Korku, özellikle yeni zorluklar söz konusu olduğunda, herkesin yaşadığı bir şeydir. Başarısızlık en yaygın ve tehlikeli korkudur ve insanların üstesinden gelmesi zordur. Ancak başarısızlık genellikle başarının ilk adımıdır: Harry Potter yazarı J. K. Rowling ve milyarder girişimci Richard Branson, ne sıklıkta başarısız oldukları ve tüm bu başarısızlıkların başarılarını nasıl şekillendirdiği konusunda seslerini yükselttiler. Korku duygularından kaçınmak, yapılması zor bir iştir; ancak buna çok dikkat edebilir ve ardından gelecekteki başarıyı şekillendirmek için kullanabilirsiniz. Korkularınızı nasıl aşacağınızı öğrenmek ve kendinizi hedeflere hazırlamak için okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1/4: Başarısızlığı Yeniden Tanımlamak
Adım 1. Başarısızlığı bir öğrenme deneyimi olarak anlayın
İnsanlar bir beceride veya projede ustalaştığında, başarısızlık öğrenme sürecinin gerekli bir parçasıdır. Öğrenme, keşif ve yaratıcılık gerektirir ve her ikisi de hangi stratejilerin işe yaramadığını ve hangilerinin etkili olduğunu bulmak için fırsatlar sunar. Uygulamaya koymaya çalışmadıkça bilginin derinliklerini keşfedemeyiz. Başarısızlığı bir öğrenme deneyimi olarak kabul etmek, onu bir ceza veya zayıflık işareti olarak değil, bir ödül olarak görmenizi sağlayacaktır.
Diğer birçok kişinin de aynı durumda olduğunu unutmayın. Örneğin Myshkin Ingawale'yi ele alalım. Sonunda işe yarayan birini bulmadan önce teknolojisinin 32 prototipini denemek zorunda kalan Hintli bir mucitti. Tüm bu denemelerden sonra pes edebilir ve kendini başarısız olarak görebilirdi, ancak hatalarından ders alarak ve gelecekte kendini geliştirerek odaklanmayı seçti. Şimdi, bulguları Hindistan'ın kırsal kesimlerinde anne ölüm oranını %50'ye kadar azalttı
Adım 2. Yaklaşımınızı yeniden değerlendirin
Genellikle, sonuçlar beklentileri karşılamadığında, bunu bir başarısızlık olarak düşünmeye başlarız. Bu tür bir düşünce sağlıksızdır. Her şeyi net bir şekilde analiz etmek yerine, yalnızca mutlak terimlerle yargılamanızı teşvik edecektir. Bununla birlikte, kendimizi geliştirmek amacıyla sonuçları basitçe az ya da çok etkili olarak görürsek, her zaman olumlu değişiklikler yapabileceğiz.
- Araştırmalar, başarılı insanların genellikle başarısız olanlardan daha az engelle karşılaştığını gösteriyor. Buradaki anahtar, bu engellerin yorumlanmasıdır. Her şeyin sizi başarının imkansız olduğuna ikna etmesine izin vermeyin.
- İdeal sonuçlara ulaşmak zaman ve sıkı çalışma gerektirir. Başarı bir süreçtir. Tüm başarısızlıkların sizi sürece devam etmekten alıkoymasına izin vermeyin.
- Süreçten kaçmayın, onu kucaklayın. Bu sürecin yalnızca daha iyi sonuçlara yol açacağını anlayın.
- Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi veya tahmin edemeyeceğinizi unutmayın. Beklenmeyen varyasyonları veya dalgalanmaları ne olduklarına göre görün; yani kontrol edemediğiniz dış unsurlar. Sadece düzenlemeniz dahilinde olan şeyleri düşünün.
- Hedeflerinizin gerçekçi ve makul olduğundan emin olun.
