Kendinize bakmak, çeşitli sağlık sorunlarını önlemek için fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı korumanın bir yoludur, böylece günlük yaşam daha keyifli hissettirir. Bu çok zor görünebilir, ama gerçekte öyle değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, örneğin besleyici yiyecekler yemek, her gün yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak gibi her zaman kendinize özen gösterirseniz, yaşam kalitesi hemen değişecektir.
Adım
Yöntem 1/2: Fiziksel Sağlığın Korunması
Adım 1. Sağlıklı bir diyet benimseyerek vücudunuza saygı gösterin
Yiyecekleri "iyi" ve "kötü" yiyecekler olarak sınıflandırmak yerine, meyve, sebze, protein ve kalsiyumlu yiyecekler gibi vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayan yiyecekleri seçin. Alerjiyi tetikleyen veya diyet programına uygun olmayan gıdalardan kaçının.
- Hangi yemeği yiyeceğinize karar vermekte zorlanıyorsanız, önümüzdeki hafta için bir yemek planı planlayın. Sevdiğiniz kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklardan oluşan bir menü düzenleyin ve ardından ihtiyacınız olan malzemeleri satın alın.
- Büyük, tuzlu bir burger veya bir parça tatlı çikolatalı kek gibi en sevdiğiniz atıştırmalıklardan kaçınmak yerine, vücudunuzu sağlıklı ve enerjik tutmak için menüyü besleyici atıştırmalıklarla dengeleyin.
Adım 2. Her gün 8-10 bardak su için
Su vücut için çok faydalıdır! Her gün yeterince su içmeye alışın, böylece vücut organları iyi çalışır, cilt elastik kalır, vücut daha enerjik ve hareket etmeye hazır olur.
Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içirin, böylece günlük rutininizi yapmaya hazır olursunuz
Uç:
Günlük su alımını kaydetmek için mobil uygulamayı indirin. Bu şekilde neden yeterince içmediğinizi öğrenebilirsiniz.
Adım 3. Vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutmak için haftada 4-5 kez egzersiz yapmak için zaman ayırın
Sık egzersiz yapmıyorsanız, yürüyüş, koşu, bisiklete binme, ağırlık kaldırma, yüzme veya hoşunuza giden bir oyun oynama gibi egzersizlere günde 30 dakika ayırmaya başlayın. Egzersiz sırasında endorfin salgılanması vücudun kendini rahat hissetmesini sağlar ve duygusal sağlık artar.
Düzenli egzersiz yapmakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla randevunuz veya önemli bir toplantınız gibi sürekli olarak ona bağlı kalmak için gündeminize bir egzersiz programı koyun
Adım 4. Vücudunuzu en iyi durumda tutmak için iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun
Her gün gece (gençler için) 8-10 saat veya (yetişkinler için) 7-9 saat uyumayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca, vücudunuzun yeni uyku düzeninize uyum sağlaması için her gece aynı saatte yatmayı ve her gün aynı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin.
- Alarmı yatmadan 30 dakika önce çalacak şekilde ayarlayın. Alarm çalar çalmaz tüm elektronik cihazları kapatın ve vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi sakinleştirmek için bir uyku rutini başlatın.
- İyi uyuyabilmeniz için karanlık ve serin bir odada uyuduğunuzdan emin olun.
Adım 5. Yorgun hissettiğinizde ara verin
Belki mola verme zamanı geldiğinde bile üretken kalmak için çalışmaya devam etmek istersiniz. Enerjinizin bittiğini hissettiğinizde, dinlenmek için biraz zaman ayırın, ya o akşam daha sonra bir etkinliği iptal ederek evde dinlenebilirsiniz ya da günün geri kalanında dinlenmek için bir izin planlayın.
Dinlenmeniz gerektiği halde hareket etmeye devam ederseniz bağışıklık sisteminiz düştüğü için hastalanabilirsiniz. Ayrıca fiziksel ve zihinsel yorgunluk sizi daha az üretken yapar
Adım 6. Her zaman iyi görünmek için vücudunuzu temiz tutun ve daha emin.
Vücudu temiz tutmak, sağlığı korumanın bir yoludur, örneğin:
- Diş hijyenini koruyun. Günde en az 2 kez dişlerinizi fırçalamayı, günde bir kez diş ipi kullanmayı ve yılda bir kez diş hekiminizi kontrole gitmeyi alışkanlık haline getirin.
- Vücut hijyenini koruyun. Günde 1-2 kez duş almaya ve her gün deodorant kullanmaya alışın.
- El hijyenini koruyun. Tuvaleti her kullanışınızda, kirli nesnelere dokunduğunuzda, yiyeceklere dokunmadan önce ve sonra ellerinizi yıkamayı unutmayın.
Adım 7. Kendinizle ilgilenirken rahatlamak için zaman ayırın
Saçınıza saç maskesi ile bakım yapmak, yüz cildinize yüz maskesi ile bakım yapmak, manikür ve pedikür ile tırnaklarınıza bakım yapmak gibi çeşitli şekillerde bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Ayrıca, ılık suda ıslanırken, spada kendinizi şımartırken veya masaj yaptırırken biraz rahatlamanın tadını çıkarın. Bir terapist/güzellik uzmanından randevu alabilir veya tedaviyi evde kendiniz yapabilirsiniz.
