Tanatofobi veya ölüm korkusu, dünya çapında milyonlarca insanı etkiler. Bazıları için bu korku kaygıyı ve/veya takıntılı düşünceleri tetikleyebilir. Tanatofobi, ölümün kendisi veya başkaları gibi ölüm korkusuyla ilgili olmasına rağmen, ölmekte olan veya ölmekte olan insanlarla ilişkili korku nekrofobi olarak bilinir ve bu kavram, thanatofobi kavramından farklıdır. Ancak her ikisi de ölümle ilişkilendirilen bilinmeyen yönlerden korkma ile ilgilidir ve bu korku yabancı düşmanlığı olarak bilinir. Bu terim, kişinin bilgisinin veya beklentisinin ötesinde bir şeyle karşılaşma olasılığını da ifade edebilir. Bu tür korkular, özellikle yaşamlarının yakında sona ereceğini hisseden kişilerde ortaya çıkabilir çünkü kişi ölüme yaklaştıkça neyin ölüme yol açacağı konusundaki belirsizlik artabilir. Bu nedenle, ölümle ilgili şeylerle uğraşırken daha sakin hissetmek için korkularınızı anlamanız ve bu korkuların üstesinden gelmek için çalışmanız gerekir.
Adım
Bölüm 1/5: Korku Duygularını Anlamak
Adım 1. Ölümü düşünmenize neden olan anları yazın
Ölüm korkunuzla uğraşırken belirlemeniz gereken ilk şey, hayatınızı nasıl ve ne kadar etkilediğidir. Çoğu zaman, etrafımızda hissettiğimiz korku veya endişeye neden olan veya teşvik eden şeylerin hemen farkında olmayız. Bu nedenle, bu korkuları tetikleyen belirli durumları yazmak, bu sorunu çözmede faydalı olabilir.
- Kendinize şu soruyu sorarak başlayın: "Durum hakkında korkmaya veya endişe duymaya başladığımda etrafımda ne oluyor?" Bu, şu veya bu nedenle ilk başta cevaplaması zor bir soru olabilir. Birkaç gün geriye gitmeye çalışın ve ölüm hakkında sizi düşündüren durumlar veya anlar hakkında hatırlayabildiğiniz kadar ayrıntı yazın. Ayrıca, düşünce veya korku meydana geldiğinde ne yaptığınızı açıkça belirtin.
- Ölüm korkusu çok yaygındır. İnsanlık tarihi boyunca ölüm ve ölüm, birçok insanın merak ettiği ve zihnini meşgul eden konulardır. Ölüm veya ölümle ilgili düşüncelerin ortaya çıkması, yaş, din, kaygı düzeyi, kişinin ölümüyle ilgili deneyimler ve diğerleri dahil olmak üzere birçok şeyden kaynaklanır. Örneğin, yaşamın belirli geçiş evrelerinde ölüm korkusu yaşamanız daha olasıdır. Genel olarak, bu korkular 4-6, 10-12, 17-24 ve 35-55 yaşlarındaki kişilerde daha fazla görünmektedir. Bazı bilim adamları ölümün olasılığı hakkında bir felsefe yapmışlardır. Varoluşçu filozof Jean-Paul Sartre'a göre ölüm, daha doğrusu ölüm, insan için bir korku kaynağı olabilir, çünkü ölüm, "insana 'dış dünyadan' gelen ve onu o dış dünyanın bir parçası haline getiren" bir şeydir. Bu nedenle ölüm süreci, insanlar tarafından hayal edilebilecek en yabancı boyutu temsil eder. Sartre'ın dediği gibi, ölüm, insan bedenini ruh alemine, ruh bedenle birleşmeden önce köken alemine geri getirme potansiyeline sahiptir.
Adım 2. Endişeli veya korkmuş hissettiğiniz zamanları yazın
Bundan sonra, o endişe veya korku nedeniyle bir şey yapmamayı düşündüğünüz zamanları (hatırlayabildiğiniz kadar) yazın. Hissettiğiniz duyguların aslında ölümle mi yoksa ölümle mi ilgili olduğundan emin olmasanız bile, bunları bir yere yazın.
