Dört Yüce Gerçek, insan hayatındaki acılarla nasıl başa çıkılacağını öğreten Budizm'in özüdür. Bu gerçek hayatın ıstıraplarla dolu olduğunu, ıstırabın bir nedeni ve bir sonu olduğunu ve her insanın nirvanaya ıstırabı sona erdirerek ulaşabileceğini belirtir. Sekiz Katlı Asil Yol, günlük yaşamda nirvanayı deneyimlemenin yolunu açıklar. Dört Gerçek, ıstırabın kaynağı olan şeyleri açığa çıkarmaya başlar ve Sekiz Katlı Yüce Yol ıstırabın üstesinden gelmenin reçetesidir. Gerçeği anlamak ve bu makalede anlatılan yöntemleri uygulamak, hayatı huzurlu ve mutlu kılar.
Adım
Bölüm 1/3: Asil Sekiz Katlı Yolu Uygulamak
Adım 1. Düzenli olarak meditasyon yapın
Meditasyon, zihniyetinizi değiştirmenin ve nirvana'ya ulaşmanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Meditasyon günlük rutinin bir parçası olarak uygulanmalıdır. Meditasyon kendi başınıza öğrenilebilir olsa da, bir öğretmenle meditasyon yapmak iyi bir fikirdir çünkü o size doğru tekniği öğretebilir ve rehberlik edebilir. Tek başınıza meditasyon yapabilirsiniz, ancak bir öğretmenin rehberliğinde diğer insanlarla meditasyon yapmak daha faydalıdır.
Meditasyon yapmadan hayatı doğru şekilde yaşayamazsınız. Meditasyon kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza yardımcı olur
Adım 2. Doğru görüşe sahip olun
Budizm (örneğin Dört Yüce Gerçek), hayata bakış açınızı şekillendiren görüşlerdir. Bu öğretiyi reddederseniz bir sonraki adımı uygulayamazsınız. Doğru görüş ve doğru anlayış, doğru bir yaşam sürmenin temelidir. Olmasını istediğiniz gibi değil, doğru bir yaşam anlayışı oluşturun. Objektif düşünerek gerçeği bir bütün olarak anlamaya çalışın. Bunun için araştırmak, araştırmak ve ders çalışmak gerekir.
- Dört Yüce Gerçek, doğru anlayışın temelidir. Nirvana'ya ulaşmak için gerçeğin her şeyi olduğu gibi açıkladığına inanmalısınız.
- Bu dünyadaki hiçbir şeyin mükemmel veya kalıcı olmadığını anlayın. Problemlerle uğraşırken kişisel duygularınızı, arzularınızı ve ilgi alanlarınızı dahil etmek yerine eleştirel düşünme alışkanlığı edinin.
Adım 3. Doğru niyetlere sahip olun
İnançlarınızla uyumlu davranmak için kendinize söz verin. Eşitliği koruyun. Unutmayalım ki herkes sevilmeyi ve sevilmeyi hak eder. Bu, kendiniz ve başkaları için geçerlidir. Bencil, kötü ve nefret dolu düşünceleri reddedin. Sevgi ve şiddetsizlik hayatın ilkesi olmalıdır.
Statüsü ne olursa olsun tüm canlılara (bitkiler, hayvanlar ve insanlar) saygı gösterin. Örneğin, zengine ve fakire eşit saygı gösterin. Farklı geçmişlere, yaş gruplarına, ırklara, etnik kökenlere, ekonomik katmanlara rağmen eşitliği koruyarak herkese saygı gösterin
Adım 4. Doğru kelimeleri söyleyin
Üçüncü adım doğruyu söylemektir. Yalan söylemek, iftira atmak, dedikodu yapmak veya küfür etmek yerine güzel ve doğru bir şey söylemelisiniz. Sözlerinizin diğer kişinin takdir edildiğini ve motive olmasını sağladığından emin olun. Ne zaman susacağını ve konuşmayı geciktireceğini bilmek de çok faydalıdır.
Her gün gerçeği konuşmak zorundasın
Adım 5. Doğru işlemi yapın
Eylemler kalpte ve zihinde olanı gösterir. Kendinize ve başkalarına iyi davranın. Öldürmeyin veya çalmayın. Huzurlu bir hayat yaşayın ve başkalarının huzurlu bir hayat yaşamasına yardımcı olun. Başkalarına karşı dürüst olun. Örneğin, istediğinizi elde etmek veya elde etmek için hile yapmayın veya yalan söylemeyin.
