Kötü bir ruh halindeyseniz, duygunun asla gitmeyeceğini hissedebilirsiniz. Neyse ki, zihniniz ruh haliniz üzerinde büyük bir kontrole sahip. Aslında, o kadar güçlü düşünceler ruh haliniz üzerindedir ki, düşünceleriniz fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Beyniniz günde yaklaşık 50.000 ila 60.000 düşünceyi işler. Algınızı değiştirmek ve neşeli olmak için bu düşünceleri kullanın.
Adım
Yöntem 1/3: Algınızı Değiştirme
Adım 1. Durumunuzu düşünmeyi bırakın
Kendinizi olumsuz bir döngüde kapana kısılmış hissettirerek daha kötü hissetmenize neden olabilecek durumunuz üzerinde fazla düşünmekten veya üzerinde durmaktan kaçının. Meditasyon, etkili bir şekilde düşünmenizi ve problem çözmenizi engelleyebilir. Meditasyonun ayrıca depresyonla güçlü bir bağlantısı vardır. Kendinizi belirli bir düşünce kalıbına saplanmış bulursanız, başka bir şey yaparak veya etrafınızdaki şeyleri düşünerek dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Örneğin, işe giderken etrafınıza bakın ve aydınlatmaya veya binalara dikkat edin.
Düşüncelerinizi değiştirebileceğiniz veya etkileyebileceğiniz şeylere yeniden odaklamaya çalışın. Bu, durumunuzun ve mutluluğunuzun kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatabilir
Adım 2. Durumunuzu veya ruh halinizi yeniden çerçeveleyin
Yeniden çerçeveleme, psikologlar tarafından, olayları yeni bir perspektiften veya farklı bir perspektiften görmenizi sağlamak için kullanılan bir terimdir. Durumunuzda ortak bir nokta bulmaya çalışabilir, öğrendiklerinizi ders olarak hatırlayabilir veya kötü bir durumda komik bir şey bulabilirsiniz. Ya da sadece tuhaf bir ruh hali içindeyseniz ve öfkeli davranıyorsanız, kendinize her günün mutlu bir gün olmadığını ve yarının daha iyi olacağını hatırlatabilirsiniz.
Örneğin, bir ayrılıktan sonra moraliniz bozuksa, sona ermek acı verici olsa da süreç boyunca kendiniz hakkında çok şey öğrendiğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz
Adım 3. Minnettar olun
Minnettarlık, minnettarlığı gösteren bir tutum, ahlaki bakış açısı ve hatta günlük bir eylemdir. Minnettarlık aynı zamanda takdir göstermek ve nezaket göstermek anlamına da gelebilir. Telefonunuza hatırlatıcılar kurarak gün boyunca şükretmeye çalışın. Hatırlatma yanıp söndüğünde, gün içinde bir şey için minnettar olmak için bir dakikanızı ayırın. Ya da gün boyunca minnettar olduğunuz şeylerin farkında olun. Yakınlarda bir park yeri bulmak veya güzel bir gün doğumu görmek gibi önemsiz şeyler olabilir. Günün sonunda, o gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın.
- Minnettarlık sizi bir şükran ve iyimserlik havasına sokabilir. Araştırmalar, minnettarlığın sağlığı ve kişilerarası ilişkileri de iyileştirebileceğini gösteriyor.
- Araştırmalar ayrıca minnettarlığın gelecek hakkında daha iyimser hissetmenizi ve bakış açınızı geliştirmesini sağlayabileceğini gösteriyor.
Adım 4. Evcil hayvana sarılın
Köpeğinizi veya kedinizi kucaklamak ve evcilleştirmek için zaman ayırın. Ya da aktif olmayı tercih ediyorsanız oynayarak evcil hayvanınızla vakit geçirin. Araştırmalar, evcil hayvanların ve evcil hayvanlarla vakit geçirmenin kötü ruh hallerini hafifletebileceğini gösteriyor. Aslında evcil hayvanlarla vakit geçirmek, tıpkı sevdiklerinizle veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi ruh halinizi iyileştirecektir.
Evcil hayvanınıza sarılmak sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda evcil hayvanınızla olan bağınızı da güçlendirebilir
Yöntem 2/3: Neşeli Bir Ortam Yaratmak
Adım 1. Odayı daha konforlu hale getirin
Kendinizi mutlu hissettiren şeylerle, en sevdiğiniz fotoğraflarla, hatıralarla, bitkilerle veya kitaplarla kuşatın. Odanızın aydınlatmasını iyileştirmeyi unutmayın. Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan bazı kişiler, yeterince güneş ışığı almazlarsa depresyon belirtileri yaşayacaklardır. Loş bir odadaysanız, doğal ışık için pencereleri açın. Veya yapay ışık kullanıyorsanız, kendinizi neşelendirmek için bir lamba veya mum yakmayı deneyin.
Ofisteyseniz ve moraliniz bozuksa, kendinizi daha rahat hissetmeniz için evden bir şeyler getirmeyi deneyebilirsiniz. Bu bir fotoğraf veya belirli bir oda spreyi olabilir. Hatta evinizden sıcak ve rahatlatıcı bir hatırlatma olarak en sevdiğiniz çayı yanınızda getirmeyi deneyebilirsiniz
Adım 2. Odanızın güzel kokmasını sağlayın
Eviniz kötü kokmasa bile güzel kokulu mumlar veya en sevdiğiniz koku ruh halinizi yükseltebilir. Sizi neşelendirmek ve stresi azaltmak için aromaterapiyi, cildinize esansiyel yağları solumayı veya sürmeyi deneyin. Araştırmalar, özellikle limon yağının ruh halini iyileştirdiğini ve iyileştirdiğini, hoş olmayan kokuların ise genellikle gerginlik, depresyon veya öfke duygularını tetiklediğini gösteriyor.