Adım 3. Kaygınızı ölümle ilgili duygu ve düşüncelerle karşılaştırın
Ölümle ilgili duygu ve düşüncelerin bir listesini ve kendinizi endişeli hissettiğiniz zamanların bir listesini hazırladıktan sonra, iki liste arasındaki benzerlikleri arayın. Örneğin, belirli bir şeker markası gördüğünüzde, nedenini bilmeseniz bile endişeli hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Ondan sonra, aynı durumda ölümü düşündüğünüzü fark ediyorsunuz. Bu şeker markasının büyükanne ve büyükbabanızın cenazesinde servis edilen şeker olduğunu da hatırlarsınız ve ölümden korkmanıza neden olan da budur.
Bu ilişkiler (nesneler, duygular ve durumlar arasındaki) çok ince veya bazen daha önce sunulan senaryo örneklerinden daha karmaşık olabilir. Bununla birlikte, liste yazmak bu ilişkileri tanımanın ve anlamanın iyi bir yolu olabilir. Bu şekilde, bu korku anlarında duygularınızı nasıl koruyacağınızı ve düzenleyeceğinizi daha net bir şekilde görebilirsiniz
Adım 4. Kaygı ve beklenti arasındaki ilişkiyi tanıyın
Korku, hayatınızı etkileme potansiyeline sahip güçlü bir dürtüdür. Korkuyu daha geniş bir perspektiften görebilirseniz, sizi korkutan olaylar düşündüğünüz kadar kötü olmayabilir. Kaygı genellikle ne olacağı veya olmayacağı ile ilgili beklentiyle birlikte gelir ve ne olacağıyla ilgili bir duygudur. Ölüm korkusunun bazen ölümün kendisinden daha kötü olduğunu unutmayın. Kim bilir ölümünüz sandığınız kadar kötü değil.
Adım 5. Kendinize karşı dürüst olun
Kendinize karşı tamamen dürüst olduğunuzdan emin olun ve sizin de öleceğiniz gerçeğiyle güvenle yüzleşin. Sonunda ölene kadar korku azalacaktır. Sahip olduğun zamanın farkına vardığında ve kıymetini bildiğinde hayat daha değerli olacak. Bir gün öleceğini biliyorsun ama korku içinde yaşamak zorunda değilsin. Kendinize karşı dürüstseniz ve bu korkularla yüzleşme cesaretine sahipseniz, bu korkuların üstesinden gelebilirsiniz.
Bölüm 2/5: Kontrolden Çıkan Şeyi Bırakmak
Adım 1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Ölüm, (özellikle) üzerinde düşünülmesi ürkütücü bir şey olabilir, çünkü insan yaşamının sınırlarını ve insanın hayal edebileceği şeyleri gösterir. Bu nedenle, kontrolünüz dışında olabilecek şeyleri kabul ederken, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmayı öğrenin.
Örneğin, kalp krizinden ölmekten korkabilirsiniz. Aile tıbbi geçmişi, etnik köken veya ırk ve yaş gibi kontrolünüz dışında kalp hastalığı ile ilgili belirli faktörler vardır. Bunları ne kadar çok düşünürseniz, o kadar endişeli olursunuz. Bunları düşünmek yerine, sigara içmeyerek sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak daha iyidir. Aslında, daha yüksek kalp krizi riski, daha önce bahsedilen faktörlerden ziyade sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır
Adım 2. Hayatınıza rehberlik edin
Hayatımızın yönünü belirlemek istediğimizde, isteklerimize uygun olmayan şeyler hakkında çoğu zaman hayal kırıklığı, sıkıntı ve endişe yaşarız. Arzularınızı çok fazla zorlamamayı öğrenin. Elbette hala hayatta planlar yapabilirsiniz. Hayatınızın gidişatını yönlendirin ve düzenleyin, ancak yine de kendinizi beklenmedik durumlara hazırlayın.