Başkalarının ve toplumun yaşamlarını iyileştirebilecek olumlu davranış ve tutumlar sergilemek
Adım 6. Doğru geçim kaynağını seçin
İnançlarınıza göre bir meslek seçin. Başkalarına zarar veren, hayvanları öldüren veya hile yapan işler yapmayın. Silah satıcısı, uyuşturucu satıcısı ve kasap olmak iyi bir iş değil. Hangi mesleği seçerseniz seçin, dürüstlük gösterdiğinizden emin olun.
Örneğin, bir satış elemanı olarak çalışıyorsanız, sunduğunuz ürünleri satın almaları için müşterileri kandırmayın veya kandırmayın
Adım 7. Doğru çabayı gösterin
Bir şeyi yapmak için çok çaba harcarsanız başarıya ulaşırsınız. Olumsuz düşüncelerden kurtulun ve olumlu düşünme alışkanlığı edinin. Okula gitmek, kariyeriniz, arkadaş edinmek, hobilerinizden zevk almak gibi yaptığınız her şey için coşku gösterin. Olumlu düşünme becerilerinin sürekli olarak eğitilmesi gerekir çünkü bu kendi kendine oluşmaz. Bu adım, zihni farkındalık meditasyonuna hazırlamada faydalıdır. Doğru çabanın dört ilkesi şunlardır:
- Kötü ve olumsuz şeylerin (cinsel istek, kıskançlık, kaygı, şüphe, endişe) ortaya çıkmasını önleyin.
- Olumlu düşünceler oluşturarak, dikkatleri başka yöne çevirerek, olumsuz düşüncelerle yüzleşerek ve bu düşüncelerin kaynağını araştırarak ortaya çıkan kötü ve olumsuz şeylerden kendinizi kurtarın.
- İyilik yap ve akıllı ol
- Erdem ve bilgeliği korumak ve mükemmelleştirmek
Adım 8. Dikkate odaklanma alıştırması yapın
Bu alıştırma, gerçeği olduğu gibi görmenize yardımcı olur. Dikkati odaklama pratiği, beden, duygular, zihin durumu ve fenomenler olmak üzere 4 yönü gözlemleyerek yapılır. Zihin odaklandığında, anda yaşarsınız ve olan her şeyin tamamen farkında olursunuz. Olmamış veya olmuş şeylerden ziyade mevcut duruma odaklanacaksınız. Bedeninize, hislerinize, düşüncelerinize, fikirlerinize ve etrafınızdaki her şeye odaklanın.
- Şimdiki zamanda yaşamak sizi geçmişten ve gelecekten özgür kılar.
- Odaklanmak aynı zamanda diğer insanların hislerine, duygularına ve fiziğine dikkat etmek anlamına gelir.
Adım 9. Düşüncelerinize odaklanın
İyi konsantre olmak, kişinin zihnini belirli bir nesneye odaklayabilmesi ve dış etkiler tarafından dikkatinin dağılmaması anlamına gelir. Yukarıdaki tüm adımları doğru bir şekilde uygulamak, konsantre olmanızı sağlayacaktır. Zihin odaklanacak ve stres ve kaygıdan kurtulacaktır. Kendinizle ve başkalarıyla iyi ilişkiler kurabilirsiniz. Düzgün bir şekilde konsantre olmak, olan biteni net ve olduğu gibi anlamanıza yardımcı olur.
Konsantrasyon odaklanmakla aynıdır, ancak konsantre olduğunuzda ortaya çıkan çeşitli duyumların ve hislerin farkında olmazsınız. Örneğin, sınav sorularına odaklandığınızda, yalnızca soruları yanıtlamaya odaklanırsınız. Bir sınava girerken dikkat ederseniz, sınav sırasında nasıl hissettiğinizi, çevrenizdeki diğer kişilerin davranışlarını veya bir sınav sorusunu cevaplarken nasıl oturduğunuzu fark edebilirsiniz
Bölüm 2/3: Günlük Yaşamda Nirvana'yı Deneyimlemek
Adım 1. Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın (metta bhavana)
Metta, romantik olmayan aşk, nezaket ve dostluk anlamına gelir. Bu sevgi yürekten gelir, geliştirilmeli ve eğitilmelidir. Metta yetiştirme uygulaması genellikle 5 aşamada gerçekleşir. Yeni başlayanlar için her adımı 5 dakika boyunca yapın.