Adım 3. Her adımı yavaşça atın
Kişisel hazırlık yapmadan yeni şeylerle karşılaşmak işleri daha da kötüleştirebilir. Konfor alanınızdan bir anda çok fazla çıkmadan, başarısızlık korkunuzu kendi hızınızda yenmelisiniz.
- Hedeflerinize ulaşmak için atabileceğiniz ve atabileceğiniz küçük, kabul edilebilir adımlar bulmaya çalışın.
- Bu küçük adımları atarak gerçekleştirebileceğiniz uzun vadeli veya büyük ölçekli hedefler düşünün.
Adım 4. Kendinize karşı nazik olun
Korkunuzu hafife almayın, çünkü orada olmasının bir nedeni var. Bu korkudan yararlanın ve kendinize sempati ve anlayışla davranın. Neden korktuğunuzu ve bunun neden olduğunu ne kadar çok öğrenirseniz, ondan o kadar çok faydalanabilirsiniz.
- Korkularınızı ayrıntılı olarak yazın. Neden ve neden korktuğunuzu keşfetmekten korkmayın.
- Bu korkunun sizin bir parçanız olduğunu kabul edin. Korkuyu kabul etmek, kendi kendini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Not alın
Geçmişten ders almak, kendiniz için daha iyi bir gelecek geliştirmek için çok önemlidir. İşe yarayan, yaramayan tüm stratejileri ve nedenlerini not alın. Geçmişteki eylemlerden öğrendiklerinize dayanarak gelecekteki eylemleri planlayın.
- Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını not ederek gelecek planlarını geliştirmek, başarısızlık korkusunu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Başarısızlığı takdir etmeyi öğrenin. Başarısızlık, başarı kadar bilgilendirici ve değerlidir.
- Başarısızlık yaşamak, neyin işe yaramadığını öğrenmenize izin verir, böylece daha sonra bundan kaçınabilirsiniz. Yine de zorluklarla, engellerle ve aksiliklerle karşılaşacaksınız, ancak bu sefer biriktirdiğiniz bilgilerle bunların üstesinden gelmeye daha hazırsınız.
Bölüm 2/4: Başarısızlık Korkusunu Kullanmak
Adım 1. Başarısızlık korkunuzu daha derinlemesine analiz edin
Çoğu zaman, bu başarısızlık korkusu, gerçekten korktuğumuz şey hakkında geneldir. Daha ileriye bakarsak, bunun nedeni olarak başka korkular bulabiliriz. Tüm bu duygular, onları tanımladığınızda yönetilebilir ve kullanılabilir.
- Başarısızlık korkusunun kendisi genellikle gerçek meselenin yalnızca geniş bir anlayışıdır.
- Başarısızlıktan korkabiliriz, ancak başarısızlık genellikle değer duygusu veya öz imaj gibi diğer fikirlerle yakından bağlantılıdır.
- Bazen başarısızlık korkusunun utançla ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.
- Daha spesifik başarısızlık örnekleri, riskli bir yatırımdan güvenlik duygusunu kaybetmeyi veya bir iş arkadaşı tarafından küçük düşürülmeyi içerebilir.
Adım 2. Hataları kişiselleştirmekten ve genelleştirmekten kaçının
Başarısız olduğunu düşündüğünüz bir şeyi görmek ve kendinize emanet etmek kolaydır. Bir başarısızlığı, tüm yaşamınızda olduğu kadar kendinizde de bir başarısızlık olarak algılayabilirsiniz. Çabalarınız beklenen sonuçları getirmediği için "Ben bir kaybedenim" veya "Burada tamamen işe yaramazım" diye düşünebilirsiniz. Sık sık olmasına rağmen, bu tür düşüncelerin faydasız ve doğru olmadığını bilin.
