ve tohumlarda doğal olarak bulunanlar gibi).
Adım 2. Baharatlı yiyecekler yiyin
Baharatlı yiyecekler, biberlerden elde edilen kapsaisin içerir. Bu kimyasallar vücuttaki kan akışını arttırır. Bu yüzden baharatlı yiyecekler yiyen insanların yüzleri kızarır.
Adım 3. Sıvılarınız bitmesin
Uzmanlar günde 8 ila 12 bardak su içmenizi ve egzersiz yaparken daha fazlasını (efor sarf ettiğinizde kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için) tavsiye ediyor. Kan hacminizi yüksek tutmanın anahtarı, yeterli miktarda su tüketmektir ve bu da kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Sizi susuz bırakabilecekleri için çok fazla alkol ve kafein tüketmeyin.
- Bununla birlikte, alt bacaklarınız gün boyunca şişerse, bu çok fazla sıvı içmemeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Bunu yaşarsanız, sağlıklı bir sıvı alımı düzeyi elde etmek için doğru miktarda sıvı hakkında doktorunuzla konuşun. Şişliğin birçok şeyden kaynaklanabileceğini unutmayın, bu nedenle teşhis koymak ve doktorunuzun tavsiyesine uymak iyi bir fikirdir.
Yöntem 3/3: Başka Bir Yaşam Tarzını Değiştirmeye Çalışmak
Adım 1. Sigarayı bırakın
Nikotin kullanımı dolaşım sorunlarının önemli bir nedenidir. Nikotin kan damarlarını daraltabilir ve sağlıklı organlar ve kaslar için yararlı olan kan akışını azaltabilir. Sigarayı bırakmak, vücuda oksijen ve diğer önemli besinlerin mevcudiyetini artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, kan dolaşımını iyileştirmek istiyorsanız sigarayı bırakın. Bu sadece mevcut sağlığınız için değil, aynı zamanda gelecekte probleminizin daha da kötüleşmesini önlemek için.
Adım 2. Sıcak bir duş deneyin
Küveti buharlı sıcak suyla doldurun ve küvete girmeden önce suyu kontrol edin. Su sıcak olmalı, ancak çok sıcak olmamalıdır. Sıcak su, sert kasları gevşetmeye yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir. Bunun nedeni, ısının damarlarınızı genişletebilmesi (onları daha geniş hale getirerek), böylece vücuttaki kan akışını artırabilmesidir.
Adım 3. İlaç almayı deneyin
Zayıf kan dolaşımına periferik arter hastalığı gibi tıbbi bir sorun neden oluyorsa, doktorunuz arter sorununu yönetmenize yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar yazacaktır. Hatta vücudun tüm bölgelerine kan akışını artırmak için özel olarak üretilen Silostazol (Pletal) gibi özel ilaçlar bile vardır.
Adım 4. Ameliyat olmayı düşünün
Kan akışı sorununuz gerçekten şiddetliyse, son çare olarak ameliyat olabilirsiniz. Cerrahi, kan damarlarındaki dolaşımın tehlikeli veya zarar verici seviyelere ulaşmasını azaltabilecek pıhtıların veya diğer tıkanıklıkların giderilmesine yardımcı olabilir.
