Panik atak geçirmeden uzak yerlere seyahat edip dünyayı görebilmeyi ister miydiniz? Hava fobiniz varsa veya uçma korkunuz varsa, bu korkuyu hayatınızda daha az olumsuz hale getirmenin yolları vardır. Korkularınızı yenmek ve dünyayı özgürce keşfetmek için uçuşlar hakkında bilgi arayabilir, rahatlama teknikleri kullanabilir ve seyahat planları yapabilirsiniz. İşte hatırlayabileceğiniz bir gerçek: Bir uçak kazasında ölme olasılığı 11 milyonda 1'dir. Bu, uçarken bir kaza meydana gelme ihtimalinin sadece %0,0001 olduğu anlamına gelir.
Adım
Bölüm 1/5: Kendinizi Uçak Bilgisi ile Donatmak
Adım 1. Uçakların çok güvenli olduğunu bilin
İstatistikleri bilmek, uçak havalandığında sizi gerçekten kurtarmayabilir. Ancak uçakta uçmanın çok güvenli olduğunu bildiğinizde, uçuşta ve havalimanına giderken kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Aslında uçakla uçmak çok ama çok güvenlidir. Şimdiye kadar, uçaklar en güvenli ulaşım aracıdır.
Gelişmiş ülkelerde uçarken, bir uçak kazasında ölme olasılığı 30 milyonda 1'dir
Adım 2. Uçuş güvenliğini diğer tehlikelerle karşılaştırın
Hayatta asla iki kez düşünmeyeceğiniz başka deneyimler de var. Görünüşe göre, bu deneyimlerden bazıları uçağa binmekten daha tehlikeli. Aşağıda belirtilen tehlikeler sizi endişelendirmek için değil, uçakta uçmakla ilgili endişelerinizin yersiz olduğunu göstermek içindir. Bu istatistikleri inceleyin, kaydedin ve uçuşta ne olacağı konusunda endişelenmeye başladığınızda bunları hatırlayın.
- Bir araba kazasında ölme olasılığı 5.000'de 1'dir. Bu, uçuş planınızın en tehlikeli bölümünün havalimanına yapılan yolculuk olduğu anlamına gelir. Havaalanına vardığınızda rahat bir nefes alın çünkü en tehlikeli kısmı atlattınız.
- Gıda zehirlenmesinden ölme olasılığı, 3 milyonda 1 olan bir uçak kazasından daha yüksektir.
- Yılan ısırığından ölme, yıldırım çarpması, sıcak suyla haşlanma veya yataktan düşme olasılığı da uçak kazasından daha yüksektir. Solaksanız, sağ elini kullanan özel ekipman kullanmak da uçağa binmekten daha risklidir.
- Uçağa merdiven çıkarken düşerek ölme olasılığı, aslında uçağın halihazırda uçtuğu duruma göre daha yüksektir.
Adım 3. Uçuş sırasındaki hareketler ve duyumlar sizi şaşırtmasın
Korkmanın büyük bir kısmı, daha sonra ne olacağını bilmemektir. Uçaklar neden bu kadar hızlı? Kulaklarım neden farklı hissediyor? Kanatlar neden garip görünüyor? Neden emniyet kemeri takmaya devam etmemiz gerekiyor? Alışılmadık bir durumda olduğumuzda, ilk içgüdümüz en kötüsünü varsaymaktır. Kaygıyı en aza indirmek için havacılık ve uçakların nasıl çalıştığı hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Ne kadar çok bilirsen, o kadar az endişelenirsin. İşte bilmeniz gereken bazı şeyler:
- Uçağın kalkış yapabilmesi için belirli bir hıza ulaşması gerekir. Uçağın gerçekten hızlı gittiğini hissetmenizin nedeni budur. Uçak bir kez havaya kalktığında hızını fark etmeyeceksin çünkü yerle artık sürtünme yok.
- Hava basıncındaki değişiklikler nedeniyle uçak yükselirken veya alçalırken kulaklarda çınlama.
- Kanatın belirli kısımları uçuş sırasında hareket eder. Bu çok normal. Bu kontrol kanatları, hava aracı hareket halindeyken manevra yapabilmek için havayı itmek üzere tasarlanmıştır.
Adım 4. Türbülans sırasında ne bekleyeceğinizi bilin
Türbülans, uçak düşük basınçlı bir alandan yüksek basınçlı bir alana geçtiğinde meydana gelir ve bu da sizi bir "şok" hissetmenize neden olur. Türbülans, kayalık bir yolda gitmeye benzetilebilir, uçağın çarpmasına ve çarpmasına neden olmaz.
