Sırt üstü yüzmek, suda daha rahat olmanın ve daha az çabayla rahatlamanın harika bir yoludur. Sırt üstü yüzmek için başınızı, üst bedeninizi ve alt bedeninizi doğru şekilde konumlandırmalısınız. Bu aktivite sadece yüzme alışkanlıklarınıza katkıda bulunmak için harika bir numara olmakla kalmaz, aynı zamanda akıntıya kapılırsanız hayatta kalmanız için önemli bir tekniktir. Sırt üstü yüzmeyi öğrenmek ve suda daha özgürce vakit geçirmenin tadını çıkarmak istiyorsanız aşağıdaki adımları okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Sırtınızla Yüzmeye Hazırlanın
Adım 1. Suda olmaya alışın
Panik yapmadan sırt üstü yüzmek için yüzücü olmasanız bile suda sakin ve rahat olmanız gerekir. Dalgalı bir denizde veya gölde değil, bir yüzme havuzunda sırt üstü yüzmeyi öğrenmelisiniz. İdeal olarak, suda rahat olmalı ve yardım kullanmadan bir yandan diğer yana yüzmeyi bilmelisiniz.
Yüzmeyi öğrenmenin bir yolu olarak sırt üstü yüzüyorsanız, daha dikkatli olmalı ve antrenörünüze bağlı kalmalısınız
Adım 2. Bir eğitmen bulun
İlk kez kendi başınıza yüzmeyi denemeyin. Diğer temel yüzme tekniklerinde ustalaşmış olsanız bile, bu ilk denemenizse, bir antrenöre ihtiyacınız olmayacak. Ayrıca gerektiğinde sizi kurtarabilecek biri tarafından korunan bir yerde olduğunuzdan emin olun.
Antrenör ellerini sırtınızın altına yerleştirecek ve bu tekniği kendi başınıza denerken rahat olmanız için vücudunuzu ayarlamanıza izin verecektir
Adım 3. Kayan aracı kullanmayı deneyin
Kollarınızın veya orta bölgenizin etrafında bir PFD (kişisel yüzdürme cihazı) kullanmak da suda kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir. Bir eğitmen kullanıyorsanız ancak yüzmeye hazır hissetmiyorsanız, alışana kadar bu aracı kullanmayı deneyin.
Adım 4. Vücudunuzu suyun yüzeyiyle hizalayın
Yüzmeye başlamadan önce vücudunuzu suyla hizalamalısınız. İdeal olarak, vücudunuz suya veya havuzun dibine neredeyse paralel bir pozisyonda başlayacaktır. Ayrıca vücudunuzu hizalayabilir ve vücudunuz su yüzeyinde doğal olarak kayana kadar tekme atabilirsiniz.
Vücudunuz su yüzeyine paralel hale gelir gelmez vücudunuzun geri kalanını kontrol etmeniz daha kolay olacaktır
Yöntem 2/3: Kafanızı Düzenleme
Adım 1. Kulağınızı suya yerleştirin
Bu ilk başta rahatsız edici olsa da, kulaklar tamamen batana kadar başınızı yere yaslayın. Kulaklarınız suyun dışındaysa, bu boynunuzun gergin olduğu ve vücudunuzun yüzmesini zorlaştıracağı anlamına gelir.
Adım 2. Çenenizi kaldırın
Kulaklarınız batar batmaz çenenizi kaldırın. Çenenizi sudan bir veya iki inç (ya da daha fazla) hafifçe kaldırabilir ve gökyüzünü işaret edebilirsiniz. Bu, başınızı yatırmanıza ve tüm vücudunuzu daha hafif hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Su seviyesinin yanakların ortasında olduğundan emin olun
Kulaklarınızı suya sokup çenenizi kaldırmaya başladığınızda, su seviyesinin yanağınızın ortasında olduğundan emin olun. Çenenizi daha yükseğe kaldırırsanız bu yüzey daha düşük olabilir.
Adım 4. Dengede kalın
Sağa ve sola eğilmemek için başınızı ortada tutun. Başınızı merkezde tutmak vücudunuzu da merkezde tutacaktır.
