"Giting" hakkında konuşurken, çoğu insan nedenin uyuşturucu olduğunu varsayacaktır. Bununla birlikte, bu mutluluk hissini yaşamak için vücudun doğal işlevlerinden yararlanan ve ilaç veya harici kimyasallar kullanmadan birçok teknik vardır. Bu teknik, hafiften orta derecede güçlüye kadar çok çeşitli perdeleri hissetmenizi sağlar.
Adım
Yöntem 1/3: Solunum Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Gitmeye hazır olun
Bu tekniğe başlamadan önce kendinizi rahat, rahat ve odaklanmaya hazır hissettiğinizden emin olun. Bu teknik, vücuttaki oksijeni artırmanıza ve yabancı duyumlar üretmenize izin verir. Bu tekniği kullanmadan önce hazırlıklı olun ve dikkatinizin dağılmadığından emin olun.
- Bu tekniği otururken veya uzanırken yapmak en kolay yoldur.
- Bu makaleyi okurken telefonunuzun kapalı olduğundan emin olun veya göremeyeceğiniz bir yere koyun.
- Odaklanmanıza izin veren bir alan ayarlayın.
- Bu tekniği yapmadan önce, uygulayacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
- Astım gibi tıbbi bir durumunuz varsa bu tekniği kullanmayın.
Adım 2. Nefes alın
Vücuda oksijen getirmek için doğru nefes almanız gerekir. Derin nefes alırken diyaframınızı inhalasyonun tam ve eksiksiz olması için kullandığınızdan emin olun. Bu nefes alma tekniğini doğru bir şekilde yapabilmek için tam olarak nefes almalısınız.
- Tamamen nefes almak için solar pleksus veya diyaframı kullanın.
- Nefes alışınız sadece bir saniye sürer.
- Nefes alırken mümkün olduğunca fazla hava almaya çalışın.
Adım 3. Nefes verin
Diyaframınızı kullanarak derin bir nefes aldıktan sonra, biraz kuvvetle hızlı bir şekilde nefes verin. Tüm havayı soluduğunuzda ciğerlerinizin neredeyse boş olduğundan emin olun. Neredeyse boş akciğerler, bir nefes daha solumanıza ve böylece oksijeni çekmenize ve tutmanıza izin verir.
- Havayı ciğerlerinizden dışarı atmak için nefes verirken midenizi sıkın.
- Ekshalasyon en az 1 saniye sürmelidir.
- Ekshalasyonun, havanın neredeyse tamamını akciğerlerden dışarı atacak kadar güçlü olduğundan emin olun.
- Tamamen nefes vermeyin. Akciğerlerde biraz hava bırakmaya çalışın.
Adım 4. 30 kez tekrarlayın
Etkilerini hissedebilmeniz için bu nefes tekniğini 30 kez yapmanız gerekir. Bir tam nefes alma ve nefes verme, bir nefes olarak sayılır. Bu yüzden 30 kez tam olarak nefes alıp vermeniz gerekir.
- Vücudunda bir karıncalanma hissi hissetmeye başlayacaksın.
- Ruhunuzun durumu değişmeye başlar.
- Bir renk veya görüntü bükümü görmeye başlarsınız.
- Başınız dönüyorsa veya ağrınız varsa, hemen durun.
Adım 5. Nefesinizi tutun
Son inhalasyon ve ekshalasyon döngüsünden sonra nefesinizi tutun. Çok fazla oksijen soluduğunuza göre, artık nefesinizi normalden daha uzun süre tutabilmelisiniz. Nefesinizi tutarken, bedeninizi ve zihninizi yeni duyumlar için inceleyin.
- Tekrar nefes alma dürtüsünü hissedene kadar nefesinizi tutun.
- Kendinizi nefesinizi tutmak için zorlamayın.
- Gerektiğinde nefes alın, tekrar normal nefes almadan önce nefesi 15 saniye tutun.
Adım 6. Alıştırma
Bu teknikle daha rahat hale geldikçe birkaç döngü daha ekleyebilirsiniz. Bu tekniğin artan uygulaması, hisleri daha hızlı ve güçlü hissetmenizi sağlayacaktır.