Nadiren yaralanmaya neden olan türbülans vakalarında, genellikle söz konusu yolcunun emniyet kemeri takmaması veya baş üstü depolama alanından düşen bagaj nedeniyle yaralanması nedeniyle meydana gelir. Türbülans nedeniyle yaralanan bir pilotu hiç duymadık. Bunun nedeni pilotların her zaman emniyet kemeri takmalarıdır
Adım 5. Uçakların nasıl çalıştığı hakkında çok şey öğrenin
Korkunç süreci anlamak için uçakların nasıl çalıştığını da inceleyebilirsiniz. Araştırmalar, uçmaktan korkan insanların %73'ünün aslında uçuş sırasında oluşabilecek mekanik sorunlardan korktuğunu gösteriyor. Yani uçakların nasıl çalıştığını ne kadar çok bilirseniz, "Bu uçak neden böyle?" diye merak etmektense yolculuğunuz boyunca daha sakin olacaksınız. veya "Bu normal mi?" İşte bilmeniz gereken bazı şeyler.
- Bir uçağı uçurmak için çalışan dört kuvvet vardır, bunlar yerçekimi, çekme, kaldırma ve itme. Bu dört stil, uçmayı yürümek kadar doğal ve kolay kılmak için dengelenmiştir. "Uçaklar havada en mutlu yer" diyen pilotlar var. Havacılık hakkında bilginizi artırmak istiyorsanız bu dört tarzın bilimini okuyabilirsiniz.
- Jet motorları, araba motorlarından ve hatta çim biçme makinelerinden çok daha basittir. Çok ender olarak bir motorun arızalanması durumunda, uçak diğer birkaç motorla düzgün şekilde çalışmaya devam edecektir.
Adım 6. Sakin olun çünkü uçuş sırasında uçak kapıları açılmayacaktır
Ayrıca uçağın kapısının havada açılacağı korkusunu üzerinizden atabilirsiniz. Kapı, önce içeriye doğru açılacak şekilde tasarlanmıştır, böylece kapı açılmadan önce kabin basıncının (genellikle 11 psi veya 75.842 Pa'nın üzerinde) aşılması gerekir. Uçak 30.000 fit veya 9.144 m yüksekliğe ulaştığında, kapıları kapalı tutan 9.000 kg basınç vardır.
Adım 7. Uçağın düzenli olarak bakımının yapıldığını bilin
Uçaklar birçok onarım ve bakım işleminden geçer. Havadaki her bir saatlik uçuş için uçak 11 saatlik bakıma tabi tutulur. Bu, uçuşunuz 3 saat ise, her şeyin sorunsuz çalıştığından emin olmak için uçağın 33 saatlik bakımdan geçtiği anlamına gelir.
Bölüm 2/5: Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. Genel kaygının üstesinden gelin
Genel kaygınızı yönetmek için bilinçli adımlar atarak uçma kaygısıyla başa çıkabilirsiniz. Öncelikle kaygınızı belirleyin. Kaygı nasıl başladı? Avuç içleriniz terliyor mu? Parmakların titriyor mu? Kaygı belirtilerini tanıyarak, onu kontrol altına almak için erken tedavi uygulayabilirsiniz.
Adım 2. Kontrol edemediğiniz şeyleri profesyonellere bırakın
Birçok insan, durumu kontrol edemedikleri için uçmaktan korkar. Uçma fobisi olan kişiler, genellikle kontrolde oldukları için bir araba kazası geçirmeyeceklerine inanırlar. Sürücü koltuğuna oturdular. Böylece uçağa binmek yerine arabaya binme riskini göze alabilirler. Bir uçakta, gökyüzünde yükseklerde bir başkası kontrol altındadır, bu nedenle kontrol duygusu eksikliği, bir uçakta uçmanın en korkunç şeylerinden biridir.
Birçok insan stresli durumlar üzerinde hiçbir kontrolleri olmadığı için kaygı yaşar
Adım 3. Kaygıyı azaltmak için rahatlatıcı egzersizleri deneyin
Günlük programınıza kaygı azaltıcı egzersizler ekleyin. Endişeli olmadığınızda pratik yaptığınızda, endişeli olduğunuzda yardımcı olacak araçlara zaten sahipsiniz. O zaman daha kontrollü olacak ve kendinizi sakinleştireceksiniz. Hayattaki kaygıyı azaltmak için yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
Korkularınızı ve endişelerinizi tamamen atlatmanın ve kontrol altına almanın birkaç ay sürebileceğini unutmamak önemlidir
Adım 4. Kasları gevşetmeyi deneyin
Omuzlar gibi gergin veya sert olan kas gruplarına dikkat ederek başlayın. Genellikle gergin veya endişeli olduğumuzda omuzlarımızı kaldırır ve kasları sıkarız.
