Pek çok öğrenci sınavlarla karşı karşıya kaldıkları için endişeli hissediyor, ancak çok korkan öğrenciler de var. Sınavlara girerken kaygıyla başa çıkmanın ve özgüveni artırmanın birkaç yolu vardır. Kendinizi olabildiğince iyi hazırlamanın, zihinsel ve fiziksel rahatlama yapmanın yanı sıra başkalarından da destek isteyebilirsiniz. Bu, sınava girerken daha güvende olmanızı sağlayacaktır çünkü gerekli tüm hazırlıkları yapmışsınızdır.
Adım
Bölüm 1/3: Sınava Hazırlanmak
Adım 1. Bir çalışma programı yapın
Ders çalışmayı son saniyeye kadar ertelemeyin. Bir program yaparak sınavdan birkaç gün veya hafta önce bekleyin. Örneğin, sınavdan önceki hafta boyunca okuldan sonra her gün bir saat çalışmayı taahhüt edin.
- Bir program yaparak, öğrenme aktiviteleri diğer aktiviteler tarafından rahatsız edilmeyecektir.
- Her ders çalışmanızda 45 dakika ayırın. 45 dakikadan fazla çalışmaya devam edersek, konsantre olmakta zorluk çekme eğilimindeyiz. Bu nedenle, konsantre olmayı kolaylaştırmak için her saat ara verin.
- Çalışılacak materyal oldukça fazlaysa, yavaş yavaş öğrenin. Tüm materyali bir kerede çalışmak yerine, konsantre olmanızı kolaylaştırmak için materyali konuya göre bölün. Belirli bir konudaki materyalleri incelemek için her oturumdan yararlanın.
Adım 2. Çalışma yardımcıları hazırlayın
Tercih ettiğiniz test materyaline ve öğrenme stiline göre yardımcıları seçin, örneğin kart şeklindeki notları kullanma, okuma taslakları, çizelgeler, çizelgeler oluşturma ve alıştırma soruları yapma.
- Araç olarak temel fikirlerin, formüllerin veya yöntemlerin tek sayfalık bir özetini oluşturun. Özetleme, öğrenmenin etkili bir yoludur çünkü bilmeniz gereken önemli bilgileri tanımlayabilirsiniz. Sınav sırasında bir kitap açmanıza izin verilirse, özet, notlarda veya diğer ders kitaplarında cevapları bulmak için bir kılavuz olarak yararlıdır.
- Çalışma yardımcıları oluştururken size uygun olan öğrenme stiline dikkat edin. Örneğin, görsel olarak öğrenmeyi daha kolay buluyorsanız, diyagramlar yaparak veya bir “eşek köprüsü” kullanarak bilgileri ezberlemeyi daha kolay bulacaksınız.
Adım 3. Gireceğiniz sınava hazırlanın
Çalışmaya başlamadan önce, öncelikle sınav sorularının şeklinden emin olun, daha sonra bir kompozisyon yazmanız istenecek veya çoktan seçmeli cevaplamanız istenecek çünkü kendinizi farklı bir şekilde hazırlamanız gerekiyor.
- Okul tarafından yönetilen bir sınava girecekseniz, sınav formatına ve son teslim tarihlerine aşina olmak için önceki yılın sınav sorularını yeniden çalışın. Ulusal sınav için, sınav kitabı koleksiyonundaki soruları cevaplama alıştırması yapın.
- Deneme şeklinde cevaplamanız gerekiyorsa, ders çalışırken kompozisyon yazmayı alışkanlık haline getirin. Bu yöntem, makaleyi ayrılan sürede tamamlamanıza yardımcı olur.
- Ezberleyecek çok fazla materyaliniz varsa, ilk öğrendiğinizde hepsini hatırlayamayabilirsiniz, bu yüzden yavaş yavaş tekrar tekrar ezberleyin.
Adım 4. Sınav kitini bir gün önce tamamlayın
İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun, örneğin: sınava hazır olmak için kalemler, tükenmez kalemler, hesap makineleri, notlar ve ertesi gün sınava girerken kaygılanmayı önlemek için bu gece iyi uyuyabilirsiniz.
- Bir hesap makinesi veya başka bir elektronik cihaz kullanmanız gerekiyorsa, pili kontrol edin ve/veya yedek pil getirin.
