Kimsenin gelip seninle konuşmayacağını umarak parti odasının köşesinde oturmayı seven biri misiniz? Eğer böyleyseniz, yalnız olmadığınızı bilin. Sosyal olarak daha özgüvenli olmak istiyorsanız, kendinize güven veren ve sosyal becerilerinizi geliştiren bir dış görünüş yaratmalısınız. Siz de bir sonraki partide ilgi odağı olabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinden Emin Bir Auraya Sahip Olun
Adım 1. Kişiliğinizi kabul edin
Birçok insan içe dönük kişiliklere sahiptir, bu da düşünceleriyle yalnız zaman geçirmeyi tercih ettikleri anlamına gelir. Eğer böyleyseniz, kendinizi arkadaş canlısı ve sosyal bir insan olmaya zorlamayın. Kendinizi zorlarsanız, stresli, endişeli olabilir ve kalp hastalığı geliştirebilirsiniz. Bunun yerine, gerçekten keyif aldığınız sosyal ortamlarda vakit geçirin ve diğer insanlarla anlamlı konuşmalar yapmaya çalışın.
İçine kapanık kişiliğinizi kabul ederek, sosyal etkileşim sayınızı artırmaya çalışmak yerine, sosyal etkileşimlerinizin kalitesine odaklanabilirsiniz
Adım 2. Kendine güvenin önemini anlayın
Diğer insanların dikkatini, onları ilgilendirecek ve duyulduklarını hissettirecek şekilde çekerek, sosyal olarak gerçekten özgüven sahibi olabilirsiniz. Bu yetenek, başkalarına duyulduğunu hissettirme yeteneğiyle birlikte, sosyal yeterlilik olarak bilinir. Araştırmalar, sosyal yetkinliği geliştirmenin aslında sosyal durumlarda olumlu benlik algısını ve kendini kabulü arttırdığını göstermektedir. Sosyal yeterlilik pratiği yapmak, kendinize fırsatlar açabilir çünkü diğer insanlara yaklaşma olasılığınız daha yüksektir.
Kendinizi nasıl gördüğünüz, genellikle özgüveninizi etkileyen bir faktördür. Sosyal durumlarda diğer insanlara olumsuz bir izlenim bıraktığınızı düşünebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla sadece düşüncelerinizi doğrulayan bir şey arıyorsunuz
Adım 3. Olumsuz düşüncelerden kaçının
Kendinizi sosyal olarak kendine güvenen biri olarak görmüyorsanız, bu tür düşünceleri doğrulamak için kanıt bulmak kolaydır çünkü insanlar tahminlerini kanıtlamak için deneyimleri kullanma eğilimindedir. Bunun yerine, kendinizi nasıl gördüğünüze meydan okumak için bir duruma bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında hemen kendinizi durdurun ve kendinize bu düşünceleri kanıtlayan hangi kanıtları gördüğünüzü veya duyduğunuzu sorun.
Örneğin, bir etkinlikte olduğunuzu hayal edin ve "Buradaki herkesin benim sıkıcı olduğumu düşündüğünü biliyorum çünkü konuşacak hiçbir şeyim yok" diye düşünün. Olumsuz düşünceyi derhal durdurun ve kendinize bu düşünceyi neyin kanıtlayabileceğini sorun
Adım 4. İnançlarınızı test edin
Duygularınızı doğrulamak için kanıt aramaya başladığınızda, kontrolünüz dışında başka bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için kanıtları test edin. Başkalarının tepkilerinin sizin tarafınızdan yapıldığını düşünmeyin, çünkü bu genellikle sizi üzecektir. Diğer insanların tepkilerinin veya tepkilerinin sizin değil, kendilerinin bir ürünü olduğunu kabul edin. Belki o kişiye gerçekten ne olduğunu merak ederken, varsayımlarınızı diğer kişiye sempati duymaya doğru değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Örneğin, belki bir çeşit yüz ifadesi yapan birini görür ve o kişinin ne konuştuğunuzla ilgilenmediğini hissedersiniz ya da birisinin aniden konuşmayı bitirip uzaklaştığını görürsünüz. Bunun başka bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını kendinize sormayı deneyin. Belli yüz ifadelerini gösteren kişi oturduğu yerde rahatsız veya rahatsız olabilir ya da görmek istemediği birine bakıyor olabilir. Aceleyle ayrılan insanlar bir toplantıya geç kalabilir ve size söylemeyi unutabilir. Ya da belki sadece streslidir ve gerçekten biraz yalnız zamana ihtiyacı vardır
Adım 5. Başkalarına şefkat gösterin
Başkalarına şefkat gösterdiğinizde, başkalarıyla etkileşim kurarken olumlu durumlar yaratırsınız. Sahip olduğunuz daha olumlu sosyal etkileşimler, daha fazla özgüven oluşturabilirsiniz. Sosyal ipuçlarını yakalama ve empati kurma yeteneği, diğer insanlarla iyi geçinmenin önemli bir parçasıdır.