Derin bir nefes alın ve omuzlarınızı indirin. Kasların gevşediğini hissedin. Ardından, bu egzersizi yüz ve bacak kasları gibi diğer kas gruplarıyla deneyin
Adım 5. Kılavuzlu görselleştirmeyi kullanın
Sizi mutlu eden veya rahat ettiren bir yer düşünün. O yerde olduğunuzu hayal edin. Ne görüyorsun, kokuyorsun, hissediyorsun? Yerle ilgili her ayrıntıya odaklanın.
Alıştırma yapmanıza yardımcı olmak için satın alınabilecek ve hatta indirilebilecek birkaç rehberli görselleştirme kaydı vardır
Adım 6. Derin bir nefes alın
Bir elinizi karnınıza koyun. Burundan derin nefes alın. Mümkün olduğunca fazla hava soluyun. Göğsünüzün değil midenizin genişlediğini hissedeceksiniz. Yavaşça 10'a kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Tüm havayı dışarı atmak için midenizi sıkın.
- Rahatlamak için bu egzersizi 4-5 kez yapın.
- Nefes egzersizlerinin yeterli rahatlama sağlamayabileceğini unutmayın. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar ölçülebilir bir fayda bulamadı.
Adım 7. Dikkatini Dağıt
Zevk aldığın başka bir şey düşün, ya da en azından aklını korkularından uzaklaştıracak. Hangi yemeği pişirmek istersin? Bir yere gidebilseydin, hangi yere giderdin? Orada ne yapacaksın?
Adım 8. Eğitimi takip edin
Aslında, uçma korkunuzu yenmenize yardımcı olabilecek egzersizler var. Belki biraz para ödemeniz gerekiyor ama böyle bir eğitim var. İki tür eğitim vardır, birincisi yüz yüze, ikincisi ise videolarla, yazılı materyallerle ve danışma oturumlarıyla kendi hızınızda eğitim. Yüz yüze eğitim, havaalanlarına maruz kalarak uçmaya ve bir eğitim lideriyle uçmaya alışmanıza yardımcı olur. Ancak bu eğitimden kazanılan duyarsızlaşma, çok uçmadığınız sürece uzun sürmeyebilir.
- Bölgenizde böyle bir grup terapisi olup olmadığını görmeye çalışın.
- Kendi kendine eğitim, süreci kontrol etmenizi sağlar. Materyal elinizde olduğu için materyali tekrar tekrar çalışarak kendinizi eğitmeye devam edebilirsiniz.
- Bazı eğitimler, ek ücret olmaksızın grup telefon danışmanlığı seansları sunar.
- Katılımcıları uçuş simülatörlerine yerleştiren eğitimler var. Bu simülatör, yerden ayrılmadan uçma deneyimini taklit eder.
Adım 9. Bir uçakla uçmayı öğrenmeyi deneyin
Uçuş eğitimi alarak korkularınızla yüzleşin. Hayatı boyunca bir şeyden korkarak yaşayan ve sonra bir gün onunla yüzleşmek zorunda kalan pek çok insan hikayesi var. Daha sonra, korku nesnesinin korkacak bir şey olmadığını keşfederler. Bir fobiyi yenmenin bir yolu, içinde bulunduğunuz duruma girmektir. bilmek güvenli. Bir uçağı uçurmayı öğrenmek söz konusu olduğunda, eğitimli profesyonellerin elindesiniz.
Sabırlı bir eğitmenin rehberliğinde uçmanın hiç de korkutucu olmadığını fark edebilirsiniz. Aşırı olarak kabul edilebilecek, ancak kaygıyı hafifletmenin bir yolu olan bir yaklaşım
Adım 10. Uçak kazaları hakkında çok fazla okumayın
Sakinliğinizi korumak istiyorsanız, bildirilen uçak kazasını kafanıza takmayın. Böyle haberler seni daha iyi hissettirmez. Öte yandan, yalnızca daha az olası bir olayın kaygısını artıracaktır. Zaten uçağa binmek konusunda endişeliyseniz, bu korkuyu haberlerle şımartmayın.