- Sınav sırasında kitap açmanıza izin veriliyorsa, atıştırmalıklar veya ders kitapları gibi ne getirmenize izin verildiğini bilin.
Bölüm 2/3: Sınavlardan Kaynaklanan Kaygıyı Yenmek
Aşama 1. Pozitif düşün.
Bilimsel araştırmalar, beklentilerin performansı etkileyebileceğini göstermektedir. Eğer beklentiniz sınavı geçmekse yine de çalışmak zorunda kalacaksınız, ancak başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, tek başına çalışmak sınavı geçmek için yeterli olmayabilir.
- Düşüncelerinizin olumlu şeylere odaklanması ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırması için zihniyetinizi değiştirmenin bir yolu olarak kendinize olumlu onaylar verin. Örneğin, çok çalıştığınız için sınava girmeye hazır olduğunuzu kendinize hatırlatın.
- Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Örneğin, bir sınavı geçemezseniz ömür boyu başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, kendinize bunun doğru olmadığını söyleyin. Bu düşünceleri daha uygun düşüncelerle değiştirin, örneğin: kötü bir not sizi bir testi geçmekten alıkoyacaktır, ancak hayatınızın geri kalanında başarısız olmanıza engel olmayacaktır.
- Olumsuz düşüncelerden kurtulmakta zorlanıyorsanız, mizahla dikkatinizi dağıtın. Komik komedi filmleri veya TV şovları izleyin, şaka kitapları veya mizahi çizgi romanlar okuyun. Ayrıca bildiğiniz komik hikayeleri de hatırlayabilirsiniz.
Adım 2. Zihniyetinizi geliştirin
Test puanlarının bir kişinin başarısının veya başarısızlığının belirleyicisi olmadığını unutmayın. Baro sınavı (avukat olmak için) gibi çok önemli sınavlar bile geçemezseniz tekrar edilebilir.
- Araştırmalar, hafif kaygının performansı artırabileceğini gösteriyor. Kontrollü kaygının sizi daha uyanık ve enerjik kıldığını kendinize hatırlatın.
- Sınavın başında kaygıyla başa çıkmak için önce tüm sınav sorularını okuyun. Hazırsanız kolayca bulabileceğiniz, cevaplaması kolay “kolay” sorular arayın. Cevabını zaten bildiğiniz sorular üzerinde çalışmak, kendinize test edilen materyalde ustalaştığınızı hatırlatmanın bir yoludur.
Adım 3. Başarınızı görselleştirin
Ders çalışırken bir sınava girdiğinizi ve kendinize güvenerek soruları yanıtladığınızı hayal edin. İstediğiniz test puanlarını aldığınızı hayal edin. Görselleştirme, öğrenmenin yerini tutmaz, ancak size daha fazla güvenmenizi sağlayabilir ve performansınızı iyileştirebilir.
Görselleştirme çok faydalıdır çünkü beyninizin ve vücudunuzun, hayal ettiğiniz şeyi yaşamışsınız gibi tepki vermesini sağlar. Görselleştirirken beyin yaptığınız aktivite ile sonuç arasındaki ve bu durumda test ile başarı arasındaki ilişkiyi oluşturacak ve güçlendirecektir
Adım 4. Vücudunuzu sakinleştirin
Korku, vücudumuzu tehlikeyle yüzleşmeye hazır hale getiren adrenalini tetikleyecektir. Kalp atış hızınız ve solunum hızınız artar, vücudunuz titrer, terler ve/veya baş dönmesi hisseder. Bu fiziksel tepkilerle başa çıkmak için çalışarak daha net düşünebilir ve kendinize daha fazla güvenebilirsiniz. Bir sınava girme konusunda endişeli hissediyorsanız, aşağıdakiler gibi bazı kendi kendine yatıştırıcı teknikler kullanın:
- Derin nefes al. Nefes egzersizleri kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Karın kaslarınızı kullanarak sakince nefes alın. Aynı anda nefes alıp vererek nefesin ritmini ayarlayın.
- Esneme yapın. Düzenli olarak yoga yapmadan esnemenin faydalarından yararlanabilirsiniz. Gergin omuzları gevşetmek için kollarınızı başınızın üzerine ve arkaya doğru uzatın. Ayakta dururken öne eğilmek sırt ve boyun gerginliğini azaltabilir.