- Aşama 1: Metta'yı kendiniz için hissedin. Huzur, sakinlik, güç ve güven hissetmeye odaklanın. “Sağlıklı ve mutlu olabilir miyim” ifadesini kendinize tekrarlayın.
- Aşama 2: Bir arkadaşınızı ve onun hakkında sevdiğiniz şeyleri düşünün. "İyi olsun. Mutlu olsun" ifadesini tekrarlayın.
- Aşama 3: Tarafsız birini düşünün (onunla olan ilişki hoşlanıp hoşlanmadığı şeylerden bağımsızdır). Nezaketini hatırla ve ona metta gönder.
- Aşama 4: Hoş olmayan birini düşünün. Ondan neden hoşlanmadığını ve ondan nefret ettiğini düşünmek yerine ona metta gönder.
- Aşama 5: Kendiniz dahil herkesi düşünün. Onlara, şehrinizdeki, ilinizdeki, ülkenizdeki ve tüm dünyadaki insanlara metta gönderin.
Adım 2. Nefese odaklanma alıştırması yapın
Bu meditasyon, konsantre olmanıza ve zihninize odaklanmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak yaparsanız, odaklanabilir, rahatlayabilir ve kaygıdan kurtulabilirsiniz. Sırtınız düz olacak şekilde sessiz bir yerde oturun. Omuzlarınızı biraz geriye çekin ve daha rahat hissetmek için alçaltın. Avuç içlerinizi küçük bir yastıkla destekleyin veya kucağınıza koyun. Rahat bir oturma pozisyonu bulduktan sonra meditasyonun aşamalarını aşağıdaki talimatlara göre yapın. Her aşamadan en az 5 dakika geçmeye çalışın.
- Adım 1: Her nefes alıp verdiğinizde kalbinizi sayın (nefes verin, nefes verin, 1 nefes alın, 2 nefes verin, vb. 10'a kadar). 10'a kadar saydığınızda 1'den itibaren tekrarlayın. Nefes alırken ve nefes verirken oluşan hislere odaklanın. Zihnin dikkati dağıldığında, onu tekrar nefese yönlendirin.
- Aşama 2: 10'a kadar sayarak nefes alın, ancak bu sefer nefes almadan önce sayın (1 nefes, nefes; 2 nefes, nefes; 3 nefes, nefes ver; vb.). Her nefes alışınızda hissettiğiniz hislere odaklanın.
- Aşama 3: Saymadan nefes alın ve nefes verin. Nefesi sadece nefes alıp vermek yerine sürekli bir süreç olarak gözlemleyin.
- Aşama 4: Şimdi, burnunuzdan veya üst dudağınızdan geçen havaya dikkat ederek nefes alırken ve verirken hissettiğiniz hislere odaklanın.
Adım 3. Başkalarına saygı gösterin ve teşvik edin
Budizm'in nihai amacı, iç huzuru elde etmek ve sonra bu deneyimi başkalarıyla paylaşmaktır. Nirvanaya ulaşmak sadece kişisel çıkar için değil, başkaları için de geçerlidir. Örneğin, yas tutan bir arkadaşınıza sarılarak başkaları için cesaret ve destek olun. Sizin için önemli olan veya size yardımcı olan biriyle nasıl hissettiğinizi paylaşın. Minnettar olduğunuzu gösterin ve takdir edin. Üzülen birinin şikayetlerini dinlemek için zaman ayırın.
Adım 4. Başkalarına sevgiyle davranın
Sizin mutluluğunuz başkalarının mutluluğu ile doğrudan ilişkilidir. Onları severseniz, diğerleri mutlu hissedecektir, örneğin:
- Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle takılırken telefonunuzu saklayın.
- Birisi sizinle konuşurken göz teması kurun ve konuşmayı kesmeden dinleyin.
- Toplumda gönüllü.
- Başkaları için kapıları açın.
- Başkaları için empati gösterin. Örneğin, üzgün bir arkadaşınızla tanıştığınızda onun duygularını anlamaya çalışın. Ona neden üzgün olduğunu ve yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorun. Onunla empati kurmak için konuşurken dikkatle dinleyin.
