Bütün gece parti yaptıktan, yeni doğmuş bir bebeğe baktıktan veya bir projeyi bitirmek için geç saatlere kadar kaldıktan sonra, işte uykulu hissetmek ve uyanık kalmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Daha sonra, patronun uyuduğunu öğrenmeden günü geçirebilirseniz kendinize uyumaya söz verirsiniz. İş yerinde uykuya dalmak kovulmanıza neden olabilir ve uyku alışkanlıklarınızla ilgili bir soruna işaret edebilir.
Adım
Bölüm 1/3: Uyanık Kalmak için Hızlı İpuçları
Adım 1. Biraz müzik çalın
Müzik çalarak gözlerinizi uyanık tutun. Müzik, beynin birçok bölümünü içeren bir insan duygusal tepkisini kışkırtır.
- Sizi heyecanlandıran müzikler dinleyin. Mümkünse sadece başınızı sallayarak veya kalbinize şarkı söyleyerek şarkı söyleyin veya dansa katılın. Yüksek sesli müzik sizi uyandırmada aşina olduğunuz müzikten daha etkili olabilir. Ancak, iş arkadaşlarınıza merhamet edin ve kulaklık kullanın!
- Müziği çok yüksek sesle değil, yavaş dinleyin. Uyanık tutmak için yüksek sesle müzik dinlemek yaygın bir yanılgıdır. Aslında müziği daha düşük bir ses seviyesinde açmak daha etkilidir çünkü sizi enstrümanları, sözleri ve perküsyonları duymak için dikkatlice dinlemeye zorlar. Sözlere dikkat etmekte zorlanıyorsanız, ses seviyesi beyninizi çalıştırmaya yetiyor demektir.
Adım 2. İlginç bir şey bulun
İlginç şeyler uyuşukluk kırıcı olabilir. Bir şeye ilgi duyuyorsanız, beyniniz ona odaklanacaktır. İşinizle veya çevrenizde olup bitenlerle ilgilenebilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi parlak ışığa, özellikle doğal ışığa maruz bırakın
Dahili saatiniz güneşe maruz kalma ile düzenlenir. Bu, vücudunuza yorgun olsanız bile hala uyanık olması gerektiğini düşündürebileceğiniz anlamına gelir.
- Bir anlığına da olsa dışarıda yürüyüşe çıkın. Dışarıda yürüyebilirseniz (karanlık bir günde bile) veya bir dakika boyunca pencereden dışarı bakabilirseniz, uykunuz gelmez.
- Yapay ışık arayın. Yapay ışığın olduğu bir ortamda çalışıyor olsanız bile, daha parlak ışık sizin için daha iyidir. Nerede çalışırsanız çalışın, çalışma alanınızı aydınlatmak için ışıkları değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya ışık ekleyip ekleyemeyeceğinizi kontrol edin.
Adım 4. Buzu çiğneyin
Buz çiğnerseniz, uykuya dalmanız neredeyse imkansızdır. Dondurucu sıcaklıklar, gece araba kullanıyor olsanız, yorgun olsanız ve uyumak isteseniz bile beyni aktif tutar.
Herhangi bir şeyi çiğnemek, bir kalem veya kurşun kalem bile olsa, beyninizin yemek yemek üzere olduğunu düşünmesine neden olur. Vücudunuz sizi uyanık tutan insülin salgılayarak gıda alımına hazırlanır
Adım 5. Yüzünüze soğuk su çarpın
Hava soğuksa, üşümek için süveterinizi veya ceketinizi çıkarın. Bir pencere açın veya yüzünüze bakan küçük bir fanı açın.
Vücudunuz soğuğa onu ısıtmak için çalışarak tepki verir. Vücudunuzun tüm organlarının çalışması için iç sıcaklığını düzenlemesi gerekir, bu nedenle buz veya soğuk sıcaklıkları algılarsa daha uzun süre uyanır
Adım 6. Koku duyunuzu kullanın
Güçlü kokular, ister kokulu ister kokulu olsun, sizi çabucak uyandırır. Aromaterapistler, sinirleri uyarmak ve yorgunluğu azaltmak için genellikle aşağıdaki bitkilerden elde edilen uçucu yağları tavsiye eder. Aşağıdaki kokulardan bir şişe açın ve uykunuz geldiğinde içinize çekin:
- Biberiye
- Okaliptüs mavi sakız
- Nane
- Kahve; hem fasulye hem de kahve telvesi faydalı olabilir. Bir araştırma, sadece kahve koklamanın bile insanı uyandırabileceğini gösteriyor.
- Elbette herkesin dolabında bir koku bulunmayabilir, ancak aynı kokuya sahip kokulu mumlar veya losyonlar kullanmak yardımcı olabilir. Biberiye ve nane gibi baharatlar süpermarketlerde taze veya kurutulmuş olarak bulunabilir. Bir an için uyuşukluğu gidermek için bir tutam baharat alın, parmağınızın etrafında döndürün ve aromayı içinize çekin.
