Gece Korkusu Nasıl Önlenir (Resimlerle)

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Korku, geceleri karanlık bir yerde olmak gibi belirli durumlarda doğal bir tepkidir. Korku, vücudumuzun “dövüş ya da kaç” (“savaş ya da kaç”) karşısındaki doğal tepkisi olan ve tehlikede olduğumuzu bilmemize yardımcı olan içimizdeki korku hissinden kaynaklanır. Bu tehlikeler, fiziksel veya psikolojik tehditler şeklinde olabilir ve genellikle köşeye sıkıştırılır ve kaygıya neden olur. Sorun, bu doğal korku tepkisinin uyku düzenimiz de dahil olmak üzere günlük hayatımızı etkilemeye başlamasıdır. Geceleri korku, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde uyku düzenini ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Adım

Geceleri Kaygı ile Başa Çıkmak

1. Şekerlemelerden kaçının. Gece çok geç yattığınızda kendinizi yorgun, dinlenmiş ve gün ortasında biraz kestirmek isteyerek uyanırsınız. Ancak gündüzleri çok uzun süre kestirmek geceleri uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca geceleri kendinizi yorgun hissediyor ve uyumak istiyorsanız, korkularınız hakkında düşünmek için daha az zamanınız ve enerjiniz olacak.

   

   Günlük aktivitelere devam edemeyecek kadar yorgun olduğunuz için biraz kestirmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, öğle yemeğinden önce kısa bir “şekerleme” yapmayı deneyin. Bu tür bir şekerleme yaklaşık 15-20 dakika sürer ve motor performansınızın yanı sıra enerjinizi ve farkındalığınızı artırmak da dahil olmak üzere size bazı şaşırtıcı faydalar sağlayabilir. Bu kısa şekerlemeler, çoğu insanın uyku halinin üstesinden gelmek ve günlük aktivitelerine devam etmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için ihtiyaç duyduğu şeydir

2. Derin nefes alma tekniklerini deneyin. Derin nefeslere odaklanmak, stresle başa çıkmak için bir rahatlama şeklidir. Derin nefes almak, yani akciğerleri ve karın bölgesini genişletmek, tam bir oksijen alışverişini ve ayrıca giren karbondioksitten taze oksijene geçişi teşvik edecektir. Derin nefes almak kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını dengeler.

   

   Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi sakinleştirmek için bir veya iki nefes alın. 5'e kadar sayarak derin nefes alın. 5 sayı için basılı tutun. Ardından, 5'e kadar sayarak tüm havayı dışarı vererek nefes verin. Sakinleşene kadar birkaç kez tekrarlayın

3. Meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olmanın bir yoludur. Bazı insanlar, yoğun bir günün ardından zihnin odaklanmasına ve sakinleşmesine yardımcı olmak için meditasyonun nihayetinde yararlı olduğunu düşünüyor. Meditasyon, sizi çevrenizden daha fazla haberdar etmenin ve daha yüksek bir farkındalık ve sakinlik seviyesine ulaşmanın bir yoludur. Bu nedenle yatmadan önce bir saat meditasyon yapmanız önerilir.

   

   • İstediğiniz yerde ve istediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz. Temel olarak meditasyon, etrafınızda olup bitenlerden bağımsız olarak sakin ve huzurlu olmanıza yardımcı olur.
   • Rahat bir pozisyonda oturun. Nefesinize odaklanın. Varlığına odaklan ve vücudunu dinlendir, sonra her nefesine dikkat et. Sürecin en zor kısmı olsa da, sizi strese sokan her türlü olumsuzluk veya düşünceden zihninizi temizlemeye çalışın. Zihninizin her yerde dolaştığını hissediyorsanız, nefesinize odaklanmaya devam edin.
   • Bazı insanlar, odadaki belirli bir nesneye odaklanmanın, örneğin bir mum üzerinde yararlı bir teknik olduğunu düşünür. Ayrıca yararlı olan bir diğer teknik, enerjiyi odaklamak ve "hm" sesi gibi duyulan belirli bir sese odaklanmaktır.

4. Günlük tutmak. Günlük tutmak, geceleri duygu ve korkuları daha iyi anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Doğru ya da yanlış günlük yoktur; O andaki duygu ve duygularınızı anlatan bir liste yapabilir veya bir hikaye yazabilirsiniz. Genel olarak, kağıda yansıyan düşüncelerinizin içeriğine bakmak, daha sonra korkularınızı yenmeyi veya hafifletmeyi öğrenebileceğiniz bazı önemli kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.