Bu olayla ilgili aklınızdaki senaryoyu kontrol edin. Genellikle zihnin yararsız, öngörülebilir metinler arasında gezinmesine izin veririz. Örneğin, bir şey bulmaya çalışıyorsanız ve 17. denemeniz başarısız olursa, şöyle bir senaryo aklınıza gelebilir: “Ah, asla doğru yapamam. Başarısız oldum. Ben bir eziğim." Aslında, gerçekler basitçe, çabalarınızın başarılı olmadığıdır. Bu gerçekler, bir insan olarak kim olduğunuzu veya gelecekteki başarı olasılığınızı tanımlamaz. Gerçekleri senaryonuzdan ayırın
Adım 3. Mükemmeliyetçiliği reddedin
Bazı insanlar bu tutumun sağlıklı hırs veya kalite standartlarına denk olduğuna inanır, ancak mükemmeliyetçilik aslında başarısızlığa yol açabilir. Bu ideolojinin yandaşları genellikle başarısızlık korkusuna takıntılıdır. Yüksek standartlarını karşılamayan her şeyi genellikle “başarısızlık” olarak sınıflandırırlar. Bu, daha sonra erteleme gibi şeylere neden olabilir, çünkü endişe kusurlu işlerle sonuçlanır, bu yüzden asla bitiremezsiniz. Kendiniz için sağlıklı, iddialı standartlar belirleyin ve bazen işinizin onlara uymayacağını kabul edin.
- Araştırmalar, mükemmeliyetçi profesörlerin, uyumlu ve açık fikirli meslektaşlarından daha az çalışma ve makale ürettiğini gösteriyor.
- Mükemmeliyetçilik aynı zamanda depresyon ve yeme bozuklukları gibi zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip olmanızı da sağlayabilir.
Adım 4. Pozitif kalın
Geçmişteki başarısızlıklara odaklanmak ve gelecekteki başarınızı engellemelerine izin vermek kolaydır. Geçmişteki kötü şeyler üzerinde durmak yerine, neyin işe yaradığını ve bundan neler öğrenebileceğinizi analiz etmeye çalışın.
- Ana hedefinize ulaşılmamış olsa bile, deneyimden öğrenirseniz yine de bir başarı olarak kabul edilebilirsiniz.
- Sadece olumsuz yönlere odaklanmak durumu tamamen olumsuz gösterecektir.
- Başarıya ve olumlu yönlere odaklanarak neyin işe yaradığını öğrenecek ve geleceğe daha iyi hazırlanacaksınız.
Adım 5. Kendinizi geliştirmeye devam edin
Yeni bir görevde başarısız olmaktan korkuyorsanız veya alıştığınız bir şeyde başarısız olacağınızdan endişeleniyorsanız, ona yardımcı olmak için becerilerinizi sürekli güncelleyin. Becerilerinizi uygulayarak ve odaklandığınız alanda yetkin olduğunuzu göstererek özgüveninizi artırabilirsiniz. Hala geliştirilmesi gereken diğer alanlara ek olarak, hangi konuda iyi olduğunuzu kabul edin.
- Ayrıca mevcut yeteneklerinizi de donatın. Kişisel uzmanlığınıza fayda sağlayabilecek tüm en iyi uygulamalarla kendinizi güncel tuttuğunuzdan emin olun.
- Yeni seyler ögrenmek. Bu sayede yetenekleriniz daha da zenginleşecek ve aynı zamanda hedeflerinize ulaşma yolunda ortaya çıkabilecek çok çeşitli durumlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı olacaksınız.
Adım 6. Harekete geçin
Tek başarısızlık, hiç denemediğin zamandır. İlk adımı atmak genellikle en zor olanıdır; ama aynı zamanda en önemli şey. Yeni bir şey denerken korkmuş ve rahatsız hissetmek normaldir. Bu duygularla başa çıkmak için birkaç adım atabilirsiniz.
- Kendinizi rahatsız hissetmenize izin verin. Herkes kendini rahat hissetmediği veya zorluklardan korktuğu zamanlar yaşar. Bu, zaten başarılı olan milyarder işadamlarının bile başına geliyor. Korkunun doğal ve makul olduğunu kabul edin. Onunla savaşmaya veya bastırmaya çalışmayı bırakın. Böyle davranmak yerine, korksanız bile denemeye devam edin.