Bunun için doğru benzetme bir nehirde akan sudur. Bazen nehir kıyısının şekli değişir, nehir bükülür ve su daha yavaş veya daha hızlı akar. Bırakın nehir o yönde aksın çünkü sonuçta nehirdeki su akmaya devam edecek
Adım 3. Verimsiz zihniyetleri ortadan kaldırın
Geleceği tahmin etmeye veya hayal etmeye çalıştığınızda kendinize “Ya bu olsaydı?” Diye sorabilirsiniz. Soru, verimsiz bir zihniyeti anlatıyor ve bu zihniyet aslında insanların gelecekteki felaketleri hayal etmelerini sağlıyor. Bu zihniyet, olaylar hakkında belirli bir şekilde düşünmenizi sağlar ve bu da sizde olumsuz duygular yaratır. Bir olayı yorumlama şeklimiz, olayla ilgili duyguların doğmasına neden olur. Örneğin, işe geç kalma konusunda endişeli hissediyorsanız, "Gecikirsem patronum tarafından azarlanır ve işimi kaybederim" diye düşünebilirsiniz. Hayatınızdaki her şeyin olmasını istediğiniz gibi olmasını istiyorsanız, bu tür bir zihniyet size zorluklar ve stres yaşatabilir.
Üretken olmayan düşünce kalıplarını olumlu olanlarla değiştirin. Geri düşün ve bu zihniyeti değiştir. Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Geç kalırsam patronum çok kızar. Ancak bugün trafiğin her zamankinden daha yoğun olduğunu açıklayabilirim. Gecikmeme karşılık fazla mesai yapmayı da teklif edeceğim.”
Adım 4. Bir şey hakkında endişelenmek için özel bir zaman ayırın
Her gün yaklaşık 5 dakikanızı bir şey için endişelenerek geçirin. Bunu her gün aynı saatte yapın. Ancak, uyumaya çalışırken kendinizi huzursuz hissetmemek için bunu gece yatmadan önce yapmamaya çalışın. Endişelendiğiniz bir şey varsa, o endişeyi o andaki düşünceye saklayın.
Adım 5. Sizi endişelendiren düşüncelerle savaşın
Adım 6. Diğer insanların sizi nasıl etkilediğini düşünün
Diğer insanlar endişeli hissettiğinde ve endişe sizi bunaltmaya başladığında, siz de aynı şeyi hissetmeye başlayacaksınız. Diyelim ki hastalık hakkında olumsuz düşünen bir arkadaş var. Olumsuz düşünceleri nedeniyle, hastalanırsanız sizi endişeli ve korkulu hissettirebilir. Bu nedenle, olumsuz düşüncelerinin sizi sık sık rahatsız etmemesi için kişiyle etkileşiminizi veya geçirdiğiniz zamanı sınırlamak iyi bir fikirdir.
Adım 7. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmayı deneyin
Genellikle bilmediğimiz veya anlamadığımız şeylerden korktuğumuz için yeni şeylerden veya durumlardan kaçınırız. Kendinizi kontrolünüz dışında olan şeylere izin vermek için eğitirken, geçmişte yapmak istemediğiniz bir aktivite seçin ve o aktiviteye odaklanmaya çalışın. İnternette bu faaliyetler hakkında bilgi edinerek başlayın. Daha sonra aktiviteyi yapmış veya katılmış kişilerle konuşabilirsiniz. Kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, gerçekten odaklanmadan veya uzun vadede aktiviteye katılmadan önce tekrar (bir veya iki kez daha) yapmak isteyip istemediğinizi öğrenin.
- Hayatta yeni aktiviteler yapmaya çalışmak, sürekli ölüm veya pusuda bekleyen ölüm hakkında endişelenmek yerine hayatta mutluluk yaratmaya odaklanmanın iyi bir yolu olabilir.
- Katıldığınız yeni etkinliklere katıldıkça kendiniz hakkında, özellikle neleri kontrol edip edemedikleriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Adım 8. Aileniz ve arkadaşlarınızla bir ölüme hazırlık planı yapın
Ölüm söz konusu olduğunda, ilgili süreçlerin çoğunun (örneğin cenazeler) kontrolünüz dışında olacağını muhtemelen fark edeceksiniz. Ne zaman ve nerede öleceğimizi kesin olarak bilemeyiz. Ancak, planlamanın bir parçası olarak atılabilecek adımlar vardır.