   

   • Aklınızda ne varsa günlük olarak 10-20 dakikalık bir günlük tutmaya çalışın. Yazım veya dilbilgisi konusunda endişelenmeyin. Kağıt üzerinde ihtiyacınız olan her şeyi işlemenize izin verin.
   • Sizi neyin korkuttuğunu öğrenmek için kendinize bazı önemli sorular sorun, örneğin: Geceyle ilgili aklınızda ne gibi korkular var? Geceleri veya uyumaya çalışırken hangi duygular geliyor? Geceleri belirli yerlerden veya belirli etkinliklerden kaçınıyor musunuz?
   • Özellikle uykusuzluğunuzun nedeninin endişe olduğunu düşünüyorsanız, liste yapmak da günlük sürecinin yararlı bir parçası olabilir. Yarın için yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın, o gün tüm olumlu şeylerin bir listesini yapın ya da yarın için sabırsızlıkla beklediğiniz şeylerin bir listesini yapın.

5. Sıcak bir banyo yapın. Banyo yapmak uyumanıza yardımcı olur çünkü vücut ısınız duş aldığınızda yükselir ve duştan sonra düşer. Düşük vücut ısısı uyumanıza yardımcı olur.

   • Yatmadan iki saat önce duş alın, çünkü önce vücut ısınızı yükseltmek ve sonra tekrar düşürmek zaman alır, böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
   • Ilık bir banyo sırasında sakinlik hissini arttırmak için, gerektiği kadar banyo yağları veya rahatlatıcı bir etki sağlayan kokular eklemeyi deneyin. Köpük veya lavanta kokulu sabun kullanmayı düşünün. Araştırmalar, lavanta kokusunu teneffüs etmenin sakin, serin ve “rahatlamış” bir etki yaratabileceğini gösteriyor.

6. Yatmadan önce ne yediğinize veya içtiğinize dikkat edin. Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının. Ayrıca, yatmadan dört saat içinde kahve, nikotin, alkol ve şeker gibi tüm uyarıcı içeceklerden kaçının. Uyarıcılar beyninizi aktif tutar, bu da endişelenmeyi bırakmanızı ve yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenizi zorlaştırabilir.

   

   Öte yandan, yatmadan iki saat önce küçük bir atıştırma yapmak yardımcı olabilir. Uykuya yardımcı olacak iyi atıştırmalıklar arasında bir muz ve az yağlı süt veya bir avuç badem bulunur

7. Gece lambasını açın. Gece lambaları sadece çocuklar için değildir. Ancak, yatak odasındaki ışık dikkatinizi dağıtabileceğinden, gece lambaları yatak odanızda değil, koridorda veya banyoda önerilir. Işıkların doğal uyku düzenleri üzerinde etkisi olabilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir.

   

   Evinizdeki ışıkları yakmak, çevrenizden daha fazla haberdar olmanızı sağlayacak ve karanlık korkunuzu hafifletmeye yardımcı olacaktır

8. Beyaz gürültüden (beyaz gürültü) yararlanın. Vantilatör sesi veya diğer statik, doğa ve okyanus sesleri veya enstrümantal müzik gibi beyaz gürültü yatıştırıcı olabilir ve korkunuzu tetikleyebilecek diğer sesleri maskelemeye yardımcı olabilir.

   

   Aslında, iyi uyumanıza yardımcı olmak için farklı ses setleriyle özel olarak tasarlanmış beyaz gürültü çıkaran bir makine satın alabilirsiniz. Ayrıca, bir kişinin rahatlatıcı sesler ve/veya beyaz gürültü ile uyumasına yardımcı olan akıllı telefonlara yüklenebilecek birçok uygulama bulunmaktadır

9. Evinizi güvende hissettirin. Gece korkunuz, evinize hırsız girmesi korkusu gibi bir güvenlik sorunundan kaynaklanıyorsa, evinizi daha güvenli hale getirmek için adımlar atın, örneğin:

   

   • Pencerelerinizi kilitleyin.
   • Pencereleri perdelerle örtün, böylece biraz mahremiyetiniz olur.
   • Kendinizi güvende hissettiren bir nesne varsa, kendinizi korumak için kullanabilmeniz için yatağınızın yanına koyun. Ancak, silah veya bıçak gibi sizin veya başkalarının yakınına kazaya neden olma riski taşıyan bir nesne koymayın. Bunun yerine kitap veya kağıt ağırlığı gibi ağır bir nesne seçin. Bu eşyaları yakınınıza yerleştirmek, evinizdeki herhangi bir risk veya tehlikeyi azaltmanın yanı sıra daha güvende "hissetmenize" yardımcı olacaktır.