Bu aktiviteyi dört gözle beklediğiniz anı yapmak için haftada bir kendiniz için özel bir şey yapın
Adım 8. Kendinizi sağlıklı tutmak için sigara içmek veya alkol almak gibi kötü alışkanlıklardan kurtulun
Kötü bir alışkanlığı bırakmanız gerekiyorsa, nedenini yazın. Kötü alışkanlıkları birer birer bırakın ve onları faydalı faaliyetlerle değiştirin.
- Örneğin, hızlı bir yürüyüş için genellikle sigara içerek geçen 5-10 dakikayı ayırın veya alkol almak istediğinizde su için.
- Bağımlılık yaşıyorsanız, üstesinden gelmek için bir terapiste danışın.
Yöntem 2/2: Zihinsel ve Duygusal Sağlığın Korunması
Adım 1. Her gün düşünmek için zaman ayırın
Günlük veya günlük tutmaktan hoşlanıyorsanız, minnettar olduğunuz şeyleri, hoş olmayan olayları ve nasıl hissettiğinizi not etmek için gece yatmadan önce biraz zaman ayırın. Günlüğe kaydetmeye ek olarak, kendinize şu soruları sorarak gün içinde yaşadıklarınızı yansıtın:
- Bugün en eğlenceli olan neydi?
- Ne gibi olumlu şeyler yaşadım?
- Neyi bitirmedim veya beklemede mi?
- Boş zamanım olursa ne yapmak isterim?
- Hangi olumsuzluklardan kurtulmam gerekiyor?
Adım 2. Kendinizi mutlu hissettiren eğlenceli aktiviteler yapın
Sahip olmadıklarınızı düşünmek yerine, sahip olduklarınıza odaklanın. Her gün iyi bir şey için minnettar olma alışkanlığı oluşturun. Sizi mutlu hissettiren günlük deneyimlerden oluşan bir günlük yazmaya başlayın.
- Müzik dinlemek, dans etmek, yemek pişirmek, kitap okumak veya yoga yapmak gibi eğlenceli aktiviteler yapmak için zaman ayırın. Gününüzün her zaman eğlenceli şeylerle dolu olması için bu etkinliklere öncelik verdiğinizden emin olun.
- Her gün gülerek duygusal sağlığınızı iyileştirin. Sizi güldüren insanlarla etkileşim kurun. Kendinizi kahkahalarla şımartmanın bir yolu olarak komedi filmleri veya komedi şovları izleyin.
Adım 3. Gizliliğiniz için günlük yaşamınızı sürdürürken kuralları uygulayın
Bu kural, diğer insanlarla etkileşime geçtiğinizde veya kendinize bakabilmeniz için zamanı yönetmek için geçerlidir. Örneğin, günlük hayatınıza devam ederken aşağıdaki kuralları uygulayın:
- Her bildirim aldığınızda e-postanızı okumak yerine, e-postanızı günde iki kez kontrol ederek iş yerindeki stresi yönetin.
- Sevdiklerinizle sohbet ederken zil sesini kapatın, böylece olanlardan dikkatiniz dağılmaz.
- Sizi rahatsız eden veya sizden faydalanan kişilerden uzak durun.
- Arkadaşlarınıza, sizinle hemen gelmek yerine evde buluşmak istiyorlarsa mesaj atmasını veya aramasını söyleyin.
Adım 4. Zamanınızın dolmaması için diğer insanların isteklerini reddetmeyi öğrenin
Biri sizden bir şey yapmanızı isterse, dikkatlice düşünün ve talebe uymadan önce gündemi kontrol edin. İstemiyorsanız, ona "Üzgünüm, yardımcı olamam çünkü işimi bitirmedim" veya "Yardım etmek isterdim ama son birkaç haftadır çok meşgulüm" deyin.
Taahhüt etmeye karar verirseniz, kendinize şunu sorun: "Bu fırsatı değerlendirerek başarılı olabilirsem, neden geri çevireyim?"
Adım 5. Hayatın tadını çıkarmak için stresle başa çıkın
Kronik stres, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, örneğin egzersiz yaparak veya masaj tedavisi uygulayarak stresi fiziksel açıdan gidermeye çalışın. Zihinsel açıdan, meditasyon yaparak, stresi tetikleyen durumlardan kendinizi kurtararak veya programınızı iyi yöneterek stresle başa çıkın.
- Örneğin, genellikle işe geç kaldığınız için stresliyseniz, evden 10 dakika erken çıkmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Stresli durumlardan kurtulmak kolay değildir. Bu yüzden kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Örneğin, henüz stresli bir işten istifa edemezsiniz, ancak işin özel hayatınızı etkilememesi için sınırlar koyabilirsiniz.
