Öğleden sonra oldu ve sen zaten çok yorgunsun. Uyanık kalmak için çabalarsın ama boşunadır ve yanlış zamanda uykuya dalmamak için ne yapacağını bilemezsin. Uyanık kalmanıza ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacak bazı yollar öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1/5: Duyularınızı uyarmak
Adım 1. Duygularınızı harekete geçirin
Uyanık kalmanın en kolay yolu duygularınızı harekete geçirmektir. Kulaklarınızın, gözlerinizin ve hatta burnunuzun uyanık ve aktif olduğundan emin olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Vücudunuzun ne kadar çok kısmı uyanık olursa, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur. İşte denenecek birkaç şey:
- Mümkün olduğu kadar çok ışık açın. Çok fazla ışık yoksa, kendinizi ışık kaynağına yakın konumlandırın.
- Ağzınızı uyanık tutmak için şeker veya sakız emdirin.
- Koku duyunuzu uyandırmak için nane yağını koklayın.
- Müzik dinleyebileceğiniz bir yerdeyseniz caz, hip-hop veya hafif rock dinleyin. Kulaklarınızı rahatsız etmeden sizi daha uyanık hissettirecek bir şey dinleyin.
- Gözleriniz ağrıyorsa dinlenin ve duvara veya pencereden dışarı bakın.
Bölüm 2/5: Vücudunuzu tetikte tutmak
Adım 1. Vücudunuzu uyanık tutun
Duyularınızı uyarmanın yanı sıra, vücudunuzu gerçekten hissettiğinizden daha uyanık olması için kandırabilirsiniz. Hareket etmek, kulak memelerinize dokunmak veya ellerinizi ovuşturmak sizi daha uyanık ve aktif hissettirebilir. İşte vücudunuzu daha uyanık tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Yüzünüzü yıkarken gözlerinizi incitmeden açık tutmaya çalışın.
- Kulak memenizi nazikçe çekin.
- Ön kollarınızı veya dizlerinizin altına sıkıştırın.
- İki elinizle yumruk yapın ve ardından açın. On kez tekrarlayın.
- Ayaklarınızı yere hafifçe vurun.
- Bileklerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın.
- Omuzlarınızı döndürün.
- Dışarı çıkın ve ciğerlerinizi temiz hava ile doldurun.
Adım 2. Vücudunuzu aktif tutun
Aktif olmak için bir maraton koşmanız gerekmez. Sadece biraz fiziksel aktivite vücudunuzu uyanık tutabilir. Okulda veya işte olsanız bile 'aktivite' seviyenizi arttırmanın yolları vardır ve sadece birkaç dakikalık fiziksel aktivitenin vücudunuzu 'harekete geçirme' üzerinde çarpıcı bir etkisi olabilir. Vücudunuzu hareket ettirmek, vücudunuza şimdi uyku zamanı olmadığını söylemenin bir yoludur. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Mümkün olduğunda yürüyüşler için zaman ayırın. Eğer işteyseniz, dinlenme odasına uzun yoldan gidin ya da kahve içmek için caddenin karşısına geçin. Okuldaysanız, bir sonraki dersinizi almak üzereyken uzun bir yürüyüş yapın veya yemeğe oturmadan önce kafeteryada dolaşın.
- Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın. 15. kata çıkmıyorsanız, merdiven çıkmak size asansörde durmaktan daha fazla enerji verecektir. Kalp atış hızınız artacak ve sizi uyanık tutacaktır.
- Mümkün olduğunda on dakika yürümek için zaman ayırın.
- Okulda veya işteyken 'aktiviteler' yapamayacak durumdaysanız, günde en az otuz dakika olmak üzere düzenli olarak aktif olmayı alışkanlık haline getirin. Günlük egzersizin enerji seviyenizi arttırdığı ve uyanık kalmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bölüm 3/5: Uyanık kalmak için yiyecekleri kullanmak
Adım 1. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın
Yumurta, hindi ve hafif tost yiyin. Ya da yulaf ezmesi ve yoğurt deneyin. Ispanak, kereviz veya lahana gibi yeşillikleri kahvaltınıza ekleyin. Kahvaltıda çok fazla sebze yemek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, okula veya işe gitmeden önce bir smoothie yapın veya bir smoothie yiyin.
