Kendinizden memnun hissetmek veya olumlu bir kimliğe sahip olmak, kişisel, profesyonel ve sosyal olarak kendinizden memnun hissetmeyi içerir. Dünyadaki çoğu insan, kim olursa olsun, bazen kimlikleri hakkında olumsuz hisseder. Bu olumsuzluk, kişisel, iş veya sosyal tatmin eksikliğinden kaynaklanabilir. Olumlu bir kimliği yeniden kazanmak için şunları yapabilirsiniz: benzersizliğinizi kabul edin, kendinizi sevin, hedeflerinizi (kişisel, profesyonel ve sosyal) takip edin ve sosyal ilişkileri geliştirin.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Kabul Edin
Adım 1. Çeşitliliği kabul edin
Kendinizi kabul etmek, olumlu bir kimliğe sahip olmak için önemli bir adımdır. Bu dünyadaki her insanın farklı olduğunu ve doğada ve kişilikte hiç kimsenin aynı olmadığını her zaman hatırlamalısınız. Bu dünyada çeşitliliğe değer veriyorsanız, kendinizi daha çok takdir etmeye ve kabul etmeye başlayacaksınız.
Dünyada değer verdiğiniz tüm farklı yönleri listeleyin. Örneğin: din, kültür, çevre, ten rengi, yetenek, kişilik. Bunların hepsi, kendiniz de dahil olmak üzere bir insanı oluşturan değişkenlerdir. Her şey ilginç ve benzersiz
Adım 2. Benzersizliğinizi kabul edin
"Normal" insanlar ve insanlar için "normal" sınırlar yoktur.
- Farklılıklarınızı olumlu bir tavırla kabul edin. Örneğin, "Elbette, büyük ayaklarım var ama beni benzersiz yapan da bu."
- Eksiklikleri veya hataları öğrenme veya iyileştirme fırsatları olarak görün.
- Geri dönüşü olmayan farklılıklarınızı (ten rengi, boy vs.) kusur olarak düşünmeyin. Onları kim olduğunuzu oluşturan benzersiz nitelikler olarak düşünün. Aşağılık veya yoksunluk duygusu da özel ve bireysel bir nitelik olarak görülebilir. Tüm bunlar olmasaydı, hiçbir özel özelliği olmayan genel klonlar olurduk.
Adım 3. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Hiçbir sey mükemmel değildir. "Öteki tarafta çimenler her zaman daha yeşildir" diye bir söz vardır ve her zaman sizden daha fazla parası olan veya sizden daha güzel birinin her zaman olacağı fikrine odaklanırsanız, memnun olmakta zorlanıyorsunuz.
- Belki diğer insanlar mükemmel görünüyor, ama aslında kendi sorunları var.
- Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaya başlarsanız, durun ve fikrinizi değiştirin. Aynı zamanda çekici olan benzersiz özelliklerinizi düşünün. Bu tür özelliklere sahip olmanın da iyi olduğunu kendinize aşılayın.
- Çoğu insanın sizi yargılamayacağını anlayın. Çoğu insan dünkü matematik sınavında ne kadar kötü puan aldığınızı veya geçen ay ne kadar kazandığınızı bilmeyecek.
Adım 4. Kendinizi affedin
Kendini kabul eden insanlar geçmişteki hatalarını affedebilecek ve olayların onları etkilemesine izin vermeyecektir. Tarih veya hatalar kim olduğunuzu tanımlamaz. Bugün ne yaptığınız ve şu anda kim olduğunuz, gerçekte kim olduğunuzu tanımlar.
- Hataları veya pişmanlıkları bilinçli olarak kabul edin. Her biri üzerinde meditasyon yapın, kabul edin ve kendinizi affedin. Deyin veya düşünün, “Yanlış bir şey yaptım. kendimi affediyorum. Bu hata beni kötü biri yapmaz. Bu hatayı bir daha tekrarlamamayı seçiyorum.”
- Geçmişte yaptığınız veya başardığınız olumlu şeyleri tanımlayın. Bazı örnekler şunları içerir: okuldan mezun olmak, bir sınavı geçmek, iyi ilişkiler sürdürmek, bir hedefe ulaşmak veya başka birine yardım ettiniz. Bu olumlu olaylar, hatalarınızdan daha ağır basabilir ve geçmişin olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Kendinizi Olduğunuz Gibi Sevmek
Adım 1. Kişisel değerlerinizi tanımlayın
Bu kişisel değerlerin inançlarınız, hedefleriniz ve kimliğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir çünkü hayatınızda önemli olan onlar. Bu değerler aile, eğitim, nezaket vb. içerebilir. Kişisel değerler belirleyerek kendinizi anlayabilir ve sizin için neyin en önemli olduğunu bilebilirsiniz.
