Çok mutlu hissediyor musun? Çok mutlu bir olay yaşamak özel bir şeydir, örneğin hoşlandığınız birinin aniden size çıkma teklif etmesi veya işe alındığınız haberini alması. Sebep ne olursa olsun, bu makale aracılığıyla öğrenebileceğiniz heyecanı kontrol etmenin birkaç yolu var.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinizi Sevinçten Alıkoymak
Adım 1. Eğlenceli bir aktivite yapın
Zihninizi heyecandan uzaklaştırmak için hoşunuza giden bir aktivite yapın, örneğin: zorlu bir video oyunu oynamak, komşularla top oynamak, erkek veya kız kardeşinizle bisiklete binmek, YouTube videoları izlemek, Netflix'te yeni bir film aramak veya iyi hissettiren her şeyi yapmak.
- Neşeyi olumlu, eğlenceli aktivitelerle kanalize etmek sizi sakinleştirebilir ve hissettiğiniz heyecandan zihninizi uzaklaştırabilir.
- Araştırmacılar, hiç eğlenmeyen insanların suç işleme, obez olma ve yaratıcılığını kaybetme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Dikkatinizi dağıtacak bir şey aramıyor olsanız bile, oyun zamanınızı çalışıyormuş gibi iyi değerlendirin.
Adım 2. Sanatsal etkinlikleri, kendinizi neşe uyandıran şeylerden uzaklaştırmanın bir yolu olarak kullanın
Dikkatinizi dağıtmanın birçok iyi ve kötü yolu vardır. Yaratıcı amaçlar için neşeden yararlanmak, zaman geçirmenin verimli ve sağlıklı bir yoludur.
- Yaratıcı olmak için mevcut seçenekler sonsuzdur, örneğin: yemek pişirme dersleri almak, kısa öyküler yazmak, şiir yazmak, şarkı bestelemek, resim boyamak, resim yapmak, evdeki eşyaların fotoğrafını çekmek.
- Sanatsal faaliyetler gerçekleştirmek, vücudunuzdaki fazla enerjiyi salıvermenize veya kanalize etmenize yardımcı olur. Pek çok insan sevincini sözlü olarak ifade etmekte zorlanır, ancak sanatsal faaliyetlere katılarak duygularını fiziksel olarak ifade edebilirler.
Adım 3. Ev işlerini tamamlayın
Ellerinizi kirletip hareket ettirerek heyecanın tetikleyicilerini bir an için unutma fırsatını yakalayın. Eve geldiğinizde, yapılması ve işe koyulması gereken ev işlerinin veya diğer faaliyetlerin bir listesini yapın.
- Meşgul olun ve hareket etmeye devam edin, örneğin kuru yaprakları süpürerek, çimleri sulayarak, arabayı yıkayarak, çamaşır yıkayarak, vantilatörün tozunu alarak heyecana kapılmayın.
- Biraz daha az eğlenceli olsa bile, dikkatinizi dağıtmak için yapılacaklar listenizdeki ev işlerine öncelik verin. Ev işleri yapmanın faydalarını bulmak için yapılan bir dizi araştırma, ev işlerini kendileri yapan gençlerin daha sorumlu olma eğiliminde olduklarını, kendilerine daha fazla saygı duyduklarını ve hayal kırıklıklarıyla daha iyi başa çıkabildiklerini göstermektedir.
Adım 4. Sevincinizi gönüllü olarak paylaşın
Mutlu hissettiğimizde, etrafımızdakilerin ruh halini iyileştirme yeteneğine sahibiz. Fazla enerjinizi başkaları üzerinde olumlu bir etki olarak kullanın.
İnsanlar çevrelerindeki diğerlerinin duygularından kolayca etkilenme eğilimindedir. Bu nedenle huzurevlerindeki yaşlılarla, hastanelerdeki hastalarla, yetimhanedeki çocuklarla hikaye okuyarak veya el işi yaparak pozitif enerjinizi paylaşabilirsiniz. Hissettiğiniz sevincin faydalarından zevk alacaklar ve sevinci kendinize olumlu bir şekilde kanalize edebileceksiniz
Adım 5. Sizi mutlu eden şeyleri deneyimlemeye başlayın
Fazla enerjiyi kanalize etmenin en iyi yolu, sizi heyecanlandıran şeyi yapmaktır. İşe alınmaktan veya tatile gitmekten heyecan duyuyorsanız, yine de işleri hızlandıramazsınız, ancak yapabileceğiniz şeyler var.
- Bir an önce işe koyulmak istiyorsanız hazırlıklı olmanın heyecanını yaşayın. İşinizle ilgili bilgileri internette araştırın veya yeni iş yerinizdeki konumunuza uygun iş kıyafetleri satın almak için alışveriş merkezine gidin.
- Tatile gideceğiniz için heyecanlıysanız şimdiden hazırlanmaya başlayın. Tatillerde bir seyahat planı yapın veya bir aktivite programı yapın. Google üzerinden ziyaret edeceğiniz konum hakkında bilgi arayın. Ayrılmadan önce hazırlamanız gereken şeyleri not edin.
Bölüm 2/3: Sakinleştirici Teknikleri Kullanma
Adım 1. Duyguları sakinleştirmek için derin nefes alın
Derin nefes almak, zihninizi odaklamanın ve kendinizi sakinleştirmenin etkili bir yoludur. Bu egzersiz vücudunuza doğal bir rahatlama deneyimi yaşatır. Bu egzersizi oturarak, ayakta veya yatarak yapabilirsiniz.