Adım 2. İyi yiyin
Doğru yiyecekleri yemek, enerjinizi artırmanıza, sizi daha uyanık hale getirmenize ve aktivite için yakıt vermenize yardımcı olabilir. Yanlış yiyecekler, yemek yemediğinizden daha uyuşuk, tok ve hatta daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Enerjinizi artırmak ve sizi yorulmaktan alıkoymak için iyi beslenmek için bazı ipuçları:
- Büyük porsiyonlar yemeyin. Küçük porsiyonlarda yemek ve acıktığınızda yemek daha iyidir. Ağır yiyecekler, nişastalı yiyecekler, yüksek yağlı yiyecekler ve alkol yemekten kaçının. Bu tür yiyecekler sizi daha fazla yorar ve sindiriminizi yorar.
- Öğün atlamayın. Yorgun olsanız ve iştahınız olmasa bile yemek yememek sizi daha da yorar.
Adım 3. Badem veya kaju fıstığı gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık getirin
Gittiğiniz her yere meyve götürün. Sadece sağlıklı olduğu için değil, meyve sizi bol miktarda şeker içeren atıştırmalıkları 'atıştırmalık' istemekten alıkoyacaktır.
Fıstık ezmesi ve kereviz veya yoğurt ile aperatif
Adım 4. Gerekirse biraz kafein tüketin
Kafein uyanık kalmanıza yardımcı olur, ancak çok fazla veya çok erken içerseniz baş ağrısına neden olabilir. İhtiyacın olduğunda bir fincan çay veya kahve iç ve hemen iç yoksa başın ağrır veya miden bulanır.
Enerji içeceklerinden kaçının. İçecek vücudunuzu 'uyandırmak' için hızlı bir etkiye sahip olsa da, daha sonra kendinizi yorgun hissetmenize neden olacak ve aynı zamanda uyku yeteneğinizi de etkileyerek ertesi gece daha fazla yorgun hissetmenize neden olacaktır
Adım 5. Soğuk su için
Büyük miktarlarda iç. Yeterli sıvı alımı sizi uyanık tutacaktır.
Bölüm 4/5: Zihninizi uyanık tutmak
Adım 1. Zihninizi tetikte tutun
Zihniniz her zaman 'akışta' ise, vücudunuzu uyanık ve tetikte tutmak çok karmaşık bir şey gerektirmez. Zihninizi tetikte tutmak için konuşurken veya öğretmeninizin söylediklerini dinlerken aktif olarak düşünmelisiniz. İşte zihninizi uyanık tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Eğer sınıftaysanız, verilen derslere dikkat ettiğiniz için ekstra puan verin. Odaklanmak için tekrar okumanız gerekiyorsa, öğretmeninizin söylediklerini yazın. Elinizi kaldırın ve sorulan soruları cevaplayın. Bazı kavramlarla kafanız karıştıysa, sorun. Öğretmeninizle konuşurken uyuya kalmanız pek olası değildir.
- İşteyseniz, iş arkadaşlarınızla işle ilgili görevler hakkında konuşun ya da tatildeyken tarih, siyaset ya da aileniz hakkında bir konuşma başlatmayı deneyin.
- Evde uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızı arayın veya ilginç bir radyo programı dinleyin.
- Görevleri değiştirin. Zihninizi aktif tutmak için, görevleri olabildiğince sık değiştirmeyi deneyin. Okuldaysanız, bunu yeni bir kalemle yazarak, fosforlu kalem kullanarak veya bir içki almak için kalkarak yapabilirsiniz. İşteyken yazmaya, fotokopiye veya arşivlemeye ara verin.