10. Odanızdaki hava sıcaklığına dikkat edin. Hava sıcaklığı ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuzu etkileyebilir. Vücut ısınız uyku sırasında düşecek ve daha sıcak değil, biraz daha soğuyacaktır. Oda sıcaklığı bu sürece yardımcı olabilir ve daha kolay ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak oda çok soğuksa (veya çok sıcaksa), uykuya dalmakta ve daha sık uyanmakta zorlanacaksınız. Ancak araştırmacılar ideal sıcaklığın ne olduğunu söyleyemezler çünkü bir kişi için rahat olan bir sıcaklık diğeri için her zaman rahat değildir, bu nedenle genel tavsiye odanızın 18-22 santigrat derece olduğundan emin olmaktır.

    

11. Dikkatinizi başka yöne çevirin. Dikkatin sağlıklı bir kısmı, korkularla başa çıkmanın iyi bir yoludur. "Sağlıklı kısım", dikkatinizi ve duygularınızı çekecek kadar oyalama anlamına gelir, ancak sizi aşırı heyecanlı veya heyecanlı hissettirecek ve yatmadan önce sakinleşemeyecek kadar fazla değildir.

    

    • Kitap okumayı dene. Okurken, aşırı heyecanlı veya korkutucu konulardan kaçının. İlginizi çeken ve sizi bağlayacak bir şey okuyun. Bu, korkularınıza değil, hikayeye ve/veya konuya odaklanmanızı sağlayacaktır.
    • Televizyon izlemeyi veya bir bilgisayar, "tablet" bilgisayar veya akıllı telefon kullanmayı deneyin. Bu teknolojiyi kullanmanın yatmadan önceki aktivite kalıplarınız üzerindeki etkisine dair kanıtlar değişiklik göstermektedir. Son araştırmalar, yatmadan önce televizyon izlemenin veya teknolojiyi kullanmanın aslında sağlıklı uyku düzenini engellediğini gösteriyor. Ancak, yatmadan "birkaç saat önce" dikkatinizi dağıtmak için teknolojiyi kullanmak istiyorsanız, korkunuzdan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Gerçekten uyumak istemeden önce bir veya iki saat boyunca zihninizi gösteriden "çıkardığınızdan" emin olun.
    • Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Müzik sizi rahatlatmalı, rahatlatmalı ve mutlu etmelidir.
    • Saymayı dene. Uyuyana kadar zihninizi korkunuzdan başka bir şeye odaklayabildiğiniz kadar ileri veya geri sayın.

12. Dua etmek. Bazı insanlar yatmadan önce dua etmenin onları rahatlattığını ve endişelerini ve korkularını gidermeye yardımcı olduğunu düşünüyor.

    

13. Olumlu ve mantıklı şeyler düşünün. Uyumadan önce aileniz, arkadaşlarınız, en sevdiğiniz aktivite vb. gibi "eğlenceli bir şey" düşünün. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri, sevdiğiniz ve sizi seven tüm insanları hatırlayın ve etrafınızın sevgi ve korumayla çevrili olduğunu tekrar anlayın.

    

    Mantıksal zihninizi duraklatmak ve kullanmak da yardımcı olabilir. Örneğin, bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, korkutucu seslerin çoğu sadece binanızdaki insanların sesleri olabilir. Yer gıcırtısı sesi, konuşma sesi, kapı kapanma sesi vb. başınıza kötü bir şey geleceğinin işaretleri değildir. Bunların hepsi, bu insanlarla çevrili yaşadığınızın işaretleridir ve yalnız değilsiniz

14. Destek isteyin. Destek istemekten korkmayın. Bazen geceleri dünyadan soyutlanmış hissetmek seni daha da korkutur.

    

    • Yeni bir odaya, yeni yurt veya yeni daireye yeni taşındığınız için yalnızlık yaşamaya yeni başlıyorsanız, belki bir arkadaşınız veya akrabanız gibi bir destek size yardımcı olabilir.
    • Ayrıca, genellikle gece geç saatlerde uyanan, kötü bir rüyadan uyandığınızda veya uyuyamadığınızda arayabileceğiniz ve birisiyle konuşmaya ihtiyaç duyduğunuz bir arkadaşınızın telefon numarasını kaydedebilirsiniz.

Çocukların Korkunç Kabuslarla Başa Çıkmalarına Yardımcı Olmak

1. Çocuğunuzla korkuları hakkında konuşun. Çocuğunuzun geceleri neden korktuğunu size söylemesine izin verin. Ancak, hazır değilse çocuğunuzu söylemesi için zorlamayın. Bir çocuğun korkularının belirli bir gelişim aşamasına bağlı olarak değişebileceğini daima unutmayın. Örneğin, küçük çocuklar gerçek durumları yalnızca hayali olanlardan ayırt etmekte zorlanırlar.

