Düşen bir kişi ayakta dururken bile ciddi şekilde yaralanabilir. Ortaya çıkan yaralanmalar yaşa, sağlık koşullarına ve fiziksel uygunluğa bağlıdır. Ancak, bir çarpışmanın etkisini azaltmak ve düştüğünüzde yaralanmayı önlemek için bazı teknikler öğrenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Güvenle Düşmeyi Bilmek
Adım 1. Başınızı koruyun
Düşerken korunması gereken en önemli vücut kısmı kafadır. Kafa yaralanmaları çok ciddi olabilir, hatta ölüme kadar gidebilir. Bu nedenle, düştüğünüzde başınızı korumaya öncelik vermeli ve güvenli bir baş pozisyonunu korumaya çalışmalısınız.
- Başınızı indirerek çenenizi göğsünüze getirin.
- Yüzüstü düşerseniz, yan tarafa bakın.
- Ek koruma için ön kollarınızı başınıza doğru çevirin. Karnınızın üzerine düşerseniz veya sırt üstü düşerseniz başınızın arkasına düşerseniz ön kollarınızı şakaklarınıza yaklaştırmaya çalışın.
- Antikoagülan veya kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, düştüğünüzde başınıza vurulmak çok tehlikeli ve hayati tehlike oluşturan beyin kanamasına neden olabilir. Mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu arayın, böylece beyin taraması için hemen hastaneye gitmeniz gerekip gerekmediğini önerebilir.
Adım 2. Düştüğünüzde arkanızı dönün
Yüzüstü veya sırt üstü düşerseniz, vücudunuzu yana doğru düşecek şekilde döndürmeye çalışın. Sırt üstü düşmek ciddi sırt yaralanmalarına neden olabilir. Karnınızın üzerine düşmek başınızı, yüzünüzü ve kollarınızı yaralayabilir. Bununla birlikte, yan yatmak, örneğin ayakta dururken sırt üstü düşmek gibi uzun mesafeli bir darbeden kaynaklanan yaralanma olasılığını azaltacaktır.
Adım 3. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükün
Düşerken insanlar kendilerini elleriyle korumak isterler. Ancak, vücuda vurulmasını önlemek için kullanılırsa kol yaralanır. Düşerken kollarınızın ve bacaklarınızın hafifçe bükülmesine izin verin.
Düştüğünüzde vücudunuzu desteklemek için ellerinizi kullanmanız el veya bilek kırılmasına neden olabilir
Adım 4. Vücudun rahat kalmasına izin verin
Düşme gerilimi yaralanma riskini artırır. Gergin bir beden, düştüğünde darbeyi absorbe edemez. Darbeyi tüm vücuda yaymak yerine (kaslar gevşemişse), gergin vücut kısmı harekete uyum sağlayamadığı için yaralanma olasılığı daha yüksektir.
Vücudunuzu rahat tutmak için düşerken nefes verin
Adım 5. Bir yuvarlanma hareketi yapın
Yapabiliyorsanız, düştüğünüzde darbeyi azaltmak için bir teknik, yuvarlanmaktır. Yuvarlanırken oluşan enerji, vücudun darbeyi emmemesi için harekete yönlendirilecektir. Bu tekniği uygulamak zor olduğundan, oldukça kalın bir mat üzerinde düşürme ve yuvarlama alıştırması yapmanız gerekecektir.
- Yarım çömelme pozisyonundan (çömelme) çalışmaya başlayın.
- Öne doğru eğilin ve avuçlarınızı yere, omuzlarınızın altına koyun.
- Ağırlık merkezinizi ileri doğru hareket ettirirken ayaklarınızı yere koyun.
- Ayaklar başın üstünde olacak.
- Sırtınızı kemerli tutun ve omuzlarınızla hafifçe inmeye çalışın.
- Momentumdan yararlanırken yuvarlanmaya devam edin ve sonra tekrar ayağa kalkın.
Adım 6. Düşerken darbeyi yayın
Düştüğünüzde güvende kalmak için darbeyi tüm vücudunuza yaymaya çalışın. Bazı vücut parçalarına darbe ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bunu önlemek için, etkiyi tüm vücudunuza yaymaya çalışın.