Örneğin, arkadaşınız aceleyle ayrılıyorsa, iyi olup olmadığını öğrenmek için ona mesaj atabilir veya daha sonra arayabilirsiniz. Büyük olasılıkla sempatinizi ve anlayışınızı takdir edecektir
Adım 6. Sağlıklı beklentileri koruyun
Bazen, sosyal ve arkadaş canlısı olmaya çalışmamıza rağmen, birisiyle "tıklamıyoruz" veya "bağlanmıyoruz". Bu doğal bir şey ve herkes bunu deneyimledi. Sosyal güven oluşturmaya çalışırken, başkalarının duygularından ve eylemlerinden sorumlu tutulamayacağınızı unutmayın.
Konuştuğunuz biri yanıt vermiyorsa, bu o kişinin işidir, sizin değil. Kapa çeneni ve dikkatini başka bir şeye çevir. Sizinle "bağlantı kuran" veya en azından sizinle kibar ve hoş sohbet edebilecek sosyal becerilere sahip başka insanlar olacaktır
Bölüm 2/3: Sosyal Becerileri Geliştirme
Adım 1. Başkalarına ilgi gösterin
Diğer kişiyi rahat, değerli ve duyulmuş hissettirmeye çalışın. Bunu yapma yeteneği, sosyal yeterlilik olarak bilinir ve bu da sizi daha kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. Başkalarına gönderdiğiniz sözlü ve sözsüz sinyallerin farkında olmaya çalışın. Bu, sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, kendinizi sosyal etkinliklerde göz temasından kaçınırken ve kollarınızı çaprazlarken ve diğer insanları rahatsız ederken bulabilirsiniz
Adım 2. Beden dili aracılığıyla sözsüz iletişimi güçlendirin
Güven ifade eden beden diline veya güç gösteren pozlara sahip olun. Araştırmalar, bu güç pozlarının kendinize olan güveninizi artırabileceğini ve rahat görünmenizi sağlayabileceğini gösteriyor. Ayakta dururken güçlü poz, ayaklar omuz genişliğinde açık ve eller kalçaların yanlarında veya başın arkasında iç içe geçmiş durumdayken ortaya çıkar. Kendine güveni gösteren bazı beden dili örnekleri şunlardır:
- Düz durun ve omuzlarınızı genişletmek için göğsünüzü şişirin. Ellerinizi bir masanın üzerine koyun veya bir sandalyenin arkasına koyun.
- Bacaklar geniş, omuzlar ve kollar açıktayken güçlü duruş.
- Başkalarıyla bağlantı kurmak ve başkalarının kim olduğunuzu hatırlamalarına yardımcı olmak için sürekli bir el sıkışma.
- Bir gülümseme, ilgilendiğinizi ve zamandan zevk aldığınızı gösterir.
- Göz teması kurmak, diğer kişinin dinlediğinizi bilmesini sağlar. Çoğu insan, zamanın %60'ında göz teması kurmakta rahat olurken, geri kalan zamanlarda birbirlerine dik dik bakmamak için gözlerini birbirinden çekerler.
- Sabit duruş, gergin görünmemek için vücut kısımlarını sallamayın.
Adım 3. Açıkça konuşun
Kendinizden emin görünmek için, açık ve net bir şekilde ve diğer insanların duyabileceği bir ses seviyesinde konuşmaya çalışın. Yüksek sesle konuşmayın. Araştırmalar, daha düşük bir perdeye dönmeden önce bir konuşmanın ortasında sesinizi yükseltmenin kendinize güvendiğinizi, iddialı olduğunuzu ve başkalarından onay istemediğinizi gösterebileceğini gösteriyor. Sözlü iletişiminizi bu şekilde uyarlamayı öğrenmek, sosyal ortamlarda daha rahat ve kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. İnsanların ne demek istediğinizi anlamaları da daha olasıdır.
Mırıldanmayı duymak zordur ve diğer kişi konuşmaya katılmak istemediğinizi veya ilgilenmediğinizi düşünebilir
Adım 4. Makul bir hızda konuşun
Konuşma hızınızın diğer kişinin sizi anlayabileceği kadar yavaş olduğundan emin olun. Bazen gergin olduğunuzda Ana'nın söylediklerini hızlandırmaya başlarsınız. Konuşma hızınızın normal olduğundan emin olmak için konuşmanız boyunca düzenli aralıklarla düzenli nefes almaya çalışın.