- Büyük hedefleri daha küçük hedeflere ayırın. Bunun gibi küçük ulaşılabilir hedefler belirlemek, daha büyük hedeflerin daha az korkutucu görünmesini sağlayacaktır.
- Bu strateji ayrıca yeni bilgiler sağlayacak ve gelecekte başarıya ulaşmak için eylemlerinizi ayarlamanıza olanak sağlayacaktır.
Adım 7. Kendinizi korkuya maruz bırakın
Bunu yaparak, korkunun göründüğü kadar tehlikeli olmadığını öğreneceksiniz. Bu teknik, maruz kalma terapisi olarak bilinir ve korkunun yaşamdaki etkilerini en aza indirmek için kullanılabilir. Bu tür bir uygulama size korkunuzun veya rahatsızlığınızın üstesinden gelme deneyimi verecek ve başarıya ulaşmak için üzerinde çalışmanızı sağlayacaktır.
- Henüz ustalaşmadığınız yeni bir hobi veya aktivite bulun. Pratik yapmaya başlayın ve karşılaştığınız başarısızlıkları memnuniyetle karşılayın. Tüm bunların gelecekte yalnızca başarınızı artıracağını anlayın.
- Örneğin, yeni bir enstrüman çalmaya başlayın. Bunu yapmaya çalıştığınızda başarısızlıkla karşılaşacaksınız ve bu normaldir. Tüm bu başarısızlıklar, onlarla başa çıkmaya alışmanız için birçok fırsat sağlayacaktır. Ayrıca, başarısızlığın tam veya tamamen sakatlayıcı olmadığını da anlayacaksınız. Ayışığı Sonatı'nı oynamaya çalıştığınızda ilk yüz kez başarısız olmanız, onu asla kavrayamayacağınız anlamına gelmez.
- Ayrıca yabancılara basit şeyler hakkında sorular sormayı veya bir şey satın alırken indirim istemeyi deneyebilirsiniz. Buradaki amacınız başarısız olmaktır, böylece bunu başarı olarak görebilir ve korkunun kendi davranışlarınız üzerindeki etkisinden kurtulabilirsiniz.
Bölüm 3/4: Korku Nedeniyle Paniğin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Paniklediğinizin farkına varın
Bazen başarısızlık korkusu, diğer korkuların neden olduğu panik veya kaygıya benzer bir tepkiyi tetikleyebilir. Bununla başa çıkmanın ilk adımı semptomların farkında olmaktır. Aşağıdaki işaretleri arayın:
- Artmış veya düzensiz kalp atışı.
- Nefes almada zorluk veya boğazda sıkışma hissi.
- Karıncalanma hissi, titreme veya terleme.
- Yüzüyor, baş dönmesi veya bayılmak üzereymiş gibi hissetmek.
Adım 2. Derin bir nefes alın
Panik atak meydana geldiğinde, muhtemelen kısa ve hızlı nefes alırsınız, böylece panik hali devam eder. Bu nefesi kontrol edin ve normal bir ritmi geri kazanmaya yardımcı olmak için yavaş ve derin nefes alın.
- Burnunuzdan beş saniye boyunca yavaşça nefes alın. Çekmek için göğsü değil diyaframı kullanın. Hava girerken vücudun genişleyen kısmı göğüs değil mide olmalıdır.
- Burnunuzdan aynı hızda nefes verin. Beşe kadar saymaya odaklanırken ciğerlerinizdeki tüm havayı tamamen soluduğunuzdan emin olun.
- Sakinleşmeye başlayana kadar bu nefes döngüsünü tekrarlayın.
Adım 3. Vücudun kaslarını gevşetin
Panik atak meydana geldiğinde vücudunuzun çok gergin olması muhtemeldir. Bu gerilim sadece endişe duygularını şiddetlendirecektir. Kaslarınızı kasarak, tutarak ve sonra gevşeterek gevşetmeye çalışın.
