Bu gün ve yaşta, kişinin kendi görünümünden memnun olması neredeyse imkansız görünebilir. Bugün medya bizi sonsuz önerilerle doldurmaya devam ediyor. “Cildin böyle görünmüyor”, “Bu vücut şekline ihtiyacın var” gibi her türlü tahrikle bizi kandırmaya devam ediyorlar. Görünüşünüzü sevmek ve bununla gurur duymak, kişisel tatmin sağlamanın kesin yoludur. Kendi görünümünüzle gurur duyamazsanız, her zaman eksik hissedeceksiniz. Neyse ki, sevmeyi ve nasıl göründüğünüzle gurur duymayı öğrenebileceğiniz stratejiler var.
Adım
Bölüm 1/3: Kendini Kabul Etmeyi Geliştirmek
Adım 1. Sizin ve vücudunuzun olağanüstü olduğunun farkına varın
Sevmediğiniz şeylere odaklanmak yerine, sevdiğiniz şeylere odaklanın. Gülümsemeniz veya güzel dişleriniz sıklıkla iltifat ediliyorsa, bu olumlu özelliklerin keyfini çıkarın. Fiziksel görünümünüzün ötesine geçin ve sahip olduğunuz fiziksel olmayan olumlu şeylere odaklanın.
Yatak odanızın aynasına yapıştırmak için bir liste yapın. Kağıdı şu anda kendinizle ilgili sevdiğiniz tüm güzel şeylerle doldurun. “Ben güçlü bir insanım” veya “Ben bir hayvanseverim” gibi şeyler ekleyebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar çok şey yazın ve bu listeye bir ruh hali güçlendirici olarak düzenli olarak bakın
Adım 2. Sık sık gülümseyin
Gülümsemek insanı daha güzel ya da yakışıklı yapar. Gülümsediğinizde, stresi azaltmak gibi çeşitli sağlık yararları elde edersiniz. Gülümseyerek daha neşeli ve mutlu hissedeceksiniz. Ayrıca, diğer insanları daha çekici gösterebilir ve onlara olumlu bir hava yayabilirsiniz.
- Canınız istemiyorsa bile, olabildiğince sık gülümsemeye çalışın. 24 saat ver. Giyinirken ve aktiviteye hazırlanırken aynanın karşısında gülümseme alıştırması yapın. Okula veya işe giderken yabancılarla karşılaştığınızda gülümseyin.
- Güldüğünde aldığın tepkiye bak. Tepki hakkında nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Adım 3. Kendinize iyi bakın
Herkesin kendine has bir özgünlüğü vardır. Nasıl göründüğünüzü değiştiremezsiniz, ancak nasıl hissettiğiniz üzerindeki etkisini değiştirebilirsiniz. Odağınızı sağlıklı bir yaşam tarzına kaydırın. Kendinize iyi bakarsanız, doğal olarak daha fazla özgüvene ve daha iyi bir sağlığa sahip olacaksınız.
- Bol su için ve sebze, meyve, az yağlı protein, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Hastalığı önlemek, kiloyu korumak (veya vermek) ve kaygı ve depresyonla mücadele etmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Zevk aldığınız aktiviteleri yaparak stresi azaltın. Dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın.
- Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmek ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı artırmak için yeterince uyuyun.
- Uyuşturucu ve alkolden uzak durun. Her ikisi de sizi sadece bir an için memnun eder. Ancak, vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkisi uzun süreli olacaktır.
Adım 4. Kendinizi tekrar tekrar sevdiğinizi söyleyin
Bazen bir gerçek bir yalanla başlar. Kendinize tekrar tekrar olumlu şeyler söyleyerek görünüşünüzü beğendiğinize kendinizi ikna edin. Bunu her yerde, her zaman, yüksek sesle ve kalbinizden yapabilirsiniz. Zamanla, söylenenler yavaş yavaş gerçek hissettirdi.
- her zaman elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışırım
- hala büyüyorum
- Ben güzelim çünkü bu dünyada sadece bir tane var.
- Vücudum sağlıklı. Aklım harika. Kalbim huzurlu, ruhum huzurlu.
- Herhangi bir olumsuz düşüncem veya duygum olmayacak.
- Hayatıma gerçekten değer veriyorum.
Bölüm 2/3: Hayal kırıklığının Kaynağının Üstesinden Gelmek
Adım 1. "Yeterli" olduğunuzu anlayın
Belki de görünüşünüzle gurur duyamamanın nedeni, görünüşünüz için çok fazla standart belirlemenizdir. 20 kg kilo vermek istiyorsunuz. Özel birinin dikkatini çekmeniz gerekiyor. Ya da annenizin giyim tarzınızı kabul etmesini istiyorsunuz. Farkına varmanız gereken şey, nasıl göründüğünüz, kimin dikkat ettiği veya nasıl giyindiğiniz önemli değil, yeterince iyi olduğunuzdur.