Adım 5. Odaklanmaya çalışın
Farkındalık meditasyonundayken, ne düşündüğünüze ve hissettiğinize dikkat edin. Bu sadece meditasyon yaparken değil, günlük yaşamda, örneğin sabahları yemek yemeye, banyo yapmaya veya giyinmeye odaklanarak yapılmalıdır. Başlamak için bir aktivite seçin ve sakin ve düzenli nefes alırken aktiviteyi yaptığınızda ortaya çıkan fiziksel hisleri hissetmeye odaklanın.
- Yemek yerken odaklanmak için yenen yemeğin tadını, dokusunu ve aromasını gözlemleyin.
- Bulaşık yıkarken, suyun sıcaklığına, bulaşıkları sabunlarken veya suyla bulaşıkları durularken ellerinizde hissettiğiniz fiziksel hislere dikkat edin.
- Müzik dinlerken veya TV izlerken ofise hazırlanmak yerine sessizce yapın ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Sabah uyandığınızda hala uykunuz mu var yoksa kendinizi yenilenmiş mi hissediyorsunuz? Kıyafetlerinizi giydiğinizde veya duşta duş aldığınızda cildinizde nasıl bir his oluyor?
Bölüm 3/3: Dört Asil Gerçeğin Uygulanması
Adım 1. Acı çekmenin anlamını anlayın
Budizm'e göre acının tarifi, birçok insanın düşündüğünden farklıdır. Acı çekmek kaçınılmazdır ve günlük yaşamın bir parçasıdır. Dukkha, tüm varlıkların acıdan özgür olmadığını belirten gerçektir. Hastalık, yaşlanma, kazalar, fiziksel problemler ve duygusal rahatsızlıklar gibi çeşitli hoş olmayan şeyleri tanımlamanın yanı sıra, Buda arzuları (özellikle yerine getirilmemiş arzuları) ve şehvetleri acı olarak kabul etti. Her ikisi de ıstırabın kaynağıdır çünkü insanlar neredeyse hiçbir zaman tatmin olmaz veya tatmin olmazlar. Bir dilek yerine getirildikten sonra, bir diğeri ortaya çıkacaktır. Buna kısır döngü denir.
Dukkha "dayanılması zor bir şey" anlamına gelir. Acı, büyük ve küçük şeyleri içeren çok geniş bir yönü kapsar
Adım 2. Acı çekmenin nedenini belirleyin
Arzu ve cehalet acının kaynağıdır. Gerçekleşmemiş arzular, acıların en büyük kaynağıdır. Örneğin, hasta olduğunuzda acı çekersiniz ve bir an önce iyileşmek istersiniz. İyileşme arzusu yerine getirilmediği için acı çekmek, hastalık nedeniyle acı çekmekten daha büyüktür. Ne zaman bir şey, bir fırsat, biri veya bir başarı isteseniz de, gerçekleşmez, acı çekersiniz.
- Tüm insanların yaşaması gereken şey yaşlanma, hastalık ve ölümdür.
- Arzu tatmin edilemez. İstediğiniz bir şeyi elde ettikten veya elde ettikten sonra, başka bir şey istersiniz. Sürekli ortaya çıkan arzu, gerçek mutluluğu hissetmenizi engeller.
Adım 3. Hayatınızdaki acıyı sona erdirmek için çalışın
Dört Yüce Gerçek, kişinin kendini acıdan kurtarması için basamaklardır. Tüm insanlar acı çekiyorsa ve acı arzudan kaynaklanıyorsa, acıyı sona erdirmenin tek yolu arzuyu ortadan kaldırmaktır. Acı çekmek zorunda olmadığınıza ve acıyı sonlandırabileceğinize inanın. Bunun için algınızı değiştirmeli ve arzularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
Arzuları ve tutkuları kontrol etme yeteneği, özgürlük ve mutluluk içinde yaşamanızı sağlar
Adım 4. Hayatınızda acı çekmenin sonunu deneyimleyin
Acının kesilmesi, Sekiz Katlı Başlangıç Yolu uygulanarak başarılabilir. Nirvanaya yolculuk 3 açıdan gruplandırılabilir. İlk olarak, doğru niyetlere ve zihniyete sahip olmalısınız. İkincisi, günlük hayatınızı doğru niyetlerle yaşamalısınız. Üçüncüsü, gerçek gerçeği anlamalı ve her şey hakkında doğru inançlara sahip olmalısınız.
- Sekiz Katlı Yüce Yol 3 kategoriye ayrılabilir: bilgelik (doğru görüş, doğru düşünce), görgü kuralları (doğru konuşma, doğru eylem, doğru geçim) ve zihinsel eğitim (doğru çaba, doğru dikkat, doğru konsantrasyon).