- Örneğin komadaysanız, tıbbi cihazların yardımıyla ne kadar süre hayatta kalmak istediğinizi düşünün. Ayrıca evde ölmek mi yoksa hastanede mümkün olduğunca uzun süre kalmak mı istediğinizi düşünün.
- Sevdiğiniz kişiyle bu konuyu ilk konuştuğunuzda, kendinizi rahatsız hissetmeniz kaçınılmazdır. Ancak, bir şeyler ters giderse ve o anda dileklerinizi ifade edemezseniz, bu tür konuşmalar size ve sevdiklerinize gerçekten yardımcı olabilir. Bunun gibi tartışmalar, ölümle ilgili endişenizi azaltmanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
Bölüm 3/5: Hayat Üzerine Düşünmek
Adım 1. Yaşam ve ölümün aynı sürecin veya döngünün parçası olduğunu düşünün
Diğer insanların veya varlıkların yaşamları da dahil olmak üzere, kendi yaşamınızın ve ölümünüzün aynı yaşam döngüsünün veya sürecinin parçası olduğunu anlamanız gerekir. İkisi farklı olsa da, yaşam ve ölüm her zaman aynı anda gerçekleşir. Örneğin, vücut hücrelerimiz yaşam boyunca sürekli olarak ölür ve farklı şekillerde yenilenir. Bu hücre ölümü ve yenilenmesi, vücudumuzun büyümesine ve çevremizdeki çevreye uyum sağlamasına yardımcı olur.
Adım 2. Vücudunuzun karmaşık bir ekosistemin parçası olduğunu kabul edin
Bedenlerimiz, özellikle biz öldükten sonra, diğer çeşitli yaşamlar için iyi bir ekosistem işlevi görecektir. Hâlâ hayattayken, sindirim sistemi sistemimiz sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olan milyonlarca mikroorganizmaya ev sahipliği yapar, böylece vücut uygun bağışıklık fonksiyonunu ve hatta karmaşık bilişsel süreçleri destekleyebilir.
Adım 3. Daha büyük yaşam düzeninde bedeninizin rolünün farkına varın
Daha geniş bir makro düzeyde, yaşamlarımız yerel toplulukları ve toplulukları oluşturmak için bir araya gelir. Bu organizasyonun veya topluluğun işleyişi, vücudun enerjisine ve beden aracılığıyla yaptığımız eylemlere bağlı olacaktır.
Hayatınız, diğer insanların hayatlarıyla aynı mekanizmalar ve malzemelerle şekillenir. Bunu anlamak, gittiğinizde çevrenizin bir görüntüsü ile kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Açık havada eğlenmek için zaman ayırın
Meditasyon yaparken açıkta yürümeyi deneyin. Alternatif olarak, diğer birçok canlının (örn. ağaçlar, göl biyotası vb.) yanı sıra açık havada da vakit geçirebilirsiniz. Bu tür aktiviteler, hayatın veya büyük bir dünyanın parçası olduğunuzu fark ettiğinizde daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Ölümden sonraki yaşamınızı düşünün
Öldükten sonra seni mutlu eden bir yere gideceğini düşünmeye çalış. Birçok din bunu öğretir. Belirli bir dini benimserseniz, dininizin ahiret hakkında öğrettiği şeyler size huzur verebilir.
Bölüm 4/5: Yaşamı Yaşamak
Adım 1. Yaşayın ve hayatınızın tadını sonuna kadar çıkarın
Sonunda yapman gereken en iyi şey ölüm hakkında çok fazla endişelenmemek. Bunun yerine, mümkün olduğunca çok gününüzü mutlulukla doldurun. Önemsiz şeylerin seni üzmesine izin verme. Dışarı çıkın, arkadaşlarınızla oynayın veya yeni bir spor yapın. Seni ölümle ilgili olumsuz düşüncelerden uzaklaştıran her şeyi yap. Hayatı yaşamaya odaklanın.