- Günde en az bir kez pratik yapın.
- Daha güçlü bir etki için bu nefes alma tekniğinin döngü sayısını artırın.
- Yavaş yavaş, yavaş yavaş ve sabırla yaklaşık 4 tura kadar artırın.
Yöntem 2/3: Yoğun Egzersiz Kullanma
Adım 1. En sevdiğiniz egzersiz biçimini seçin
İster yeni ister deneyimli olun, en çok zevk aldığınız bir egzersiz yöntemi bulmanız gerekir. En zorlu ve ilginç bulduğunuz egzersizleri bulun, yoğun antrenmandan kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Seçtiğiniz egzersiz, zaman içinde yüksek yoğunlukta sürdürülebilmelidir.
- Zevk aldığınız bir egzersizi seçmek, kendinizi iyi hissedene kadar pratik yapmak istemenizi sağlayacaktır.
- Koşmayı, yüzmeyi, kürek çekmeyi veya diğer tekrarlayan kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz.
- Kalp sorunu veya yaralanma gibi şiddetli egzersiz yapmanıza izin vermeyen tıbbi bir durumunuz varsa bu yöntemi kullanmayın.
- Vücudunuzun yorucu egzersiz için hala güvende olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 2. Isın
Egzersize başlamadan önce ısınmanız gerekir. Isınma olmadan yorucu bir antrenmana başlamak, yaralanma riskini büyük ölçüde artıracaktır. Isınma ayrıca vücudun egzersize hazır olmasını sağlar, böylece egzersiz daha güçlü hale gelir.
- Isınma, yaralanmayı önleyecektir.
- Bir ısınma, antrenmanınızı en üst düzeye çıkaracaktır.
Adım 3. Kendinizi itin
Fiziksel yorgunluktan kaynaklanan sıkılığı başarılı bir şekilde hissetmenin anahtarı, egzersiz sırasında vücudunuzun sınırlarını zorlamak. Bu karıncalanma hissinin biyolojik mekanizması hala bilinmemekle birlikte, uzun süreli ve fiziksel olarak yorucu aktivitenin, karıncalanma benzeri bir his ürettiği söylenir.
- Bu karıncalanma hissinin, yorucu egzersiz sırasında vücutta artan endorfin üretiminden kaynaklandığı düşünülmektedir.
- Bazı araştırma sonuçları, egzersizin etkisinin psikolojik, yani zor hedeflere ulaştıktan sonra elde edilen başarı duygusundan kaynaklandığını göstermektedir.
- Ağrı, olağandışı yorgunluk, baş dönmesi, göğsünüzde sıkışma veya bulanık görme yaşarsanız durun.
Adım 4. Gitmeyi hissedin
Uzun, yoğun antrenman seansları sırasında, egzersiz yapmaktan kendinizi sıkı hissetmeye başlayacaksınız. Bu duyumlar, onları deneyimleyenler tarafından farklı olarak deneyimlenir ve tanımlanır. Egzersiz sırasında nasıl hissettiğinizi değerlendirin ve sonuç olarak karıncalanma hissedip hissetmediğinizi görün.
- Bazı insanlar, egzersize bağlı ısırıkların öfori gibi hissettirdiğini açıklar.
- Diğerleri, antrenmandan çıkmanın bir yenilmezlik veya yükseklik hissi verdiğini söylüyor.
- Çoğu insan yorucu egzersizden dolayı karıncalanma hissedebilir, ancak hepsi değil.
Adım 5. Pratik yapmaya devam edin
Karıncalanma hissine ek olarak, düzenli ve yoğun egzersiz, gerginliği giderirken depresyon ve stresle savaşmaya da yardımcı olabilir. Antrenman seanslarını yorucu tutarak, zindelik seviyeniz ve sağlığınız geliştirilebilir ve yüksek yorucu egzersiz hissinin keyfini çıkarmaya devam edebilirsiniz.
- Bu egzersiz depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletebilir.
- Her yorucu egzersiz yaptığınızda egzersize bağlı karıncalanma hissedebilirsiniz.
- Yoğun hissetmenin yanı sıra egzersiz, vücudunuzu güçlü ve sağlıklı hale getirecektir.