Yöntem 2/2: Düşmeleri Önleme
Adım 1. Kaymaz ayakkabılar giyin
Kaygan alan uyarısı ile işaretlenmiş bir yerde yürüyecekseniz kaymayan ayakkabı giyin. Kaymaz bir yüzeye sahip özel olarak tasarlanmış ve kaygan veya ıslak alanlarda giyildiğinde bile kaymayı önleyen ayakkabılar seçin.
Ayakkabılar genellikle “kaymaz” olarak etiketlenir
Adım 2. Adımınızı izleyin
Yürürken hızınıza ve nereye gittiğinize dikkat edin. Ne kadar hızlı yürürseniz veya koşarsanız, düşmeniz o kadar kolay olur, özellikle aniden düz olmayan bir zemindeyseniz. Yavaşlamak veya çevre koşullarının farkında olmak düşme olasılığını azaltacaktır.
- Düz olmayan alanlarda yürürken veya koşarken dikkatli olun.
- Merdivenleri çıkarken veya inerken dikkatli olun ve korkuluğa tutunun.
Adım 3. Güvenlik ekipmanını uygun şekilde kullanın
Merdiven veya benzeri ekipmanlarla çalışmanız gerekiyorsa, önce kendi güvenliğinizi sağlayın. Doğru şekilde kullanabilmeniz için kullanım kılavuzunu veya güvenlik talimatlarını okuyun.
- Merdivenin veya ayağın iyi durumda ve kullanıma uygun olduğundan emin olun.
- Aracı güvenli olmayan bir şekilde sürmeyin. Yavaş ve dikkatli bir şekilde araca binmeyi veya oturmayı alışkanlık haline getirin.
Adım 4. Güvenli bir ortam yaratın
Evde veya işte, engelsiz bir ortam yaratmaya çalışın. İnsanların serbestçe geçebilmesi için engellerden korunan bir oda veya alan, örneğin aşağıdaki yollarla düşme olasılığını önleyecektir:
- Eşyaları yerleştirmeyi veya almayı bitirdiğinizde çekmeceyi kapatın.
- Halatların veya kabloların yolun ortasından geçmesine izin vermeyin.
- Yeterli aydınlatma sağlayın.
- Küçük, kontrollü adımlarla kaygan veya tehlikeli alanlarda yavaşça yürüyün.
- Korkuluklara tutunamıyorsanız, dik merdivenler kullanmanız gerekiyorsa veya düşme riskiniz varsa yer değiştirmeyi düşünün.
- Banyo zeminlerinde ve küvetlerde ıslanma için kaymaz paspaslar kullanın. Tutma çubuğunu küvetin yanına takın.
- Yatağın kalkmasını veya kaymasını önlemek için yapıştırıcı kullanın.
Adım 5. Gücünüzü ve dengenizi geliştirmek için düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Zayıf bacaklar ve kaslar düşmenizi kolaylaştırır. Hafif yoğunluklu egzersizler (taici ve yoga) gücü ve dengeyi artıracak ve böylece kolayca düşmeyeceksiniz.
Adım 6. İlaçların dengeyi etkileyebileceğini kabul edin
Baş dönmesine veya uyuşukluğa neden olan ilaçları almak daha kolay düşmenize neden olabilir. Yan etki olarak baş dönmesine veya uyuşukluğa neden olabileceğinden ilacı almadan önce doktorunuza danışın. Doktor gerekirse başka ilaçlar da yazacaktır.
İpuçları
- Düşerseniz başınızı korumaya öncelik verin.
- Oldukça kalın bir mindere sahip bir spor salonunda olduğu gibi, doğru ortamda güvenli düşüşler yapmak için egzersizler yapın.
- Yüksek bir yerden düşerken her zamanki gibi yuvarlanmak çok tehlikelidir çünkü omurgayı veya köprücük kemiğini kırabilir veya kafaya çarpabilir. Bunun yerine omuzlardan omurgaya doğru yuvarlayın. Sırtınızın doğrudan yere çarpmasına izin vermeyin.