Adım 7. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yemek yemek, doymadığınız sürece uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Hepimizin bildiği gibi, aşırı yemek uyuşukluğa neden olur, bu nedenle öğle yemeğinde pizza çemberi veya çeyrek pound biftek yemeyin.
- Gün boyunca büyük öğünler yemek yerine küçük öğünler yiyin. Uyuşukluktan kaçınmanın anahtarı, şeker seviyelerinde ani artışlardan (ve düşüşlerden) kaçınmaktır. Aynısı kafein için de geçerlidir: Kahve, soda veya enerji içeceklerini taksitle tüketin.
- Kek, tost, hamur işleri, simit vb. gibi yüksek karbonhidratlı kahvaltılardan kaçının. Öğleden sonra saat 11'de uykunuz gelecek çünkü vücudunuz günün erken saatlerinde şeker seviyelerinde yükselmeye başlıyor.
- Ağzınıza birkaç kavanoz koyun ve sadece diliniz ve dişlerinizle tek tek açın. Uyuşukluktan kaçınmak için dişlerin çok fazla düşünülmesi ve hareket ettirilmesi gerekir ve kuaci'nin tuzlu tadı sizi ferahlatacak ve uyaracaktır. Etraftakileri rahatsız etmemek için kabukları mümkün olduğunca yavaş yedikten sonra kağıt kaba alın.
Adım 8. Oyunu oynayın
Sanal dünya, çevrimiçi oynamanız için çeşitli oyunlar sunan web siteleriyle doludur. Bir kelime oyunu, bir bulmaca veya bir araba yarışı oyunu seçin, gözünüze ne gelirse onu yapın. 15-20 dakika oyun oynamak beyninizi tazeler çünkü oynamak sizi sıkmaz ve fazla düşünmez. İyi oynayabileceğiniz bir oyun seçerseniz daha eğlenceli olur.
Bölüm 2/3: Uyanık Kalmak için Egzersizler
Adım 1. Esnemeyi deneyin
Vücudunuzu germek ve bükmek, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak ve bu da uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Boynunuzu yaklaşık 20 saniye döndürmek de yardımcı olabilir.
Adım 2. Akupresür kullanın
Aşağıdaki bölgelere masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirecek ve yorgunluğu giderecektir:
- Başın üstü. Parmaklarınızla bastırın veya bir kafa derisi masajı kullanın.
- Boynun arkası.
- Elin arkası. Masajın en iyi kısmı başparmak ve işaret parmağı arasındaki bölgedir.
- Dizin hemen altında
- Kulak memesi
Adım 3. Ofiste fiziksel egzersiz yapın
Sandalyede çalışıyor olsanız bile kaslarınızın gevşemesine izin vermeyin. Bilgisayarınızda pratik yapın ya da ara sıra uyanın ve sizi uyanık tutmak için kanınızın akmasını sağlayın.
- Zıplama, şınav, mekik ve ağız kavgası gibi basit egzersizleri deneyin. Kendinizi spor salonundaki gibi egzersiz yapmaya zorlamayın, kanınızın akmasını sağlayacak kadar antrenman yapın ve iş arkadaşlarınızın tuhaf bakışlarından kaçının!
- Mümkün olduğunca sık ayağa kalkın. Zamanınızın çoğunu oturarak geçiriyorsanız, her 20-30 dakikada bir ayağa kalkın. Daha sık kalkmak için motivasyona ihtiyacınız varsa, şunu düşünün: Günde üç saatten az oturan insanların yaşam beklentisi iki yıl artar.
- Oturmanız gerekiyorsa, en az rahat olan sandalyeyi bulun. Sizi yoran hiçbir şeyin üzerine oturmayın. Sandalyenin arkasının düz olduğundan ve sizi dik oturmaya zorladığından emin olun. Elleriniz, masanız veya duvarınız olsun, başınızı hiçbir şeye yaslamayın.
-
Yürüyüşe çık. Bazı insanlar tazelenmek için yürüyüşe çıkar. Yürüyüş yapmak, özellikle gün boyu ekrana bakıyorsanız, genellikle uykusuzluktan kurtulmanın iyi bir yolu olarak görülüyor.
29725 11 - İş arkadaşlarınızla veya patronunuzla birlikte almanız gereken işleri kaydedin (imzalanması gereken çekler gibi). Uykunuz geldiğinde belgeyi istediğiniz kişiye götürün. Masanıza döndüğünüzde kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.
- Bir araştırma, kısa molalar vermenin aslında üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Yani, eğer boş zamanınızın zaten sıkı olan işinizi mahvetmesinden korkuyorsanız, korkmayın! Yürüyüş yapmak daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. (Patronunuza da söyleyin).