- Bu yol, günlük hayatın nasıl yaşanacağını gösteren bir rehberdir.
İpuçları
- Nirvanaya ulaşmak kolay değildir ve uzun zaman alır. Bunu başarmak imkansız görünse bile pes etmeyin. Sekiz Katlı Yüce Yol, nirvanaya ulaşmak için atılması gereken basit bir ardışık adım değil, günlük hayatı yaşamanın bir yolu olmalıdır.
- Budizm'i kendi kendine öğretebilirsin, ancak tapınağa bir öğretmenin rehberliğinde ders çalışmak için gelmen daha faydalı olacaktır. Gruba hemen katılmayın veya bir öğretmen seçmeyin. Kalbinizi dinleyin ve karar vermeden önce dikkatlice düşünün. Birçok öğretmen iyidir, ancak bazıları değildir. Manastırlar/topluluklar/öğretmenler, karşıt görüşler ve Budist ibadet ritüelleri hakkında bilgi bulmak için interneti kullanın.
- Herkesin aydınlanma yolculuğu, kar tanelerinin gökyüzünden eşsiz bir rotada seyahat etmesi kadar farklıdır. Eğlenceli/rahat hissettiren/inançlarınıza göre bir uygulama şekli seçin.
- Çeşitli şekillerde meditasyon yapın. Pratik yapmanın çeşitli yolları, sadece meditasyon yapmak için kullanılabilecek araçlar ve yöntemlerdir. Bazen farklı bir şekilde meditasyon yapmak belirli koşullar altında daha faydalıdır. Zevk aldığınız bir meditasyon yöntemi bulun ve pratik yapmak için zaman ayırın.
- Nirvana, benliğin (ve başkalarının) varlığının yanlış anlaşılması sonsuza dek sona erdiğinde elde edilir. Bu durum çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir, ancak doğru ya da yanlış, iyi ya da kötü bir yol yoktur. Nirvana kendiliğinden yaşanabileceği gibi, gayretli bir çabadan da kaynaklanabilir. Sonuçta arayan kişi ve ulaşılacak nirvana göz ardı edilmelidir.
- Kendiniz için en iyi yolu yalnızca siz bilirsiniz (yukarıdaki kar tanesi benzetmesini hatırlayın), bu nedenle kimsenin belirli bir gruba katılmanızı önermeye hakkı yoktur. Birçok öğretmen/gelenek/mezhep aydınlanmanın formülüne sıkı sıkıya bağlıyken, fikirlere/görüşlere bağlılık aydınlanmanın önündeki en büyük engellerden biridir. Nirvanaya ulaşma yolculuğunda bu ironiyi yaşamana izin verme.
- Meditasyon yapmak bağımsız olarak nirvanaya ulaşmada önemli bir rol oynar. Öğretmenin rolü, kendinizi geliştirmenize ve bağımsız ruhsal yeteneklere sahip olmanıza yardımcı olmaktır. Öğretmenler öğrencilere bağımlılık ve aksilik yaşatmamalı ama bu çok sık oluyor. Düzenli olarak meditasyon yapan ve ruhsal açıdan son derece farkında olan insanları bulmak için interneti kullanın. Size yardım etmeye hazırlar.
- Pes etme. Önemsiz görünseler bile elde ettiğiniz faydaları düşünün. Deneyimi bir motivasyon kaynağı olarak aklınızda bulundurun. Uygulama sırasında, kendinize şüpheli şeyleri kanıtlamaya çalışın. Uygulamaya odaklanmak, ulaşmak istediğiniz hedefleri bulmanıza yardımcı olur. Ancak, yalnızca hedefe odaklanırsanız uygulama duracaktır.
- Manevi farkındalık kaybolabilir, ancak kazanılan anlayış kaybolmaz. Manevi farkındalığı sürdürmek, anlayışı güçlendirir. Bu genellikle bir kişinin ciddi kişisel sorunları olduğunda olur.
- Nirvana'ya, taraftarlar nirvana'nın gerçekten var olduğuna inandıkları sürece, tüm dinlerin manevi yaşamı yoluyla ulaşılabilir. Çeşitli dinlerden pek çok insan bunu yaşamıştır, örneğin ruhsal farkındalığı deneyimledikleri için Tanrı'nın ne/kim olduğuna dair belirli bir görüşe sahip olan Hıristiyanlar.