Yöntem 3/3: Vücudunuzu Ayarlama
Adım 1. Kolları doğru şekilde konumlandırın
Sırt üstü yüzerken kollarınızı konumlandırmanın birkaç yolu vardır. Yeni başlayan biriyseniz, kollarınızı bükebilir ve avuçlarınızı başınızın üzerine koyabilirsiniz (mekik yapmak gibi), ardından dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yukarı kaldırabilirsiniz. Kollarınızı doğru şekilde konumlandırırken deneyebileceğiniz birkaç şey aşağıdadır:
- Suda daha rahatsanız, kollarınızı doğrudan başınızın arkasında hareket ettirebilir ve dalış pozisyonunu taklit edebilirsiniz. Bu, yüzme yeteneğinizi değiştirecek ve her iki ayağınızın ağırlığını dengeleyecektir.
- Ayrıca kolunuzu yanınızdan birkaç santim uzakta tutarak bile hemen hareket ettirebilirsiniz.
- Kollarınızla ne yaparsanız yapın, avuçlarınızın hala gökyüzüne baktığından emin olun.
Adım 2. Belinizi hafifçe bükün
Bu, vücudun öne eğilmesine yardımcı olabilir. Sadece üst belinizi birkaç santim öne bükün.
Adım 3. Göğsünüzü kaldırın
Belinizi kavislerken göğsünüzü sudan kaldırın.
Adım 4. Karnınızı kaldırın
Ayrıca midenizi merkez sudan çıkana kadar aktif olarak kaldırmalısınız.
Adım 5. Dizlerinizi bükün
Bacaklarınızı hafifçe yaymak için dizlerinizi bükün. Bacaklarınız tamamen düzse, batmaya hazır olun.
Adım 6. Bacaklarınızı gevşetin
Dizlerinizi büktükten sonra, bacaklarınızı aralarında birkaç metre bırakarak gevşetin. Ayaklarınız doğal olarak yüzmeyecek. Bir yetişkin için bacaklar üst vücuttan daha ağır olacağından ayaklarınız suda sivri kalacaktır. Bacakları kaslı olmayan çocuklar için bu durum farklı olabilir.
Adım 7. Ayaklarınızı hareket ettirin (gerekirse)
Vücudunuzun ayaklarınızın yakınında batmaya başladığını hissederseniz, vücudunuzu ayakta tutmak için yerinde tutmak için hafifçe vurun. Vücudunuzun aşağı doğru batmaya başladığını hissettiğinizde sırt üstü yüzebilir ve tekme atabilir veya vücudunuzu batmamak için tekmelemeye devam edebilirsiniz.
Adım 8. Bazı küçük ayarlamalar yapın
Sırt üstü yüzmeye devam ederken vücudunuzun tepkisine dikkat edin ve herhangi bir şeyin batıp batmadığına bakın. Bacaklarda çökmeye başlarsanız tekmelemeye devam edin ve üst gövdede batmaya başlarsanız kollarınızı ve ellerinizi hareket ettirin. Vücudunuzu daha hafif hale getirmek için çenenizi daha yükseğe kaldırmayı veya vücudunuzu daha sert bir şekilde bükmeyi de deneyebilirsiniz.
Başarılı bir şekilde yüzemezseniz, olana kadar denemeye devam edin. Sırt üstü yüzmeyi öğrenmek zaman alır
İpuçları
- Yüzmeye çalışmadan önce yüzebildiğinizden emin olun. Bu, dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve başarısız olmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız size güven verebilir.
- Arkadaşlarınıza uçmak istediğinizi söylemeyin; Sadece yüzdüğünüzü hayal edin ve arkadaşınız tutuşunu vücudunuzdan çektiğinde paniklemeyeceksiniz.
- Ayrıca dengeyi bulmak için sırtınızı bükmeyi deneyin.
- Her zaman rahatla. Bu yardımcı olursa hayal kurabilirsin!
- Kalçalarınızı itmeye çalışın ve onları yukarı konumda tutun.
Dikkat
-
Dikkat olmak!
Yakınınızda yardım edecek kimse yoksa bunu derin suda yapmayın.
- Her an batabileceğiniz için önce suyun dibinde yüzmeyi öğrenin ve 1,5 m'den uzunsanız 0,9 m derinlikte pratik yapın.
- Yakınınızdaki bir yetişkinle pratik yapın.
- Tam veya neredeyse tam olarak çalışmayın.
- Bu ilk denemenizse, bir eğitmenden size yardım etmesini isteyin! Bunu yalnız yapma!