Ayrıca Flight gibi uçak kazaları veya korkutucu uçuşlarla ilgili filmlerden kaçının
Bölüm 3/5: Uçak Bileti Rezervasyonu
Adım 1. Doğrudan bir uçuş seçin
Yolcu koltuğuna geçtiğinizde tam kontrol sizde olmasa bile, endişeleri azaltmak için önceden yapabileceğiniz şeyler var. Hedefe doğrudan bir uçuş seçin. Nedeni açık. Havada ne kadar az zaman kalırsa o kadar iyi.
Adım 2. Kanadın yanında bir sandalye seçin
Burada oturan yolcular genellikle sorunsuz bir uçuş yaşarlar. Kanadın yakınındaki alan daha stabildir ve ekstra hareketten daha az etkilenir.
Adım 3. Koridorun yanında veya çıkış sırasında bir koltuk seçin
Sizi daha az tuzağa düşüren bir sandalye seçin. Bir koridor koltuğu veya çıkış sırasında bir koltuk deneyin.
Adım 4. Küçük uçaklardan veya pervanelerden kaçınabiliyorsanız daha büyük bir uçak seçin
Uçak bileti ararken kullanılacak uçakla ilgili bilgilere ulaşabilirsiniz. Daha büyük bir uçak seçebiliyorsanız, onu seçin. Uçak ne kadar büyük olursa, uçuş o kadar yumuşak olur.
Adım 5. Gün içinde bir uçuş seçin
Gece uçmaktan korkuyorsanız, gündüzü seçin. Bazen pencereden dışarıyı ve etrafınızdaki her şeyi görebildiğiniz için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Belki karanlıkta daha endişeli olacaksın çünkü bilinmeyenle yüzleşiyormuşsun gibi geliyor.
Adım 6. En az türbülansa sahip yolu seçin
En düşük türbülansa sahip bölümü sağlayan Türbülans Tahmini web sitesinde kontrol edebilirsiniz. Transit uçuş yapmayı planlıyorsanız, yolu en az zorlukla seçip seçemeyeceğinize bakın.
Bölüm 4/5: Uçmaya Hazırlanın
Adım 1. Havaalanını başka bir zamanda ziyaret edin
Bazı insanlar, uçmayı planlamadığınızda havaalanına gitmeyi önerir. Terminalde otururken rahatlayın ve oradaki tüm aktivitelere kendinizi alıştırın. Abartılı gelebilir, ancak yaklaşan uçuşunuzda daha rahat hissetmenin bir yolu.
Adım 2. Erken gelin
Havaalanına erken gidin, böylece terminali tanımak, güvenlikten geçmek ve biniş kapısını bulmak için zamanınız olur. Geç kalırsanız veya zihinsel olarak hazırlanmak için zamanınız yoksa, uçakta oturduğunuzda daha da endişeli hissedeceksiniz. Terminalin atmosferini, havalimanına gelen ve giden insanları ve bir bütün olarak havalimanının atmosferini tanıyın. Buna ne kadar alışırsanız, uçağa binme zamanı geldiğinde o kadar iyi hissedeceksiniz.
Adım 3. Uçuş görevlilerini ve pilotları tanıyın
Uçağa bindiğinizde uçuş görevlisine hatta pilota merhaba deyin. Nasıl düzgün üniformalı, hazır ve işte meşgul olduklarını görün. Pilotlar, doktorlar gibi özel eğitim alırlar ve saygı duymanız ve güvenmeniz gereken kişilerdir. Kendinizi onlara güvenmek üzere eğitirseniz ve yetkin olduklarını anlarsanız ve yolcuların konforunu ve güvenliğini düşünürseniz, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Pilotların yüzlerce uçuş saati vardır. Büyük bir havayoluna başvurmak için 1.500 uçuş saatini kaydetmiş olmaları gerekir
Adım 4. Kendinizi alkolle uyuşturmayın
Birçok kişi, uçuş görevlisi yanlarından geçer geçmez bol miktarda şarap veya likör sipariş etti. Ancak bu, uçuş kaygısı için uzun vadeli bir çözüm değildir. Alkol aslında daha az kontrol nedeniyle daha endişeli hissetmenizi sağlar. Uçaktan acil çıkış yapmaktan endişeleniyorsanız alkollü içeceklerden kaçınılmalıdır.
- Sarhoş olmak, özellikle alkolün etkileri geçtikten sonra sizi yalnızca daha endişeli yapacaktır.
- Sinirlerinizi gerçekten sakinleştirmeye ihtiyacınız varsa, bunun yerine bir kadeh şarap veya bira deneyin.