- Kendinizi en mutlu hissettiğiniz anların bir listesini yapın. Ne yapıyorsun? Kim sizinle?
- Ondan sonra, en gurur duyduğun zamanların bir listesini yap. Tetikleyici ne? Diğer insanlar da böyle hissediyor mu? Katılan herkes gurur duyar
- Kendinizi en mutlu hissettiğiniz zamanların bir listesini yapın. Deneyimin hayatınıza anlam kattığını düşünüyor musunuz? Niye ya? Nasıl? Karşılanan belirli ihtiyaçlar veya istekler var mı? Hangisi?
- Listenize bir göz atın ve deneyimin hangi değeri temsil ettiğini belirlemeye çalışın. Örnekler şunları içerir: büyüme, hizmet, inanç, kararlılık, tutku, aşk, sadakat, onur, entelektüel durum, samimiyet vb. Aşağıdaki listeyi yardım olarak kullanabilirsiniz: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm veya kişisel değer örnekleri için internette gezinin.
- Son olarak, belirlediğiniz değerlere bir göz atın ve bunlardan hangisinin sizin için en önemli olduğunu belirlemeye çalışın.
Adım 2. Kimliği tanımlayın
Kendini sevmek için önce kim olduğunu bilmelisin. Kendilerini sevmek için antrenman yapan sporcular, kendileri hakkında daha olumlu duygulara ve daha iyi davranışlara sahip olma eğilimindedir. Kendinizi sevmenin bir parçası, gerçekte kim olduğunuzu bilmek veya kişisel bir kimlik yaratmaktır. Bu kimlik parçaları kim olduğunuzu oluşturur.
Kimliğinizin tüm önemli bileşenlerinin bir listesini yapın. Bazı kimlikler şunları içerir: atlet, anne, çocuk, torun, tutkulu kişi, dansçı veya yazarsınız. Bunların hepsi sevmeye ve saygı duymaya çalışabileceğiniz önemli kimliklerdir
Adım 3. Kendiniz hakkında olumlu düşünün
Zihniyetiniz nasıl hissettiğinizi ve davrandığınızı etkileyecektir. Kimliğinizi olumlu bir şekilde değerlendirerek, genel olarak daha mutlu hissedeceksiniz.
- Güçlü yönlerinizi düşünmek için zaman ayırın (herkesin güçlü yönleri vardır) ve daha mutlu ve daha özgüvenli olacaksınız.
- İşlerin parlak tarafını görün.
- Olumlu şeyler düşünün. Hayal gücünü kullanmak özgüvene yardımcı olabilir. Kendinizden emin ve kendinizle gerçekten mutlu olduğunuzu hayal edin. Nasıl hissettiriyor? Ne oldu? Nasıl oldu?
Adım 4. Olumlu şeyler geliştirin
Olumlu pekiştirme veya kendinize olumlu şeyler aşılamak, özgüveninizi artırmaya ve kaygı gibi olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kendinizi kötü hissediyorsanız, "Sınavda başarılı olmazsam sorun değil" gibi olumlu bir şey söyleyin. Aptal bir öğrenci olduğumdan değil. Zeki bir öğrenci olduğumu biliyorum. Bir dahaki sefere daha iyi olabilmem ve her şeyin daha iyi olması için öğrenmem gerekiyor.” Anahtar, küçük hataların genel kimliğinizin bir parçası olmasına izin vermemektir. Hatalarınızın sizi kötü bir insan yaptığını düşünmeyin
Adım 5. Kendinize saygı gösterin
Kendine saygı, kendine iyi davranmak ve başkalarının sana kötü davranmasına izin vermemek demektir.
- Kendinize fiziksel ve zihinsel olarak iyi bakın. Kötü sağlık, minimum refaha yol açacaktır.
- Diğer insanlarla sınırlar belirleyin. Örneğin, benlik saygınızı gerçekten etkileyecek şeyler hakkında diğer insanlarla şaka yapmayın. Kilonuz konusunda çok hassassanız, arkadaşlarınızla bu konuda şaka yapmaktan kaçının, çünkü bu onların böyle şakaları da kabul edebileceğinizi düşünmelerini sağlayacaktır.
Adım 6. Karakter oluşturun
Bilge, cesur, insancıl, adil, mütevazı ve üstün gibi asil niteliklere sahip olmak, olumlu bir kimlik oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Başkalarına yardım etmeye daha fazla odaklanmak istiyorsanız, seçtiğiniz bir hayır kurumuna para veya zaman (gönüllülük) bağışlayabilirsiniz. Bu, topluma ve bir bütün olarak dünyaya geri vermek gibi hissetmenizi sağlayacaktır
Adım 7. Olumlu, ulaşılabilir hedefler belirleyin
Değiştirebileceğiniz şeyleri geliştirmeye odaklanın. Bir hedefinizin olması ve ona ulaşmak için çok çalışmak mutluluğunuzu artıracaktır. Böylece ideal kişiye doğru yol almış olacaksınız.