   

   • Çocuğunuzun korkularına "mantıksız" veya "aptalca" diyerek yanıt vermeyin. Bunun yerine, çocuğunuzun korkularını kabul edin ve üstesinden gelmek için onlarla birlikte çalışın. Sizin de bir çocuk olduğunuzu ve birçok mantıksız korkunuz olduğunu unutmayın!
   • Çocuğunuzun korkuları hakkında gün içinde, olmadığı zamanlarda konuşmayı deneyin. Yatmadan önce korkularını azaltabileceğinin yollarını tartışın. Ayrıca gün içinde çocuğunuzun güvenini geliştirin. “Cesareti” ve ne kadar “olgun” olduğu hakkında olumlu yorumlar yapın. Amaç, gün boyunca kendini güvende ve kendinden emin hissediyorsa, bunun geceleri ona yardımcı olabilmesidir.

2. Çocuğunuzun korkularını onaylamayın veya üzerine inşa etmeyin. Çocuğunuzu korkutan şeyleri öğrendikten sonra, bu korkuları, istemeden de olsa, onları kabul ediyormuş gibi görünen eylemlerle desteklemeyin. Örneğin, çocuğunuz canavarlardan korkuyorsa, canavar kovucu sprey tükürüyormuş gibi yapmayın veya canavarın belirli bir köşede saklanıp saklanmadığını görmek için odayı kontrol etmeyin. Bu tür eylemler çocuğunuza canavarların varlığına da inandığınızı gösterir.

   

   • Bunun yerine, çocuğunuzla hayal gücü ve gerçek dünya arasındaki fark hakkında konuşmayı düşünün. Örneğin, Monsters, Inc. filmini izlediği için yatağının altındaki canavarlardan korkuyorsa, çocuğunuza filmin uydurma olduğunu ve gerçek olmadığını söyleyin. Çocuğunuzun zihinsel olgunluk kapasitesi mantık ve sebep-sonuç kavramları açısından oluşma sürecindeyken bunu defalarca konuşmanız gerekebilir.
   • Çocuğunuza sürekli güvende olduğundan emin olun. Güvenlikle ilgili bu düşünceleri tekrar tekrar iletin.

3. Çocuğunuzun neye tanık olduğuna/gördüğüne dikkat edin. Çocuğunuzun korkunç televizyon programları izlemesine, korkunç oyunlar ya da şiddet içeren video oyunları oynamasına izin vermeyin. Bu, çocuğunuzun uyumadan önceki korkusunu artıracaktır.

   

   Genel olarak, çocuğunuzun uykuya dalmasını zorlaştıracağından, yatmadan önce çocuğunuzu televizyon ve diğer elektronik medyanın etkisinden sınırlamaya başlamalısınız. Bunun yerine, ona bir hikaye (yine korkutucu değil!) veya birlikte okumayı deneyin. Araştırmalar, uyku vakti hikayelerinin çocukların öğrenme ve gelişim yeteneklerini geliştirebileceğini ve çocuklar ile ebeveynleri arasında yakın bir bağ kurulmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor

4. Çocuğunuzu ılık suyla yıkayın. Banyo yapmanın amacı uyumasına yardımcı olmaktır çünkü vücut ısısı banyo sırasında yükselir ve banyodan sonra düşer. Düşük vücut ısısı uyumamıza yardımcı olur.

   

   Banyo, yatmadan yaklaşık iki saat önce yapılmalıdır, çünkü vücut ısısını önce yükseltmek ve sonra düşürmek zaman alır

5. Çocuğun odasını uyumak için rahat hale getirin. Çocuğunuz yatmadan önce odanın düzenli olduğundan emin olun ve dağınık nesneleri ait oldukları yere yerleştirin. Oda karanlık olduğunda, bir çocuğun bakışı kendini aldatabilir. Eşyaları ait oldukları yere koymak, çocuğunuzun gerçekten görmesi gerekmeyen garip şeyleri görmekten kaçınmasına yardımcı olacaktır. Çocuğunuz yatağa tırmanmaya başlamadan önce düzenli bir yatak aynı zamanda düzenli bir yatma rutinine sahip olmasına yardımcı olabilir.