İlk başta kendinizi daha hızlı konuşurken veya çok hızlı konuşurken bulursanız, devam etmeden önce bir duraklama ve nefes almayı deneyin
Adım 5. Etkili bir dinleyici olun
Diğer kişinin ne söylediğine odaklanmaya çalışın ve kendinizi o kişinin açıkladığı şeyde hayal etmeye çalışın. Bu, sohbeti sürdürmek için uygun ve uygun şekilde yanıt verebilmeniz için daha empatik görünmenizi sağlayabilir. Diğer kişinin konuşmasına izin vermek, konuşmayı sürdürmesi gereken tek kişinin siz olmadığınızı hatırlatabilir. Ayrıca başkalarına, onların fikirlerine saygı duyduğunuzu ve değer verdiğinizi gösteren bir sinyal gönderir, bu da size daha iyi bir sosyal izlenim verebilir ve bu da kendinize olan güveninizi artırabilir.
- Gerginseniz, kendinize, nasıl gergin olduğunuza ve buna nasıl tepki verdiğinize dikkat etmek cezbedicidir. Ancak bu, diğer kişinin ne söylediğini gerçekten umursamıyorsunuz gibi hissetmesine neden olabilir.
- Gergin olduğunuzda yapabileceklerinizi bölme dürtüsünden kaçının. Bunun yerine, bir ara verin ve diğer kişi konuşmayı bitirdiğinde bunu söylemekten kendinizi uzak tutun.
Bölüm 3/3: Güven Uygulamak
Adım 1. Kendinizi sosyal ortamlara koyun
Sosyal durumlarda özgüven uygulamak önemli bir fırsattır. Zamanla, sosyal becerileriniz daha iyi hale gelecek ve özgüven sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Sık sık sosyal ortamlarda bulunmak, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir ve bu da endişenizi azaltabilir. Çeşitli sosyal durumlara girmeye çalışın ve diğer insanlarla sohbet başlatmak için kendinize meydan okuyun.
Merhaba diyebilir, kendinizi tanıtabilir veya ortak bir arkadaşınız, ofisiniz veya içinde bulunduğunuz atmosfer hakkında yorum yapabilirsiniz. Örneğin, "Merhaba, burası partiler için harika. Yemekleri denediniz mi?" diyebilirsiniz
Adım 2. Oyunculuğu deneyin
Yakın arkadaşlarınızdan veya ailenizden sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmalarını isteyin. Arkadaşınız bir etkinlikte başka biri gibi davranabilir ve kendinizi tanıtma alıştırması yapabilir, ayağa kalkıp kendinden emin bir şekilde konuşabilir ve ardından konuşmayı sonlandırabilirsiniz. Bu, kendini tanıtma alıştırması yapmak ve konuşmayı bitirmek için harika bir yoldur.
- Örneğin, "Merhaba, ben Afi, Fajar'ın arkadaşıyım" diyerek kendinizi tanıtabilir ve ardından konu listenizle konuşmayı açabilirsiniz. Kiminle arkadaş olduğunuzu, diğer insanların birbirini nasıl tanıdığını tartışarak veya diğer kişiye hobiler veya kariyerler hakkında sorular sorarak sohbete başlayabilirsiniz.
- Konuşmayı "Tamam, tanıştığımıza memnun oldum, umarım tekrar görüşürüz" gibi basit bir şeyle bitirebilirsin.
Adım 3. Arkadaşlarınızın yardımıyla sosyalleşin
Arkadaşınızın bir arkadaşıyla tanışabilmeniz için bir arkadaşınızdan bir etkinliğe size eşlik etmesini isteyin. Arkadaşlarınızın arkadaşlarıyla tanışmak, ayağa kalkıp kendinizi yabancılara tanıtmak zorunda kalmadan sosyal becerilerinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Arkadaşınız kendinizi tanıtabilir ve kendinizi hazır hissettiğinizde sohbete katılabilirsiniz.
Örneğin, arkadaşınız "Bobby, bu benim arkadaşım Amanda. Aynı okula gittik" diyebilir. Ardından sohbetin aralarında akmasına izin verebilir veya onlara katılabilirsiniz
Adım 4. Yeni durumlarda sosyalleşin
Kendinizi daha güvende hissetmeye başladığınızda, kimseyi tanımadığınız yerlere gitmeyi deneyin. İnsanları tanımaya odaklanmayan yerlere veya etkinliklere gitmeye çalışın. İlginizi çeken grupları veya küçük etkinlikleri arayın. Bu şekilde, daha az sayıda insanla etkileşim kurma şansınız daha yüksektir. Ayrıca bunalmış hissetmenizi de engelleyebilir.