Yöntem 3/3: Ganzfeld Tekniğinin Kullanılması
Adım 1. Bir pinpon (masa tenisi) topunu ortadan ikiye kesin
Ganzfeld tekniği, halüsinasyonlar ve diğer yabancı duygular yaratmak için duyusal yoksunluğu kullanır. Gözlerinizi kapatmak için yarım pinpon topu kullanacak ve gözünüzün üzerine yerleştireceksiniz. Bir pinpon topu alın ve iki eşit parça olacak şekilde ortasından kesin.
- Düz ve eşit kesebilmeniz için bir işaretleyici veya kalemle kılavuz çizgiler çizin.
- Bir jilet veya bıçakla bir pinpon topu kesmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 2. Beyaz gürültüyü açın
Ganzfeld tekniği, işitmeyi engellemek için beyaz gürültü veya radyo statik çalınmasını önerir. Bu ses, diğer sesleri duymanızı engelleyecek ve böylece statik seste işitsel halüsinasyonlar yaşayacaksınız.
- Beyaz gürültü jeneratörlerini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Bir radyonuz varsa, onu yalnızca statik ses çıkaran bir istasyona ayarlayın.
- Yalnızca beyaz gürültüyü duyduğunuzdan emin olmak için kulaklık kullanmanızı öneririz.
Adım 3. Işığı ayarlayın
Ganzfeld tekniğinden en iyi şekilde yararlanmak için ne çok karanlık ne de çok açık bir aydınlatmaya ihtiyacınız var. İdeal olarak, aydınlatma loş ve dolaylı olmalıdır; bu, ping pong topunun içinden ışığı görmenizi sağlar, ancak parlak değildir.
- Lambayı kullanmayı ve parlaklığını kontrol etmek için kendinize yakınlaştırmayı ve uzaklaştırmayı deneyebilirsiniz.
- Orijinal Ganzfeld deneyi kırmızı yıldırım kullandı.
Adım 4. Masa tenisi topunu göze yapıştırın
Masa tenisi topunu kurmayı bitirdikten ve loş ışık ve beyaz gürültünün kaynağını bulduktan sonra, artık masa tenisi topunun iki yarısını gözlerinizin üzerine yapıştırabilirsiniz. Bu adım, görme duyusunu neredeyse tamamen bloke edecek ve göze yalnızca dolaylı ışığın ulaşmasına izin verecektir.
- Ping pong'un yarısını göze tutturmak için yumuşak, çıkarılması kolay bir yapıştırıcı kullanın.
- Pinpon topunun gözlerinin tamamen bağlı olduğundan emin olun.
- Pinpon topunu göze yapıştırırken dikkatli olun.
- Sıkıştığında, pinpon topunun yarısının arkasında gözlerinizi açık tutun.
Adım 5. Halüsinasyonları bekleyin
Duyusal yoksunluk, zihninizin gezinmesine ve son derece ayrıntılı ve ilgi çekici deneyimler yaratmasına izin verecektir. Ping pong topundan gelen beyaz gürültü ve yumuşak ışık tarafından engellenen detayları gözleriniz ve kulaklarınız doldurmaya çalışacaktır. Ping pong topunu birkaç dakika gözünüzde bekletin, rahatlayın ve zihninizin ürettiği garip veya garip ses veya görüntüleri bekleyin.
- İlk başta hafif veya dönen sis gibi basit bir şey göreceksiniz.
- Çok canlı zihinsel görüntüler yaşayabilirsiniz.
- Bir çok sesi sanki yakınlardaymış gibi veya odanızın içinden duyabilirsiniz.
- Beş duyuyu da harekete geçiren çok ilginç ve gerçekçi halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz.
- Rahatsız hissediyorsanız veya istenmeyen etkiler varsa, bu aktiviteyi hemen durdurun.
İpuçları
Tekniği yavaşça uygulayın ve doğal bir ses tonu elde etmeye çalışırken vücudunuzu dinleyin
Uyarı
- Nefes egzersizleri sırasında baş dönmesi, bayılma veya ağrı hissederseniz hemen durun.
- Herhangi bir egzersiz programını denemeden önce doktorunuzla konuşun.