- Kendinizin yeterince iyi olduğunu hissetmek, göründüğü kadar kolay değildir. Ancak, her gün inanmaya ve harekete geçmeye karar verirseniz, zamanla kendinize tamamen inanacaksınız.
- Yeterince iyi hissetmiyorsanız, aşağıdaki cümleyi bir mantra gibi tekrarlayın: "Yeterince iyiyim." Cümleye tamamen inanana kadar tekrar tekrar tekrarlayın.
Adım 2. Kendi bedeninizi sevmeyi öğrenin
Düşündüğün kadar kolay değil. Ancak, kendinizi kim olduğunuz için sevme noktasına geldiğinizde, zevkler ölçülemez. Çenenizde bir yara izi olduğunu söyleyin. Yarayı sevmek ister misin? Yaranın, sizi incitmeye çalışan şeylerden güçlendiğinizi sembolize ettiğini düşünün. İşte vücudunuzu sevmenin bazı yolları:
- Aynanın önünde durun ve sevmediğiniz vücut bölgelerine bakın. Vücudun o kısmındaki pozitifliği arayın. Örneğin burnunuzun şeklinden nefret ediyorsanız, burnunuzun siyah nokta olmamasının keyfini çıkarmaya çalışın. Bu vücut kısmına daha fazla aşık olana kadar her gün yapın.
- Vücudunuzu düzenli olarak sakinleştirin. Uzun ve rahatlatıcı bir banyo yapın. Manikür veya pedikür için gidin. Yeni bir saç modeli deneyin. Bir masaj için spa'yı ziyaret edin.
- Güzel ve rahat kıyafetler giyin. Kıyafet seçerken utangaç olmayın. Size en uygun malzeme, desen ve rengi seçin. Size uyan modaya uygun giysiler giyerseniz, otomatik olarak daha güvende hissedeceksiniz.
Adım 3. Karşılaştırmayın
Yakından baktığınızda, arkadaşınızın boyu uzuyor gibi görünüyor ve aniden "çok kısayım" diye düşünüyorsunuz. Güzel yeni giysiler aldığınızda, birdenbire giydiğiniz giysilerin "çok çirkin" olduğunu hissedersiniz. Neden böyle hissettiğinizi bilmiyorsunuz ama kesin olan bir şey var: Karşılaştırmalar sizi mutluluğunuzdan ve özgüveninizden çalıyor. Aşağıdakileri, alışkanlığı bırakmanız için nedenler olarak düşünün.
- Karşılaştırmanın bir faydası yok. Bu sadece moralinizi, gururunuzu ve özgüveninizi yok eder.
- Bu sadece kendinizi bir kaybeden gibi hissetmenize neden olur çünkü her zaman sizden daha iyi olan başka insanlar vardır (örneğin daha akıllı, daha güzel, daha uzun, vb.).
- Karşılaştırmak yalnızca bireysel güçlü yönlerinizi ortadan kaldırır ve herkesin zevklerinin, tarzlarının ve deneyimlerinin aynı olması gerektiğini varsayar.
- Başka birinin hayatının nasıl olduğunu asla kesin olarak bilemezsiniz. Sadece en kötü algılarınızı diğer insanların en iyileriyle karşılaştırıyorsunuz.
Adım 4. Eleştirmenlerden uzak durun
Kendiniz hakkındaki fikriniz her zaman güven üzerine kurulmayabilir. Ayrıca kendinizi başkalarının sonsuz görüş ve eleştirilerinden yola çıkarak kavramsallaştırırsınız. Görünüşünüzü sürekli küçümseyen veya yorum yapan bir arkadaş veya akraba, öz değer duygusu geliştirmeyi zorlaştırabilir. Mutluluk ve duygusal sağlığı birbirine bağlayan en büyük faktörlerden biri, diğer insanların size nasıl davrandığıdır. İşte çok fazla eleştiren insanlarla başa çıkmanın bazı yolları.
- İlişkiniz kendinizi aşağılık hissetmenize neden oluyorsa sosyalleşmeyi sınırlayın. Buluşma davetini geri çevirin ve kişiyle daha az zaman geçirin.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi nereye dökeceğinizi seçerken dikkatli olun. Kişi söylediklerinizi takdir etmiyorsa, onunla paylaşmayın.
Adım 5. Medyanın güzellik imajına meydan okuyun
Çok fazla televizyon izlerseniz, sosyal medyada takılırsanız ya da güzellik ve moda dergileri okursanız, medya tarafından bombardıman edilen mantıksız güzellik imajından bakış açınız etkilenecektir.