Adım 5. Atıştırmalıklar getirin
Uzun süre yenebilecek bir atıştırmalıkla dikkatinizi dağıtın veya en sevdiğiniz pastanın tadını çıkarın.
Adım 6. Ünlü dedikodu dergilerinde kendinizi şımartın
Kimya ödevlerini yapmak için çok endişeli olabilirsiniz, ancak elbette beyninize en son ünlü skandalını okuması söylenebilir.
Adım 7. Uyumaya hazır olarak uçağa binin
Gideceğiniz gün çok erken kalkmanız yönünde bir öneri var. Böylece uçuş sırasında uyuyabilirsiniz. Zaman geçirmek için uyumaktan daha iyi bir yol var mı?
Bölüm 5/5: Kendinizi Havada Soğutmak
Adım 1. Derin bir nefes alın
Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Ardından, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltmak için 10'a kadar sayarak yavaşça nefes verin. Gerektiği kadar sık tekrarlayın.
Adım 2. Kolçakları sıkın
Özellikle kalkış veya iniş sırasında endişeliyseniz, kolçakları elinizden geldiğince sıkın. Aynı zamanda karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Adım 3. Lastik bandı bileğinizin etrafına sarın
Endişeli olduğunuzda çekin. Bir acı sarsıntısı sizi gerçeğe geri getirecektir.
Adım 4. Medyaya dikkat dağıtıcı şeyler getirin
Dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulabilirseniz, uçak havadayken daha iyi hissedeceksiniz. Bir dergi getirin veya takip etmek istediğiniz favori bir dizinin bir bölümünü indirin ve dizüstü bilgisayarınızda izleyin. Oyun oynamayı da deneyebilirsiniz. Ayrıca ofis çalışmalarınızı veya okul çalışmalarınızı da getirebilirsiniz.
Hangi yöntemin size uygun olduğunu bulun. Havadaki zamanı, istediğiniz veya yapmanız gereken bir şeyi yapmak için normal bir zaman olarak düşünün, endişe dolu boş saatler değil
İpuçları
- Uçuş gününde korkularınızı yenmek için bir stratejiniz olduğunda, mümkün olduğunca sık uçun. Bir kez alıştığınızda, uçmak artık korkutucu bir deneyim değil ve daha çok günlük rutininizin bir parçası gibi. Uçuş sırasında kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Hava yoluyla veya kara yoluyla seyahat etme arasında seçim yapabileceğiniz zaman, korkuyu yenmek için havayı seçin. Unutma, uçmak araba kullanmaktan daha güvenlidir.
- Hava tutması ihtimaline karşı mide bulantısı bileziği ve akşamdan kalma tabletleri getirin.
- Unutma, kaptan ne yaptığını biliyor. Uçuş ekibine güvenin. Milyonlarca kez uçtular. İyi şanlar!
- Kalkış ve iniş sırasında pencereden dışarı bakmamaya çalışın. İndikten sonra planlarınız gibi başka bir şey düşünmeyi deneyin. Çok fazla hayal kurmayın çünkü acil bir durumda hala uyanık olmanız gerekir.
- "Ya uçak düşerse?" gibi stresli durumlar üzerinde durmayın. ya da başka birşey. Sevdiğin bir şey düşün. Örneğin, çizmek veya yazmak için bir defter alın.
- Çok korkuyorsanız, inerken bir destek pozisyonunda çömelin. Bu pozisyon sizi darbelerden korur. Braket pozisyonu her zaman acil inişlerde kullanılır. Ancak korkuyorsanız, indiğinizde deneyin.
- Uçmak gibi belirli durumları kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Risk hayatın bir parçasıdır. Ne olabileceğini asla bilemezsin. Korku aslında beklenti, endişe ve ileride ne olduğunu kontrol etme arzusudur. Olanların olması gerektiği ilkesiyle daha rahat olduğunuzda, uçmak iç huzurunuz için bir tehdit olmayacaktır.
- Uçarken, eğlenceli olanı alın, aynı zamanda beyninizi de düşündürür. İyi bir yol, herhangi bir yere gidebilseydiniz, hangi yeri seçerdiniz ve orada ne yapardınız diye düşünmektir. Ancak bu işe yaramazsa, nereye gideceğinizi ve oraya güvenli bir şekilde vardığınızda ne yapacağınızı düşünmeye çalışın.
- Bir film izleyerek veya uyuyarak kendinizi korkunuzdan uzaklaştırmaya çalışın.
- Kalkış sırasında 1'den 60'a kadar sayın.60'a ulaştığında, uçak havada zaten sessizdi.