   

6. Odaya rahatlık hissi veren bir dokunuş ekleyin. Çocuğun etrafına çok sayıda yastık yerleştirin, böylece kendini güvende ve rahat hisseder. Çocuğunuzun sevdiği bir battaniye, sevimli peluş hayvan veya aile fotoğrafı gibi sevdiği nesneleri yatağın yanına yerleştirin. Bu eşyalar onu daha rahat ettirmekle kalmaz, aynı zamanda sevdiği şeylerle çevrili olduğu için çocuğunuzun daha güvende hissetmesine de yardımcı olabilir.

   

7. Gece lambasını açın. Birçok çocuk karanlıktan korktuğu için çocuğunuza uyurken sakinlik hissi vermek için bir gece lambası kullanılabilir. Eğlenceli şekil ve boyutlarda gece lambaları satın alabilirsiniz. Bir gece lambası seçerken ve kullanımını anlatırken çocuğunuzu yanınıza almayı düşünün. Ona korkusunun üstesinden gelmede aktif bir rol oynama fırsatı verin.

   

   • Lamba çocuğunuzun uyumasını zorlaştırıyor ve uyku kalitesini bozuyorsa lambadan kurtulmalısınız. Çocuğunuzun uyku düzenini etkilemediği sürece loş bir ışık önerilir.
   • Çocuğunuzun yatak odasının kapısını hafif veya geniş açık bırakabilirsiniz. Kapıyı açık bırakmak, geceleri ailenizden ayrılma korkusunu hafifletmeye yardımcı olur.

8. Evcil hayvanları odaya getirin. Evcil hayvanlarla kucaklaşmak insanları daha rahat hissettirecektir. Bacaklarınızın arasında sürünen bir kedi, yerde dinlenen bir köpek, hatta bir akvaryum su filtresinin yatıştırıcı sesi veya bir hamsterın tekerleklerinin sesi bile geceleri rahatlık sağlayabilir.

   

9. Çocuğunuzla bir süre birlikte olun. Çocuğunuz korkuyorsa ve odasında yalnız kalmaya cesaret edemiyorsa, uyuyana kadar başucunda ona eşlik etmek iyi bir fikirdir. Ancak, bunu yalnızca arada bir yapın. Uyku vakti rutininin bir parçası haline gelirse, kötü bir alışkanlık yaratır ve çocuğunuz sizsiz uyuyamaz hale gelebilir.

   

   Çocuğunuz yalnız kalmaktan korkuyorsa, onu ziyaret edeceğinizi bildirin. Çocuğunuzu 5 dakika sonra ziyaret etmeye başlayın, sonra 10 dakika, ardından 15 dakika ve bu şekilde, uyuyana kadar devam edin. Sadece kısa ziyaretler yapın, orada kalmayın çünkü çocuğunuz sizin varlığınıza bağlı olacaktır

10. Çocuğunuzu yatakta tutun. Çocuğunuz gece yarısı uyanırsa ve korktuğu için tekrar uyumaya korkuyorsa, emin olun ve güvende ve iyi olduğunu ona bildirin. Çocuğunuz gece yatak odanıza gelirse, onu tekrar yatak odasına götürün ve onu bir kez daha rahatlatın. Onun yatağında uyumasına izin vermemek önemlidir. Çocuğunuzun yatağının güvende olduğunu ve ona kötü bir şey olmayacağını bilmesi gerekir.

    

    Çocuğunuzu yatağınıza bırakmak korkularını hafifletmeyecek aksine destekleyecek ve çocuğunuz korkularını yenmeyi öğrenemeyecek

11. Çocuğunuzda kalıcı bir korku varsa doktorunuza danışın. Çocuğunuzun yukarıdaki yöntemlerin hepsini denedikten sonra bile gece korkusu devam ediyorsa veya korku günlük hayatını etkilemeye başlıyorsa, uygun bir psikolojik değerlendirmeye dayalı bir tavsiye alabilmeniz için onu bir doktora götürmeyi düşünün..

    

Uyarı

Travma, kaygı, fobiler ve diğer zihinsel bozukluklar korkudan daha fazlasıdır ve çoğu zaman o kadar derinlere kök salmışlardır ki, uzman desteği olmadan üstesinden gelinmesi zordur. Durumunuzun normal bir gece korkusundan daha fazla olduğunu düşünüyorsanız ve bununla başa çıkamıyor veya düzgün uyuyamıyorsanız, korkunuzu teşhis etmenize ve uygun tedavi veya tedaviyi sağlamanıza yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanına danışmalısınız

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Motivasyonu ve Duyguları Anlamak.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthsleep.med.harvard.edu/health/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavanta
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthsleep.med.harvard.edu/health/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthsleep.med.harvard.edu/health/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/