- Medya tarafından sunulan erkekler ve kadınlar, Photoshop ile değiştirildiği için tüm görünüşlerin sahte olmasına rağmen, kendinizi yargılamanıza ve karşılaştırmanıza neden olabilir. Kendinize olan güveniniz sürekli yargılama ve karşılaştırmanın kurbanı olur.
- İnsan vücudunun şekli ve güzelliği hakkındaki görüşünüzü gerçekçi tutmak için medyaya maruz kalmayı sınırlayın. Gerekirse, tüm şekil ve boyutlarda gerçek bir insan figürünü temsil etmeye çalışın.
Adım 6. Mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırın
Mükemmeliyetçiliğe eğiliminiz varsa, bu zihniyet görünüşünüze olan güvenin büyümesini engelleyecektir. Aynaya baktığınızda hep eksiklik hissedeceksiniz. Her iltifat aldığınızda, hemen minnettar veya mutlu olmayacaksınız. Standartları çok yüksek belirlemek, kendine zarar veren davranış ve kendi kendine mutluluktur. Aşağıdaki adımlarla mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırın:
- Standartlarınızı çok yüksek belirlediğinizi düşünüyorsanız gerçekçi olun. Kendinize kimsenin hata yapmak için mükemmel ve doğal olmadığını hatırlatın. Kendinize “Elinizden gelenin en iyisini yapın!” deyin.
- Kendinizi korkularınıza maruz bırakın. Örneğin, makyajsız kalmaktan endişeleniyorsanız, bunu yapmayı taahhüt edin. İlk başta ruj veya dudak kremi sürmeden gidin. Ardından, fondöten kullanımını görmezden gelin. Son olarak yüzünüze makyaj yapmayın ve doğal, temiz ve taze bir yüzle çıkın. Bu cümleyi defalarca tekrarlayın: "Sen zaten olduğun gibi güzelsin." Korkunuz gerçekleşti mi? Sana gülen var mı?
Bölüm 3/3: Güzelliğin Anlamını Yeniden Tanımlamak
Adım 1. Başkalarının güzelliğini yalnızca fiziksel görünümün ötesinde bulun
Kendinde güzelliği bulmaya çalışırken, başkalarında da güzelliği gör. Bazen, bir insanda kendi göremedikleri nitelikleri görebilirsiniz. Güzelliğin her yerde, herkeste olduğunu anladığınızda, güzelliğin de içinizde olduğuna inanacaksınız.
Güzellik birçok biçimde gelir. Diğer insanlarda gördüğünüz ince güzelliğe dikkat edin. Çevrenizdeki insanları düşünün. Kahkahaları, şefkatleri, yaşama sevinci, zekaları ve dayanışmaları çok güzel nitelikler değil mi? Başkaları sende aynı şeyi görüyor mu?
Adım 2. Doğada güzelliği bulun
Güzelliği yeniden tanımlamanın bir yolu, günümüzün modern idealizminden uzaklaşıp doğal güzelliğe yönelmektir. Doğa, bitkilerde, canlılarda ve doğal manzaralarda görülebilen çeşitli güzellik sunumları sunar.
Doğanın verdiği binlerce, hatta milyonlarca güzellik şekli vardır. Sadece herkesin nefesini kesen birçok manzaraya bakın. Güzelliğin doğada var olan tüm formlarına bakarak, güzelliğin sadece gözle görülen bir şey olmadığını, aynı zamanda kalbinizin hissettiği bir şey olduğunu anlayacaksınız
Adım 3. Kendinizi güzel hissettiren aktiviteler yapın
Güzelliği yeniden tanımlamaya çalışırken, günlük hayatınızı nasıl etkilediğini fark edebilirsiniz. Güzellik hissedilen bir şey olduğundan, hayatta güzel hissetmenin birçok yolu vardır. Fiziksel görünüm, bir insan olarak güzelliğin sadece küçük bir parçasıdır. Güzel hissetmek için yapabileceğiniz şeyleri düşünün.
- Unutulmamalıdır ki, bu faaliyetlerin dış görünüşünüzle hiçbir ilgisi yoktur. Bu aktiviteler sizin ve diğerlerinin görünüşünü güzelleştirebilse de, burada kastedilen aktiviteler beden ve ruhla ilgili güzellikleri içeriden yayan şeylerdir.
- Örneğin gönüllülük, topluma olumlu bir katkı yaptığınızı hissetmenizi sağlayacaktır. En sevdiğiniz müzikleri dinlemek ve dans etmek de iç güzelliğinizi yansıtacaktır. Gülmek sizi güzel gösterecektir. Çocuklarla oynamak da kendinizi güzel hissetmenizi sağlayabilir. Bu aktiviteler hem içeride hem dışarıda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