- İş bul. İş sahibi olmamak, refah eksikliği ile yakından ilişkilidir.
- Değiştiremeyeceğin her şeyden vazgeç. İyileştirebileceğiniz şeyler var (iş bulmak, kilo vermek gibi), ama değiştiremeyeceğiniz şeyler de var. Boy, etnik köken ve aile gibi şeyleri sağlıklı ve doğal bir şekilde değiştirmek zordur. Bu nedenle, her şeyi olduğu gibi kabul edin ve kucaklamaya çalışın.
Adım 8. Kendinizi ifade edecek aktiviteler yapın
Bunun gibi aktiviteler temel motivasyonu ve genel mutluluğu artıracaktır. İçsel olarak motive olmalısınız çünkü bu, hedeflerinize ulaşmak için harici ödüllere (başkalarından övgü veya finansal kazanç) bağlı olmadan kendinizi motive edebileceğiniz anlamına gelir.
- Bu tür dışavurumcu faaliyetler, sizi canlı, bütün, meşgul, hayattaki amacınız olduğunu, kişiliğinize uygun olduğunu ve kendiniz gibi hissetmenizi sağlayacak faaliyetleri içerir.
- Hedefler belirlemek. Ne için hatırlanmak istiyorsun? Bir ebeveyn veya iyi bir arkadaş olarak ve başkalarına yardım etmeyi seviyor musunuz?
- Kalıcı ol. Asla vazgeçme. Hata yapmaktan korktuğunuz için bir fırsatı kaçırmayın.
Yöntem 3/3: Sosyal İlişkileri Geliştirme
Adım 1. Daha sosyal olun
Sosyal ilişkilerin eksikliği, refah eksikliğine yol açabilir. Kendinize çok fazla odaklanmayın. Başkalarına daha fazla dikkat etmeye çalışın.
- Kişisel ve sosyal kimliği dengeleyin. Bunu dürüst olarak ve rol yapmayarak yapabilirsiniz. Kendin ol ve başka biri gibi davranma.
- Başarınızı başkalarıyla kutlayın. Böylece mutluluğunuzu paylaşabilirsiniz. İyi bir iş, terfi, iyi bir test puanı alma, yeni bir ev sahibi olma, nişanlanma, evlenme vb. gibi başarıları kutlayın.
Adım 2. Kendinizi olumlu ve destekleyici insanlarla kuşatın
Destek, kendinizden memnun olmanın önemli bir bileşenidir. İlerlememize ve bize inanmamıza yardımcı olacak insanlara ihtiyacımız var.
Sizi zihinsel olarak çökerten veya kendinize kötü davranan olumsuz insanlarla çevriliyseniz, bu tür bir ilişkinin devam etmeye değer olup olmadığına karar vermek zorunda mısınız?
Adım 3. Arkadaşlardan yardım isteyin
İyi arkadaşlar, ne olursa olsun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. İyi bir arkadaş size hangisinin doğru olduğunu söyleyecektir ve kendinizi daha iyi hissetmek için birlikte çalışabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla sizi mutsuz eden şeyler hakkında konuşun.
- Bunun hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, kendilerine hiç mutsuz ya da mutsuz olup olmadıklarını sorun, şaşıracaksınız.
Adım 4. Başkalarına ilham verin ve yardım edin
Örneğin, pozitif kimliğinize katkıda bulunabilecek erdemli özelliklerle başkalarına ilham verebilecek biri olun. Başkalarına pozitif değer ve mutluluk verirseniz, siz de pozitif olabilirsiniz.
İltifat almak istediğinizde, kapatın. Ama o gün birinin saçının ne kadar güzel olduğunu ya da ne kadar güzel olduğunu gördüğünde ona haber ver. Bu tür iltifatlar kendilerini iyi hissetmelerini sağlayacak ve sizi de daha mutlu edecektir
Adım 5. Bir danışman bulun
Kendinizden memnun değilseniz ve üstesinden gelemiyorsanız profesyonel yardım alın. Psikologlar ve terapistler, belirli hedefler belirlemenize yardımcı olabilir. Kendinizi sevmenize ve mutlu olmanıza yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik müdahaleleri vardır.
- Güvenilir kişilere tavsiye terapistlerini sorun.
- Bunu bilmiyorlarsa, çevrimiçi olarak veya size en yakın konumdaki terapistlerin, terapi sağlayıcılarının veya akıl sağlığı merkezlerinin listesine bakın.