Araştırmacılar, uçucu yağları ve aromaterapiyi neyin etkili kıldığı konusunda emin değiller. Bununla birlikte, burundaki reseptörlerin, beynin duygu ve hafızayı kontrol eden kısmını uyardığına inanıyorlar
Adım 3. Odanızı temizleyin
Evinizi veya alanınızı temizlemek veya yeniden düzenlemek için biraz zaman ayırın. Araştırmalar, evde veya işteki dağınıklığın, ruh halinizi kötüleştirebilecek stres seviyelerini önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. Stres seviyelerini azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek odayı temizlemeye çalışın. Artık ihtiyacınız olmayan veya istemediğiniz ürünleri bağışlayın, atın veya geri dönüştürün.
Hatta bazı şeyleri daha işlevsel hale getirmenin sizi neşelendirebileceğini bile görebilirsiniz
Adım 4. Renkle süsleyin
Renk, ruh haliniz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Moralinizi yükseltmek için bazı odaları boyamayı veya neşeli bir renkte dekoratif bir unsur eklemeyi düşünün. Sarı, bir odayı aydınlatmak için harika bir seçimdir, pembe tonları ise odaya daha eğlenceli bir atmosfer verebilir. En parlak, en cesur renkler için gitmeniz gerektiğini düşünmeyin. Soluk sarı bile neşeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Neşeli renklerin tonlarını dengelemeye çalışın. Örneğin, odayı daha enerjik ve davetkar hissettirmek için sarı ve turuncu çizgileri değiştirebilirsiniz
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Yaptığınız şeyi değiştirin
Bir problemin içinde sıkışıp kaldığınız için mutsuzsanız, yeni bir şey deneyin. Bazen sadece mevcut aktivitenizden çıkmak ruh halinizi değiştirebilir. Örneğin, gün boyunca ara vermeden ardı ardına toplantılara katılıyorsanız, günün sonunda kendinize komik bir film izletin. Yaptığınız şeyi değiştirmek, ruh haliniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Örneğin, bütün gün bir sandalyede veya kanepedeyseniz, vücudunuzun daha az fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğu için kötü bir ruh hali içinde olabilirsiniz. Ayağa kalkın, yürüyüşe çıkın ve atmosfer değişikliğinin tadını çıkarın
Adım 2. Dışarı çıkın
Kötü ruh halinizin stresle ilişkili olduğunu düşünüyorsanız, stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için dışarı çıkın. Parkta yürümeyi deneyin ya da kentsel bir bölgede yaşıyorsanız bir parkı veya yapay ormanı ziyaret edebilirsiniz. Açık havada olmak ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Araştırmalar, dışarı çıkma veya bahçeyi ziyaret etme fırsatının, stresli olduğunuzda vücudunuzun salgıladığı bir hormon olan kortizol düzeylerini düşürebileceğini gösteriyor.
Dışarı çıkmak için mükemmel günü veya havayı beklemeyin. Bir şemsiye alın ve yağmurda yürüyüşe çıkın. sadece dışarıda olmak sizi neşelendirebilir
Adım 3. Egzersiz yapın
Bir spor yapın, en sevdiğiniz spor veya aktivitelerden birini yapın ya da sadece günlük rutininizde aktif olun. Araştırmalar, egzersizin vücudunuza “iyi hissettiren” nörotransmitterleri beyninize salması için sinyal göndererek ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. Sadece 5 dakikalık aerobik egzersizin bile kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Bir tür fiziksel aktivite yapmak, nörotransmitterleri dışarı pompalayarak sizi neşelendirebilir.
Örneğin, köpeğinizi yürüyüşe çıkarırsanız, yolculuğu daha uzun yapın ve dışarıda olmanın keyfini çıkarın. Ya da bazı arkadaşlarınızı arayabilir ve basketbol oynayabilirsiniz
Adım 4. Sizi gülümseten bir şey yapın
Araştırmalar, ilk başta kötü bir ruh halinde olsanız bile gülümsemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteriyor. Gülümseme havasında olmasanız bile, gülümsemenin sizi neşelendirebileceğini kendinize hatırlatın. Komik bir dizi veya film izlemek gibi sizi gülümsetecek bir aktivite bulun. Ya da sizi her zaman güldürdüğünü veya gülümsettiğini bildiğiniz bir arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz.
Bir şey izlemeye veya birisiyle sohbet etmeye zaman bulamıyorsanız, her fırsatta gülümseyin
İpuçları
- Herkesin bazen kötü bir ruh hali vardır. Her şeyin yakında daha iyi olacağını kendinize hatırlatın.
- Destek sağlayan insanlara açık olmaya çalışın. Kendinizi daha da üzgün hissetmenize neden olmadıkça, kucaklaşmaya veya rahatlatıcı beden diline kapatmayın.
- İyimser olmayı öğrenmek, uzun vadede neşe getirmenin harika bir yoludur.
- Sorunları yakın insanlarla paylaşın.
- Kendinizi sakinleştirmek için derin nefesler alın.
- Mutlu anılar hayal edin.
Uyarı
- Mutlu hissetmek için yaptığınız her şeyin bir kaçışa ya da bağımlılığa dönüşmediğinden emin olun.
- Kötü ruh haliniz veya olumsuz düşünceleriniz uzun süre devam ederse, bir doktora görünün. Bu muhtemelen klinik depresyonun bir göstergesidir. Klinik depresyon tıbbi olarak tedavi edilebilir, ancak tedavi edilmezse ciddi sonuçlara yol açabilir.