Adım 6. Arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşarak güçlü bir ağ kurun
Arkadaşlık, zihinsel ve duygusal sağlığı korumak için yararlıdır. Bu nedenle, çok meşgul olsanız bile arkadaşlarınızı ihmal etmeyin. Onlarla arkadaş olun, arkadaşlarınızla telefonda sohbet edin veya deneyimleri paylaşırken, hikayeler dinlerken ve birlikte eğlenirken şahsen tanışın.
Programınız arkadaşlarınızla buluşamayacak kadar sıkışıksa, onlara mesaj atarak veya onları arayarak arkadaşlığınızı her zaman sürdürmek istediğinizi gösterin. Başka bir yol, işe gitmeden veya okuldan sonra birlikte çalışmaya gitmeden önce arkadaşlarınızı birlikte kahvaltı etmeye davet edin
Adım 7. Zihninizi aktif tutmak için yeni şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyun
Aktif ve zorlu bir yaşam, beyni sıkıcı bir yaşamdan çok daha sağlıklı kılar. Yeni bir hobi bulun, yabancı bir dil öğrenin, yeni bir yere seyahate çıkın, kampüste bir kursa katılın, spor salonuna üye olun veya her zaman bilmek istediğiniz şeyleri öğrenin.
- İnternet, örneğin öğrenmek istediğiniz şeyler hakkında bilgi sağlayan blogları, videoları, web sitelerini ve kitapları arayarak yeni şeyler öğrenmenin etkili bir yoludur.
- Öğrendiğiniz yeni şey size ilginç gelmiyorsa devam etmeyin. İlginizi çeken yeni bilgileri keşfetmeye odaklanın.
Adım 8. Kendine saygı duyan bir zihinsel diyaloga sahip olun Kullanmak olumlu bir zihniyet oluşturur.
Kendiniz hakkında her düşündüğünüzde gözlemleyin. Kendinizi sık sık eleştirir misiniz? Birçok insan bunu, kendilerini aşağılık hissettikleri, özgüven eksikliği ve hatta kendilerinden nefret ettikleri için yapar. Zihinsel diyalogunuz sırasında kendinize hitap ettiğiniz kelimelerin farkında olun ve olumlu olumlamalar kullandığınızdan emin olun.
- Örneğin, kendinize, "Ben aptalım. Sınavı kesinlikle geçemeyeceğim" diyorsanız, bunun yerine "Yarınki sınav oldukça zorlu ve ben meydan okumaya hazırım" ile değiştirin.
- Fiziksel durumunuz veya kişiliğiniz hakkında kötü şeyler düşünüyorsanız, düşüncelerinizi kendinizin olumlu tarafına odaklayın. Örneğin, "Şişman ve çirkinim" demek yerine, "Vücudum sağlıklı olduğu için minnettarım, böylece çeşitli faydalı aktiviteler yapabilirim" olarak değiştirin.
- Bu zaman alacağı için kendini beğenmeme alışkanlığını kırarken sabırlı ol. Hayatınızda büyük bir değişiklik olana kadar olumsuz zihinsel diyaloğu yavaş yavaş değiştirin.
Adım 9. Elektronik cihazlardan kaçının ve yap stresi azaltmak için farkındalık meditasyonu.
Her zaman diğer insanlarla etkileşim kurmak faydalı olabilir, ancak aynı zamanda zararlı da olabilir. Bu nedenle, zihninizi sakinleştirirken ve anın tadını çıkarırken yalnız kalmak için zaman ayırmanız gerekir. Telefonunuzu, TV'nizi ve dizüstü bilgisayarınızı kapattıktan sonra tam bir gün veya birkaç saatinizi dinlenmeye ayırın. Bu adım, bir zamanlar çok zor görünen şeylerin üstesinden gelinmesi için zihni sakinleştirmek için yararlıdır.
Sabah kalktıktan 1 saat sonrasına kadar yatmadan 1 saat önce telefonunuzu kapatarak her gün bir süre dinlenebilirsiniz
Bir deneme çalıştırması yapın:
1 ay boyunca haftada 1 gün tüm elektronik cihazları kapatmaya çalışın. Ardından, stresin ne kadar azaldığını belirlemek için bir değerlendirme yapın.
Adım 10. Sağlık sorunları günlük aktiviteleri etkiliyorsa yardım için bir doktora veya profesyonel bir terapiste başvurun
Bir arkadaş veya aile üyesi yardımcı olsa bile, endişe veya depresyon için profesyonel bir terapiste danışmak iyi bir fikirdir. Yardım istemekten çekinmeyin çünkü herkesin zaman zaman yardıma ihtiyacı vardır ve bu kararı vermek için elinizden gelenin en iyisini yaptınız.
- Yardım istemek, kendinize bakabilmeniz için birinden bir görevde size yardım etmesini, yiyecek satın almasını veya çocuğunuzla oynamasını istemek anlamına gelebilir.
- Zihinsel ve duygusal sağlığınız sizi erken kalkmaktan, işe gitmekten veya hobilerden zevk almaktan alıkoyuyorsa, en iyi çözümü bulmak için bir danışmana veya profesyonel bir terapiste danışın.