Bölüm 3/3: Diğer Stratejiler
Adım 1. Dikkatlice uyuyun
Vaktiniz varsa, yatmadan önce kahve (veya başka bir tür kafein) içerseniz, 15 ila 20 dakikalık bir şekerleme farkındalığınızı önemli ölçüde artırabilir. Kafein işten önce 20 dakika sürer, bu nedenle uykuya dalmakta ve sonrasında tazelenmiş olarak uyanmakta sorun yaşamayacaksınız.
20 dakika uyumak, bilgiyi işleme ve depolama işlevi gören sağ beyninizi harekete geçirmenize yardımcı olur
Adım 2. Düzenli uyuyun ve sağlıklı yiyecekler yiyin
Beyniniz programlanmış bir yaşamın faydalarını hissedecek. Hafta sonları bile aynı anda yatıp uyanırsanız, beyniniz ne zaman uyuması gerektiğini bilecek ve bir düzen oluşturacaktır. Sağlıklı bir diyet yemek, vücudunuzun enerji için uyumaya ihtiyaç duymadan günü geçirmek için yeterli enerjiye sahip olmasını da sağlayacaktır.
- Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Hamileyseniz veya yaşlıysanız, 10-11 saate kadar daha fazla uykuya ihtiyacınız vardır.
- Bazı insanlar perdeler yarı açık uyumayı önerir. Güneş doğarken güneş ışığı, melatonin üretimini yavaşlatmak için bir sinyal gönderecek ve vücudunuzdaki adrenalin üretiminin başladığını işaret ederek uyanmanızı kolaylaştıracaktır.
Adım 3. Zihninizi odaklayın
Kulağa zor geliyor ama beyninizin boş kalmasına izin vermeyin. Beyniniz boş olduğunda, beyninizi çalışır durumda tutmak için bir şaka, bir film ya da herhangi bir şey düşünün. Sizi sinirlendiren şeyleri düşünmek bile faydalı olabilir. Huysuz kişi yeni bir içki içmediyse, öfkeli bir kişi genellikle hemen uykulu hissetmez.
Adım 4. Birini arayın
Bir arkadaşınızı, akrabanızı veya sizi güldüren kişiyi arayın. Küçük konuşma beyninizi tazeleyecek ve yakında çalışmaya hazır olacaksınız. Telefonda konuşurken etrafta dolaşın; sizi aktif tutacaktır. İnsanlar genellikle yürürken telefondayken daha aktif konuşurlar.
İpuçları
- Yeterince iç. Dehidrasyon sizi uyuşuk veya baş dönmesi yapabilir ve soğuk su içmek tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Soğuk su içebilir veya soğuk bir duş alabilirsiniz.
- Çok fazla kafeinli içecek içmeyin. İçecek size biraz tazelenmiş bir his verebilir, ancak birkaç saat sonra bu his kaybolacak ve kendinizi çok daha yorgun hissedeceksiniz.
- Düşündüğünüz kadar yorgun olmayabileceğinizi anlayın. Çoğu zaman, eve gelir gelmez uyumak istediğinizi fark edersiniz. Bu gerçekten oldu mu? Çoğumuz için, işi bitirip günün geri kalanının tadını çıkardıktan sonra uykusuz bile uyanabiliyoruz. Beyninizin yaptığı psikolojik katkının farkında olun.
- Dikkatinizi başka yöne çevirin. Ne kadar uykulu olduğuna odaklanmak yerine, işine ya da başka bir şeye odaklan.
- Kolunuza soğuk su dökün.
- Uykunuz varsa veya yorgunsanız, seyahate çıkmadan önce kısa bir şekerleme yapın.
- Erken yatmak. Daha fazla uyku, ofiste daha az uykulu olmanızı sağlar.
- Uyanık tutmak için biraz tuz ve şeker yiyin.
- Uyanık kalmak için birkaç dakikada bir yüzünüze hafifçe vurun. Acıdan uyuyamazsın.
- Gününüzü iyi planlayın, böylece şekerleme yapabilirsiniz.
= Uyarı
- Ne kadar bilinçli olursanız olun, araba kullanırken biraz uykulu hissediyorsanız, kenara çekin ve 20 dakika uyuyun.
- Hoş olmayan yan etkilerden kaçınmak için kafein alımınızı günde 300 mg (yaklaşık 4-8 bardak çay) ile sınırlayın.
- Her gece 8 saat uyuyun. Uyumak için en iyi zaman sabah 10 ile 6 arasıdır.
- Uyanık kalmak için yaptığınız birçok şey konsantrasyonu etkiler. Uyanık kalmak ve en iyi şekilde çalışmak için ihtiyacınız olan şey yeterli uykudur.
- Bazı insanlar uçucu yağlara ve kokularına alerjisi olabilir. İş arkadaşlarınızı düşünün ve ofisinizde/odanızda koku kullanmanıza izin verdiklerinden emin olun.