- Kas gevşemesi yapın. Bir kas gerginliğiniz olduğunu bile fark etmeyebilirsiniz. Ayak parmaklarından başlayarak birkaç saniye boyunca belirli vücut bölgelerini gözlemleyerek ve ardından başınızın tepesine kadar çalışarak hangi kasların gergin olduğunu bulmak için bir vücut taraması yapın.
- Yürüyerek. Vücudunuzu hareket ettirmek zihninizi temizlemenin bir yoludur, ancak dikkatinizi çevrenize odaklayın. Sınav kaygısı içinde ortalıkta dolaşmayın!
Adım 5. Sınava girmeden önce yemek yiyin
Testten 1-2 saat önce kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Proteinli atıştırmalıkları seçin ve şeker yemeyin çünkü enerji artışı sınav bitmeden hızla tükenecektir.
- Midenizi doldurmak için kraker veya tost gibi mide bulantısı hissetseniz bile aperatifler yiyin.
- Kafein veya enerji içecekleri içmeyin, çünkü bunlar sizi daha fazla endişelendirir.
Adım 6. Testten önce iyi bir gece uykusu almalısınız
Araştırmaya göre, sınavdan önceki gece yeterince uyuyan öğrenciler, bütün gece çalışan öğrencilere göre daha iyi notlar aldı.
Sınav gündüz veya gece yapılıyorsa ve hala yeterince uyuyamıyorsanız, önce dinlenmek için biraz zaman ayırın. Araştırmalar, bir saatten az uyumanın uyanıklığı, hafıza becerilerini, yaratıcılığı, üretkenliği artırabileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini gösteriyor
Bölüm 3/3: Sınav Başarısını Destekleme
Adım 1. Bir soru sorun
Sadece ders kitaplarına ve notlara güvenmeyin. Bilmek istediğiniz bir şey varsa, öğretmeninize, ebeveyninize veya öğretmeninize sorun. Güvenilir kaynaklardan gelen yanıtları bilmek, kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar.
- Test edilecek materyali öğretmene sormayı unutmayınız. Örneğin, sınav sorularının ev ödevlerinden, okuma ödevlerinden ve/veya sınıftaki tartışmalardan alınıp alınmayacağını sorun.
- Belirli bir konuyu anlamıyorsanız, bilgi için başka kitaplar bulma konusunda kütüphaneciden yardım isteyin.
Adım 2. Bir çalışma grubu oluşturun
Gerçekten öğrenmek isteyen arkadaşlarınızla bir grup oluşturduğunuzdan emin olun. Doğru test materyalini incelemenizi ve daha iyi anlamanızı sağladığından, diğer öğrencilerle birlikte çalışırken kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
- Farklı yetenek seviyelerine sahip öğrencileri çalışma gruplarına katılmaya davet edin. Öğrenciler diğer öğrencilere öğreterek öğrenebilirler.
- Grup üyeleri not alışverişinde bulunmayı faydalı bulacaktır. Öğrenciler genellikle dersi takip ederken farklı bilgileri kaydederler. Diğer öğrencilerden alınan materyallerin doğruluğunu birleştirmek ve kontrol etmek, test edilecek materyali incelediğinize inanmanızı sağlar.
Adım 3. Destek grubundaki diğerlerinin desteğine güvenin
Arkadaşlarınız ve aileniz size matematik veya Fransızca öğretemeyebilir, ancak daha özgüvenli olmanıza yardımcı olabilirler.
- Destek grubundan birinin test edilecek materyali açıklarken sizi dinleyip dinlemediğini sorun. Onları tam olarak anlamayan insanlara açıklayacağınız kavramları iyi anlamanız gerekir. Büyükannenize yerçekimi teorisini veya Majapahit krallığının çöküş tarihini açıklamayı başarırsanız, bu size test materyalinde iyi bir şekilde ustalaştığınıza dair güven verecektir.
- Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz diğer desteklerle size yardım etmeye hazır. Örneğin, alarmınız çalarken bile uyanmakta zorluk çekiyorsanız, uyanık olduğunuzdan emin olmak için bir destek grubu üyesinden sizi aramasını isteyin.