- Normal nefes alarak başlayın ve ardından 4'e kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi 2'ye kadar sayın ve ardından 4'e kadar ağzınızdan verin. Sakinleşene kadar bu egzersizi birkaç dakika yapın.
- Olumlu cümleler söylerken nefes alıştırması yapabilirsiniz, örneğin derin nefesler alırken kendinize tekrar tekrar "Ben sakinliğin vücut bulmuş haliyim" diyerek.
Adım 2. Heyecanı bilinçli olarak kontrol etmek için meditasyon yapın
Farkındalık meditasyonu yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve aşırı heyecanınızı kontrol edebilirsiniz. Meditasyonun sıkıcı bir aktivite olduğunu veya çok mutlu olduğunuzda hareketsiz oturmanın imkansız olduğunu düşünebilirsiniz. Yeni başlayanlar için meditasyon zor görünebilir, ancak faydaları yaygındır. Meditasyon yapmak stresi azaltabilir, konsantrasyonu iyileştirebilir, günlük aktivitelerde farkındalığı artırabilir ve üretkenliği engelleyen zihinsel gevezeliği azaltabilir.
- Bir sandalyeye rahatça oturun veya bir mat kullanarak yerde bağdaş kurun. Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Çevrenizdeki ortamın etkisiyle ortaya çıkan çeşitli duyumlara odaklanarak dikkatinizi şimdiye yönlendirin.
- Nefes alırken, duyduğunuz seslere, bir sandalyede otururken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin veya bakışlarınızı önünüzdeki boş duvara odaklayın. Zihniniz dağılırsa, onu dikkat ettiğiniz şeye yönlendirin.
Adım 3. Sakin veya rahat bir durumda olduğunuzu hayal edin
Görselleştirirken, sakinlik hissi yaratmak için rahatlatıcı koşullara odaklanmalısınız. Diğer kendi kendine yatıştırıcı teknikler gibi, görselleştirmenin faydaları da rahatlamanın ötesine geçer. Bu zihinsel egzersiz aynı zamanda motivasyonu, fiziksel performansı, özgüveni artırabilir ve zihninizi başarıya yönlendirebilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Sessiz, rahat bir odada oturun ve derin nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve güzel bir plaj veya sakin bir nehir gibi gerçek bir yerde veya sadece hayal gücünüzde olsun, sizi sakin hissettiren bir yer hayal edin.
- Sessiz bir yer hayal ettiğinizde ortaya çıkan kokuları, tatları, sesleri veya fiziksel dokunuşları fark etmek için duyularınızı harekete geçirin.
- Hayal gücünüzü adım adım yönlendiren bir sesi dinlerken görselleştirebilirsiniz. YouTube'da görselleştirme egzersiz kılavuzlarını arayın veya sağlık veya stres kontrolü web sitelerinden indirin.
Bölüm 3/3: Fazla Enerji Yakmak
Adım 1. Fazla enerjiyi yakmak ve kendinizi sakinleştirmek için egzersiz yapın
Heyecan hem zihinsel hem de fiziksel olarak strese neden olabilir. Zihni ve bedeni meşgul eden fiziksel aktivite yapmak, sonrasında bir sakinlik duygusu getirecektir. Çok mutluysanız, aşırı heyecanın üstesinden gelin ve egzersiz yaparak kendinizi rahatlatın.
- 20 dakika yürümek veya koşmak için zaman ayırın. Kısa da olsa stresle başa çıkmak için çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok.
- Zihinsel gevezelikten kurtulmak için futbol oynamak, aerobik yapmak veya gücü artırmak için yoga yapmak gibi daha kuvvetli egzersizler yapın.
Adım 2. Zihniyetinizi değiştirebilmek için biraz temiz hava almak için dışarı çıkın
Evde kalmak, zihninizi heyecanın tetikleyicilerinden kurtarmanızı zorlaştırır. Doğanın güzelliğinin tadını çıkarmak için önce aktivitelerinizi durdurun.
- Ev dışında aktiviteler yapmak bizi daha mutlu ediyor. Bilimsel araştırmalar, kısa yürüyüşlerin stresi azaltabileceğini, hayata bakış açınızı iyileştirebileceğini, hastalıktan kurtulma yeteneğinizi iyileştirebileceğini ve (bundan sonra kullanabileceğiniz) konsantre olma yeteneğinizi iyileştirebileceğini göstermiştir.
- Parkta yürüyüş yapmak veya arka bahçede top oynamak gibi tek başınıza açık hava etkinlikleri yapabilir veya bir arkadaşınızı dikkatinizin dağılmasına yardımcı olması için davet edebilirsiniz.
Adım 3. Dans ederken sevdiğiniz müziği dinleyin
Yumuşak bir müzik yapmak veya en sevdiğiniz şarkıyı çalmak için bir görev yapabilir ve ardından ayaklarınızı hareket ettirmeye, yukarı ve aşağı zıplamaya, alkışlamaya, bağırmaya veya dans etmeye başlayabilirsiniz.
- Müziğin ritmine göre dans ederek bedeni hareket ettirmek, bizi rahat hissettiren endorfinleri tetikleyecektir.
- Ancak aşırı heyecanla başa çıkmak için vücudunuzu yorarak da faydasını göreceksiniz. Dans ettikten sonra ara vermek isteyebilirsiniz.
İpuçları
- Gece yatmadan önce kafein tüketmeyin.
- Enerjinizi ailenize, arkadaşlarınıza, komşularınıza, okulunuza vb. fayda sağlayan üretken faaliyetlerle kanalize edin.
- Bir mum yakarken veya sevgili şişman kedinizi (eğer varsa) kucaklarken ılık bir banyo yaparak rahatlayın.
