Doğru duruşu uygulayarak sırtüstü yüzmeyi mükemmel bir şekilde öğrenebilirsiniz. Bunun dışında, nasıl döneceğiniz ve yüzme yolunuzu düz bir çizgide nasıl tutacağınız gibi bazı ilgili becerileri de öğrenmeniz gerekecek. Pratik yaparak, hem şiddetli sırtüstü yüzme hem de sadece gündelik yüzme yapabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1 / 2: Tutumunuzu Mükemmelleştirme
Adım 1. Vücudunuzu bir kütük gibi düz tutun
Sırtüstü yüzerken, vücut su yüzeyinde mümkün olduğunca düz bir şekilde yüzmelidir. Suda ne kadar dar olursanız, yüzerken o kadar az su direncine sahip olursunuz, böylece daha hızlı gidebilirsiniz.
Çoğu insan leğen kemiğini ayakta tutmakta güçlük çeker, bu nedenle su yüzeyinin biraz altına batarlar. Bu iyi, ancak pelvisinizi mümkün olduğunca suyun yüzeyine yakın tutmaya çalışın. Hareket halindeyken, vücudun düz hale getirilmesi daha kolay olacaktır
Adım 2. Başın her iki tarafını ıslatan suya alışın
Sırtüstü (çoğu diğer yüzme stilleri gibi) yüzücünün enerjisini mümkün olduğunca verimli bir şekilde korumak için tasarlanmıştır. Bir yol, başın bir kısmını su yüzeyinin altına bırakmaktır. Su kulaklarınızı neredeyse tamamen batıracaktır. Su, yüzünüzün kenarlarını da ıslatabilir, ancak suyun gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza girmesine izin vermeyin.
Kulağınızı ıslatan su hissinden hoşlanmıyorsanız, yüzücüler için bir bone ve kulak tıkacı satın alın ve takın. Kulaklarınızı su yüzeyinin üzerinde tutmaya çalışırsanız, boynunuz çabuk yorulur ve aksi halde yüzmeye harcanacak enerjiyi boşa harcar
Adım 3. Çırparak tekme kullanın
Vücut pozisyonu su yüzeyine iyice yattıktan sonra tekme hareketlerine başlanabilir. Her iki bacak da düz, birbirine yakın ve pelvisin hemen altında hizada olmalıdır. Vücudunuzu ileriye doğru itmek için küçük tekme hareketleri kullanın. Bir bacağınızı kaldırırken diğer bacağınızı aşağı doğru tekmeleyin (ve tersi).
En iyi sonucu elde etmek için bacaklarınızı düz tutun ve dizleriniz yerine kalçalarınızı tekmeleyin. Bu, vuruşun gücünü artıracak ve dizlerinizin ağrımasını önleyecektir
Adım 4. Uzun, akıcı kol hareketleri yapın
Tekmelemeye başladığınızda kollarınızı yanlarınızda birleştirin. Bir kolunuzu gökyüzüne veya tavana işaret ederek önünüze uzatın. Kollarınızı başınızın üstüne, bir kulağınıza ve suya indirin. Kol, gittiği yönü göstermelidir.
Suyu okşarken kollarınızı aşağı indirin ve vücudunuzu ileri itmek için dışa doğru pedal çevirin. Aynı anda diğer kolunuzu kaldırın ve aynı hareketi yapın, ardından tekrarlayın. Bu hareket doğal hissettirmelidir. Bacaklarınızın ve kollarınızın sabit bir ritmini korumaya çalışın çünkü bu yüzmeyi kolaylaştıracak ve daha hızlı gidebileceksiniz
Adım 5. Direnci en aza indirmek için ellerinizi konumlandırın
Mümkün olduğunca sorunsuz yüzebilmek için, suya avuç içi değil, önce ellerin kenarlarının girip çıkması gerektiğini unutmayın. Kolunuzu sudan kaldırdığınızda baş parmağınızla başlayın. Eliniz suya girdiğinde küçük parmağınızla başlayın.
Sudayken ellerinizi avuçlarınız ayaklarınıza bakacak şekilde döndürün ve vücudunuzu öne doğru itin. Bu hareket yüzerken itici bir güç sağlayacaktır
Adım 6. Her vuruşta hem omuzları hem de pelvisi döndürün
Havuzda hareketiniz kano gibi sert olmamalıdır. Bunun yerine, mümkün olduğunca verimli bir şekilde yüzmek için hareketi esnek ve akıcı tutun. İşte detaylar:
- Kollarınızı kaldırırken bir omzunuzu yukarı, diğer omzu aşağı çevirin; Kolunuzu suya çekmek için kullanacaksınız.