Adım 2. Biraz kestirin
İster evde ister işte olun, 5-20 dakikalık bir şekerleme, sisteminize devam etmesi için ihtiyaç duyduğu desteği vererek size yardımcı olabilir. Bundan daha uzun süre uyumak, daha sonra kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olacak ve geceleri uyumanızı da zorlaştıracaktır. Bunu nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Rahat bir alan bulun. Evdeyken bebek karyolası idealdir ve işteyseniz sandalyenize yaslanın.
- Dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Telefonunuzu kapatın, kapıyı kapatın ve etrafınızdakilerin uyuduğunuzu bilmeleri için ne gerekiyorsa yapın.
- Uyandığınızda derin bir nefes alın ve tazelenmiş hissetmek için bir bardak su ve biraz kafein için. Vücudunuzu hareket ettirmek için üç dakika yürüyün.
Adım 3. Parıldayan renklere bakın
Parlayan parlak renkler gösteren uygulamayı akıllı telefonunuza indirin. Bu, beyinde uyanık kalmanız için sinyal veren reseptörleri/hücreleri aktive edebilir. Bu aynı zamanda bir iPad vb. kullanmanın nedenidir. yatmadan önce iyi uyumanızı engelleyebilir.
Bölüm 5/5: Değişen yaşam tarzı faktörleri
Adım 1. Gelecekteki sorunlardan kaçının
Sıkıntılı olduğunuzda bu numara yardımcı olabilir, ancak çok yorgun olduğunuz için kendinizi uyanık kalmaya zorlamaktan alıkoyacak bir yaşam tarzı oluşturmak en iyisidir. İşte bunu yapmanın birkaç yolu:
- Vücudunuz için sağlıklı bir rutin oluşturmak için her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Güne sizi uyanık ve günün geri kalanına hazır tutacak bir günaydın rutini ile başlayın.
- Sorumluluk almak. Sadece birkaç saat içinde işe veya okula gitmeye hazır olmanız gerektiğini biliyorsanız, sabah üçe kadar uyanık kalmayın.
- Bir sınava çalışmak için bütün gece uyanık kalmak zorunda olduğunuz için yorgunsanız, bir dahaki sefere bütün gece tekrar çalışmak zorunda kalmamak için bir çalışma programı ayarlamayı deneyin. Çoğu insan yorgunken bilgi alamaz.
- Düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız ve bütün gün uyanık kalmakta zorlanıyor gibi hissediyorsanız, uyku bozukluğunuz olup olmadığını görmek için doktorunuza görünmelisiniz.
İpuçları
- Kendinize, "Sadece gözlerimi dinlendiriyorum" demeyin. Neredeyse kesinlikle uykuya dalacaksınız!
- Soğuk duşlar sizi uyandırabilir, sıcak duşlar ise uykunuzu getirebilir.
- Yatak, favori sandalye veya bebek karyolası gibi çok rahat olan hiçbir şey koymayın. Metal bir sandalyeye veya yere oturun.
- Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın; ne kadar dahil olursanız, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur.
- Okumayın çünkü zihninizi dinlendirecektir. Yatağa uzanmayın - aynı zamanda zihninizi de dinlendirecektir.
- En sevdiğiniz oyunu telefonunuzda veya tabletinizde oynamayı deneyin.
- Televizyon izlemek daha az düşündürücü veya dikkat çekicidir ve sizi uyutabilir. Uyanık kalmaya çalışıyorsanız, TV yerine radyoyu açın.
- Abur cubur ye. Yemek zihni çalıştırır.
Uyarı
- Yolda uykulu hissediyorsanız, “kenara çekin”. Uykuluyken araç kullanmak, alkollü araç kullanmak kadar tehlikelidir ve ölümcül olabilir.
- Geceleri sürekli olarak yeterince uyumamak sağlığınız için iyi değildir. Uzun süreli uyku yoksunluğu halüsinasyonlara, konuşma bozukluğuna, baş dönmesine ve homurdanmaya neden olabilir.
- Her gece uyumakta zorluk çekiyorsanız ve her gün uyanık kalmakta zorlanıyorsanız bir doktora görünün.