Ölüm korkusu olan birçok insan her gün korkularını düşünecektir. Bu, hayatta yapmak istediğiniz birçok şey olduğu anlamına gelir. Korkunun var olmasına izin verin ve kendinize sorun, “Bugün olacak en büyük şey nedir?” Bil ki, bugün hala yaşama şansın var. Bu nedenle, hayatınızı yaşayın
Adım 2. Önem verdiğiniz insanlarla zaman geçirin
Size mutluluk getirebilecek insanlarla çevrili olduğunuzdan emin olun ve bunun tersi de geçerlidir. Başkalarıyla paylaşabildiğiniz zaman, geçirdiğiniz zaman anlamlı ve akılda kalıcı olacaktır.
Örneğin, torunlarınızın sizinle güzel anılar yaşamasını sağlayabilirseniz, anılarınız korunacaktır
Adım 3. Bir teşekkür günlüğü tutun
Bir teşekkür günlüğü, minnettar olduğunuz şeyleri yazmanın ve hatırlamanın bir yolu olabilir. Günlük tutmak, hayattaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün ve şükredin.
Birkaç günde bir, minnettar olduğunuz bir anı veya şeyi yazmak için zaman ayırın. Anın tadını çıkarırken ve getirdiği mutluluğu takdir ederken derinden yazın
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Mümkün olduğunca kötü durumlara karışmaktan veya kendinize zarar verebilecek şeyler yapmaktan kaçının. Araç kullanırken sigara içmek, yasa dışı uyuşturucu ve alkol kullanmak ve cep telefonu kullanmak gibi sağlıksız faaliyetlerden kaçının. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ölüme yol açan risk faktörleri azaltılacaktır.
Bölüm 5/5: Destek Aramak
Adım 1. Bir ruh sağlığı terapistinden yardıma ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin
Korkunuz günlük aktivitelerinizi aksatacak kadar yoğunsa ve hayattan zevk almanızı engelliyorsa, yetkili bir terapistten yardım almalısınız. Örneğin, ölüm korkusu nedeniyle bazı aktivitelerden uzak duramıyor veya uzak duruyorsanız, bir başkasından yardım alma zamanı gelmiştir. Bir terapistin yardımına ihtiyacınız olduğunu gösterebilecek diğer bazı işaretler şunlardır:
- korkunun neden olduğu çaresizlik, panik veya depresyonun ortaya çıkması
- hissedilen korkunun doğal olmadığı bir duygu veya düşüncenin ortaya çıkması
- 6 aydan fazla bir süredir bu korkuyla karşı karşıya kaldınız
Adım 2. Size yardımcı olan terapistten neler bekleyebileceğinizi belirleyin veya bilin
Bir terapist, korkularınızı daha iyi anlamanıza ve onları azaltmanın ve hatta üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Derinlere yerleşmiş korkuların üstesinden gelmenin çok zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Sürecin sonunda sizi kontrol altına alması uzun zaman alıyor. Bununla birlikte, bazı insanlar sadece 8 ila 10 seans terapiden sonra çarpıcı bir iyileşme gösterir. Terapistinizin kullanabileceği birkaç strateji vardır:
- Bilişsel davranışçı terapi: Eğer ölümden veya ölümden korkuyorsanız, o korkuyu pekiştiren bir düşünce süreci olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, terapistler tarafından sizi bu düşüncelere meydan okumaya veya bunlarla mücadele etmeye ve bu düşüncelerle ilişkili duyguları tanımlamaya teşvik etmek için kullanılan bir yöntemdir. Örneğin, "Uçağa binemiyorum çünkü bindiğim uçağın düşmesinden ve öleceğimden korkuyorum" diye düşünmüş olabilirsiniz. Terapistiniz, aslında uçakla seyahat etmenin araba kullanmaktan daha güvenli olduğunu açıklayarak, bu düşüncelerin gerçekçi olmadığını kanıtlamanız için size meydan okuyacaktır. Bundan sonra, fikrinizi daha gerçekçi hale getirmek için değiştirmeniz istenecek, örneğin, "İnsanlar her gün uçakla seyahat ediyor ve iyiler. Bu durumda, ben de iyi olacağımdan eminim.”