- Hızlı ve kapsamlı bir rahatlama tekniği için hepsini aynı anda vücudunuzun tüm kaslarında yapabilirsiniz.
- Daha rahat olmak için bacak kaslarını sıkarak başlayın. Birkaç saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Üst gövdeye doğru devam edin. Alt baldırlarınızı, uyluklarınızı, karnınızı, sırtınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, kollarınızı, boynunuzu ve yüzünüzü gerin ve gevşetin.
Bölüm 4/4: Olumsuz Düşünceyi Yenmek
Adım 1. DURDURMA yöntemini deneyin
Bu yöntem, ani korkulara yanıt vermekten kaçınmanıza yardımcı olacak kısa bir terimdir. Başarısızlık korkusu baş gösterdiğinde aşağıdakileri yapın:
- Stop (dur) ne yapıyorsun. Ne olursa olsun, dur ve ara ver. Tepki vermeden önce düşünmek için zaman ayırın.
- Tderin bir nefes alın (derin nefes alın). Vücudu birkaç derin nefesle durulamak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu şekilde oksijen beyne geri dönecek ve daha net kararlar verebileceksiniz.
- Öneler olduğunu gözlemleyin (gözlemleyin). Kendine sor. Şuan ne düşünüyorsun? Ne hissediyorsun? Şu anda kafanızda hangi "senaryo" oynuyor? Tüm gerçekleri düşünüyor musunuz? Görüşleri daha fazla dikkate alıyor musunuz? Neye odaklanıyorsun?
- PPerspektif elde etmek için geri dönün (mesafenizi koruyun). Durumu tarafsız bir gözlemcinin bakış açısından hayal etmeye çalışın. Bu durumda ne görecekti? Bunu çözmenin başka bir yolu var mı? Daha geniş bağlamda durum ne kadar büyük? Durum bundan 6 gün veya 6 ay sonra hala önemli olacak mı?
- Pkişisel ilkelere dayalı olarak ilerledi (devam). Bildikleriniz ve belirledikleriniz doğrultusunda çalışmaya devam edin. Değerlerinize ve yaşam hedeflerinize en uygun adımları uygulayın.
Adım 2. Negatif kendi kendine konuşmayla yüzleşin
Genellikle kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz. Belki de kendimize verdiğimiz tüm geri bildirimler her zaman kabadır, örneğin, "Yeterince zeki değilim" veya "Bunu asla başaramayacağım" veya "Denememe gerek bile yok." Bu düşüncelerin farkına vardığınızda, onlarla yüzleşin. Bu fikirler işe yaramaz ve hatta doğru değil.
- Bir arkadaşınızı nasıl eğlendireceğinizi düşünün. Benzer bir durumda bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri olduğunu hayal edin. Belki de en iyi arkadaşın müzisyen olma hayalini sürdürmek için işini bırakmaktan korkuyor. Ona ne söyleyeceksin? Hemen başarısızlığı mı hayal edeceksiniz yoksa her zaman onu desteklemenin yollarını mı bulacaksınız? Normalde sevdiklerinize sevgi ve güven gösterdiğiniz gibi davranın.
- Genelleme yapıp yapmadığınızı düşünün. Belirli bir olayı yansıtıyor ve tüm yaşam deneyiminize genelliyor musunuz? Örneğin, bilim projeniz işe yaramazsa, bunu hayatın tüm yönlerine karşı bir ölçüt olarak alıp "Ben tam bir aptalım" gibi bir şey mi söylüyorsunuz?
Adım 3. Durumu abartmaktan kaçının
Bunu yaparken, olabilecek en kötü şeyin olacağını varsaymanın tuzağına düşersiniz. Ayrıca korkunun zihninizi kontrolsüz bir şekilde döndürmesine izin veriyorsunuz, böylece mantığın sınırlarını aşıyorsunuz. Bu tür düşünceye, rahatlayarak ve varsayımlarınızın kanıtını isteyerek meydan okuyabilirsiniz.