- Kollara benzer şekilde, her vuruşta pelvisinizi hafifçe döndürün. Hafif bir “kıpırdama” hareketi hissetmelisiniz; sağ ayak tekme attığında sağ pelvis aşağı doğru hareket eder ve bunun tersi de geçerlidir.
Bölüm 2/2: İlgili Becerileri Öğrenmek
Adım 1. Kol döngüsü başına bir kez nefes alın
Bir kol sudan çıktığında nefes almaya çalışın, ardından diğer kol sudan çıktığında nefes verin. Nefesi düzenli tutmak için bu modeli derin nefes alarak tekrarlayın.
Derin, düzenli nefes alma çok önemlidir, ancak sırtüstü harekette gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda nefes alabilirsiniz. Düzenli bir hızda nefes almak, iyi bir tavırla mümkün olduğunca uzun süre yüzmenizi sağlayacaktır
Adım 2. Hızlı dönmek için çevirmeli dönüşü kullanın
Bir duvara yaklaşırken nereye gittiğinizi görebilmek için yüzünüzü öne dönmeniz gerekir.
- Döndürme dönüşünün zamanlamasını belirlemenize yardımcı olacağından, vuruş sayısını (karşı duvara ulaşmak için gereken vuruş sayısı) hesapladığınızdan emin olun. Vuruş sayısını hesaplamak için işaretçiden duvara çarpana kadar sayın. Tamamlandığında, çevirme dönüşünün zamanlamasını belirlemek için vuruş sayısından bir vuruş çıkarın. Biraz deney yapın ve sizin için en uygun zamanlamayı bulun.
- Vuruş sayısını bulduktan sonra, son vuruşta vücudunuzu yavaş yavaş çevirin ve her seferinde bir serbest vuruş yapın. Bu hareket ilk başta garip gelebilir, ancak pratik yapmaya devam edin ve sonunda doğru olanı yapacaksınız. Ardından suda ön takla yapın, ardından bacaklarınızı duvara yaslayacak şekilde uzatın. Kollarınızı kulaklarınıza getirirken bacaklarınızı kırın ve iki elinizle "sivri uçlar" yapın. Suyun yüzeyine dönene kadar vücudunuzu aerodinamik tutun (su tarafından zorlukla engellenir). Bundan sonra, sırtüstü vuruşunuza dönün.
- İlerlemek için doğru zamanı bulmak için biraz pratik yapmanız gerekebilir. İdeal olarak, duvara ulaşmadan önce gövdenin 1-2 vuruşla döndürülmesi en iyisidir.
Adım 3. Yüzme yolunuzu düz tutmak için tavanı kullanın
Kapalı havuzda yüzerken, çizgiyi aşmamak için tavanı işaretleyici olarak kullanabilirsiniz. Odanın tavanında çizgiler veya desenler arayın. Yüzerken tavana çok dikkat edin. Hedefinize ulaşana kadar düz bir çizgide yüzmenizi sağlamak için bu çizgiyi veya deseni takip edin.
Açık havada yüzüyorsanız, seçenekler daha azdır. Hava bulutluysa, yüzme yolunu düz bir çizgide tutmak için işaretleyici olarak kullanabilirsiniz. Aksi takdirde, güneşi vücudunuzun aynı tarafında tutmaya çalışın. Hava bulutlu olduğunda, kullanılacak çok fazla işaret olmadığı için yüzme yolunu düz tutmak zordur
İpuçları
- Sırtüstü yüzme için gerekli olmasa da yüzücü gözlüğü takabilirsiniz. Bu kit, özellikle flip dönüşler yaparken size yardımcı olacaktır.
- Pelvisinizi su yüzeyinin üzerinde tutmakta sorun yaşıyorsanız, ciğerleriniz havayla dolana kadar nefes alın. Pelvisinizi havada tutmak biraz pratik gerektirir, ancak sonunda buna alışırsınız ve pelvisinizi yerinde tutmak için fazla hava almaz.
- Vücudunuzu bir duvardan iterken (veya ters dönüşler yaparken), vücudunuzu havuza daha fazla itmek için suda bir yunus vuruşu kullanmayı deneyebilirsiniz. İşin püf noktası, iki bacağınızı da kapatın ve aynı anda tekmelemeye başlayın.