- maruz kalma tedavisi: Ölüm korkunuz olduğunda, bu korkuyu pekiştiren durumlardan, etkinliklerden ve yerlerden kaçınma eğilimindesiniz. Bu terapi sizi korkuyla doğrudan yüzleşmeye teşvik edecektir. Bu terapide, terapist sizden kaçındığınız bir durumu hayal etmenizi veya duruma gerçekten girmenizi veya dahil olmanızı isteyecektir. Örneğin, hayatınızı alabilecek bir uçak kazası korkusuyla uçakla seyahat etmekten kaçınırsanız, terapist sizden bir uçakta olduğunuzu hayal etmenizi ve sonra nasıl hissettiğinizi açıklamanızı isteyecektir. Ondan sonra, gerçekten uçağa binmeniz için size meydan okuyabilir.
- İlaçlar: Korkunuz şiddetli anksiyete yaşamanıza neden olacak kadar derinse, terapistiniz sizin için bazı ilaçlar yazabilecek bir psikiyatriste sevk mektubu yazabilir. Bununla birlikte, korkuya bağlı kaygıyı tedavi etmek için ilaç almanın kaygıyı yalnızca geçici olarak azaltabileceğini unutmayın. İlaçlar korkunun ortaya çıkmasına neden olan asıl sorunu durduramaz.
Adım 3. Ölüm veya ölmekle ilgili düşüncelerinizi veya duygularınızı başkalarıyla paylaşın
Korkularınız veya endişeleriniz hakkında biriyle konuşmak iyi bir fikirdir. Muhatapınız aynı sorunu veya şeyi paylaşabilir. Ayrıca, hissedilen korkuyla ilişkili streslerin üstesinden gelmek için kullanılabilecek yollar hakkında da önerilerde bulunabilir.
Gerçekten güvendiğiniz birini bulun ve ona ölüm hakkındaki düşüncelerinizi veya hislerinizi ve bu korku veya endişeyi ne kadar süredir hissettiğinizi açıklayın
Adım 4. Ölüm kafesini ziyaret edin
Death Café Endonezya'da henüz yok ama Amerika'da ya da İngiltere'de yaşıyorsanız bu cafeyi ziyaret edebilirsiniz. Ölüm veya ölümle ilgili konulardan bahsetmek genellikle zordur. Bu nedenle, bu konulardaki düşüncelerinizi paylaşmak için bir forum olarak doğru grubu bulmanız sizin için önemlidir. Ölüm ve ölümle ilgili sorunlarınızı paylaşabileceğiniz bir yer olarak ziyaret edebileceğiniz 'ölüm kafeleri' (ölüm kafeleri olarak da bilinir) bulunmaktadır. Bu kafe, özellikle ölümle ilgili konuları konuşmak isteyenlerin uğrak yeri. Temel olarak, bu insanlar (kafe yöneticileri dahil), ölümün neden olduğu duygusal kargaşa yaşayan insanlara yardım eden destek gruplarıdır. Bu gruplar birlikte ölümle yüzleşmeden önce yaşamanın en iyi yolunu belirler.
Bölgenizde veya kasabanızda henüz bir 'ölüm' kafesi yoksa, kendiniz bir tane kurmayı deneyin. Bölgenizde veya şehrinizde ölümle ilgili sorunları olan ve şimdiye kadar endişelerini paylaşma fırsatı bulamamış birçok insan olması mümkündür
İpuçları
- Ölüm korkusu bazen, acil profesyonel yardım gerektiren zihinsel bir durum olan depresyon ve kaygıya neden olur.
- Birden fazla danışmanı aramaktan veya görmekten çekinmeyin. Size göre sorununuzu destekleyebilecek ve çözmenize yardımcı olabilecek bir danışman bulmalısınız.
- Korkunun üstesinden gelebileceğinize dair sağlam bir düşünce veya inanç geliştirin.