- Örneğin, üniversite bölümlerini değiştirmek konusunda endişeli olabilirsiniz. Sevdiğiniz bir şeyi öğrenmek istiyorsunuz ama zorluyorsunuz, bu yüzden başarısızlıktan korkuyorsunuz. Buradan, aklınız abartıyor olabilir: “Burada başarısız olursam, üniversite düzeyinde de başarısız olurum. Asla iş bulamayacağım. Hayatımın sonuna kadar ailemin evinde yaşayacağım ve ramen yiyeceğim. Asla flört etmeyeceğim, evlenmeyeceğim ya da çocuk sahibi olmayacağım.” Buradaki örnekler aşırı olabilir, ancak yine de korkunun zihninizi nasıl çılgına çevirebileceğini göstermek açısından faydalıdırlar.
- Düşüncelerinizi birkaç açıdan görmeye çalışın. Örneğin, başarısız olacağınızdan korktuğunuz için anadal değiştirmekten korkuyorsanız, düşünün: Olabilecek en kötü şey nedir ve bu ne kadar olasıdır? Bu durumda, organik kimyada (veya ilgilendiğiniz herhangi bir konuda) iyi değilsiniz ve bazı dersleri geçememiş olabilirsiniz. Bu bir felaket değil. Bu başarısızlıkları aşmak için pek çok şey yapabilirsiniz, örneğin bir öğretmenden hizmet alarak, daha dikkatli çalışarak ve profesörlerle tartışarak.
- Daha olası olan durum, ilk başta okumakta zorlanmanız, ancak daha sonra büyüyüp üniversite seviyesini doğru tutkuyu takip ettiğiniz için mutlu bir şekilde bitirmenizdir.
Adım 4. Genellikle kendinizin en kötü eleştirmeni olduğunuzun farkına varın
Başarısızlık korkusu, diğer insanların her zaman adımlarınızı takip ettiği inancından kaynaklanabilir. Tüm küçük başarısızlıkların fark edileceğini ve hakkında dedikodu yapılacağını varsayabilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, çoğu insan kendi sorunlarıyla çok meşgul ve yaptığınız her küçük şeyi vurgulamaya çalışmak için yeterli zamana veya enerjiye sahip olmadıklarından endişeleniyor.
- Varsayımlarınızla çelişen kanıtlar arayın. Örneğin, aptalca veya komik olmayan bir şey söylemekten korktuğunuz için bir partiye gitmekten endişe duyabilirsiniz. Bu başarısızlık korkusu, diğer insanlarla sosyal etkileşimlerden zevk almanızı engelleyebilir. Bununla birlikte, bu konuda yardımcı olacak diğer araçların yanı sıra geçmiş deneyimleri de göz önünde bulundurun.
- Örneğin, tanıdığınız bir arkadaşınızın veya tanıdığınız kişinin sosyal bir durum bağlamında başarısız olup olmadığını düşünebilirsiniz. Elbette böyle insanları bulabilirsiniz. Başarısız sayılması için hangi hataları yaptı? Büyük olasılıkla değil.
- Bir daha başarısızlığa uğradığınızda ve yargılanmaktan korktuğunuzda kendinize şunu hatırlatın: “Herkes hata yapar. Başarısız olmaya ya da aptal görünmeye hakkım var. Bu beni hayatta başarısız yapmaz.”
- Genellikle sert veya eleştirel olarak yargılayıcı insanlarla tanışırsanız, sorunun sizde değil onlarda olduğunu anlayın.
İpuçları
- Bütün bir projeyi bir kerede düşünmek bunaltıcı olabilir. Ulaşmak için anlamlı olan küçük adımlarla düşünün.
- Deneyimden öğrenirseniz, başarılı kalırsınız.
- Kendine nazik davran. Herkes korku yaşadı.
